Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Панировочные сухари | 21 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 43 г |
Чеснок (На пару) | 32 г |
Приправа универсальная• | 12 г |
Перец черный, молотый или горошек | 0.5 г |
Лук репчатый (На пару) | 260 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 70 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 75 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 52 г |
Куриный окорочок (Жарка котлеты) | 350 г |
Свинина мясная (Жарка котлеты) | 445 г |
Свинина жирная (Жарка котлеты) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 224.6 ккал | 1684 ккал | 13.3% | 5.9% | 750 г |
Белки | 13.8 г | 76 г | 18.2% | 8.1% | 551 г |
Жиры | 14.4 г | 56 г | 25.7% | 11.4% | 389 г |
Углеводы | 9.9 г | 219 г | 4.5% | 2% | 2212 г |
Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 3.6% | 1250 г |
Вода | 58.3 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3899 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 21.6 мкг | 900 мкг | 2.4% | 1.1% | 4167 г |
Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.01 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
бета Криптоксантин | 0.229 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.074 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 8.738 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.273 мг | 1.5 мг | 18.2% | 8.1% | 549 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.152 мг | 1.8 мг | 8.4% | 3.7% | 1184 г |
Витамин В4, холин | 36.2 мг | 500 мг | 7.2% | 3.2% | 1381 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.355 мг | 5 мг | 7.1% | 3.2% | 1408 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.197 мг | 2 мг | 9.9% | 4.4% | 1015 г |
Витамин В9, фолаты | 8.413 мкг | 400 мкг | 2.1% | 0.9% | 4755 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.049 мкг | 3 мкг | 1.6% | 0.7% | 6122 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.77 мг | 90 мг | 2% | 0.9% | 5085 г |
Витамин D, кальциферол | 0.085 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.4% | 11765 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.353 мг | 15 мг | 2.4% | 1.1% | 4249 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.325 мкг | 50 мкг | 4.7% | 2.1% | 2151 г |
Витамин К, филлохинон | 8.1 мкг | 120 мкг | 6.8% | 3% | 1481 г |
Витамин РР, НЭ | 4.1739 мг | 20 мг | 20.9% | 9.3% | 479 г |
Ниацин | 2.382 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.05 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 251.51 мг | 2500 мг | 10.1% | 4.5% | 994 г |
Кальций, Ca | 43.4 мг | 1000 мг | 4.3% | 1.9% | 2304 г |
Кремний, Si | 1.204 мг | 30 мг | 4% | 1.8% | 2492 г |
Магний, Mg | 29.48 мг | 400 мг | 7.4% | 3.3% | 1357 г |
Натрий, Na | 219.16 мг | 1300 мг | 16.9% | 7.5% | 593 г |
Сера, S | 181.29 мг | 1000 мг | 18.1% | 8.1% | 552 г |
Фосфор, P | 136.8 мг | 800 мг | 17.1% | 7.6% | 585 г |
Хлор, Cl | 297.23 мг | 2300 мг | 12.9% | 5.7% | 774 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 129.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 42.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.04 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.178 мг | 18 мг | 12.1% | 5.4% | 826 г |
Йод, I | 5.17 мкг | 150 мкг | 3.4% | 1.5% | 2901 г |
Кобальт, Co | 7.992 мкг | 10 мкг | 79.9% | 35.6% | 125 г |
Литий, Li | 0.075 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4015 мг | 2 мг | 20.1% | 8.9% | 498 г |
Медь, Cu | 130.68 мкг | 1000 мкг | 13.1% | 5.8% | 765 г |
Молибден, Mo | 11.034 мкг | 70 мкг | 15.8% | 7% | 634 г |
Никель, Ni | 5.617 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 11.91 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 97.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.748 мкг | 55 мкг | 6.8% | 3% | 1467 г |
Стронций, Sr | 0.95 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.36 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 73.11 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 0.8% | 5471 г |
Хром, Cr | 14.16 мкг | 50 мкг | 28.3% | 12.6% | 353 г |
Цинк, Zn | 1.835 мг | 12 мг | 15.3% | 6.8% | 654 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.16 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.059 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.998 г | ~ | |||
Валин | 0.717 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.475 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.637 г | ~ | |||
Лейцин | 1.058 г | ~ | |||
Лизин | 1.236 г | ~ | |||
Метионин | 0.285 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.492 г | ~ | |||
Треонин | 0.607 г | ~ | |||
Триптофан | 0.201 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.579 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.034 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.137 г | ~ | |||
Аланин | 0.753 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.192 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.125 г | ~ | |||
Глицин | 0.747 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.051 г | ~ | |||
Пролин | 0.685 г | ~ | |||
Серин | 0.603 г | ~ | |||
Тирозин | 0.478 г | ~ | |||
Цистеин | 0.212 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 19.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 13.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 49.23 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.082 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.9 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.237 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.015 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 4.267 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.075 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 2.034 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.581 г | min 16.8 г | 39.2% | 17.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.013 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.796 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.023 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 7.839 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.757 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.7% | 7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.776 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.545 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.069 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты на пару /свин.,кур./• составляет 224,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 224.6 кКал | -% | |
Белки | 13.8 г | -% | |
Жиры | 14.4 г | -% | |
Углеводы | 9.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 58.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|