Рецепт Творожный ужин 120+300кефира. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожный ужин 120+300кефира
| творог 5% | 120 г |
| Сахар песок | 0 г |
| Кефир 1% жирности | 0 г |
| Кефир 2,5% жирности | 300 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожный ужин 120+300кефира".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 72.1 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2336 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 12.1% | 1152 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 7.9% | 1750 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 2.4% | 5919 г |
| Вода | 83.2 г | 2273 г | 3.7% | 5.1% | 2732 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 25.1 мкг | 900 мкг | 2.8% | 3.9% | 3586 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.7% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.196 мг | 1.8 мг | 10.9% | 15.1% | 918 г |
| Витамин В4, холин | 28.29 мг | 500 мг | 5.7% | 7.9% | 1767 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.331 мг | 5 мг | 6.6% | 9.2% | 1511 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 6.2% | 2222 г |
| Витамин В9, фолаты | 15 мкг | 400 мкг | 3.8% | 5.3% | 2667 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.663 мкг | 3 мкг | 22.1% | 30.7% | 452 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.64 мг | 90 мг | 0.7% | 1% | 14063 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.039 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.6% | 25641 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.029 мг | 15 мг | 0.2% | 0.3% | 51724 г |
| Витамин Н, биотин | 4.457 мкг | 50 мкг | 8.9% | 12.3% | 1122 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6857 мг | 20 мг | 8.4% | 11.7% | 1186 г |
| Ниацин | 0.071 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 136.29 мг | 2500 мг | 5.5% | 7.6% | 1834 г |
| Кальций, Ca | 132.57 мг | 1000 мг | 13.3% | 18.4% | 754 г |
| Магний, Mg | 16.57 мг | 400 мг | 4.1% | 5.7% | 2414 г |
| Натрий, Na | 47.43 мг | 1300 мг | 3.6% | 5% | 2741 г |
| Сера, S | 20.71 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.9% | 4829 г |
| Фосфор, P | 127.1 мг | 800 мг | 15.9% | 22.1% | 629 г |
| Хлор, Cl | 78.57 мг | 2300 мг | 3.4% | 4.7% | 2927 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.186 мг | 18 мг | 1% | 1.4% | 9677 г |
| Йод, I | 6.43 мкг | 150 мкг | 4.3% | 6% | 2333 г |
| Кобальт, Co | 0.571 мкг | 10 мкг | 5.7% | 7.9% | 1751 г |
| Марганец, Mn | 0.0043 мг | 2 мг | 0.2% | 0.3% | 46512 г |
| Медь, Cu | 8.57 мкг | 1000 мкг | 0.9% | 1.2% | 11669 г |
| Молибден, Mo | 3.571 мкг | 70 мкг | 5.1% | 7.1% | 1960 г |
| Олово, Sn | 9.29 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.429 мкг | 55 мкг | 2.6% | 3.6% | 3849 г |
| Стронций, Sr | 12.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.29 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 27992 г |
| Хром, Cr | 1.43 мкг | 50 мкг | 2.9% | 4% | 3497 г |
| Цинк, Zn | 0.2857 мг | 12 мг | 2.4% | 3.3% | 4200 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.543 г | min 16.8 г | 3.2% | 4.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.086 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 1.1% |
Энергетическая ценность Творожный ужин 120+300кефира составляет 72,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 72.1 кКал | -% | |
| Белки | 6.6 г | -% | |
| Жиры | 3.2 г | -% | |
| Углеводы | 3.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 83.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНЫЙ УЖИН 120+300КЕФИРА
Творожный ужин 120+300кефира богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 22,1 %, кальцием - 13,3 %, фосфором - 15,9 %
Чем полезен Творожный ужин 120+300кефира
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- конфеты восточныйнрильяж
- Отруби пшеничные в брусках Elmika
- хлебцы-скумбрия 62г
- Шашлык из свинины
- L-карнитин
- Йогурт активиа
- Фарш домашний с луком, перцем и томатной пастой
- шоколад милка лу
- Блинчики с малиной
- Баклажаны жареные с сыром
- творожные кексы мои
- Рисовые биточки
- Салат зеленый с курицей
- Блины на просто ваше фаршированные капустой
- Батончики мюсли
- индейка молотая
- Мороженое 12% с коровой
- Паста диетическая
- Фрост Минеральная вода
- Рисовые хлопья
- Progranola vanilla cinnamon cluster
- Тушенка гов
- Инжир St. Dalfour
- протеин Альберт
- Глицин с витаминами группы B
- Торт фаретти карамельный
- Запеканка с Казеином
- Творожная запеканка с ягодами на манке
- Салат из помидоров, огурцов, лука, брынза, маслом хельбы
- Йогурт Epica100
- Шорба
- Салат Капустный
- Пепси Лайт
- Бифидокефир 3,2
- Щука вяленая
- Перец с рисом и овощами
- Баклажаны запеченые
- Кекс с изюмом КД
- Котлеты
- Филе без кожи цыплят-бройлеров Ясные зори
- Сыр "Трапзный"
- хлеб Альпийский
- Куриные котлеты запеченые
- Макаронные изделия
- Печень трески
- Звенигородский экстра
- Скумбрия с добавлением масла
- exponenta
- Макароны
- тушеные овощи
- Икра кабачковая
- Фарш для перцев
- Лечо
- Активия натуральная
- Куриный фарш для перцев
- Хлебцы хрустящие черника
- Говядина сырокопченая
- Картошка тушенная с филе курицы
- Говядина сырокопченая (нарезка)
- Кукурузный злаковый батончик
- Лисички в сметане
- Салат из помидоров с чесноком и майонезом
- Вино розовое сухое Finca las moras
- Шоколад особый пористый
- Морковь по-корейски
- Семена льна
- Хлеб бородинский Ашан
- Сыр лайт нарезка фиолетовый
- Sportinia BCAA 6000
- Паста банановая
- Мясо по-французски
- Каша молочная пшенная[Gram!er]
- булочка франц. (из Азбуки)
- мармелад "к чаю"
- Курица в мультиварке без масла
- Килька Балтийская пряного посола
- сливки немолоко
- Томатная паста
- омлет со сливками немолоко
- Энергетический напиток DYNAMIT 0,5 (grapefriuit+raspderry taste)
- Печенье на кефире
- Карри
- оладьи овощные
- Яблочный штрудель
- Паста томатная с креветками
- улитка с маком
- Хумус
- Coconut Milk
- Паста томатная с креветками на кокосовом молоке
- Рулет кабачково - сырный
- Фаршированный перец замороженный 2020
- Рис рассыпчатый
- Чистая линия пломбир шоколадный на палочке
- щука на пару
- Полоска Александровская
- Салат овощной на 29_07_2018
- Суп из кинао
- шоколад десертный 68%
- Запеченые кабачки (цукини)
- баклажаны натащкины
Метки: Как приготовить Творожный ужин 120+300кефира, калорийность 72,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожный ужин 120+300кефира, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-15
Калорийность: 1341 кКал
2024-12-03
Калорийность: 1197 кКал
2024-12-12
Калорийность: 1199 кКал
Новые рецепты
Творожная запеканка с яблоками
156.8
7.7
9.1
10.5
6
Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина
253.7
7.8
4.9
43.7
4
Паштет из ядер подсолнечника
361.5
12.6
31.5
12.2
3
Интересные блоги
