Рецепт запеканка кабачковая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запеканка кабачковая

Кабачок 500 г
Помидоры (томаты), грунтовые 385 г
Перец красный сладкий 175 г
Лук репчатый 194 г
Яйцо куриное 161 г
Пшеничная мука, высшего сорта 100 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности 180 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности 40 г
Сыр сливочный 63 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка кабачковая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 70 ккал 1684 ккал 4.2% 6% 2406 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 5.6% 2533 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 7.1% 2000 г
Углеводы 8.1 г 219 г 3.7% 5.3% 2704 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 9.3% 1538 г
Вода 84 г 2273 г 3.7% 5.3% 2706 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 101.1 мкг 900 мкг 11.2% 16% 890 г
бета Каротин 0.335 мг 5 мг 6.7% 9.6% 1493 г
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 5.3% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.092 мг 1.8 мг 5.1% 7.3% 1957 г
Витамин В4, холин 30.64 мг 500 мг 6.1% 8.7% 1632 г
Витамин В5, пантотеновая 0.292 мг 5 мг 5.8% 8.3% 1712 г
Витамин В6, пиридоксин 0.143 мг 2 мг 7.2% 10.3% 1399 г
Витамин В9, фолаты 12.006 мкг 400 мкг 3% 4.3% 3332 г
Витамин В12, кобаламин 0.104 мкг 3 мкг 3.5% 5% 2885 г
Витамин C, аскорбиновая 30.23 мг 90 мг 33.6% 48% 298 г
Витамин D, кальциферол 0.224 мкг 10 мкг 2.2% 3.1% 4464 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.415 мг 15 мг 2.8% 4% 3614 г
Витамин Н, биотин 2.777 мкг 50 мкг 5.6% 8% 1801 г
Витамин К, филлохинон 1.8 мкг 120 мкг 1.5% 2.1% 6667 г
Витамин РР, НЭ 1.109 мг 20 мг 5.5% 7.9% 1803 г
Макроэлементы
Калий, K 205.05 мг 2500 мг 8.2% 11.7% 1219 г
Кальций, Ca 35.34 мг 1000 мг 3.5% 5% 2830 г
Кремний, Si 0.222 мг 30 мг 0.7% 1% 13514 г
Магний, Mg 12.97 мг 400 мг 3.2% 4.6% 3084 г
Натрий, Na 31.36 мг 1300 мг 2.4% 3.4% 4145 г
Сера, S 34.86 мг 1000 мг 3.5% 5% 2869 г
Фосфор, P 53.4 мг 800 мг 6.7% 9.6% 1498 г
Хлор, Cl 45.29 мг 2300 мг 2% 2.9% 5078 г
Микроэлементы
Бор, B 48.3 мкг ~
Ванадий, V 5.01 мкг ~
Железо, Fe 0.755 мг 18 мг 4.2% 6% 2384 г
Йод, I 4.02 мкг 150 мкг 2.7% 3.9% 3731 г
Кобальт, Co 3.199 мкг 10 мкг 32% 45.7% 313 г
Марганец, Mn 0.1058 мг 2 мг 5.3% 7.6% 1890 г
Медь, Cu 58.13 мкг 1000 мкг 5.8% 8.3% 1720 г
Молибден, Mo 3.343 мкг 70 мкг 4.8% 6.9% 2094 г
Селен, Se 3.587 мкг 55 мкг 6.5% 9.3% 1533 г
Фтор, F 16.9 мкг 4000 мкг 0.4% 0.6% 23669 г
Хром, Cr 2.6 мкг 50 мкг 5.2% 7.4% 1923 г
Цинк, Zn 0.3825 мг 12 мг 3.2% 4.6% 3137 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 55.9 мг max 300 мг

Энергетическая ценность запеканка кабачковая составляет 70 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 70 кКал -%
Белки 3 г -%
Жиры 2.8 г -%
Углеводы 8.1 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 84 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА КАБАЧКОВАЯ

запеканка кабачковая богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,2 %, витамином C - 33,6 %, кобальтом - 32 %

Чем полезен запеканка кабачковая

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить запеканка кабачковая, калорийность 70 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка кабачковая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы