Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок | 500 г |
Помидоры (томаты), грунтовые | 385 г |
Перец красный сладкий | 175 г |
Лук репчатый | 194 г |
Яйцо куриное | 161 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 100 г |
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 180 г |
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 40 г |
Сыр сливочный | 63 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 70 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2406 г |
Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 5.6% | 2533 г |
Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 7.1% | 2000 г |
Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 5.3% | 2704 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 9.3% | 1538 г |
Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 5.3% | 2706 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 101.1 мкг | 900 мкг | 11.2% | 16% | 890 г |
бета Каротин | 0.335 мг | 5 мг | 6.7% | 9.6% | 1493 г |
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 5.3% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 7.3% | 1957 г |
Витамин В4, холин | 30.64 мг | 500 мг | 6.1% | 8.7% | 1632 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.292 мг | 5 мг | 5.8% | 8.3% | 1712 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 10.3% | 1399 г |
Витамин В9, фолаты | 12.006 мкг | 400 мкг | 3% | 4.3% | 3332 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.104 мкг | 3 мкг | 3.5% | 5% | 2885 г |
Витамин C, аскорбиновая | 30.23 мг | 90 мг | 33.6% | 48% | 298 г |
Витамин D, кальциферол | 0.224 мкг | 10 мкг | 2.2% | 3.1% | 4464 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.415 мг | 15 мг | 2.8% | 4% | 3614 г |
Витамин Н, биотин | 2.777 мкг | 50 мкг | 5.6% | 8% | 1801 г |
Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 2.1% | 6667 г |
Витамин РР, НЭ | 1.109 мг | 20 мг | 5.5% | 7.9% | 1803 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 205.05 мг | 2500 мг | 8.2% | 11.7% | 1219 г |
Кальций, Ca | 35.34 мг | 1000 мг | 3.5% | 5% | 2830 г |
Кремний, Si | 0.222 мг | 30 мг | 0.7% | 1% | 13514 г |
Магний, Mg | 12.97 мг | 400 мг | 3.2% | 4.6% | 3084 г |
Натрий, Na | 31.36 мг | 1300 мг | 2.4% | 3.4% | 4145 г |
Сера, S | 34.86 мг | 1000 мг | 3.5% | 5% | 2869 г |
Фосфор, P | 53.4 мг | 800 мг | 6.7% | 9.6% | 1498 г |
Хлор, Cl | 45.29 мг | 2300 мг | 2% | 2.9% | 5078 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 48.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.01 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.755 мг | 18 мг | 4.2% | 6% | 2384 г |
Йод, I | 4.02 мкг | 150 мкг | 2.7% | 3.9% | 3731 г |
Кобальт, Co | 3.199 мкг | 10 мкг | 32% | 45.7% | 313 г |
Марганец, Mn | 0.1058 мг | 2 мг | 5.3% | 7.6% | 1890 г |
Медь, Cu | 58.13 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 8.3% | 1720 г |
Молибден, Mo | 3.343 мкг | 70 мкг | 4.8% | 6.9% | 2094 г |
Селен, Se | 3.587 мкг | 55 мкг | 6.5% | 9.3% | 1533 г |
Фтор, F | 16.9 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 23669 г |
Хром, Cr | 2.6 мкг | 50 мкг | 5.2% | 7.4% | 1923 г |
Цинк, Zn | 0.3825 мг | 12 мг | 3.2% | 4.6% | 3137 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 55.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность запеканка кабачковая составляет 70 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 70 кКал | -% | |
Белки | 3 г | -% | |
Жиры | 2.8 г | -% | |
Углеводы | 8.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 84 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|