Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 700 г |
Картофель | 100 г |
Лук репчатый | 50 г |
Перец сладкий | 100 г |
Перец молотый красный | 3 г |
Огурцы маринованные в укропном соусе или без укропного соуса | 100 г |
Оливки. Консервы | 100 г |
Сок томатный | 100 г |
Чеснок луковица | 5 г |
Морковь, красная | 75 г |
Рис, зерно продовольственное | 20 г |
Колбаса полукопченая, украинская | 40 г |
Шампиньоны | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 40 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 6% | 4210 г |
Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 5.3% | 4750 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 9.5% | 2667 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 4% | 6257 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 15% | 1667 г |
Вода | 91 г | 2273 г | 4% | 10% | 2498 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 119.5 мкг | 900 мкг | 13.3% | 33.3% | 753 г |
бета Каротин | 0.736 мг | 5 мг | 14.7% | 36.8% | 679 г |
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 7.3% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 11.5% | 2195 г |
Витамин В4, холин | 1.45 мг | 500 мг | 0.3% | 0.8% | 34483 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.318 мг | 5 мг | 6.4% | 16% | 1572 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 9.5% | 2632 г |
Витамин В9, фолаты | 6.691 мкг | 400 мкг | 1.7% | 4.3% | 5978 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16.09 мг | 90 мг | 17.9% | 44.8% | 559 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.399 мг | 15 мг | 2.7% | 6.8% | 3759 г |
Витамин Н, биотин | 0.213 мкг | 50 мкг | 0.4% | 1% | 23474 г |
Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 6.8% | 3750 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2085 мг | 20 мг | 6% | 15% | 1655 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 170.83 мг | 2500 мг | 6.8% | 17% | 1463 г |
Кальций, Ca | 14.36 мг | 1000 мг | 1.4% | 3.5% | 6964 г |
Кремний, Si | 15.568 мг | 30 мг | 51.9% | 129.8% | 193 г |
Магний, Mg | 11.52 мг | 400 мг | 2.9% | 7.3% | 3472 г |
Натрий, Na | 240.48 мг | 1300 мг | 18.5% | 46.3% | 541 г |
Сера, S | 10.39 мг | 1000 мг | 1% | 2.5% | 9625 г |
Фосфор, P | 38 мг | 800 мг | 4.8% | 12% | 2105 г |
Хлор, Cl | 9.94 мг | 2300 мг | 0.4% | 1% | 23139 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 16.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 14.38 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.428 мг | 18 мг | 2.4% | 6% | 4206 г |
Йод, I | 2.9 мкг | 150 мкг | 1.9% | 4.8% | 5172 г |
Кобальт, Co | 2.469 мкг | 10 мкг | 24.7% | 61.8% | 405 г |
Марганец, Mn | 0.0734 мг | 2 мг | 3.7% | 9.3% | 2725 г |
Медь, Cu | 28.37 мкг | 1000 мкг | 2.8% | 7% | 3525 г |
Молибден, Mo | 1.214 мкг | 70 мкг | 1.7% | 4.3% | 5766 г |
Селен, Se | 0.361 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.8% | 15235 г |
Фтор, F | 49.56 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 3% | 8071 г |
Хром, Cr | 2.36 мкг | 50 мкг | 4.7% | 11.8% | 2119 г |
Цинк, Zn | 0.1218 мг | 12 мг | 1% | 2.5% | 9852 г |
Энергетическая ценность Солянка легкая составляет 40 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 40 кКал | -% | |
Белки | 1.6 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 3.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 91 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|