Рецепт Мюсли Ого запеченные с орехом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мюсли Ого запеченные с орехом

Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) 85 г
Пшеничная мука, обойная (Запекание) 15 г
Пальмовое масло (из плодов масличной пальмы) 5 г
Подсолнечное масло 5 г
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Запекание) 5 г
Арахис жареный 20 г
Подсолнечник, семечки 10 г
Патока кукурузная 5 г
Готовый завтрак, воздушный рис, обогащенный 10 г
Ядра Орехов Фасованные: Ядра Фундука Жареные [ВкусВилл] 1 г
Ядра Орехов Миндаля Жареные [Красная Цена] 1 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Сахар песок 43 г
Кокос, мякоть сушеная, дробленая, подслащенная 32 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мюсли Ого запеченные с орехом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 472.3 кКал 1684 кКал 28% 5.9% 357 г
Белки 9.7 г 76 г 12.8% 2.7% 784 г
Жиры 20.2 г 56 г 36.1% 7.6% 277 г
Углеводы 63 г 219 г 28.8% 6.1% 348 г
Пищевые волокна 4.6 г 20 г 23% 4.9% 435 г
Вода 7.6 г 2273 г 0.3% 0.1% 29908 г
Зола 2.198 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.5 мкг 900 мкг 0.1% 180000 г
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 166667 г
Витамин В1, тиамин 0.409 мг 1.5 мг 27.3% 5.8% 367 г
Витамин В2, рибофлавин 0.148 мг 1.8 мг 8.2% 1.7% 1216 г
Витамин В4, холин 31.98 мг 500 мг 6.4% 1.4% 1563 г
Витамин В5, пантотеновая 0.71 мг 5 мг 14.2% 3% 704 г
Витамин В6, пиридоксин 0.252 мг 2 мг 12.6% 2.7% 794 г
Витамин В9, фолаты 29.892 мкг 400 мкг 7.5% 1.6% 1338 г
Витамин C, аскорбиновая 0.26 мг 90 мг 0.3% 0.1% 34615 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 4.481 мг 15 мг 29.9% 6.3% 335 г
Витамин Н, биотин 9.846 мкг 50 мкг 19.7% 4.2% 508 г
Витамин К, филлохинон 1.4 мкг 120 мкг 1.2% 0.3% 8571 г
Витамин РР, НЭ 6.2123 мг 20 мг 31.1% 6.6% 322 г
Ниацин 2.475 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 302.57 мг 2500 мг 12.1% 2.6% 826 г
Кальций, Ca 49.97 мг 1000 мг 5% 1.1% 2001 г
Кремний, Si 8.017 мг 30 мг 26.7% 5.7% 374 г
Магний, Mg 106.06 мг 400 мг 26.5% 5.6% 377 г
Натрий, Na 420.79 мг 1300 мг 32.4% 6.9% 309 г
Сера, S 84.86 мг 1000 мг 8.5% 1.8% 1178 г
Фосфор, P 232.8 мг 800 мг 29.1% 6.2% 344 г
Хлор, Cl 587.84 мг 2300 мг 25.6% 5.4% 391 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 162.8 мкг ~
Бор, B 36.2 мкг ~
Ванадий, V 20.13 мкг ~
Железо, Fe 4.057 мг 18 мг 22.5% 4.8% 444 г
Йод, I 1.81 мкг 150 мкг 1.2% 0.3% 8287 г
Кобальт, Co 3.347 мкг 10 мкг 33.5% 7.1% 299 г
Литий, Li 1.471 мкг ~
Марганец, Mn 2.3126 мг 2 мг 115.6% 24.5% 86 г
Медь, Cu 396.61 мкг 1000 мкг 39.7% 8.4% 252 г
Молибден, Mo 4.741 мкг 70 мкг 6.8% 1.4% 1476 г
Никель, Ni 9.059 мкг ~
Рубидий, Rb 5.6 мкг ~
Селен, Se 15.399 мкг 55 мкг 28% 5.9% 357 г
Стронций, Sr 34.17 мкг ~
Титан, Ti 5.46 мкг ~
Фтор, F 35.19 мкг 4000 мкг 0.9% 0.2% 11367 г
Хром, Cr 1.09 мкг 50 мкг 2.2% 0.5% 4587 г
Цинк, Zn 2.193 мг 12 мг 18.3% 3.9% 547 г
Цирконий, Zr 14.47 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 28.952 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.3 г ~
Аргинин* 0.534 г ~
Валин 0.378 г ~
Гистидин* 0.17 г ~
Изолейцин 0.281 г ~
Лейцин 0.453 г ~
Лизин 0.274 г ~
Метионин 0.102 г ~
Метионин + Цистеин 0.243 г ~
Треонин 0.265 г ~
Триптофан 0.121 г ~
Фенилаланин 0.358 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.564 г ~
Заменимые аминокислоты 0.607 г ~
Аланин 0.315 г ~
Аспарагиновая кислота 0.589 г ~
Глицин 0.569 г ~
Глутаминовая кислота 1.43 г ~
Пролин 0.446 г ~
Серин 0.334 г ~
Тирозин 0.274 г ~
Цистеин 0.176 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 11.574 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 7.8 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.03 г ~
8:0 Каприловая 0.368 г ~
10:0 Каприновая 0.293 г ~
12:0 Лауриновая 2.335 г ~
14:0 Миристиновая 0.952 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.279 г ~
18:0 Стеариновая 0.589 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
22:0 Бегеновая 0.03 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.855 г min 16.8 г 28.9% 6.1%
16:1 Пальмитолеиновая 0.008 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 3.06 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 5.635 г от 11.2 до 20.6 г 50.3% 10.7%
18:2 Линолевая 4.084 г ~
18:3 Линоленовая 0.028 г ~
Омега-6 жирные кислоты 5.5 г от 4.7 до 16.8 г 100% 21.2%

Энергетическая ценность Мюсли Ого запеченные с орехом составляет 472,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 472.3 кКал -%
Белки 9.7 г -%
Жиры 20.2 г -%
Углеводы 63 г -%
Пищевые волокна 4.6 г -%
Вода 7.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МЮСЛИ ОГО ЗАПЕЧЕННЫЕ С ОРЕХОМ

Мюсли Ого запеченные с орехом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 27,3 %, витамином B5 - 14,2 %, витамином B6 - 12,6 %, витамином E - 29,9 %, витамином H - 19,7 %, витамином PP - 31,1 %, калием - 12,1 %, кремнием - 26,7 %, магнием - 26,5 %, фосфором - 29,1 %, хлором - 25,6 %, железом - 22,5 %, кобальтом - 33,5 %, марганцем - 115,6 %, медью - 39,7 %, селеном - 28 %, цинком - 18,3 %

Чем полезен Мюсли Ого запеченные с орехом

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Мюсли Ого запеченные с орехом, калорийность 472,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мюсли Ого запеченные с орехом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы