Елена
01.11.2021 10:49
2 этап `остройнения`. Октябрь
Хотела я худеть на 1800 ккал... но как-то почему-то средняя
калорийность рациона вышла за 2000 ккал) И по итогу... Почти тот же
1 кг, который был в прошлом году на гораздо меньшем количестве
ккал)
По анализаторам (а за неимением других альтернатив, я решила им
верить) распределение минуса такое:
Ну что сказать... Буду продолжать в том же духе) Но было бы,
наверно, некрасиво, если бы я просто похвасталась и не
поделилась бы никакими выводами.
Поэтому делюсь выводами.
Возможно, кто-то прочитает и скажет: "а жрала бы 1800 (1700, 1600, 1500) ккал скинула бы больше!"
Не скинула бы
Что
подтверждает прошлый год... Но при этом была бы голодная, что в
целом повысило бы уровень стресса в организме. А это
совершенно не тот стресс, который полезен)
Возможно, кто-то прочитает и скажет: "тююю... да у меня каждый день кило туда, кило сюда... тоже мне показатель! это вода!..."
Да, это вода Это именно
вода, потому что... (сейчас я снова перечеркну все ваши
представления о похудении) потому что худеем мы именно за счет воды
Вместе с
которой выходит мочевина. А, ну еще и за
счет углекислого газа можем похудеть, но это капля в
море. Всё! Жиры из вас
не выходят, они просто посредством химических реакций
преобразуются в другие вещества. А конечные продукты обмена
человека - это вода, углекислый газ и аммиак (который в
общем-то является ядом для человеческого организма, поэтому
превращается в печени в мочевину). Да, организм теряет еще
макроэлементы с потом и с мочой, но это - или утилизация ненужного
или производственные потери. В общем, все ваши минусы кг на
весах - это вода. А вот плюсы могут быть не только водой) Если
кто-то думает об обезвоживании... Уж поверьте, в обычной жизни оно
вам не угрожает - организм уже при уменьшении жидкости внутри себя
на 10 % начинает бить тревогу. А если посмотреть мой отчет... ) и
притянуть к нему все, что вы знали о похудении (углеводы держат
воду, соль держит воду) и посмотреть мой вчерашний журнал
питания... ах, да! баланса калия и натрия не видно в дневнике. Он у
меня вчера был 1:1, и это еще соль из блюд не посчитана)) В общем,
кто до сих пор сомневается в адекватности результата... я веду
сейчас табличку - взвешиваюсь каждый день на анализаторах, где-то в
середине месяца опубликую)
Возможно, кто-то прочитает и скажет: "блииин! вот это метаболизм у человека! а я на 1500 ккал уже поправляюсь".
Так вот... я не считаю свой метаболизм каким-то уникальным. Я не особо много двигаюсь, в последний месяц, если в сентябре у меня как-то само-собой получалось 6,5 км в день без специальных прогулок, то сейчас этот показатель приходится поддерживать выходя специально на прогулки) Но! я должна сказать, что 6,5 км в день - это и вялое утреннее перебирание ногами, и "от дивана до холодильника", и в магазин, и от тренажера к тренажеру) Поэтому реальных с нормальной скоростью (хотя бы 5,2 км/ч) получается максимум 3,5-4 км/день. Я не перенапрягаюсь в спортзале. У меня нет цели ухайдокать себя, или истратить как можно больше калорий. Моя цель - чтобы мышцы работали. Просто потому что... "движение это жизнь"
Свои различные теории о похудении я выдвигала в процессе) Повторюсь - как-только ваше ИМТ приходит к цифре, которую считают нормой - нужно пересматривать свой взгляд на питание и начинать есть. Но... на практике все спешат скинуть еще 2 кг, 4 кг, 6 кг... ) И снижают калорийность рациона. Есть еще второй распространенный вариант - не выдерживают всех тягот "поддержания" - в первую же неделю, видя плюс на весах, возвращаются к дефициту (ну или незначительный плюс к этому дефициту) и... снижают калорийность рациона Ну а
дальше... "блииин! вот это метаболизм у человека! а я на
1500 ккал уже поправляюсь!"
Пока собираюсь продолжать в том же духе) А там посмотрим) Всем здоровья и любви к себе! А я пошла потренируюсь
Поэтому делюсь выводами.
Возможно, кто-то прочитает и скажет: "а жрала бы 1800 (1700, 1600, 1500) ккал скинула бы больше!"
