Рецепт Десерт чиа с кокосовым молоком и голубикой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Десерт чиа с кокосовым молоком и голубикой

Голубика 50 г
Семена чиа, сушеные 10 г
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное 90 г
Способ приготовления

1ст.ложка чиа, 1/3 стакана кокосового молока перемешать и оставить в холодильнике на ночь. Утром добавить 9 ягод голубики.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Десерт чиа с кокосовым молоком и голубикой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 163.6 кКал 1684 кКал 9.7% 5.9% 1029 г
Белки 2.6 г 76 г 3.4% 2.1% 2923 г
Жиры 15 г 56 г 26.8% 16.4% 373 г
Углеводы 4.4 г 219 г 2% 1.2% 4977 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Пищевые волокна 3.1 г 20 г 15.5% 9.5% 645 г
Вода 73.3 г 2273 г 3.2% 2% 3101 г
Зола 1.002 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.058 мг 1.5 мг 3.9% 2.4% 2586 г
Витамин В2, рибофлавин 0.018 мг 1.8 мг 1% 0.6% 10000 г
Витамин В4, холин 5.1 мг 500 мг 1% 0.6% 9804 г
Витамин В5, пантотеновая 0.092 мг 5 мг 1.8% 1.1% 5435 г
Витамин В6, пиридоксин 0.017 мг 2 мг 0.9% 0.6% 11765 г
Витамин В9, фолаты 8.4 мкг 400 мкг 2.1% 1.3% 4762 г
Витамин C, аскорбиновая 7.37 мг 90 мг 8.2% 5% 1221 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.5 мг 15 мг 3.3% 2% 3000 г
Витамин РР, НЭ 1.1042 мг 20 мг 5.5% 3.4% 1811 г
Ниацин 0.1 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 176.13 мг 2500 мг 7% 4.3% 1419 г
Кальций, Ca 58.2 мг 1000 мг 5.8% 3.5% 1718 г
Магний, Mg 52.27 мг 400 мг 13.1% 8% 765 г
Натрий, Na 10.87 мг 1300 мг 0.8% 0.5% 11960 г
Сера, S 23.15 мг 1000 мг 2.3% 1.4% 4320 г
Фосфор, P 117.6 мг 800 мг 14.7% 9% 680 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.761 мг 18 мг 15.3% 9.4% 652 г
Марганец, Mn 0.6423 мг 2 мг 32.1% 19.6% 311 г
Медь, Cu 195.4 мкг 1000 мкг 19.5% 11.9% 512 г
Селен, Se 3.68 мкг 55 мкг 6.7% 4.1% 1495 г
Цинк, Zn 0.6413 мг 12 мг 5.3% 3.2% 1871 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.341 г ~
Валин 0.137 г ~
Гистидин* 0.063 г ~
Изолейцин 0.101 г ~
Лейцин 0.181 г ~
Лизин 0.118 г ~
Метионин 0.062 г ~
Треонин 0.092 г ~
Триптофан 0.043 г ~
Фенилаланин 0.129 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.131 г ~
Аспарагиновая кислота 0.231 г ~
Глицин 0.12 г ~
Глутаминовая кислота 0.511 г ~
Пролин 0.102 г ~
Серин 0.132 г ~
Тирозин 0.075 г ~
Цистеин 0.051 г ~
Жирные кислоты
Трансжиры 0.009 г max 1.9 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 11.6 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.073 г ~
8:0 Каприловая 0.896 г ~
10:0 Каприновая 0.712 г ~
12:0 Лауриновая 5.678 г ~
14:0 Миристиновая 2.244 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.229 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.723 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.698 г min 16.8 г 4.2% 2.6%
14:1 Миристолеиновая 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.691 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.717 г от 11.2 до 20.6 г 15.3% 9.4%
18:2 Линолевая 0.529 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.389 г ~
18:3 Линоленовая 1.189 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 1.189 г ~
Омега-3 жирные кислоты 1.2 г от 0.9 до 3.7 г 100% 61.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 6.5%

Энергетическая ценность Десерт чиа с кокосовым молоком и голубикой составляет 163,6 кКал.

  • Порция = 150 гр (245.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 163.6 кКал -%
Белки 2.6 г -%
Жиры 15 г -%
Углеводы 4.4 г -%
Пищевые волокна 3.1 г -%
Вода 73.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ДЕСЕРТ ЧИА С КОКОСОВЫМ МОЛОКОМ И ГОЛУБИКОЙ

Десерт чиа с кокосовым молоком и голубикой богат такими витаминами и минералами, как: магнием - 13,1 %, фосфором - 14,7 %, железом - 15,3 %, марганцем - 32,1 %, медью - 19,5 %

Чем полезен Десерт чиа с кокосовым молоком и голубикой

  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Десерт чиа с кокосовым молоком и голубикой, калорийность 163,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Десерт чиа с кокосовым молоком и голубикой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы