Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Руккола | 40 г |
Огурец грунтовый | 140 г |
Помидор (томат), грунтовый | 140 г |
Лук зеленый (перо) | 30 г |
Салат (латук) | 40 г |
Масло грецкого ореха | 10 г |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 75.3 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2236 г |
Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 7% | 1900 г |
Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 12.7% | 1037 г |
Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.5% | 8760 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 7.3% | 1818 г |
Вода | 85.4 г | 2273 г | 3.8% | 5% | 2662 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 129.7 мкг | 900 мкг | 14.4% | 19.1% | 694 г |
Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.702 мг | 5 мг | 14% | 18.6% | 712 г |
Лютеин + Зеаксантин | 316 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 3.5% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 6.5% | 2022 г |
Витамин В4, холин | 8.55 мг | 500 мг | 1.7% | 2.3% | 5848 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.252 мг | 5 мг | 5% | 6.6% | 1984 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 5.8% | 2273 г |
Витамин В9, фолаты | 19.978 мкг | 400 мкг | 5% | 6.6% | 2002 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.127 мкг | 3 мкг | 4.2% | 5.6% | 2362 г |
Витамин C, аскорбиновая | 15.63 мг | 90 мг | 17.4% | 23.1% | 576 г |
Витамин D, кальциферол | 0.098 мкг | 10 мкг | 1% | 1.3% | 10204 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.469 мг | 15 мг | 3.1% | 4.1% | 3198 г |
Витамин Н, биотин | 1.031 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2.8% | 4850 г |
Витамин К, филлохинон | 40.2 мкг | 120 мкг | 33.5% | 44.5% | 299 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2071 мг | 20 мг | 6% | 8% | 1657 г |
Ниацин | 0.322 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.009 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 214.82 мг | 2500 мг | 8.6% | 11.4% | 1164 г |
Кальций, Ca | 150.36 мг | 1000 мг | 15% | 19.9% | 665 г |
Кремний, Si | 19.418 мг | 30 мг | 64.7% | 85.9% | 154 г |
Магний, Mg | 25.62 мг | 400 мг | 6.4% | 8.5% | 1561 г |
Натрий, Na | 129.42 мг | 1300 мг | 10% | 13.3% | 1004 г |
Сера, S | 40.29 мг | 1000 мг | 4% | 5.3% | 2482 г |
Фосфор, P | 97.2 мг | 800 мг | 12.2% | 16.2% | 823 г |
Хлор, Cl | 222.27 мг | 2300 мг | 9.7% | 12.9% | 1035 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 255.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 58.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 16.01 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.794 мг | 18 мг | 4.4% | 5.8% | 2267 г |
Йод, I | 2.37 мкг | 150 мкг | 1.6% | 2.1% | 6329 г |
Кобальт, Co | 3 мкг | 10 мкг | 30% | 39.8% | 333 г |
Литий, Li | 12.978 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1792 мг | 2 мг | 9% | 12% | 1116 г |
Медь, Cu | 98.89 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 13.1% | 1011 г |
Молибден, Mo | 4.622 мкг | 70 мкг | 6.6% | 8.8% | 1514 г |
Никель, Ni | 4.645 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 91.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.942 мкг | 55 мкг | 3.5% | 4.6% | 2832 г |
Стронций, Sr | 2.37 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.67 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 21425 г |
Хром, Cr | 3.96 мкг | 50 мкг | 7.9% | 10.5% | 1263 г |
Цинк, Zn | 0.7704 мг | 12 мг | 6.4% | 8.5% | 1558 г |
Цирконий, Zr | 1.49 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.167 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.279 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.118 г | ~ | |||
Валин | 0.197 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.088 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.149 г | ~ | |||
Лейцин | 0.282 г | ~ | |||
Лизин | 0.205 г | ~ | |||
Метионин | 0.07 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
Треонин | 0.127 г | ~ | |||
Триптофан | 0.083 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.168 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.34 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.058 г | ~ | |||
Аланин | 0.101 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.233 г | ~ | |||
Глицин | 0.072 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.778 г | ~ | |||
Пролин | 0.315 г | ~ | |||
Серин | 0.16 г | ~ | |||
Тирозин | 0.172 г | ~ | |||
Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 44.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 36.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.89 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 3.911 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.043 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.12 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.142 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.371 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.043 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.936 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.219 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.22 г | min 16.8 г | 7.3% | 9.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.054 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.075 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.512 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.5% | 17.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.264 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.246 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной с сыром составляет 75,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 75.3 кКал | -% | |
Белки | 4 г | -% | |
Жиры | 5.4 г | -% | |
Углеводы | 2.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 85.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|