Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Крупа овсяная | 100 г |
Творог | 360 г |
Банан | 120 г |
Вода | 800 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 45.1 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 6% | 3734 г |
Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 9.1% | 2452 г |
Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 2.4% | 9333 г |
Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 7.1% | 3085 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 7.8% | 2857 г |
Вода | 65 г | 2273 г | 2.9% | 6.4% | 3497 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.7 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.4% | 52941 г |
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.4% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 5.8% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.012 мг | 1.8 мг | 0.7% | 1.6% | 15000 г |
Витамин В4, холин | 7.66 мг | 500 мг | 1.5% | 3.3% | 6527 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.087 мг | 5 мг | 1.7% | 3.8% | 5747 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 6% | 3774 г |
Витамин В9, фолаты | 2.971 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1.6% | 13463 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.87 мг | 90 мг | 1% | 2.2% | 10345 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.158 мг | 15 мг | 1.1% | 2.4% | 9494 г |
Витамин Н, биотин | 1.449 мкг | 50 мкг | 2.9% | 6.4% | 3451 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3899 мг | 20 мг | 1.9% | 4.2% | 5130 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 56.49 мг | 2500 мг | 2.3% | 5.1% | 4426 г |
Кальций, Ca | 7.94 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.8% | 12594 г |
Кремний, Si | 3.116 мг | 30 мг | 10.4% | 23.1% | 963 г |
Магний, Mg | 12.64 мг | 400 мг | 3.2% | 7.1% | 3165 г |
Натрий, Na | 5.75 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.9% | 22609 г |
Сера, S | 6.45 мг | 1000 мг | 0.6% | 1.3% | 15504 г |
Фосфор, P | 27.7 мг | 800 мг | 3.5% | 7.8% | 2888 г |
Хлор, Cl | 5.88 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.7% | 39116 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.335 мг | 18 мг | 1.9% | 4.2% | 5373 г |
Йод, I | 0.33 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.4% | 45455 г |
Кобальт, Co | 0.486 мкг | 10 мкг | 4.9% | 10.9% | 2058 г |
Марганец, Mn | 0.3903 мг | 2 мг | 19.5% | 43.2% | 512 г |
Медь, Cu | 36.58 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 8.2% | 2734 г |
Молибден, Mo | 2.804 мкг | 70 мкг | 4% | 8.9% | 2496 г |
Селен, Se | 0.087 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.4% | 63218 г |
Фтор, F | 64.25 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 3.5% | 6226 г |
Цинк, Zn | 0.2072 мг | 12 мг | 1.7% | 3.8% | 5792 г |
Энергетическая ценность Коктейль составляет 45,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 45.1 кКал | -% | |
Белки | 3.1 г | -% | |
Жиры | 0.6 г | -% | |
Углеводы | 7.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 65 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|