Рецепт Д 20.04.21. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Д 20.04.21

Кофе W 300 г
Какао смесь, порошок, приготовленный на воде 300 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное 30 г
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) 40 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 50 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское 10 г
Свинина, сало 40 г
Омлет 20.04.21 185 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Д 20.04.21".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 134.2 ккал 1684 ккал 8% 6% 1255 г
Белки 4.3 г 76 г 5.7% 4.2% 1767 г
Жиры 10.1 г 56 г 18% 13.4% 554 г
Углеводы 6 г 219 г 2.7% 2% 3650 г
Углеводы (общие) 4.5 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 1.9% 4000 г
Вода 77.4 г 2273 г 3.4% 2.5% 2937 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 33.9 мкг 900 мкг 3.8% 2.8% 2655 г
Ретинол 0.029 мг ~
альфа Каротин 1.805 мкг ~
бета Каротин 0.044 мг 5 мг 0.9% 0.7% 11364 г
бета Криптоксантин 0.083 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 106.191 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 1.8% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.11 мг 1.8 мг 6.1% 4.5% 1636 г
Витамин В4, холин 22.75 мг 500 мг 4.6% 3.4% 2198 г
Витамин В5, пантотеновая 0.232 мг 5 мг 4.6% 3.4% 2155 г
Витамин В6, пиридоксин 0.049 мг 2 мг 2.5% 1.9% 4082 г
Витамин В9, фолаты 5.82 мкг 400 мкг 1.5% 1.1% 6873 г
Витамин В12, кобаламин 0.187 мкг 3 мкг 6.2% 4.6% 1604 г
Витамин C, аскорбиновая 2.94 мг 90 мг 3.3% 2.5% 3061 г
Витамин D, кальциферол 0.229 мкг 10 мкг 2.3% 1.7% 4367 г
Витамин D3, холекальциферол 0.008 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.289 мг 15 мг 1.9% 1.4% 5190 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.017 мг ~
Витамин Н, биотин 1.358 мкг 50 мкг 2.7% 2% 3682 г
Витамин К, филлохинон 11.1 мкг 120 мкг 9.3% 6.9% 1081 г
Витамин РР, НЭ 1.0042 мг 20 мг 5% 3.7% 1992 г
Ниацин 0.159 мг ~
Бетаин 0.41 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 106.5 мг 2500 мг 4.3% 3.2% 2347 г
Кальций, Ca 93.2 мг 1000 мг 9.3% 6.9% 1073 г
Кремний, Si 5.151 мг 30 мг 17.2% 12.8% 582 г
Магний, Mg 15.85 мг 400 мг 4% 3% 2524 г
Натрий, Na 289.32 мг 1300 мг 22.3% 16.6% 449 г
Сера, S 43.79 мг 1000 мг 4.4% 3.3% 2284 г
Фосфор, P 86.1 мг 800 мг 10.8% 8% 929 г
Хлор, Cl 148.21 мг 2300 мг 6.4% 4.8% 1552 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 40.2 мкг ~
Бор, B 13.4 мкг ~
Ванадий, V 1.8 мкг ~
Железо, Fe 0.936 мг 18 мг 5.2% 3.9% 1923 г
Йод, I 2.24 мкг 150 мкг 1.5% 1.1% 6696 г
Кобальт, Co 0.595 мкг 10 мкг 6% 4.5% 1681 г
Литий, Li 0.002 мкг ~
Марганец, Mn 0.1179 мг 2 мг 5.9% 4.4% 1696 г
Медь, Cu 46.31 мкг 1000 мкг 4.6% 3.4% 2159 г
Молибден, Mo 1.106 мкг 70 мкг 1.6% 1.2% 6329 г
Никель, Ni 0.552 мкг ~
Олово, Sn 1.17 мкг ~
Селен, Se 3.866 мкг 55 мкг 7% 5.2% 1423 г
Стронций, Sr 1.36 мкг ~
Фтор, F 46.91 мкг 4000 мкг 1.2% 0.9% 8527 г
Хром, Cr 0.51 мкг 50 мкг 1% 0.7% 9804 г
Цинк, Zn 0.6534 мг 12 мг 5.4% 4% 1837 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.535 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.5 г ~
Лактоза 0.2 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.672 г ~
Аргинин* 0.167 г ~
Валин 0.212 г ~
Гистидин* 0.104 г ~
Изолейцин 0.137 г ~
Лейцин 0.3 г ~
Лизин 0.229 г ~
Метионин 0.073 г ~
Метионин + Цистеин 0.083 г ~
Треонин 0.136 г ~
Триптофан 0.067 г ~
Фенилаланин 0.178 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.229 г ~
Заменимые аминокислоты 0.999 г ~
Аланин 0.159 г ~
Аспарагиновая кислота 0.273 г ~
Глицин 0.123 г ~
Глутаминовая кислота 0.606 г ~
Пролин 0.27 г ~
Серин 0.181 г ~
Тирозин 0.14 г ~
Цистеин 0.04 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 9.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 41.15 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 4.4 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.029 г ~
6:0 Капроновая 0.019 г ~
8:0 Каприловая 0.031 г ~
10:0 Каприновая 0.084 г ~
12:0 Лауриновая 0.109 г ~
14:0 Миристиновая 0.379 г ~
15:0 Пентадекановая 0.026 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.973 г ~
17:0 Маргариновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.912 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.29 г min 16.8 г 19.6% 14.6%
14:1 Миристолеиновая 0.047 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.234 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.944 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.002 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.883 г от 11.2 до 20.6 г 7.9% 5.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.627 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.004 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.053 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.006 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.008 г ~
Трансжиры 0.033 г max 1.9 г
Прочие вещества
Кофеин 0.628 мг ~
Теобромин 13.822 мг ~

Энергетическая ценность Д 20.04.21 составляет 134,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 134.2 кКал -%
Белки 4.3 г -%
Жиры 10.1 г -%
Углеводы 6 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 77.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства Д 20.04.21

Д 20.04.21 богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 17,2 %

Чем полезен Д 20.04.21

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Д 20.04.21, калорийность 134,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Д 20.04.21, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты