Рецепт Морепродукты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Морепродукты

Мидии [Ваш Выбор] 40 г
Коктейль Морской Мороженый [Kaluri] 70 г
Рис 250 г
Масло Подсолнечное Рафинированное [Злато] 5 г
Творог Мягкий 5% [Романов Луг] 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Морепродукты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 95.9 кКал 1684 кКал 5.7% 5.9% 1756 г
Белки 6.3 г 76 г 8.3% 8.7% 1206 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 4.8% 2154 г
Углеводы 11.9 г 219 г 5.4% 5.6% 1840 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 2.6% 4000 г
Вода 85 г 2273 г 3.7% 3.9% 2674 г
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.006 мг 1.5 мг 0.4% 0.4% 25000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.004 мг 1.8 мг 0.2% 0.2% 45000 г
Витамин В4, холин 11.41 мг 500 мг 2.3% 2.4% 4382 г
Витамин В5, пантотеновая 0.059 мг 5 мг 1.2% 1.3% 8475 г
Витамин В6, пиридоксин 0.029 мг 2 мг 1.5% 1.6% 6897 г
Витамин В9, фолаты 2.781 мкг 400 мкг 0.7% 0.7% 14383 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.059 мг 15 мг 0.4% 0.4% 25424 г
Витамин Н, биотин 0.512 мкг 50 мкг 1% 1% 9766 г
Витамин РР, НЭ 0.4829 мг 20 мг 2.4% 2.5% 4142 г
Макроэлементы
Калий, K 10.73 мг 2500 мг 0.4% 0.4% 23299 г
Кальций, Ca 3.24 мг 1000 мг 0.3% 0.3% 30864 г
Кремний, Si 14.634 мг 30 мг 48.8% 50.9% 205 г
Магний, Mg 5.78 мг 400 мг 1.4% 1.5% 6920 г
Натрий, Na 125.1 мг 1300 мг 9.6% 10% 1039 г
Сера, S 8.28 мг 1000 мг 0.8% 0.8% 12077 г
Фосфор, P 16.2 мг 800 мг 2% 2.1% 4938 г
Хлор, Cl 195.45 мг 2300 мг 8.5% 8.9% 1177 г
Микроэлементы
Бор, B 17.6 мкг ~
Железо, Fe 0.141 мг 18 мг 0.8% 0.8% 12766 г
Йод, I 0.2 мкг 150 мкг 0.1% 0.1% 75000 г
Кобальт, Co 0.146 мкг 10 мкг 1.5% 1.6% 6849 г
Марганец, Mn 0.1837 мг 2 мг 9.2% 9.6% 1089 г
Медь, Cu 37.98 мкг 1000 мкг 3.8% 4% 2633 г
Молибден, Mo 0.497 мкг 70 мкг 0.7% 0.7% 14085 г
Селен, Se 2.21 мкг 55 мкг 4% 4.2% 2489 г
Фтор, F 55.04 мкг 4000 мкг 1.4% 1.5% 7267 г
Хром, Cr 0.25 мкг 50 мкг 0.5% 0.5% 20000 г
Цинк, Zn 0.2089 мг 12 мг 1.7% 1.8% 5744 г

Энергетическая ценность Морепродукты составляет 95,9 кКал.

  • Порция = 465 гр (445.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 95.9 кКал -%
Белки 6.3 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 11.9 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 85 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МОРЕПРОДУКТЫ

Морепродукты богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 48,8 %

Чем полезен Морепродукты

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Морепродукты, калорийность 95,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Морепродукты, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты