Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Крупа манная (Варка без слива вязкая) | 57 г |
Овсяные отруби, сырые | 37 г |
Семена льна | 7 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Кефир 3,2% жирности | 190 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 89 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 233.4 ккал | 1684 ккал | 13.9% | 6% | 722 г |
Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 7% | 608 г |
Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 6.9% | 622 г |
Углеводы | 31.1 г | 219 г | 14.2% | 6.1% | 704 г |
Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 8.6% | 500 г |
Вода | 44.1 г | 2273 г | 1.9% | 0.8% | 5154 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 2.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 114.3 мкг | 900 мкг | 12.7% | 5.4% | 787 г |
Ретинол | 0.1 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17857 г |
Лютеин + Зеаксантин | 46.933 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.305 мг | 1.5 мг | 20.3% | 8.7% | 492 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.346 мг | 1.8 мг | 19.2% | 8.2% | 520 г |
Витамин В4, холин | 134.94 мг | 500 мг | 27% | 11.6% | 371 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.999 мг | 5 мг | 20% | 8.6% | 501 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.18 мг | 2 мг | 9% | 3.9% | 1111 г |
Витамин В9, фолаты | 24.891 мкг | 400 мкг | 6.2% | 2.7% | 1607 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.512 мкг | 3 мкг | 17.1% | 7.3% | 586 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.57 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 15789 г |
Витамин D, кальциферол | 0.819 мкг | 10 мкг | 8.2% | 3.5% | 1221 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.802 мг | 15 мг | 5.3% | 2.3% | 1870 г |
бета Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.584 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.026 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 10.313 мкг | 50 мкг | 20.6% | 8.8% | 485 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9269 мг | 20 мг | 14.6% | 6.3% | 683 г |
Ниацин | 0.404 мг | ~ | |||
Бетаин | 3.125 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 310.44 мг | 2500 мг | 12.4% | 5.3% | 805 г |
Кальций, Ca | 141.67 мг | 1000 мг | 14.2% | 6.1% | 706 г |
Кремний, Si | 1.431 мг | 30 мг | 4.8% | 2.1% | 2096 г |
Магний, Mg | 67.99 мг | 400 мг | 17% | 7.3% | 588 г |
Натрий, Na | 577.75 мг | 1300 мг | 44.4% | 19% | 225 г |
Сера, S | 108.74 мг | 1000 мг | 10.9% | 4.7% | 920 г |
Фосфор, P | 300.5 мг | 800 мг | 37.6% | 16.1% | 266 г |
Хлор, Cl | 899.79 мг | 2300 мг | 39.1% | 16.8% | 256 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 135.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 15 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 24.56 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.288 мг | 18 мг | 12.7% | 5.4% | 787 г |
Йод, I | 14.6 мкг | 150 мкг | 9.7% | 4.2% | 1027 г |
Кобальт, Co | 10.669 мкг | 10 мкг | 106.7% | 45.7% | 94 г |
Марганец, Mn | 1.0679 мг | 2 мг | 53.4% | 22.9% | 187 г |
Медь, Cu | 157.08 мкг | 1000 мкг | 15.7% | 6.7% | 637 г |
Молибден, Mo | 10.285 мкг | 70 мкг | 14.7% | 6.3% | 681 г |
Никель, Ni | 2.743 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.76 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.136 мкг | 55 мкг | 38.4% | 16.5% | 260 г |
Титан, Ti | 2.12 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 41.15 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 9721 г |
Хром, Cr | 3.32 мкг | 50 мкг | 6.6% | 2.8% | 1506 г |
Цинк, Zn | 1.4882 мг | 12 мг | 12.4% | 5.3% | 806 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 16.175 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
Лактоза | 2.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.936 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.744 г | ~ | |||
Валин | 0.692 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.316 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.588 г | ~ | |||
Лейцин | 1.064 г | ~ | |||
Лизин | 0.731 г | ~ | |||
Метионин | 0.314 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.43 г | ~ | |||
Треонин | 0.491 г | ~ | |||
Триптофан | 0.195 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.652 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.852 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.343 г | ~ | |||
Аланин | 0.592 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.024 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.005 г | ~ | |||
Глицин | 0.464 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.523 г | ~ | |||
Пролин | 0.789 г | ~ | |||
Серин | 0.786 г | ~ | |||
Тирозин | 0.484 г | ~ | |||
Цистеин | 0.275 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 33.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 10% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 219.41 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 1.318 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.322 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 2.636 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.079 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.056 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.032 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.064 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.076 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.375 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.028 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.447 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.028 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.624 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.044 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.21 г | min 16.8 г | 19.1% | 8.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.032 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.212 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.653 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.858 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.6% | 7.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.008 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.733 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.101 г | ~ |
Энергетическая ценность блины манные составляет 233,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 233.4 кКал | -% | |
Белки | 12.5 г | -% | |
Жиры | 9 г | -% | |
Углеводы | 31.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 4 г | -% | |
Вода | 44.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|