Не скинула бы
Что
подтверждает прошлый год... Но при этом была бы голодная, что в
целом повысило бы уровень стресса в организме. А это
совершенно не тот стресс, который полезен)Возможно, кто-то прочитает и скажет: "тююю... да у меня каждый день кило туда, кило сюда... тоже мне показатель! это вода!..."
Да, это вода
Это именно
вода, потому что... (сейчас я снова перечеркну все ваши
представления о похудении) потому что худеем мы именно за счет воды
Вместе с
которой выходит мочевина. А, ну еще и за
счет углекислого газа можем похудеть, но это капля в
море. Всё! Жиры из вас
не выходят, они просто посредством химических реакций
преобразуются в другие вещества. А конечные продукты обмена
человека - это вода, углекислый газ и аммиак (который в
общем-то является ядом для человеческого организма, поэтому
превращается в печени в мочевину). Да, организм теряет еще
макроэлементы с потом и с мочой, но это - или утилизация ненужного
или производственные потери. В общем, все ваши минусы кг на
весах - это вода. А вот плюсы могут быть не только водой) Если
кто-то думает об обезвоживании... Уж поверьте, в обычной жизни оно
вам не угрожает - организм уже при уменьшении жидкости внутри себя
на 10 % начинает бить тревогу. А если посмотреть мой отчет... ) и
притянуть к нему все, что вы знали о похудении (углеводы держат
воду, соль держит воду) и посмотреть мой вчерашний журнал
питания... ах, да! баланса калия и натрия не видно в дневнике. Он у
меня вчера был 1:1, и это еще соль из блюд не посчитана)) В общем,
кто до сих пор сомневается в адекватности результата... я веду
сейчас табличку - взвешиваюсь каждый день на анализаторах, где-то в
середине месяца опубликую)Возможно, кто-то прочитает и скажет: "блииин! вот это метаболизм у человека! а я на 1500 ккал уже поправляюсь".
Так вот... я не считаю свой метаболизм каким-то уникальным. Я не особо много двигаюсь, в последний месяц, если в сентябре у меня как-то само-собой получалось 6,5 км в день без специальных прогулок, то сейчас этот показатель приходится поддерживать выходя специально на прогулки) Но! я должна сказать, что 6,5 км в день - это и вялое утреннее перебирание ногами, и "от дивана до холодильника", и в магазин, и от тренажера к тренажеру) Поэтому реальных с нормальной скоростью (хотя бы 5,2 км/ч) получается максимум 3,5-4 км/день. Я не перенапрягаюсь в спортзале. У меня нет цели ухайдокать себя, или истратить как можно больше калорий. Моя цель - чтобы мышцы работали. Просто потому что... "движение это жизнь"
Свои различные теории о похудении я выдвигала в процессе) Повторюсь - как-только ваше ИМТ приходит к цифре, которую считают нормой - нужно пересматривать свой взгляд на питание и начинать есть. Но... на практике все спешат скинуть еще 2 кг, 4 кг, 6 кг... ) И снижают калорийность рациона. Есть еще второй распространенный вариант - не выдерживают всех тягот "поддержания" - в первую же неделю, видя плюс на весах, возвращаются к дефициту (ну или незначительный плюс к этому дефициту) и... снижают калорийность рациона
Ну а
дальше... "блииин! вот это метаболизм у человека! а я на
1500 ккал уже поправляюсь!"Пока собираюсь продолжать в том же духе) А там посмотрим) Всем здоровья и любви к себе! А я пошла потренируюсь
23
202
ВХ
01.11.2021 11:07
Есть ещё прикол. Результат за месяц не отражает того, что ты делала
в этот месяц. Вот для сравнения три месяца. Август: активный разный
спорт каждый день, сентябрь - добавились танцы и бокс, и между ними
пыталась впихнуть бег и велик. Октябрь - две недели натурально
пролежала на диване. Первую неделю из-за вывиха лодыжки, вторую -
удалили зуб мудрости, запретили спорт, чтобы давление не поднялось
и кровотечение не открылось. В результате в сентябре вес
увеличился, в октябре - уменьшился.
Надежда OL
01.11.2021 11:17
ИМТ считает нормой до 25. Для тех, кто условно "со ста килограмм"
худее, до ИМТ 25 добраться - это счастье, и как правило, где-то там
себя и обретают. А для кого-то 70 кг - это "я жирная". Т.е.
когда люди начинают худеть уже из позиции ИМТ который внутри
нормы....
