Рецепт Солянка легкая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Солянка легкая

Вода 700 г
Картофель 100 г
Лук репчатый 50 г
Перец сладкий 100 г
Перец молотый красный 3 г
Огурцы маринованные в укропном соусе или без укропного соуса 100 г
Оливки. Консервы 100 г
Сок томатный 100 г
Чеснок луковица 5 г
Морковь, красная 75 г
Рис, зерно продовольственное 20 г
Колбаса полукопченая, украинская 40 г
Шампиньоны 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Солянка легкая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 40 ккал 1684 ккал 2.4% 6% 4210 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 5.3% 4750 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 9.5% 2667 г
Углеводы 3.5 г 219 г 1.6% 4% 6257 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 15% 1667 г
Вода 91 г 2273 г 4% 10% 2498 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 119.5 мкг 900 мкг 13.3% 33.3% 753 г
бета Каротин 0.736 мг 5 мг 14.7% 36.8% 679 г
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 7.3% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.082 мг 1.8 мг 4.6% 11.5% 2195 г
Витамин В4, холин 1.45 мг 500 мг 0.3% 0.8% 34483 г
Витамин В5, пантотеновая 0.318 мг 5 мг 6.4% 16% 1572 г
Витамин В6, пиридоксин 0.076 мг 2 мг 3.8% 9.5% 2632 г
Витамин В9, фолаты 6.691 мкг 400 мкг 1.7% 4.3% 5978 г
Витамин C, аскорбиновая 16.09 мг 90 мг 17.9% 44.8% 559 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.399 мг 15 мг 2.7% 6.8% 3759 г
Витамин Н, биотин 0.213 мкг 50 мкг 0.4% 1% 23474 г
Витамин К, филлохинон 3.2 мкг 120 мкг 2.7% 6.8% 3750 г
Витамин РР, НЭ 1.2085 мг 20 мг 6% 15% 1655 г
Макроэлементы
Калий, K 170.83 мг 2500 мг 6.8% 17% 1463 г
Кальций, Ca 14.36 мг 1000 мг 1.4% 3.5% 6964 г
Кремний, Si 15.568 мг 30 мг 51.9% 129.8% 193 г
Магний, Mg 11.52 мг 400 мг 2.9% 7.3% 3472 г
Натрий, Na 240.48 мг 1300 мг 18.5% 46.3% 541 г
Сера, S 10.39 мг 1000 мг 1% 2.5% 9625 г
Фосфор, P 38 мг 800 мг 4.8% 12% 2105 г
Хлор, Cl 9.94 мг 2300 мг 0.4% 1% 23139 г
Микроэлементы
Бор, B 16.3 мкг ~
Ванадий, V 14.38 мкг ~
Железо, Fe 0.428 мг 18 мг 2.4% 6% 4206 г
Йод, I 2.9 мкг 150 мкг 1.9% 4.8% 5172 г
Кобальт, Co 2.469 мкг 10 мкг 24.7% 61.8% 405 г
Марганец, Mn 0.0734 мг 2 мг 3.7% 9.3% 2725 г
Медь, Cu 28.37 мкг 1000 мкг 2.8% 7% 3525 г
Молибден, Mo 1.214 мкг 70 мкг 1.7% 4.3% 5766 г
Селен, Se 0.361 мкг 55 мкг 0.7% 1.8% 15235 г
Фтор, F 49.56 мкг 4000 мкг 1.2% 3% 8071 г
Хром, Cr 2.36 мкг 50 мкг 4.7% 11.8% 2119 г
Цинк, Zn 0.1218 мг 12 мг 1% 2.5% 9852 г

Энергетическая ценность Солянка легкая составляет 40 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 40 кКал -%
Белки 1.6 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 3.5 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 91 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СОЛЯНКА ЛЕГКАЯ

Солянка легкая богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,3 %, бэта-каротином - 14,7 %, витамином C - 17,9 %, кремнием - 51,9 %, кобальтом - 24,7 %

Чем полезен Солянка легкая

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Солянка легкая, калорийность 40 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Солянка легкая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы