Рецепт Салат перец, помидоры, лук 24.02.21. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат перец, помидоры, лук 24.02.21
| Перец сладкий красный | 330 г |
| Лук репчатый | 140 г |
| Помидор (томат), парниковый | 580 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат перец, помидоры, лук 24.02.21".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 21.7 ккал | 1684 ккал | 1.3% | 6% | 7760 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 5.5% | 8444 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 0.9% | 56000 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 10.1% | 4469 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 25.3% | 1818 г |
| Вода | 92 г | 2273 г | 4% | 18.4% | 2471 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 150.8 мкг | 900 мкг | 16.8% | 77.4% | 597 г |
| бета Каротин | 0.905 мг | 5 мг | 18.1% | 83.4% | 552 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 18.4% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 11.1% | 4091 г |
| Витамин В4, холин | 2.57 мг | 500 мг | 0.5% | 2.3% | 19455 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.113 мг | 5 мг | 2.3% | 10.6% | 4425 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.173 мг | 2 мг | 8.7% | 40.1% | 1156 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.543 мкг | 400 мкг | 1.6% | 7.4% | 6113 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 90.95 мг | 90 мг | 101.1% | 465.9% | 99 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.237 мг | 15 мг | 1.6% | 7.4% | 6329 г |
| Витамин Н, биотин | 0.12 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.9% | 41667 г |
| Витамин К, филлохинон | 6 мкг | 120 мкг | 5% | 23% | 2000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6505 мг | 20 мг | 3.3% | 15.2% | 3075 г |
| Ниацин | 0.617 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 208.79 мг | 2500 мг | 8.4% | 38.7% | 1197 г |
| Кальций, Ca | 11.07 мг | 1000 мг | 1.1% | 5.1% | 9033 г |
| Кремний, Si | 10.895 мг | 30 мг | 36.3% | 167.3% | 275 г |
| Магний, Mg | 4.07 мг | 400 мг | 1% | 4.6% | 9828 г |
| Натрий, Na | 9.45 мг | 1300 мг | 0.7% | 3.2% | 13757 г |
| Сера, S | 18.41 мг | 1000 мг | 1.8% | 8.3% | 5432 г |
| Фосфор, P | 32.1 мг | 800 мг | 4% | 18.4% | 2492 г |
| Хлор, Cl | 40.79 мг | 2300 мг | 1.8% | 8.3% | 5639 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 127.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 94.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.571 мг | 18 мг | 3.2% | 14.7% | 3152 г |
| Йод, I | 2.45 мкг | 150 мкг | 1.6% | 7.4% | 6122 г |
| Кобальт, Co | 4.924 мкг | 10 мкг | 49.2% | 226.7% | 203 г |
| Литий, Li | 43.362 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1583 мг | 2 мг | 7.9% | 36.4% | 1263 г |
| Медь, Cu | 103.52 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 47.9% | 966 г |
| Молибден, Mo | 5.438 мкг | 70 мкг | 7.8% | 35.9% | 1287 г |
| Никель, Ni | 9.152 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 148 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.319 мкг | 55 мкг | 0.6% | 2.8% | 17241 г |
| Фтор, F | 17.38 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.8% | 23015 г |
| Хром, Cr | 4.91 мкг | 50 мкг | 9.8% | 45.2% | 1018 г |
| Цинк, Zn | 0.3621 мг | 12 мг | 3% | 13.8% | 3314 г |
| Цирконий, Zr | 2.65 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.045 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.141 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.029 г | ~ | |||
| Валин | 0.018 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лизин | 0.03 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.019 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.088 г | ~ | |||
| Аланин | 0.008 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.009 г | ~ | |||
| Глицин | 0.005 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.029 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.004 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 9.7% |
Энергетическая ценность Салат перец, помидоры, лук 24.02.21 составляет 21,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 21.7 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 4.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 92 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ПЕРЕЦ, ПОМИДОРЫ, ЛУК 24.02.21
Салат перец, помидоры, лук 24.02.21 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 16,8 %, бэта-каротином - 18,1 %, витамином C - 101,1 %, кремнием - 36,3 %, кобальтом - 49,2 %
Чем полезен Салат перец, помидоры, лук 24.02.21
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Низкокалорийный джем клубника
- Макароны макфа
- Запек 27 02
- Паэлья
- Пирожное рыжик
- Капустно морковный салат
- Кокосовое шоколадный пудинг
- Овсяные хлопья 2р
- Сырники 9%
- 훈제닭가슴살 슬라이스
- Каша овсянка с корицей
- Котлеты свинные
- Творог
- Свекла со сметаной и чесноком
- 6 куриная с кабач
- 6пряный апельсин
- Сыр грецким орехом. Сырные штучки
- Торт Кировчанка
- Сыр гауда. Сырные штучки
- Каша овсяная
- Сыр чеддер. Сырные штучки
- Протеин банановый
- Мой пирог домашний
- Печень трески по-мурмански
- Топленое молоко
- Суп-бальзам с овсянкой
- Пп банановые панкейки
- Йогурт, голубика, овсяные хлопья
- Колбаса любительская
- Сыр мягкий
- Ленивые вареники
- ОЯН
- Печенье кокосовое
- Крупа Полтавская с овощами
- Суп перловый
- Чай с лимоном
- Голубцы ленивык
- Алое
- Морковь марин+морск/кап+краб/палочки
- Целулос
- Ломайка
- Mr Ricco джем десертный мандарин
- Бутерброд с джемом
- Савушка Творог мягкий 0.1%
- Сырники
- Фарш куриный
- Вареники с творогом
- Салат с яйцом
- Зубатка (МОЯ)
- Подлива
- Шоколад Ritter sport белый с орехом
- Арахисовая паста
- Лаваш с творогом и яблоками
- Мясо без сала с грудинки вар/копч
- Масло-оливково-подсолнечное
- Овсяноблин (рассчитанный)
- Ветчина из корейки
- Пицца Chicken rench большая
- Сыр "Сулугуни "Геркулес", 45%
- Сырники ГОСТ
- Курица в сливочном
- Подшубой с скумбрией
- Каша овсяная
- Чипсы куриные
- Куриные мафины
- Салат с квашеной капустой
- Лаваш Ярхлеб
- Сметана Сибирь 15%
- Хлеб с луком
- Пицца Вегетариана на лаваше
- Сырники
- Чай ромашковый
- Fitness SHOCK протеиновый мафин (шоколад-вишня)
- Рыбный суп
- пряники шоколадные с кусочками апельсина ОК
- Десерт чиа с кокосовым молоком и голубикой
- Кофе молотый NERO
- Борщ мой
- Мюсли Ого запеченные с орехом
- Хлеб подовый
- Картофель в пакете
- Сырники 27.02.21
- Peanut butter
- Творожная масса с курагой
- Творог зерно 5%
- Чечевица с овощами и грудкой
- Мармелад марми
- старорусский 1 кус
- Печень морковка
- Пельмени с рыбой
- Хачапури
- Шоколад Бабаевский 75%
- Тост
- Колбаса ФИТНЕС из индейки
- Пицца альтоно
- Пельмени по сибирски
- Компот из кизила и яблок
- Ряженка Печеное яблоко с медом
- СУП ГОРОХОВЫЙ
- Картофельная запеканка
Метки: Как приготовить Салат перец, помидоры, лук 24.02.21, калорийность 21,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат перец, помидоры, лук 24.02.21, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
