Рецепт Фасоль жаренная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фасоль жаренная

Фасоль (стручок) 400 г
Масло подсолнечное 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Фасоль жаренная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 54.7 кКал 1684 кКал 3.2% 5.9% 3079 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 5.9% 3167 г
Жиры 3.9 г 56 г 7% 12.8% 1436 г
Углеводы 2.9 г 219 г 1.3% 2.4% 7552 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 3.3 г 20 г 16.5% 30.2% 606 г
Вода 86.8 г 2273 г 3.8% 6.9% 2619 г
Зола 0.675 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 64.6 мкг 900 мкг 7.2% 13.2% 1393 г
бета Каротин 0.386 мг 5 мг 7.7% 14.1% 1295 г
Витамин В1, тиамин 0.096 мг 1.5 мг 6.4% 11.7% 1563 г
Витамин В2, рибофлавин 0.193 мг 1.8 мг 10.7% 19.6% 933 г
Витамин В5, пантотеновая 0.193 мг 5 мг 3.9% 7.1% 2591 г
Витамин В6, пиридоксин 0.154 мг 2 мг 7.7% 14.1% 1299 г
Витамин В9, фолаты 34.699 мкг 400 мкг 8.7% 15.9% 1153 г
Витамин C, аскорбиновая 19.28 мг 90 мг 21.4% 39.1% 467 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.88 мг 15 мг 12.5% 22.9% 798 г
Витамин РР, НЭ 0.8675 мг 20 мг 4.3% 7.9% 2305 г
Ниацин 0.482 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 250.6 мг 2500 мг 10% 18.3% 998 г
Кальций, Ca 62.65 мг 1000 мг 6.3% 11.5% 1596 г
Магний, Mg 25.06 мг 400 мг 6.3% 11.5% 1596 г
Натрий, Na 1.93 мг 1300 мг 0.1% 0.2% 67358 г
Фосфор, Ph 42.5 мг 800 мг 5.3% 9.7% 1882 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.06 мг 18 мг 5.9% 10.8% 1698 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.964 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г max 100 г
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 7.229 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.224 г ~
18:0 Стеариновая 0.148 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
22:0 Бегеновая 0.025 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.86 г min 16.8 г 5.1% 9.3%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.857 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.161 г от 11.2 до 20.6 г 19.3% 35.3%
18:2 Линолевая 2.161 г ~

Энергетическая ценность Фасоль жаренная составляет 54,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 54.7 кКал -%
Белки 2.4 г -%
Жиры 3.9 г -%
Углеводы 2.9 г -%
Пищевые волокна 3.3 г -%
Вода 86.8 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ФАСОЛЬ ЖАРЕННАЯ

Фасоль жаренная богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 21,4 %, витамином E - 12,5 %

Чем полезен Фасоль жаренная

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Фасоль жаренная, калорийность 54,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасоль жаренная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