Рецепт Завтрак. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Завтрак

Каша овсяная моментальная 38 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Запекание) 150 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» 5 г
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде 180 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности 70 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Завтрак".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 66.2 кКал 1684 кКал 3.9% 5.9% 2544 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 4.5% 3304 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 7.9% 1931 г
Углеводы 7.6 г 219 г 3.5% 5.3% 2882 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Вода 81.7 г 2273 г 3.6% 5.4% 2782 г
Зола 0.509 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 16.6 мкг 900 мкг 1.8% 2.7% 5422 г
Ретинол 0.015 мг ~
бета Каротин 0.009 мг 5 мг 0.2% 0.3% 55556 г
Витамин В1, тиамин 0.065 мг 1.5 мг 4.3% 6.5% 2308 г
Витамин В2, рибофлавин 0.114 мг 1.8 мг 6.3% 9.5% 1579 г
Витамин В4, холин 13.54 мг 500 мг 2.7% 4.1% 3693 г
Витамин В5, пантотеновая 0.309 мг 5 мг 6.2% 9.4% 1618 г
Витамин В6, пиридоксин 0.027 мг 2 мг 1.4% 2.1% 7407 г
Витамин В9, фолаты 3.493 мкг 400 мкг 0.9% 1.4% 11451 г
Витамин В12, кобаламин 0.211 мкг 3 мкг 7% 10.6% 1422 г
Витамин C, аскорбиновая 0.45 мг 90 мг 0.5% 0.8% 20000 г
Витамин D, кальциферол 0.042 мкг 10 мкг 0.4% 0.6% 23810 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.016 мг 15 мг 0.1% 0.2% 93750 г
гамма Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 1.684 мкг 50 мкг 3.4% 5.1% 2969 г
Витамин РР, НЭ 0.5966 мг 20 мг 3% 4.5% 3352 г
Ниацин 0.05 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 123.06 мг 2500 мг 4.9% 7.4% 2032 г
Кальций, Ca 64.73 мг 1000 мг 6.5% 9.8% 1545 г
Магний, Mg 19.89 мг 400 мг 5% 7.6% 2011 г
Натрий, Na 27.38 мг 1300 мг 2.1% 3.2% 4748 г
Сера, S 15.36 мг 1000 мг 1.5% 2.3% 6510 г
Фосфор, P 45.8 мг 800 мг 5.7% 8.6% 1747 г
Хлор, Cl 57.89 мг 2300 мг 2.5% 3.8% 3973 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 26.3 мкг ~
Железо, Fe 0.383 мг 18 мг 2.1% 3.2% 4700 г
Йод, I 4.74 мкг 150 мкг 3.2% 4.8% 3165 г
Кобальт, Co 0.421 мкг 10 мкг 4.2% 6.3% 2375 г
Марганец, Mn 0.0131 мг 2 мг 0.7% 1.1% 15267 г
Медь, Cu 7.25 мкг 1000 мкг 0.7% 1.1% 13793 г
Молибден, Mo 2.632 мкг 70 мкг 3.8% 5.7% 2660 г
Олово, Sn 6.84 мкг ~
Селен, Se 1.053 мкг 55 мкг 1.9% 2.9% 5223 г
Стронций, Sr 8.95 мкг ~
Фтор, F 49.58 мкг 4000 мкг 1.2% 1.8% 8068 г
Хром, Cr 1.05 мкг 50 мкг 2.1% 3.2% 4762 г
Цинк, Zn 0.2209 мг 12 мг 1.8% 2.7% 5432 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.004 г ~
Аргинин* 0.001 г ~
Валин 0.002 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.001 г ~
Лейцин 0.003 г ~
Лизин 0.001 г ~
Треонин 0.001 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.002 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.001 г ~
Заменимые аминокислоты 0.006 г ~
Аланин 0.002 г ~
Аспарагиновая кислота 0.003 г ~
Глицин 0.002 г ~
Глутаминовая кислота 0.01 г ~
Пролин 0.002 г ~
Серин 0.001 г ~
Тирозин 0.001 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.77 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.032 г ~
6:0 Капроновая 0.015 г ~
8:0 Каприловая 0.008 г ~
10:0 Каприновая 0.018 г ~
12:0 Лауриновая 0.021 г ~
14:0 Миристиновая 0.095 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.265 г ~
18:0 Стеариновая 0.082 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.27 г min 16.8 г 1.6% 2.4%
14:1 Миристолеиновая 0.018 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.028 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.215 г ~
18:1 цис 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.012 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.2%
18:2 Линолевая 0.011 г ~
18:3 Линоленовая 0.001 г ~
Прочие вещества
Кофеин 17.225 мг ~

Энергетическая ценность Завтрак составляет 66,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 66.2 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 2.9 г -%
Углеводы 7.6 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 81.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Завтрак, калорийность 66,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завтрак, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты