Рецепт Кабачковая запеканка с куриной грудкой и овощами.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачковая запеканка с куриной грудкой и овощами.

Кабачок (Запекание) 560 г
Масло подсолнечное 15 г
Лук репчатый (Припускание) 200 г
Морковь, красная (оранжевая) (Припускание) 100 г
Помидор (томат), грунтовый (Припускание) 60 г
Куриная грудка (филе) (Тушение) 400 г
Яйцо куриное (Запекание) 100 г
Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) 100 г
Вода 100 г
Соль столовая 1 г
Перец черный молотый 1 г
Петрушка (Припускание) 3 г
Укроп (Припускание) 3 г
Петрушка, сырая 2 г
Чеснок, сырой 2 г
Способ приготовления

Сегодня у меня был восхитительный ужин,почти белковыи и я позволила скушать аж 200гр,поэтому выкладываю рецепт.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Кабачковая запеканка с куриной грудкой и овощами.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 72 кКал 1684 кКал 4.3% 6% 2339 г
Белки 9.1 г 76 г 12% 16.7% 835 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 6.3% 2240 г
Углеводы 3.1 г 219 г 1.4% 1.9% 7065 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 7.6% 1818 г
Вода 82.2 г 2273 г 3.6% 5% 2765 г
Зола 0.906 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 164 мкг 900 мкг 18.2% 25.3% 549 г
Ретинол 0.016 мг ~
бета Каротин 0.875 мг 5 мг 17.5% 24.3% 571 г
бета Криптоксантин 0.034 мкг ~
Ликопин 0.004 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 7.999 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 4% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.083 мг 1.8 мг 4.6% 6.4% 2169 г
Витамин В4, холин 18.04 мг 500 мг 3.6% 5% 2772 г
Витамин В5, пантотеновая 0.191 мг 5 мг 3.8% 5.3% 2618 г
Витамин В6, пиридоксин 0.1 мг 2 мг 5% 6.9% 2000 г
Витамин В9, фолаты 11.712 мкг 400 мкг 2.9% 4% 3415 г
Витамин В12, кобаламин 0.13 мкг 3 мкг 4.3% 6% 2308 г
Витамин C, аскорбиновая 3.85 мг 90 мг 4.3% 6% 2338 г
Витамин D, кальциферол 0.156 мкг 10 мкг 1.6% 2.2% 6410 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.649 мг 15 мг 4.3% 6% 2311 г
гамма Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 2.336 мкг 50 мкг 4.7% 6.5% 2140 г
Витамин К, филлохинон 7.2 мкг 120 мкг 6% 8.3% 1667 г
Витамин РР, НЭ 3.1542 мг 20 мг 15.8% 21.9% 634 г
Ниацин 3.162 мг ~
Бетаин 0.006 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 230.52 мг 2500 мг 9.2% 12.8% 1085 г
Кальций, Ca 28.3 мг 1000 мг 2.8% 3.9% 3534 г
Магний, Mg 34.66 мг 400 мг 8.7% 12.1% 1154 г
Натрий, Na 58.02 мг 1300 мг 4.5% 6.3% 2241 г
Сера, S 37.62 мг 1000 мг 3.8% 5.3% 2658 г
Фосфор, Ph 87 мг 800 мг 10.9% 15.1% 920 г
Хлор, Cl 46.8 мг 2300 мг 2% 2.8% 4915 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 79.1 мкг ~
Бор, B 33 мкг ~
Железо, Fe 0.937 мг 18 мг 5.2% 7.2% 1921 г
Йод, I 4.24 мкг 150 мкг 2.8% 3.9% 3538 г
Кобальт, Co 4.338 мкг 10 мкг 43.4% 60.3% 231 г
Литий, Li 0.423 мкг ~
Марганец, Mn 0.0563 мг 2 мг 2.8% 3.9% 3552 г
Медь, Cu 52.04 мкг 1000 мкг 5.2% 7.2% 1922 г
Молибден, Mo 4.359 мкг 70 мкг 6.2% 8.6% 1606 г
Никель, Ni 0.972 мкг ~
Рубидий, Rb 73.5 мкг ~
Селен, Se 4.392 мкг 55 мкг 8% 11.1% 1252 г
Фтор, F 55.03 мкг 4000 мкг 1.4% 1.9% 7269 г
Хром, Cr 7.96 мкг 50 мкг 15.9% 22.1% 628 г
Цинк, Zn 0.6066 мг 12 мг 5.1% 7.1% 1978 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.042 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.5 г max 100 г
Галактоза 0.004 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.427 г ~
Лактоза 0.127 г ~
Сахароза 1.192 г ~
Фруктоза 0.29 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.611 г ~
Аргинин* 0.653 г ~
Валин 0.498 г ~
Гистидин* 0.439 г ~
Изолейцин 0.441 г ~
Лейцин 0.776 г ~
Лизин 0.923 г ~
Метионин 0.193 г ~
Метионин + Цистеин 0.341 г ~
Треонин 0.421 г ~
Триптофан 0.138 г ~
Фенилаланин 0.419 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.778 г ~
Заменимые аминокислоты 0.893 г ~
Аланин 0.46 г ~
Аспарагиновая кислота 0.73 г ~
Гидроксипролин 0.059 г ~
Глицин 0.316 г ~
Глутаминовая кислота 1.225 г ~
Пролин 0.465 г ~
Серин 0.415 г ~
Тирозин 0.36 г ~
Цистеин 0.152 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 43.1 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.072 мг ~
бета Ситостерол 2.113 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.323 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.131 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
22:0 Бегеновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.803 г min 16.8 г 4.8% 6.7%
16:1 Пальмитолеиновая 0.061 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.703 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.784 г от 11.2 до 20.6 г 7% 9.7%
18:2 Линолевая 0.764 г ~
18:3 Линоленовая 0.007 г ~
20:4 Арахидоновая 0.013 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.9%

Энергетическая ценность Кабачковая запеканка с куриной грудкой и овощами. составляет 72 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 72 кКал -%
Белки 9.1 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 3.1 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 82.2 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА КАБАЧКОВАЯ ЗАПЕКАНКА С КУРИНОЙ ГРУДКОЙ И ОВОЩАМИ.

Кабачковая запеканка с куриной грудкой и овощами. богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,2 %, бэта-каротином - 17,5 %, витамином PP - 15,8 %, кобальтом - 43,4 %, хромом - 15,9 %

Чем полезен Кабачковая запеканка с куриной грудкой и овощами.

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Кабачковая запеканка с куриной грудкой и овощами., калорийность 72 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачковая запеканка с куриной грудкой и овощами., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