ВХ
01.11.2021 11:19
Какая классная фотка!!! Она сразу была в посте? Я не видела.
Такая поджарая леди, зависть. И тебе весы говорят "ожирение"? Да
они ахвумели, как газели!
ВХ
01.11.2021 11:42
Надежда
OL, не у всех 70 кг - "ИМТ внутри нормы" У меня
сейчас 63-64 кг, и это на грани, ИМТ 24.5. Я себя жирной не считаю,
несмотря на то, что мне говорят весы, но складку жира уменьшила бы
до 10 мм, при этом работая над телом. А какой при этом будет вес -
мне всё равно. Ну, почти всё равно, потому что говорят, что
бегается быстрее и легче заезжается в гору с меньшим весом, но если
вес за счёт мышц, то они должны справиться.
У меня
сейчас 63-64 кг, и это на грани, ИМТ 24.5. Я себя жирной не считаю,
несмотря на то, что мне говорят весы, но складку жира уменьшила бы
до 10 мм, при этом работая над телом. А какой при этом будет вес -
мне всё равно. Ну, почти всё равно, потому что говорят, что
бегается быстрее и легче заезжается в гору с меньшим весом, но если
вес за счёт мышц, то они должны справиться. 
Солнечное лето
01.11.2021 11:54
Очень стройная и красивая девушка! Леночка, поздравляю! Молодец
какая!)) 
Винни-Инна
01.11.2021 12:06
Какая классная, стройная и симпатичная девушка на фото! Вы просто
супер!
Любовь №131
01.11.2021 12:13
Ум, красота и чувство юмора у Вас на высоте!
mefodi
01.11.2021 12:59
Последний абзац прям про меня. Тоже прихожу к пониманию
контрпродуктивности такого подхода. Спасибо.
А я говорил уже про обивку тренажеров? Ну нравится она мне, ага.
А я говорил уже про обивку тренажеров? Ну нравится она мне, ага.
Мартинка
01.11.2021 13:51
Лена, красотка!
Я вот больше боюсь недоесть, чем переесть. Вчера вечером специально едой догонялась, потому что вроде рейтинг 100% и все витамины и минералы получены, а дефицит за счёт активности устроил мне дефицит почти 700 кк, хотя изначально планировалось не более 200. Пришлось наесть ещё 500 кк перед сном, основными из которых были углеводы, ну и жиры из урбеча кунжута и сыра. Итог - за день 2204 кк. И я буду продолжать медленно худеть при этом. Пусть очень медленно, но процесс похудения будет, потому что небольшой минус калорий есть. А быстро мне не надо, потому что вес уже в норме.
Я вот больше боюсь недоесть, чем переесть. Вчера вечером специально едой догонялась, потому что вроде рейтинг 100% и все витамины и минералы получены, а дефицит за счёт активности устроил мне дефицит почти 700 кк, хотя изначально планировалось не более 200. Пришлось наесть ещё 500 кк перед сном, основными из которых были углеводы, ну и жиры из урбеча кунжута и сыра. Итог - за день 2204 кк. И я буду продолжать медленно худеть при этом. Пусть очень медленно, но процесс похудения будет, потому что небольшой минус калорий есть. А быстро мне не надо, потому что вес уже в норме.
mefodi
01.11.2021 14:17
ВХ
01.11.2021 15:00
Елена, не
согласна. Ты не забывай, что ты выше меня, а это добавляет к
метаболизму. То есть, твои 2000 - это мои 1750. Это раз. Моя мысль
была в том, что у многих событий отложенный эффект. Скачок алкоголя
в сентябре и углеводов, плюс новая физнагрузка привели к тому, что
слив воды затянулся на месяц и дал результат в конце октября, когда
расход уже был меньше. Это два.
Анжела
01.11.2021 15:03
Ум и красота в одном флаконе)))
Елена
01.11.2021 15:21
★ Svetlana
Sergeevna ★ 
, Светик,
а чего ты начала худеть с интервалки?.. ты уже на кето решилась? у
тебя же было "умеренное кето"?
, Светик,
а чего ты начала худеть с интервалки?.. ты уже на кето решилась? у
тебя же было "умеренное кето"?
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
01.11.2021 15:34
Елена, на
интервальном я уже полтора года...оно мне помогло перейти с 6
разового питания на 3х...а все из за диетолога хренового, который
посоветовал 6 ти разовое и мне постоянно приходилось есть и я не
могла с своим рпп и так справится, а тут еще и 6 раз жевала и
поддерживала все это...потом увидела Берга и его рекомендации по
ИГ...и убирала по одному приему в месяц и сейчас очень рада, что
могу легко обойтись 2-3х разовом питанием и все...
