Рецепт Тосты Авокадо+Сыр. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тосты Авокадо+Сыр

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) 80 г
Авокадо 100 г
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве 80 г
Петрушка свежая 5 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Перец черный, молотый или горошек 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тосты Авокадо+Сыр".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 167 кКал 1684 кКал 9.9% 5.9% 1008 г
Белки 5.4 г 76 г 7.1% 4.3% 1407 г
Жиры 9 г 56 г 16.1% 9.6% 622 г
Углеводы 14.4 г 219 г 6.6% 4% 1521 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 3 г 20 г 15% 9% 667 г
Вода 63.9 г 2273 г 2.8% 1.7% 3557 г
Зола 2.028 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 56.5 мкг 900 мкг 6.3% 3.8% 1593 г
Ретинол 0.035 мг ~
альфа Каротин 9.034 мкг ~
бета Каротин 0.142 мг 5 мг 2.8% 1.7% 3521 г
бета Криптоксантин 10.581 мкг ~
Ликопин 0.075 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 103.199 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.09 мг 1.5 мг 6% 3.6% 1667 г
Витамин В2, рибофлавин 0.167 мг 1.8 мг 9.3% 5.6% 1078 г
Витамин В4, холин 28.82 мг 500 мг 5.8% 3.5% 1735 г
Витамин В5, пантотеновая 0.829 мг 5 мг 16.6% 9.9% 603 г
Витамин В6, пиридоксин 0.19 мг 2 мг 9.5% 5.7% 1053 г
Витамин В9, фолаты 42.348 мкг 400 мкг 10.6% 6.3% 945 г
Витамин В12, кобаламин 0.255 мкг 3 мкг 8.5% 5.1% 1176 г
Витамин C, аскорбиновая 6.55 мг 90 мг 7.3% 4.4% 1374 г
Витамин D, кальциферол 0.06 мкг 10 мкг 0.6% 0.4% 16667 г
Витамин D3, холекальциферол 0.06 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.535 мг 15 мг 10.2% 6.1% 977 г
бета Токоферол 0.019 мг ~
гамма Токоферол 0.148 мг ~
дельта Токоферол 0.007 мг ~
Витамин Н, биотин 0.592 мкг 50 мкг 1.2% 0.7% 8446 г
Витамин К, филлохинон 39.5 мкг 120 мкг 32.9% 19.7% 304 г
Витамин РР, НЭ 1.3255 мг 20 мг 6.6% 4% 1509 г
Ниацин 0.537 мг ~
Бетаин 0.296 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 340.37 мг 2500 мг 13.6% 8.1% 734 г
Кальций, Ca 83.73 мг 1000 мг 8.4% 5% 1194 г
Кремний, Si 1.929 мг 30 мг 6.4% 3.8% 1555 г
Магний, Mg 36.25 мг 400 мг 9.1% 5.4% 1103 г
Натрий, Na 301.12 мг 1300 мг 23.2% 13.9% 432 г
Сера, S 48.48 мг 1000 мг 4.8% 2.9% 2063 г
Фосфор, P 126.4 мг 800 мг 15.8% 9.5% 633 г
Хлор, Cl 430.3 мг 2300 мг 18.7% 11.2% 535 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 8 мкг ~
Бор, B 14 мкг ~
Ванадий, V 13.34 мкг ~
Железо, Fe 1.676 мг 18 мг 9.3% 5.6% 1074 г
Йод, I 1.04 мкг 150 мкг 0.7% 0.4% 14423 г
Кобальт, Co 0.732 мкг 10 мкг 7.3% 4.4% 1366 г
Литий, Li 0.393 мкг ~
Марганец, Mn 0.4018 мг 2 мг 20.1% 12% 498 г
Медь, Cu 140.17 мкг 1000 мкг 14% 8.4% 713 г
Молибден, Mo 3.603 мкг 70 мкг 5.1% 3.1% 1943 г
Никель, Ni 0.187 мкг ~
Рубидий, Rb 0.8 мкг ~
Селен, Se 3.586 мкг 55 мкг 6.5% 3.9% 1534 г
Стронций, Sr 0.42 мкг ~
Фтор, F 14.26 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 28050 г
Хром, Cr 1.01 мкг 50 мкг 2% 1.2% 4950 г
Цинк, Zn 0.7458 мг 12 мг 6.2% 3.7% 1609 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.94 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Галактоза 0.038 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.139 г ~
Сахароза 0.023 г ~
Фруктоза 0.046 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.034 г ~
Валин 0.042 г ~
Гистидин* 0.019 г ~
Изолейцин 0.033 г ~
Лейцин 0.057 г ~
Лизин 0.05 г ~
Метионин 0.015 г ~
Треонин 0.028 г ~
Триптофан 0.01 г ~
Фенилаланин 0.038 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.043 г ~
Аспарагиновая кислота 0.094 г ~
Глицин 0.041 г ~
Глутаминовая кислота 0.113 г ~
Пролин 0.042 г ~
Серин 0.044 г ~
Тирозин 0.02 г ~
Цистеин 0.011 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 14.68 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.345 мг ~
Кампестерол 1.873 мг ~
Стигмастерол 0.749 мг ~
бета Ситостерол 28.464 мг ~
Жирные кислоты
Трансжиры 0.1 г max 1.9 г
мононенасыщенные трансжиры 0.08 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2.7 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.07 г ~
6:0 Капроновая 0.055 г ~
8:0 Каприловая 0.036 г ~
10:0 Каприновая 0.085 г ~
12:0 Лауриновая 0.101 г ~
14:0 Миристиновая 0.32 г ~
15:0 Пентадекановая 0.032 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.695 г ~
17:0 Маргариновая 0.019 г ~
18:0 Стеариновая 0.306 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.47 г min 16.8 г 26.6% 15.9%
14:1 Миристолеиновая 0.032 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.32 г ~
16:1 цис 0.05 г ~
16:1 транс 0.009 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.009 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 4.092 г ~
18:1 цис 0.625 г ~
18:1 транс 0.071 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.015 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.001 г ~
22:1 цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.817 г от 11.2 до 20.6 г 7.3% 4.4%
18:2 Линолевая 0.736 г ~
18:2 транс-изомер, не определён 0.019 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.074 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.014 г ~
18:3 Линоленовая 0.06 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.054 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.006 г ~
18:3 транс (прочие изомеры) 0.001 г ~
18:4 Стиоридовая Омега-3 0.001 г ~
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая 0.01 г ~
20:3 Омега-6 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая 0.004 г ~
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3 0.001 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.6%
22:4 Докозатетраеновая, Омега-6 0.001 г ~
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3 0.002 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 8.9%

Энергетическая ценность Тосты Авокадо+Сыр составляет 167 кКал.

  • Порция = 267 гр (445.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 167 кКал -%
Белки 5.4 г -%
Жиры 9 г -%
Углеводы 14.4 г -%
Пищевые волокна 3 г -%
Вода 63.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТОСТЫ АВОКАДО+СЫР

Тосты Авокадо+Сыр богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 16,6 %, витамином K - 32,9 %, калием - 13,6 %, фосфором - 15,8 %, хлором - 18,7 %, марганцем - 20,1 %, медью - 14 %

Чем полезен Тосты Авокадо+Сыр

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тосты Авокадо+Сыр, калорийность 167 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тосты Авокадо+Сыр, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги