Рецепт Смузи Дыня. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи Дыня

Дыня (Мытьё, нарезка) 150 г
Банан (Мытьё, нарезка) 70 г
Сливки 10% жирности, пастеризованные 50 г
Сахар песок 10 г
Способ приготовления

Простой смузи. Добавьте горсть каких-то ягод для большего вкуса.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи Дыня".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 78.3 кКал 1684 кКал 4.6% 5.9% 2151 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 2% 6333 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 4.9% 2667 г
Углеводы 13.6 г 219 г 6.2% 7.9% 1610 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 5.7% 2222 г
Вода 81.4 г 2273 г 3.6% 4.6% 2792 г
Зола 0.657 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 52.5 мкг 900 мкг 5.8% 7.4% 1714 г
Ретинол 0.011 мг ~
бета Каротин 0.25 мг 5 мг 5% 6.4% 2000 г
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 3.2% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.052 мг 1.8 мг 2.9% 3.7% 3462 г
Витамин В4, холин 9.86 мг 500 мг 2% 2.6% 5071 г
Витамин В5, пантотеновая 0.246 мг 5 мг 4.9% 6.3% 2033 г
Витамин В6, пиридоксин 0.134 мг 2 мг 6.7% 8.6% 1493 г
Витамин В9, фолаты 7.5 мкг 400 мкг 1.9% 2.4% 5333 г
Витамин В12, кобаламин 0.071 мкг 3 мкг 2.4% 3.1% 4225 г
Витамин C, аскорбиновая 11.45 мг 90 мг 12.7% 16.2% 786 г
Витамин D, кальциферол 0.014 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 71429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.207 мг 15 мг 1.4% 1.8% 7246 г
Витамин Н, биотин 1.604 мкг 50 мкг 3.2% 4.1% 3117 г
Витамин К, филлохинон 1.9 мкг 120 мкг 1.6% 2% 6316 г
Витамин РР, НЭ 0.6536 мг 20 мг 3.3% 4.2% 3060 г
Ниацин 0.4 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 172.46 мг 2500 мг 6.9% 8.8% 1450 г
Кальций, Ca 26.75 мг 1000 мг 2.7% 3.4% 3738 г
Кремний, Si 63.179 мг 30 мг 210.6% 269% 47 г
Магний, Mg 19.25 мг 400 мг 4.8% 6.1% 2078 г
Натрий, Na 32.07 мг 1300 мг 2.5% 3.2% 4054 г
Сера, S 12.9 мг 1000 мг 1.3% 1.7% 7752 г
Фосфор, P 28.2 мг 800 мг 3.5% 4.5% 2837 г
Хлор, Cl 52.11 мг 2300 мг 2.3% 2.9% 4414 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 241.3 мкг ~
Бор, B 99.3 мкг ~
Ванадий, V 2.67 мкг ~
Железо, Fe 0.714 мг 18 мг 4% 5.1% 2521 г
Йод, I 2.69 мкг 150 мкг 1.8% 2.3% 5576 г
Кобальт, Co 1.165 мкг 10 мкг 11.7% 14.9% 858 г
Литий, Li 4.039 мкг ~
Марганец, Mn 0.0868 мг 2 мг 4.3% 5.5% 2304 г
Медь, Cu 48.61 мкг 1000 мкг 4.9% 6.3% 2057 г
Молибден, Mo 1.621 мкг 70 мкг 2.3% 2.9% 4318 г
Никель, Ni 4.75 мкг ~
Олово, Sn 2.32 мкг ~
Рубидий, Rb 57 мкг ~
Селен, Se 0.696 мкг 55 мкг 1.3% 1.7% 7902 г
Стронций, Sr 11.93 мкг ~
Фтор, F 14.3 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 27972 г
Хром, Cr 1.47 мкг 50 мкг 2.9% 3.7% 3401 г
Цинк, Zn 0.1393 мг 12 мг 1.2% 1.5% 8615 г
Цирконий, Zr 1.61 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.554 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 13 г ~
Галактоза 0.009 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.595 г ~
Лактоза 0.714 г ~
Сахароза 3.161 г ~
Фруктоза 1.071 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.238 г ~
Аргинин* 0.019 г ~
Валин 0.036 г ~
Гистидин* 0.014 г ~
Изолейцин 0.029 г ~
Лейцин 0.048 г ~
Лизин 0.036 г ~
Метионин 0.013 г ~
Метионин + Цистеин 0.018 г ~
Треонин 0.024 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.026 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.054 г ~
Заменимые аминокислоты 0.324 г ~
Аланин 0.018 г ~
Аспарагиновая кислота 0.036 г ~
Глицин 0.01 г ~
Глутаминовая кислота 0.108 г ~
Пролин 0.055 г ~
Серин 0.031 г ~
Тирозин 0.028 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.36 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.061 г ~
6:0 Капроновая 0.036 г ~
8:0 Каприловая 0.018 г ~
10:0 Каприновая 0.036 г ~
12:0 Лауриновая 0.039 г ~
14:0 Миристиновая 0.275 г ~
15:0 Пентадекановая 0.021 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.341 г ~
17:0 Маргариновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.188 г ~
20:0 Арахиновая 0.018 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.541 г min 16.8 г 3.2% 4.1%
14:1 Миристолеиновая 0.025 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.048 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.418 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.084 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 1%
18:2 Линолевая 0.038 г ~
18:3 Линоленовая 0.016 г ~
20:4 Арахидоновая 0.03 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.7%

Энергетическая ценность Смузи Дыня составляет 78,3 кКал.

  • Порция = 280 гр (219.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 78.3 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 13.6 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 81.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ДЫНЯ

Смузи Дыня богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,7 %, кремнием - 210,6 %, кобальтом - 11,7 %

Чем полезен Смузи Дыня

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи Дыня, калорийность 78,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи Дыня, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты