Рецепт Творожный ужин 120+300кефира. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожный ужин 120+300кефира

творог 5% 120 г
Сахар песок 0 г
Кефир 1% жирности 0 г
Кефир 2,5% жирности 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожный ужин 120+300кефира".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 72.1 ккал 1684 ккал 4.3% 6% 2336 г
Белки 6.6 г 76 г 8.7% 12.1% 1152 г
Жиры 3.2 г 56 г 5.7% 7.9% 1750 г
Углеводы 3.7 г 219 г 1.7% 2.4% 5919 г
Вода 83.2 г 2273 г 3.7% 5.1% 2732 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 25.1 мкг 900 мкг 2.8% 3.9% 3586 г
Ретинол 0.014 мг ~
бета Каротин 0.007 мг 5 мг 0.1% 0.1% 71429 г
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 3.7% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.196 мг 1.8 мг 10.9% 15.1% 918 г
Витамин В4, холин 28.29 мг 500 мг 5.7% 7.9% 1767 г
Витамин В5, пантотеновая 0.331 мг 5 мг 6.6% 9.2% 1511 г
Витамин В6, пиридоксин 0.09 мг 2 мг 4.5% 6.2% 2222 г
Витамин В9, фолаты 15 мкг 400 мкг 3.8% 5.3% 2667 г
Витамин В12, кобаламин 0.663 мкг 3 мкг 22.1% 30.7% 452 г
Витамин C, аскорбиновая 0.64 мг 90 мг 0.7% 1% 14063 г
Витамин D, кальциферол 0.039 мкг 10 мкг 0.4% 0.6% 25641 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.029 мг 15 мг 0.2% 0.3% 51724 г
Витамин Н, биотин 4.457 мкг 50 мкг 8.9% 12.3% 1122 г
Витамин РР, НЭ 1.6857 мг 20 мг 8.4% 11.7% 1186 г
Ниацин 0.071 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 136.29 мг 2500 мг 5.5% 7.6% 1834 г
Кальций, Ca 132.57 мг 1000 мг 13.3% 18.4% 754 г
Магний, Mg 16.57 мг 400 мг 4.1% 5.7% 2414 г
Натрий, Na 47.43 мг 1300 мг 3.6% 5% 2741 г
Сера, S 20.71 мг 1000 мг 2.1% 2.9% 4829 г
Фосфор, P 127.1 мг 800 мг 15.9% 22.1% 629 г
Хлор, Cl 78.57 мг 2300 мг 3.4% 4.7% 2927 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 35.7 мкг ~
Железо, Fe 0.186 мг 18 мг 1% 1.4% 9677 г
Йод, I 6.43 мкг 150 мкг 4.3% 6% 2333 г
Кобальт, Co 0.571 мкг 10 мкг 5.7% 7.9% 1751 г
Марганец, Mn 0.0043 мг 2 мг 0.2% 0.3% 46512 г
Медь, Cu 8.57 мкг 1000 мкг 0.9% 1.2% 11669 г
Молибден, Mo 3.571 мкг 70 мкг 5.1% 7.1% 1960 г
Олово, Sn 9.29 мкг ~
Селен, Se 1.429 мкг 55 мкг 2.6% 3.6% 3849 г
Стронций, Sr 12.14 мкг ~
Фтор, F 14.29 мкг 4000 мкг 0.4% 0.6% 27992 г
Хром, Cr 1.43 мкг 50 мкг 2.9% 4% 3497 г
Цинк, Zn 0.2857 мг 12 мг 2.4% 3.3% 4200 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 3.7 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 10 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.543 г min 16.8 г 3.2% 4.4%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.086 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 1.1%

Энергетическая ценность Творожный ужин 120+300кефира составляет 72,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 72.1 кКал -%
Белки 6.6 г -%
Жиры 3.2 г -%
Углеводы 3.7 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 83.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНЫЙ УЖИН 120+300КЕФИРА

Творожный ужин 120+300кефира богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 22,1 %, кальцием - 13,3 %, фосфором - 15,9 %

Чем полезен Творожный ужин 120+300кефира

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Творожный ужин 120+300кефира, калорийность 72,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожный ужин 120+300кефира, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги