Рецепт Салат с яйцом и авакадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с яйцом и авакадо

Майонез мой	30 г
Руколла	8 г
Укроп	5 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	100 г
Огурец грунтовый	100 г
Айсберг (салат кочанный)	50 г
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30 г
Авокадо	80 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с яйцом и авакадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	154.4 ккал	1684 ккал	9.2%	6%	1091 г
Белки	6 г	76 г	7.9%	5.1%	1267 г
Жиры	13.4 г	56 г	23.9%	15.5%	418 г
Углеводы	1.8 г	219 г	0.8%	0.5%	12167 г
Углеводы (общие)	2.5 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	6.2%	1053 г
Вода	74.8 г	2273 г	3.3%	2.1%	3039 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	102.6 мкг	900 мкг	11.4%	7.4%	877 г
Ретинол	0.082 мг	~
альфа Каротин	5.255 мкг	~
бета Каротин	0.148 мг	5 мг	3%	1.9%	3378 г
бета Криптоксантин	5.613 мкг	~
Ликопин	0.098 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	89.309 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	2.1%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.186 мг	1.8 мг	10.3%	6.7%	968 г
Витамин В4, холин	68.45 мг	500 мг	13.7%	8.9%	730 г
Витамин В5, пантотеновая	0.703 мг	5 мг	14.1%	9.1%	711 г
Витамин В6, пиридоксин	0.111 мг	2 мг	5.6%	3.6%	1802 г
Витамин В9, фолаты	23.299 мкг	400 мкг	5.8%	3.8%	1717 г
Витамин В12, кобаламин	0.246 мкг	3 мкг	8.2%	5.3%	1220 г
Витамин C, аскорбиновая	6.02 мг	90 мг	6.7%	4.3%	1495 г
Витамин D, кальциферол	0.618 мкг	10 мкг	6.2%	4%	1618 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.671 мг	15 мг	4.5%	2.9%	2235 г
бета Токоферол	0.01 мг	~
гамма Токоферол	0.108 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	5.293 мкг	50 мкг	10.6%	6.9%	945 г
Витамин К, филлохинон	12.8 мкг	120 мкг	10.7%	6.9%	938 г
Витамин РР, НЭ	1.4991 мг	20 мг	7.5%	4.9%	1334 г
Ниацин	0.111 мг	~
Бетаин	0.193 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	199.63 мг	2500 мг	8%	5.2%	1252 г
Кальций, Ca	99.81 мг	1000 мг	10%	6.5%	1002 г
Кремний, Si	13.01 мг	30 мг	43.4%	28.1%	231 г
Магний, Mg	18.11 мг	400 мг	4.5%	2.9%	2209 г
Натрий, Na	378.14 мг	1300 мг	29.1%	18.8%	344 г
Сера, S	70.54 мг	1000 мг	7.1%	4.6%	1418 г
Фосфор, P	120.7 мг	800 мг	15.1%	9.8%	663 г
Хлор, Cl	569.25 мг	2300 мг	24.8%	16.1%	404 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	105.4 мкг	~
Бор, B	0.4 мкг	~
Ванадий, V	0.11 мкг	~
Железо, Fe	1.071 мг	18 мг	6%	3.9%	1681 г
Йод, I	5.71 мкг	150 мкг	3.8%	2.5%	2627 г
Кобальт, Co	2.873 мкг	10 мкг	28.7%	18.6%	348 г
Литий, Li	0.025 мкг	~
Марганец, Mn	0.1817 мг	2 мг	9.1%	5.9%	1101 г
Медь, Cu	102.3 мкг	1000 мкг	10.2%	6.6%	978 г
Молибден, Mo	2.562 мкг	70 мкг	3.7%	2.4%	2732 г
Никель, Ni	0.072 мкг	~
Рубидий, Rb	0.1 мкг	~
Селен, Se	10.276 мкг	55 мкг	18.7%	12.1%	535 г
Стронций, Sr	0.98 мкг	~
Фтор, F	19.56 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	20450 г
Хром, Cr	2.71 мкг	50 мкг	5.4%	3.5%	1845 г
Цинк, Zn	0.831 мг	12 мг	6.9%	4.5%	1444 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.047 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.737 г	~
Аргинин*	0.093 г	~
Валин	0.125 г	~
Гистидин*	0.126 г	~
Изолейцин	0.107 г	~
Лейцин	0.179 г	~
Лизин	0.157 г	~
Метионин	0.053 г	~
Метионин + Цистеин	0.062 г	~
Треонин	0.097 г	~
Триптофан	0.081 г	~
Фенилаланин	0.116 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.191 г	~
Заменимые аминокислоты	1.239 г	~
Аланин	0.071 г	~
Аспарагиновая кислота	0.219 г	~
Глицин	0.067 г	~
Глутаминовая кислота	0.428 г	~
Пролин	0.318 г	~
Серин	0.13 г	~
Тирозин	0.111 г	~
Цистеин	0.025 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	9.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	148.18 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.676 мг	~
Кампестерол	0.98 мг	~
Стигмастерол	0.392 мг	~
бета Ситостерол	14.902 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.4 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.411 г	~
18:0 Стеариновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.537 г	min 16.8 г	21.1%	13.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.137 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.781 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.771 г	от 11.2 до 20.6 г	6.9%	4.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.334 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.032 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.023 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Салат с яйцом и авакадо составляет 154,4 кКал.

Порция = 204 гр (315 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	154.4 кКал	-%
	Белки	6 г	-%
	Жиры	13.4 г	-%
	Углеводы	1.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	74.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ЯЙЦОМ И АВАКАДО

Салат с яйцом и авакадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,4 %, холином - 13,7 %, витамином B5 - 14,1 %, кремнием - 43,4 %, фосфором - 15,1 %, хлором - 24,8 %, кобальтом - 28,7 %, селеном - 18,7 %

Чем полезен Салат с яйцом и авакадо

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с яйцом и авакадо, калорийность 154,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с яйцом и авакадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Кекс с изюмом и глазурью

Лучшие рационы

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе