Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста пекинская | 160 г |
кукуруза сладкая консервированная | 177 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 161 г |
Огурец, грунтовый | 153 г |
Соль поваренная пищевая | 7 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 61.6 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2734 г |
Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 8.9% | 1810 г |
Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 8.4% | 1931 г |
Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 3.2% | 5093 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 4.1% | 4000 г |
Вода | 63 г | 2273 г | 2.8% | 4.5% | 3608 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 70.5 мкг | 900 мкг | 7.8% | 12.7% | 1277 г |
бета Каротин | 0.075 мг | 5 мг | 1.5% | 2.4% | 6667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.7% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 11.7% | 1385 г |
Витамин В4, холин | 65.28 мг | 500 мг | 13.1% | 21.3% | 766 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.41 мг | 5 мг | 8.2% | 13.3% | 1220 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 8.1% | 2000 г |
Витамин В9, фолаты | 21.87 мкг | 400 мкг | 5.5% | 8.9% | 1829 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.128 мкг | 3 мкг | 4.3% | 7% | 2344 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.18 мг | 90 мг | 11.3% | 18.3% | 884 г |
Витамин D, кальциферол | 0.544 мкг | 10 мкг | 5.4% | 8.8% | 1838 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.201 мг | 15 мг | 1.3% | 2.1% | 7463 г |
Витамин Н, биотин | 5.202 мкг | 50 мкг | 10.4% | 16.9% | 961 г |
Витамин К, филлохинон | 14.3 мкг | 120 мкг | 11.9% | 19.3% | 839 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7835 мг | 20 мг | 3.9% | 6.3% | 2553 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 125.35 мг | 2500 мг | 5% | 8.1% | 1994 г |
Кальций, Ca | 41.58 мг | 1000 мг | 4.2% | 6.8% | 2405 г |
Магний, Mg | 9.62 мг | 400 мг | 2.4% | 3.9% | 4158 г |
Натрий, Na | 448.97 мг | 1300 мг | 34.5% | 56% | 290 г |
Сера, S | 45.41 мг | 1000 мг | 4.5% | 7.3% | 2202 г |
Фосфор, P | 65.1 мг | 800 мг | 8.1% | 13.1% | 1229 г |
Хлор, Cl | 679.37 мг | 2300 мг | 29.5% | 47.9% | 339 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.864 мг | 18 мг | 4.8% | 7.8% | 2083 г |
Йод, I | 5.64 мкг | 150 мкг | 3.8% | 6.2% | 2660 г |
Кобальт, Co | 2.864 мкг | 10 мкг | 28.6% | 46.4% | 349 г |
Марганец, Mn | 0.0979 мг | 2 мг | 4.9% | 8% | 2043 г |
Медь, Cu | 55.4 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 8.9% | 1805 г |
Молибден, Mo | 2.886 мкг | 70 мкг | 4.1% | 6.7% | 2426 г |
Селен, Se | 8.05 мкг | 55 мкг | 14.6% | 23.7% | 683 г |
Фтор, F | 17.55 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 22792 г |
Хром, Cr | 2.38 мкг | 50 мкг | 4.8% | 7.8% | 2101 г |
Цинк, Zn | 0.3878 мг | 12 мг | 3.2% | 5.2% | 3094 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 140.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат с пекинкой без заправки (15.9.14) составляет 61,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 61.6 кКал | -% | |
Белки | 4.2 г | -% | |
Жиры | 2.9 г | -% | |
Углеводы | 4.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 63 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|