Потом к иг присоединилось пп с занижением кк...потом нормализовала кк...а сейчас решилась на умеренное кето...уже 15 дней..пока норм))
Потом к иг присоединилось пп с занижением кк...потом нормализовала кк...а сейчас решилась на умеренное кето...уже 15 дней..пока норм))
Елена
01.11.2021 15:42
ВХ, ой,
да я тебя умоляю... если мои 1460 ккал, которые я себе насчитала в
основной обмен разделить на сантиметры, то от силы будет 9 ккал на
1 см роста)
Скачки алкоголя у меня стандартно бывают 2 раза в месяц, и это не бокал вина... это бутылка
Ну
а скачки углеводов я уже и скачками не считаю - это уже что-то
вроде "я так кушаю")
Я мысль твою поняла, но остаюсь при своей. Считаю сильную физическую нагрузку стрессовым фактором для организма (и не важно, что ты к ней привыкла, и что она для тебя норм), в случае с физнагрузкой стресс хороший, в плане, что цикл стресса завершенный... но... если ты не питаешься адекватно нагрузки, организм будет запасать...
Скачки алкоголя у меня стандартно бывают 2 раза в месяц, и это не бокал вина... это бутылка
Ну
а скачки углеводов я уже и скачками не считаю - это уже что-то
вроде "я так кушаю") Я мысль твою поняла, но остаюсь при своей. Считаю сильную физическую нагрузку стрессовым фактором для организма (и не важно, что ты к ней привыкла, и что она для тебя норм), в случае с физнагрузкой стресс хороший, в плане, что цикл стресса завершенный... но... если ты не питаешься адекватно нагрузки, организм будет запасать...
Елена
01.11.2021 15:46
Надежда
OL, да, согласна... со 100 кг еще нужно "дойти" до нормы... но!
тут я твердо убеждена, что из всех стакилограммовых людей переедают
не больше половины. Остальные - едят не регулярно и не те
продукты.
Вот тоже ж ведь интересный момент - почему одни люди легко набирают до 100 кг, а другие - нет?..
Вот тоже ж ведь интересный момент - почему одни люди легко набирают до 100 кг, а другие - нет?..
Елена
01.11.2021 15:49
Солнечное
лето, спасибо, Танечка буду
стремиться еще краше стать)
буду
стремиться еще краше стать) 
Васянин Павел
01.11.2021 15:53
mеfоdу,а
что означает "бактериальная закваска" в разделе "Состав" ?
Из каких буквально бактерий берётся она ?
Из каких буквально бактерий берётся она ?
Елена
01.11.2021 15:54
Инна В.
(Винни), спасибо буду
стараться и дальше кушать хорошо и худеть_
буду
стараться и дальше кушать хорошо и худеть_
Елена
01.11.2021 15:54
Любовь
№131, спасибо 
mefodi
01.11.2021 15:58
Васянин
Павел, надеюсь не из палочки Коха
Елена
01.11.2021 16:00
★ Svetlana
Sergeevna ★ , а я на
шестиразовом нормально живу... а вот на двухразовом точно начну
поправляться) мне физически сложно съесть столько, чтобы хватило
больше чем на 6 часов) но... 6 раз кушать не удобно) поэтому 4 -
для меня оптимально)
, а я на
шестиразовом нормально живу... а вот на двухразовом точно начну
поправляться) мне физически сложно съесть столько, чтобы хватило
больше чем на 6 часов) но... 6 раз кушать не удобно) поэтому 4 -
для меня оптимально)
mefodi
01.11.2021 16:02
Васянин
Павел, а если серьёзно - сыр это кисломолочный продукт, какие
конкретно штаммы используют в промышленности при сквашивании молока
для моцареллы можно поискать...
Лена
01.11.2021 16:13
Со всеми согласна красивая девушка.. Удачи во всем!!
