Рецепт Цветная капуста с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Цветная капуста с сыром

Цветная капуста отварная по 1-210 520 г
Сыр Полутвёрдый «Моцарелла Пицца» 40% [Bonfesto] 110 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Цветная капуста с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 70.5 ккал 1684 ккал 4.2% 6% 2389 г
Белки 6 г 76 г 7.9% 11.2% 1267 г
Жиры 3.9 г 56 г 7% 9.9% 1436 г
Углеводы 2.8 г 219 г 1.3% 1.8% 7821 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 12.1% 1176 г
Вода 84.9 г 2273 г 3.7% 5.2% 2677 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.5 мкг 900 мкг 0.3% 0.4% 36000 г
бета Каротин 0.017 мг 5 мг 0.3% 0.4% 29412 г
Витамин В1, тиамин 0.074 мг 1.5 мг 4.9% 7% 2027 г
Витамин В2, рибофлавин 0.083 мг 1.8 мг 4.6% 6.5% 2169 г
Витамин В4, холин 32.27 мг 500 мг 6.5% 9.2% 1549 г
Витамин В5, пантотеновая 0.419 мг 5 мг 8.4% 11.9% 1193 г
Витамин В6, пиридоксин 0.143 мг 2 мг 7.2% 10.2% 1399 г
Витамин В9, фолаты 36.317 мкг 400 мкг 9.1% 12.9% 1101 г
Витамин C, аскорбиновая 33.43 мг 90 мг 37.1% 52.6% 269 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.165 мг 15 мг 1.1% 1.6% 9091 г
Витамин К, филлохинон 11.4 мкг 120 мкг 9.5% 13.5% 1053 г
Витамин РР, НЭ 0.7429 мг 20 мг 3.7% 5.2% 2692 г
Ниацин 0.413 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 90.79 мг 2500 мг 3.6% 5.1% 2754 г
Кальций, Ca 23.94 мг 1000 мг 2.4% 3.4% 4177 г
Магний, Mg 11.56 мг 400 мг 2.9% 4.1% 3460 г
Натрий, Na 222.86 мг 1300 мг 17.1% 24.3% 583 г
Сера, S 15.19 мг 1000 мг 1.5% 2.1% 6583 г
Фосфор, P 34.7 мг 800 мг 4.3% 6.1% 2305 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.073 мг 18 мг 6% 8.5% 1678 г
Марганец, Mn 0.109 мг 2 мг 5.5% 7.8% 1835 г
Медь, Cu 14.86 мкг 1000 мкг 1.5% 2.1% 6729 г
Селен, Se 0.495 мкг 55 мкг 0.9% 1.3% 11111 г
Фтор, F 0.83 мкг 4000 мкг 481928 г
Цинк, Zn 0.1403 мг 12 мг 1.2% 1.7% 8553 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.248 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 15.7%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Цветная капуста с сыром составляет 70,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 70.5 кКал -%
Белки 6 г -%
Жиры 3.9 г -%
Углеводы 2.8 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 84.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЦВЕТНАЯ КАПУСТА С СЫРОМ

Цветная капуста с сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 37,1 %

Чем полезен Цветная капуста с сыром

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Цветная капуста с сыром, калорийность 70,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цветная капуста с сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги