Рецепт ТРЁХСЛОЙНЫЙ СМУЗИ С ЧЁРНОЙ СМОРОДИНОЙ И ЧИА. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ТРЁХСЛОЙНЫЙ СМУЗИ С ЧЁРНОЙ СМОРОДИНОЙ И ЧИА

Банан 80 г
Нектарин 80 г
Смородина черная 50 г
Семена чиа, сушеные 15 г
Кокосовая вода 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ТРЁХСЛОЙНЫЙ СМУЗИ С ЧЁРНОЙ СМОРОДИНОЙ И ЧИА".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 69.5 кКал 1684 кКал 4.1% 5.9% 2423 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 3.5% 4222 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 4.3% 3294 г
Углеводы 9.6 г 219 г 4.4% 6.3% 2281 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Пищевые волокна 3.5 г 20 г 17.5% 25.2% 571 г
Вода 82.1 г 2273 г 3.6% 5.2% 2769 г
Зола 0.82 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 11.7 мкг 900 мкг 1.3% 1.9% 7692 г
бета Каротин 0.082 мг 5 мг 1.6% 2.3% 6098 г
бета Криптоксантин 24.123 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 32 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.061 мг 1.5 мг 4.1% 5.9% 2459 г
Витамин В2, рибофлавин 0.05 мг 1.8 мг 2.8% 4% 3600 г
Витамин В4, холин 6.17 мг 500 мг 1.2% 1.7% 8104 г
Витамин В5, пантотеновая 0.182 мг 5 мг 3.6% 5.2% 2747 г
Витамин В6, пиридоксин 0.13 мг 2 мг 6.5% 9.4% 1538 г
Витамин В9, фолаты 5.385 мкг 400 мкг 1.3% 1.9% 7428 г
Витамин C, аскорбиновая 35.37 мг 90 мг 39.3% 56.5% 254 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.419 мг 15 мг 2.8% 4% 3580 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.002 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 1.354 мкг 50 мкг 2.7% 3.9% 3693 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.9% 17143 г
Витамин РР, НЭ 0.9922 мг 20 мг 5% 7.2% 2016 г
Ниацин 0.194 мг ~
Бетаин 0.049 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 284.69 мг 2500 мг 11.4% 16.4% 878 г
Кальций, Ca 45.49 мг 1000 мг 4.5% 6.5% 2198 г
Кремний, Si 28.323 мг 30 мг 94.4% 135.8% 106 г
Магний, Mg 40.48 мг 400 мг 10.1% 14.5% 988 г
Натрий, Na 45.6 мг 1300 мг 3.5% 5% 2851 г
Сера, S 15.45 мг 1000 мг 1.5% 2.2% 6472 г
Фосфор, P 64.2 мг 800 мг 8% 11.5% 1246 г
Хлор, Cl 13.72 мг 2300 мг 0.6% 0.9% 16764 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 91 мкг ~
Бор, B 100 мкг ~
Ванадий, V 1.13 мкг ~
Железо, Fe 0.862 мг 18 мг 4.8% 6.9% 2088 г
Йод, I 0.17 мкг 150 мкг 0.1% 0.1% 88235 г
Кобальт, Co 0.655 мкг 10 мкг 6.6% 9.5% 1527 г
Литий, Li 0.951 мкг ~
Марганец, Mn 0.2768 мг 2 мг 13.8% 19.9% 723 г
Медь, Cu 115.32 мкг 1000 мкг 11.5% 16.5% 867 г
Молибден, Mo 4.357 мкг 70 мкг 6.2% 8.9% 1607 г
Никель, Ni 1.231 мкг ~
Рубидий, Rb 17.3 мкг ~
Селен, Se 3.271 мкг 55 мкг 5.9% 8.5% 1681 г
Стронций, Sr 2.54 мкг ~
Фтор, F 3.16 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 126582 г
Хром, Cr 0.16 мкг 50 мкг 0.3% 0.4% 31250 г
Цинк, Zn 0.3409 мг 12 мг 2.8% 4% 3520 г
Цирконий, Zr 1.54 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.602 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.617 г ~
Сахароза 1.353 г ~
Фруктоза 0.983 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.137 г ~
Валин 0.061 г ~
Гистидин* 0.032 г ~
Изолейцин 0.048 г ~
Лейцин 0.083 г ~
Лизин 0.059 г ~
Метионин 0.033 г ~
Треонин 0.043 г ~
Триптофан 0.024 г ~
Фенилаланин 0.063 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.064 г ~
Аспарагиновая кислота 0.239 г ~
Глицин 0.057 г ~
Глутаминовая кислота 0.221 г ~
Пролин 0.048 г ~
Серин 0.064 г ~
Тирозин 0.034 г ~
Цистеин 0.024 г ~
Жирные кислоты
Трансжиры 0.006 г max 1.9 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.004 г ~
10:0 Каприновая 0.003 г ~
12:0 Лауриновая 0.027 г ~
14:0 Миристиновая 0.012 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.111 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.046 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.131 г min 16.8 г 0.8% 1.2%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.125 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.121 г от 11.2 до 20.6 г 10% 14.4%
18:2 Линолевая 0.297 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.269 г ~
18:3 Линоленовая 0.823 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.823 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.8 г от 0.9 до 3.7 г 88.9% 127.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 9.2%

Энергетическая ценность ТРЁХСЛОЙНЫЙ СМУЗИ С ЧЁРНОЙ СМОРОДИНОЙ И ЧИА составляет 69,5 кКал.

  • Порция = 325 гр (225.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 69.5 кКал -%
Белки 1.8 г -%
Жиры 1.7 г -%
Углеводы 9.6 г -%
Пищевые волокна 3.5 г -%
Вода 82.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТРЁХСЛОЙНЫЙ СМУЗИ С ЧЁРНОЙ СМОРОДИНОЙ И ЧИА

ТРЁХСЛОЙНЫЙ СМУЗИ С ЧЁРНОЙ СМОРОДИНОЙ И ЧИА богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 39,3 %, калием - 11,4 %, кремнием - 94,4 %, марганцем - 13,8 %, медью - 11,5 %

Чем полезен ТРЁХСЛОЙНЫЙ СМУЗИ С ЧЁРНОЙ СМОРОДИНОЙ И ЧИА

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить ТРЁХСЛОЙНЫЙ СМУЗИ С ЧЁРНОЙ СМОРОДИНОЙ И ЧИА, калорийность 69,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ТРЁХСЛОЙНЫЙ СМУЗИ С ЧЁРНОЙ СМОРОДИНОЙ И ЧИА, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы