Рецепт Овсяноблин 2 с брынзой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин 2 с брынзой

Яйцо куриное 100 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное 80 г
Овсяные хлопья 60 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 30 г
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве 30 г
Подсолнечное масло 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин 2 с брынзой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 226.8 ккал 1684 ккал 13.5% 6% 743 г
Белки 13.6 г 76 г 17.9% 7.9% 559 г
Жиры 13.3 г 56 г 23.8% 10.5% 421 г
Углеводы 13.1 г 219 г 6% 2.6% 1672 г
Вода 58.1 г 2273 г 2.6% 1.1% 3912 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 145.7 мкг 900 мкг 16.2% 7.1% 618 г
Ретинол 0.138 мг ~
бета Каротин 0.048 мг 5 мг 1% 0.4% 10417 г
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 1.2% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.257 мг 1.8 мг 14.3% 6.3% 700 г
Витамин В4, холин 99.36 мг 500 мг 19.9% 8.8% 503 г
Витамин В5, пантотеновая 0.607 мг 5 мг 12.1% 5.3% 824 г
Витамин В6, пиридоксин 0.079 мг 2 мг 4% 1.8% 2532 г
Витамин В9, фолаты 7.037 мкг 400 мкг 1.8% 0.8% 5684 г
Витамин В12, кобаламин 0.545 мкг 3 мкг 18.2% 8% 550 г
Витамин C, аскорбиновая 0.37 мг 90 мг 0.4% 0.2% 24324 г
Витамин D, кальциферол 0.991 мкг 10 мкг 9.9% 4.4% 1009 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.115 мг 15 мг 7.4% 3.3% 1345 г
Витамин Н, биотин 8.941 мкг 50 мкг 17.9% 7.9% 559 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.2% 24000 г
Витамин РР, НЭ 2.8815 мг 20 мг 14.4% 6.3% 694 г
Ниацин 0.156 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 116.78 мг 2500 мг 4.7% 2.1% 2141 г
Кальций, Ca 237.04 мг 1000 мг 23.7% 10.4% 422 г
Магний, Mg 17.37 мг 400 мг 4.3% 1.9% 2303 г
Натрий, Na 320 мг 1300 мг 24.6% 10.8% 406 г
Сера, S 127.56 мг 1000 мг 12.8% 5.6% 784 г
Фосфор, P 206.1 мг 800 мг 25.8% 11.4% 388 г
Хлор, Cl 481.41 мг 2300 мг 20.9% 9.2% 478 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 14.8 мкг ~
Железо, Fe 1.111 мг 18 мг 6.2% 2.7% 1620 г
Йод, I 10.07 мкг 150 мкг 6.7% 3% 1490 г
Кобальт, Co 3.97 мкг 10 мкг 39.7% 17.5% 252 г
Марганец, Mn 0.0344 мг 2 мг 1.7% 0.7% 5814 г
Медь, Cu 49.85 мкг 1000 мкг 5% 2.2% 2006 г
Молибден, Mo 3.704 мкг 70 мкг 5.3% 2.3% 1890 г
Олово, Sn 4.44 мкг ~
Селен, Se 13.278 мкг 55 мкг 24.1% 10.6% 414 г
Стронций, Sr 5.04 мкг ~
Фтор, F 26.3 мкг 4000 мкг 0.7% 0.3% 15209 г
Хром, Cr 2.07 мкг 50 мкг 4.1% 1.8% 2415 г
Цинк, Zn 1.4963 мг 12 мг 12.5% 5.5% 802 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 2.004 г ~
Аргинин* 0.525 г ~
Валин 0.593 г ~
Гистидин* 0.339 г ~
Изолейцин 0.458 г ~
Лейцин 0.8 г ~
Лизин 0.663 г ~
Метионин 0.267 г ~
Метионин + Цистеин 0.353 г ~
Треонин 0.448 г ~
Триптофан 0.209 г ~
Фенилаланин 0.504 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.722 г ~
Заменимые аминокислоты 2.761 г ~
Аланин 0.42 г ~
Аспарагиновая кислота 0.676 г ~
Глицин 0.26 г ~
Глутаминовая кислота 1.452 г ~
Пролин 0.601 г ~
Серин 0.609 г ~
Тирозин 0.448 г ~
Цистеин 0.146 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 4.9%
Омега-6 жирные кислоты 1.9 г от 4.7 до 16.8 г 40.4% 17.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 227.85 мг max 300 мг
бета Ситостерол 3.704 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 4.8 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.011 г ~
8:0 Каприловая 0.043 г ~
10:0 Каприновая 0.12 г ~
12:0 Лауриновая 0.142 г ~
14:0 Миристиновая 0.386 г ~
15:0 Пентадекановая 0.047 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.649 г ~
17:0 Маргариновая 0.022 г ~
18:0 Стеариновая 0.576 г ~
20:0 Арахиновая 0.028 г ~
22:0 Бегеновая 0.013 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.77 г min 16.8 г 22.4% 9.9%
14:1 Миристолеиновая 0.054 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.221 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.531 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.015 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.838 г от 11.2 до 20.6 г 16.4% 7.2%
18:2 Линолевая (ud) 1.591 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.022 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.037 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин 2 с брынзой составляет 226,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 226.8 кКал -%
Белки 13.6 г -%
Жиры 13.3 г -%
Углеводы 13.1 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 58.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН 2 С БРЫНЗОЙ

Овсяноблин 2 с брынзой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,2 %, витамином B2 - 14,3 %, холином - 19,9 %, витамином B5 - 12,1 %, витамином B12 - 18,2 %, витамином H - 17,9 %, витамином PP - 14,4 %, кальцием - 23,7 %, фосфором - 25,8 %, хлором - 20,9 %, кобальтом - 39,7 %, селеном - 24,1 %, цинком - 12,5 %

Чем полезен Овсяноблин 2 с брынзой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин 2 с брынзой, калорийность 226,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин 2 с брынзой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы