Рецепт винегрет 7 дней. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты винегрет 7 дней

Свекла отварная по 1-76 118 г
Морковь отварная по 2-40 71 г
Картофель отварной по 1-206 103 г
Горошек зелёный, консервированный 70 г
Масло подсолнечное 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "винегрет 7 дней".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 77.4 кКал 1684 кКал 4.6% 5.9% 2176 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 3.2% 4000 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 6.7% 1931 г
Углеводы 10.7 г 219 г 4.9% 6.3% 2047 г
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 15.5% 833 г
Вода 81.4 г 2273 г 3.6% 4.7% 2792 г
Зола 1.038 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 397.9 мкг 900 мкг 44.2% 57.1% 226 г
альфа Каротин 2.823 мкг ~
бета Каротин 2.473 мг 5 мг 49.5% 64% 202 г
Лютеин + Зеаксантин 328.737 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.058 мг 1.5 мг 3.9% 5% 2586 г
Витамин В2, рибофлавин 0.048 мг 1.8 мг 2.7% 3.5% 3750 г
Витамин В4, холин 5.76 мг 500 мг 1.2% 1.6% 8681 г
Витамин В5, пантотеновая 0.063 мг 5 мг 1.3% 1.7% 7937 г
Витамин В6, пиридоксин 0.033 мг 2 мг 1.7% 2.2% 6061 г
Витамин В9, фолаты 29.892 мкг 400 мкг 7.5% 9.7% 1338 г
Витамин C, аскорбиновая 9.03 мг 90 мг 10% 12.9% 997 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.322 мг 15 мг 8.8% 11.4% 1135 г
гамма Токоферол 0.32 мг ~
дельта Токоферол 0.006 мг ~
Витамин К, филлохинон 4 мкг 120 мкг 3.3% 4.3% 3000 г
Витамин РР, НЭ 0.9329 мг 20 мг 4.7% 6.1% 2144 г
Ниацин 0.521 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 295.99 мг 2500 мг 11.8% 15.2% 845 г
Кальций, Ca 26.51 мг 1000 мг 2.7% 3.5% 3772 г
Магний, Mg 24.4 мг 400 мг 6.1% 7.9% 1639 г
Натрий, Na 79.9 мг 1300 мг 6.1% 7.9% 1627 г
Сера, S 5.33 мг 1000 мг 0.5% 0.6% 18762 г
Фосфор, P 52.8 мг 800 мг 6.6% 8.5% 1515 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.118 мг 18 мг 6.2% 8% 1610 г
Марганец, Mn 0.1431 мг 2 мг 7.2% 9.3% 1398 г
Медь, Cu 42.1 мкг 1000 мкг 4.2% 5.4% 2375 г
Селен, Se 0.467 мкг 55 мкг 0.8% 1% 11777 г
Цинк, Zn 0.2465 мг 12 мг 2.1% 2.7% 4868 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.195 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.015 г ~
Мальтоза 0.013 г ~
Сахароза 0.555 г ~
Фруктоза 0.019 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.046 г ~
Валин 0.025 г ~
Гистидин* 0.011 г ~
Изолейцин 0.021 г ~
Лейцин 0.034 г ~
Лизин 0.034 г ~
Метионин 0.009 г ~
Треонин 0.022 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.021 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.026 г ~
Аспарагиновая кислота 0.053 г ~
Глицин 0.02 г ~
Глутаминовая кислота 0.079 г ~
Пролин 0.018 г ~
Серин 0.019 г ~
Тирозин 0.012 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 5.376 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.181 г ~
18:0 Стеариновая 0.112 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
22:0 Бегеновая 0.019 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.648 г min 16.8 г 3.9% 5%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.645 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.65 г от 11.2 до 20.6 г 14.7% 19%
18:2 Линолевая 1.642 г ~
18:3 Линоленовая 0.008 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.7%

Энергетическая ценность винегрет 7 дней составляет 77,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 77.4 кКал -%
Белки 1.9 г -%
Жиры 2.9 г -%
Углеводы 10.7 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 81.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ВИНЕГРЕТ 7 ДНЕЙ

винегрет 7 дней богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 44,2 %, бэта-каротином - 49,5 %, калием - 11,8 %

Чем полезен винегрет 7 дней

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить винегрет 7 дней, калорийность 77,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления винегрет 7 дней, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы