Рецепт Котлеты из куриной грудки 600гр+ кабачки 300гр.Как уменьшить калорийность!. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлеты из куриной грудки 600гр+ кабачки 300гр.Как уменьшить калорийность!

Лук репчатый 150 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Варка) 20 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 600 г
Укроп 100 г
Панировочные сухари 30 г
Кабачок (Припускание) 300 г
Яичный белок куриный 60 г
Способ приготовления

сократить калории можно путем прибавка укропа существенно снижает калории в котлетах!если рейепт без кабачков то стоит он 114 кКал, а если добавить кабачки то 93,9!!! а если добавить ещё в котлеты куриные белки от двух яиц (они менее калорийные, то получится аж 91,3 кКал

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Котлеты из куриной грудки 600гр+ кабачки 300гр.Как уменьшить калорийность!".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 91.3 кКал 1684 кКал 5.4% 5.9% 1844 г
Белки 13.9 г 76 г 18.3% 20% 547 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 2.2% 5091 г
Углеводы 6.3 г 219 г 2.9% 3.2% 3476 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 6.6% 1667 г
Вода 74.3 г 2273 г 3.3% 3.6% 3059 г
Зола 1.235 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 73.3 мкг 900 мкг 8.1% 8.9% 1228 г
бета Каротин 0.44 мг 5 мг 8.8% 9.6% 1136 г
Витамин В1, тиамин 0.063 мг 1.5 мг 4.2% 4.6% 2381 г
Витамин В2, рибофлавин 0.092 мг 1.8 мг 5.1% 5.6% 1957 г
Витамин В4, холин 8.54 мг 500 мг 1.7% 1.9% 5855 г
Витамин В5, пантотеновая 0.103 мг 5 мг 2.1% 2.3% 4854 г
Витамин В6, пиридоксин 0.071 мг 2 мг 3.6% 3.9% 2817 г
Витамин В9, фолаты 13.223 мкг 400 мкг 3.3% 3.6% 3025 г
Витамин В12, кобаламин 0.015 мкг 3 мкг 0.5% 0.5% 20000 г
Витамин C, аскорбиновая 13.89 мг 90 мг 15.4% 16.9% 648 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.252 мг 15 мг 1.7% 1.9% 5952 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.022 мг ~
дельта Токоферол 0.005 мг ~
Витамин Н, биотин 0.725 мкг 50 мкг 1.5% 1.6% 6897 г
Витамин К, филлохинон 7.5 мкг 120 мкг 6.3% 6.9% 1600 г
Витамин РР, НЭ 2.2183 мг 20 мг 11.1% 12.2% 902 г
Ниацин 3.784 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 233.23 мг 2500 мг 9.3% 10.2% 1072 г
Кальций, Ca 40.61 мг 1000 мг 4.1% 4.5% 2462 г
Кремний, Si 9.587 мг 30 мг 32% 35% 313 г
Магний, Mg 48.9 мг 400 мг 12.2% 13.4% 818 г
Натрий, Na 41.69 мг 1300 мг 3.2% 3.5% 3118 г
Сера, S 24.79 мг 1000 мг 2.5% 2.7% 4034 г
Фосфор, Ph 94 мг 800 мг 11.8% 12.9% 851 г
Хлор, Cl 62.98 мг 2300 мг 2.7% 3% 3652 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 108.1 мкг ~
Бор, B 35.5 мкг ~
Ванадий, V 4.36 мкг ~
Железо, Fe 1.116 мг 18 мг 6.2% 6.8% 1613 г
Йод, I 4.55 мкг 150 мкг 3% 3.3% 3297 г
Кобальт, Co 6.633 мкг 10 мкг 66.3% 72.6% 151 г
Литий, Li 0.192 мкг ~
Марганец, Mn 0.2366 мг 2 мг 11.8% 12.9% 845 г
Медь, Cu 97.81 мкг 1000 мкг 9.8% 10.7% 1022 г
Молибден, Mo 7.726 мкг 70 мкг 11% 12% 906 г
Никель, Ni 1.338 мкг ~
Олово, Sn 0.1 мкг ~
Рубидий, Rb 75.9 мкг ~
Селен, Se 2.381 мкг 55 мкг 4.3% 4.7% 2310 г
Стронций, Sr 7.68 мкг ~
Титан, Ti 0.21 мкг ~
Фтор, F 82.72 мкг 4000 мкг 2.1% 2.3% 4836 г
Хром, Cr 17.11 мкг 50 мкг 34.2% 37.5% 292 г
Цинк, Zn 1.0987 мг 12 мг 9.2% 10.1% 1092 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.875 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.24 г ~
Мальтоза 0.055 г ~
Сахароза 0.936 г ~
Фруктоза 0.244 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.041 г ~
Аргинин* 1.123 г ~
Валин 0.812 г ~
Гистидин* 0.785 г ~
Изолейцин 0.708 г ~
Лейцин 1.228 г ~
Лизин 1.58 г ~
Метионин 0.291 г ~
Метионин + Цистеин 0.544 г ~
Треонин 0.685 г ~
Триптофан 0.236 г ~
Фенилаланин 0.674 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.2 г ~
Заменимые аминокислоты 0.095 г ~
Аланин 0.811 г ~
Аспарагиновая кислота 1.207 г ~
Гидроксипролин 0.121 г ~
Глицин 0.572 г ~
Глутаминовая кислота 1.867 г ~
Пролин 0.648 г ~
Серин 0.648 г ~
Тирозин 0.557 г ~
Цистеин 0.274 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.8 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.23 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.25 г ~
18:0 Стеариновая 0.067 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.299 г min 16.8 г 1.8% 2%
16:1 Пальмитолеиновая 0.069 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.363 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.143 г от 11.2 до 20.6 г 1.3% 1.4%
18:2 Линолевая 0.163 г ~
18:3 Линоленовая 0.011 г ~
20:4 Арахидоновая 0.012 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 4.7%

Энергетическая ценность Котлеты из куриной грудки 600гр+ кабачки 300гр.Как уменьшить калорийность! составляет 91,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 91.3 кКал -%
Белки 13.9 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 6.3 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 74.3 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА КОТЛЕТЫ ИЗ КУРИНОЙ ГРУДКИ 600ГР+ КАБАЧКИ 300ГР.КАК УМЕНЬШИТЬ КАЛОРИЙНОСТЬ!

Котлеты из куриной грудки 600гр+ кабачки 300гр.Как уменьшить калорийность! богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15,4 %, витамином PP - 11,1 %, кремнием - 32 %, магнием - 12,2 %, фосфором - 11,8 %, кобальтом - 66,3 %, марганцем - 11,8 %, молибденом - 11 %, хромом - 34,2 %

Чем полезен Котлеты из куриной грудки 600гр+ кабачки 300гр.Как уменьшить калорийность!

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Котлеты из куриной грудки 600гр+ кабачки 300гр.Как уменьшить калорийность!, калорийность 91,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты из куриной грудки 600гр+ кабачки 300гр.Как уменьшить калорийность!, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