Рецепт Каша с семенами льна. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша с семенами льна

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 85 г
Семена льна 10 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности 444 г
Вода, водопроводная, улучшенная 222 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша с семенами льна".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 81.9 кКал 1684 кКал 4.9% 6% 2056 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 5.3% 2303 г
Жиры 3.2 г 56 г 5.7% 7% 1750 г
Углеводы 10 г 219 г 4.6% 5.6% 2190 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 6.1% 2000 г
Вода 82.6 г 2273 г 3.6% 4.4% 2752 г
Зола 0.684 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 13 мкг 900 мкг 1.4% 1.7% 6923 г
Ретинол 0.012 мг ~
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 0.1% 83333 г
Лютеин + Зеаксантин 8.68 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.083 мг 1.5 мг 5.5% 6.7% 1807 г
Витамин В2, рибофлавин 0.1 мг 1.8 мг 5.6% 6.8% 1800 г
Витамин В4, холин 15.02 мг 500 мг 3% 3.7% 3329 г
Витамин В5, пантотеновая 0.238 мг 5 мг 4.8% 5.9% 2101 г
Витамин В6, пиридоксин 0.063 мг 2 мг 3.2% 3.9% 3175 г
Витамин В9, фолаты 6.727 мкг 400 мкг 1.7% 2.1% 5946 г
Витамин В12, кобаламин 0.237 мкг 3 мкг 7.9% 9.6% 1266 г
Витамин C, аскорбиновая 0.78 мг 90 мг 0.9% 1.1% 11538 г
Витамин D, кальциферол 0.03 мкг 10 мкг 0.3% 0.4% 33333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.185 мг 15 мг 1.2% 1.5% 8108 г
гамма Токоферол 0.266 мг ~
дельта Токоферол 0.005 мг ~
Витамин Н, биотин 4.161 мкг 50 мкг 8.3% 10.1% 1202 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.036 мг 20 мг 5.2% 6.3% 1931 г
Ниацин 0.162 мг ~
Бетаин 0.041 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 134.3 мг 2500 мг 5.4% 6.6% 1862 г
Кальций, Ca 81.16 мг 1000 мг 8.1% 9.9% 1232 г
Магний, Mg 28.28 мг 400 мг 7.1% 8.7% 1414 г
Натрий, Na 33.72 мг 1300 мг 2.6% 3.2% 3855 г
Сера, S 27.14 мг 1000 мг 2.7% 3.3% 3685 г
Фосфор, P 98.6 мг 800 мг 12.3% 15% 811 г
Хлор, Cl 73.39 мг 2300 мг 3.2% 3.9% 3134 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 29.6 мкг ~
Железо, Fe 0.54 мг 18 мг 3% 3.7% 3333 г
Йод, I 6.01 мкг 150 мкг 4% 4.9% 2496 г
Кобальт, Co 1.04 мкг 10 мкг 10.4% 12.7% 962 г
Марганец, Mn 0.4696 мг 2 мг 23.5% 28.7% 426 г
Медь, Cu 79.11 мкг 1000 мкг 7.9% 9.6% 1264 г
Молибден, Mo 2.96 мкг 70 мкг 4.2% 5.1% 2365 г
Олово, Sn 7.7 мкг ~
Селен, Se 1.523 мкг 55 мкг 2.8% 3.4% 3611 г
Стронций, Sr 10.06 мкг ~
Фтор, F 24.58 мкг 4000 мкг 0.6% 0.7% 16273 г
Хром, Cr 1.18 мкг 50 мкг 2.4% 2.9% 4237 г
Цинк, Zn 0.649 мг 12 мг 5.4% 6.6% 1849 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.743 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.005 г ~
Сахароза 0.015 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.119 г ~
Валин 0.086 г ~
Гистидин* 0.037 г ~
Изолейцин 0.063 г ~
Лейцин 0.097 г ~
Лизин 0.065 г ~
Метионин 0.021 г ~
Метионин + Цистеин 0.051 г ~
Треонин 0.059 г ~
Триптофан 0.029 г ~
Фенилаланин 0.081 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.124 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.074 г ~
Аспарагиновая кислота 0.143 г ~
Гидроксипролин 0.002 г ~
Глицин 0.146 г ~
Глутаминовая кислота 0.301 г ~
Пролин 0.092 г ~
Серин 0.078 г ~
Тирозин 0.063 г ~
Цистеин 0.041 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.33 мг max 300 мг
Кампестерол 0.6 мг ~
Стигмастерол 0.147 мг ~
бета Ситостерол 1.2 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.177 г ~
18:0 Стеариновая 0.025 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.344 г min 16.8 г 2% 2.4%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.341 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.647 г от 11.2 до 20.6 г 5.8% 7.1%
18:2 Линолевая 0.337 г ~
18:3 Линоленовая 0.31 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.3 г от 0.9 до 3.7 г 33.3% 40.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 7.8%

Энергетическая ценность Каша с семенами льна составляет 81,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 81.9 кКал -%
Белки 3.3 г -%
Жиры 3.2 г -%
Углеводы 10 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 82.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША С СЕМЕНАМИ ЛЬНА

Каша с семенами льна богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 12,3 %, марганцем - 23,5 %

Чем полезен Каша с семенами льна

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша с семенами льна, калорийность 81,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша с семенами льна, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты