Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 100 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 44 г |
Морковь по-корейски классическая | 110 г |
Крабовые Палочки Снежный Краб [Fish House] | 65 г |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 88 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 0 г |
Сыр Мягкий Сливочный [Сливкин Дом] | 0 г |
Огурец парниковый | 0 г |
Сыр Плавленный Сливочный [Ласковое Лето] | 0 г |
Шампиньоны (Жарка) | 0 г |
Подсолнечное масло | 0 г |
Помидор (томат), парниковый | 0 г |
Сосиски, молочные | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 261.5 ккал | 1684 ккал | 15.5% | 5.9% | 644 г |
Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 5% | 768 г |
Жиры | 16.8 г | 56 г | 30% | 11.5% | 333 г |
Углеводы | 17.2 г | 219 г | 7.9% | 3% | 1273 г |
Вода | 34.8 г | 2273 г | 1.5% | 0.6% | 6532 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 46.7 мкг | 900 мкг | 5.2% | 2% | 1927 г |
Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 15625 г |
Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 1.8% | 2083 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 2.3% | 1667 г |
Витамин В4, холин | 15.82 мг | 500 мг | 3.2% | 1.2% | 3161 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.119 мг | 5 мг | 2.4% | 0.9% | 4202 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 1% | 4000 г |
Витамин В9, фолаты | 7.854 мкг | 400 мкг | 2% | 0.8% | 5093 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.215 мкг | 3 мкг | 7.2% | 2.8% | 1395 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.13 мг | 90 мг | 0.1% | 69231 г | |
Витамин D, кальциферол | 0.167 мкг | 10 мкг | 1.7% | 0.7% | 5988 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.232 мг | 15 мг | 21.5% | 8.2% | 464 г |
Витамин Н, биотин | 0.797 мкг | 50 мкг | 1.6% | 0.6% | 6274 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5833 мг | 20 мг | 12.9% | 4.9% | 774 г |
Ниацин | 0.726 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 83.02 мг | 2500 мг | 3.3% | 1.3% | 3011 г |
Кальций, Ca | 202.04 мг | 1000 мг | 20.2% | 7.7% | 495 г |
Кремний, Si | 0.471 мг | 30 мг | 1.6% | 0.6% | 6369 г |
Магний, Mg | 22.51 мг | 400 мг | 5.6% | 2.1% | 1777 г |
Натрий, Na | 466.96 мг | 1300 мг | 35.9% | 13.7% | 278 г |
Сера, S | 76.33 мг | 1000 мг | 7.6% | 2.9% | 1310 г |
Фосфор, P | 159.8 мг | 800 мг | 20% | 7.6% | 501 г |
Хлор, Cl | 512.31 мг | 2300 мг | 22.3% | 8.5% | 449 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 10.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 14.13 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.95 мг | 18 мг | 5.3% | 2% | 1895 г |
Йод, I | 0.69 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.2% | 21739 г |
Кобальт, Co | 0.407 мкг | 10 мкг | 4.1% | 1.6% | 2457 г |
Марганец, Mn | 0.1955 мг | 2 мг | 9.8% | 3.7% | 1023 г |
Медь, Cu | 45.65 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 1.8% | 2191 г |
Молибден, Mo | 2.741 мкг | 70 мкг | 3.9% | 1.5% | 2554 г |
Селен, Se | 4.017 мкг | 55 мкг | 7.3% | 2.8% | 1369 г |
Фтор, F | 3.1 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 129032 г | |
Хром, Cr | 0.47 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.3% | 10638 г |
Цинк, Zn | 1.0996 мг | 12 мг | 9.2% | 3.5% | 1091 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.713 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.916 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.24 г | ~ | |||
Валин | 0.377 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.17 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.294 г | ~ | |||
Лейцин | 0.531 г | ~ | |||
Лизин | 0.406 г | ~ | |||
Метионин | 0.12 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.182 г | ~ | |||
Треонин | 0.225 г | ~ | |||
Триптофан | 0.158 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.3 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.603 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.863 г | ~ | |||
Аланин | 0.227 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.421 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.023 г | ~ | |||
Глицин | 0.178 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.193 г | ~ | |||
Пролин | 0.584 г | ~ | |||
Серин | 0.298 г | ~ | |||
Тирозин | 0.303 г | ~ | |||
Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 3.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 80.9% | 30.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 31.18 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 12.248 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.6 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.019 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.073 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.204 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.241 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.63 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.073 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.736 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.559 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.038 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.043 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.74 г | min 16.8 г | 16.3% | 6.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.092 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.138 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.504 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.238 г | от 11.2 до 20.6 г | 37.8% | 14.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.827 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулетики из лаваша составляет 261,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 261.5 кКал | -% | |
Белки | 9.9 г | -% | |
Жиры | 16.8 г | -% | |
Углеводы | 17.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 34.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|