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
01.11.2021 16:44
Елена,ну
я сейчас ем до 500-600 гр максимум...при том половина салат...и это
максимум теперь....а раньше пол тазика оливье влазило и еще пивом
запивалось...в общем замеряла тогда, что влазило легко до
1.5кг еды за раз...и ела я раза 3 в день и плюс кусочничала...тоист
ела постоянно...диетолог сказала есть 6 раз, но тогда я не смогла
есть 6 раз малыми порциями ...голодная была...желудок был больше и
срывы были даже на таком...когда перешла на пп, то у меня сначала
были целые тазики салатов и только с иг и начал уменьшаться аппетит
и начала появляться привычка есть только в правильное время без
перекусов...я прямо заводила будильники ела только по
часам...на это ушло много времени и сил
и ела только по
часам...на это ушло много времени и сил
Nika
01.11.2021 17:22
Вы очень хорошо выглядите, спортивная такая. Можно задать
вопрос. Хочу купить себе умные весы, скажите вы согласны с
показаниями, которые они выдают. А то я уже начинаю сомневаться,
стоит ли покупка своих денег.
Постоянный рацион
01.11.2021 17:33
Спасибо за подробный пост. Очень любопытные выводы.
Вы подтвердили мои интуитивные очучения, основанные ни на чем кроме личного опыта....что цифра на весах это отражение именно "водного обмена". Когда вес в рамках нормы и подвижность в жизни примерно постоянная, то все эти колебания даже +\- 10-20 кг это все вода. Это наблюдение как-то сразу девальвировало мои достижения по сливу этой воды в моих глазах((( но радует, что без этой пары ведер живется как-то легче😉
Вы подтвердили мои интуитивные очучения, основанные ни на чем кроме личного опыта....что цифра на весах это отражение именно "водного обмена". Когда вес в рамках нормы и подвижность в жизни примерно постоянная, то все эти колебания даже +\- 10-20 кг это все вода. Это наблюдение как-то сразу девальвировало мои достижения по сливу этой воды в моих глазах((( но радует, что без этой пары ведер живется как-то легче😉
Александр
01.11.2021 17:36
классно пишешь, да действительно с каждым годом всё сложней
избавляться от килограммов, особенно когда не знаешь каких то
секретных фишичек которые знают продвинутые тренера, но очень
хочется и уменьшением каллоража тут не пройдет, нужно найти ту
ниточку за которую следовало бы потянуть, но без экспериментов не
получиться, тоже экспериментирую, а жирок всё стоит
Светлана
01.11.2021 17:40
Эйййй… чего это ты… второй этап уже? Мы ещё первый не
отпраздновали… выглядишь отлично… мммммм… конфетка
Елена
01.11.2021 20:31
Nika
Felicitas, ну в принципе... более-менее согласна) по ним можно
тенденцию отслеживать. + мои весы не дорогие, покупались со
скидкой, обошлись что-то в районе 35-40 долларов)
Елена
01.11.2021 20:34
Учусь
тренироваться, э не... когда эти 10-20 кг на себе - это... жир)
вода требуется, чтобы его гидролизовать и пустить на энергию, или
на энергию и на жирные кислоты для синтеза чего-то там (например,
клеточных мембран или холестерола) а вот "минус" на весах - это
вода.
, ну, в разрезе нашего
эксперимента... не, не дрогнувшей рукой исполнил долг
экспериментатора.
Солнечное лето
01.11.2021 21:47
Мартинка,
Замечательно выглядите, Мартинка!))
Елена
01.11.2021 21:49
mеfоdу,
я думаю, да))
вам чай, мне углеводы, на ужин моцарелла... со всем остальным я согласна разве
что... можно к чаю лимон попросить?.. а то без него мне чай плохо
заходит) рейтинг, я думаю, автор рациона обеспечит)) на меня в
вопросах рейтинга полагаться нельзя))
mеfоdу написал:
Или поручим рацион кому-то одной составить, а мы с вами, Елена, просто у этой одной скопируем?
я думаю, да))
вам чай, мне углеводы, на ужин моцарелла... со всем остальным я согласна
разве
что... можно к чаю лимон попросить?.. а то без него мне чай плохо
заходит) рейтинг, я думаю, автор рациона обеспечит)) на меня в
вопросах рейтинга полагаться нельзя))
Елена
01.11.2021 22:11
ВХ, я к
молоку - нормально) я даже сегодня в близлежащем магазине
высмотрела безлактозное 2,5 % жирности) чтоб не нагружать себя
лишними метаболическими процессами, на которые пойдет вода))
я только не поняла, а зачем одинаковые приемы пищи в течении дня?.. это что-то должно показать?.. или для отслеживания динамики воды в организме?
вижу ниже греча в реционе... подойдет))
я только не поняла, а зачем одинаковые приемы пищи в течении дня?.. это что-то должно показать?.. или для отслеживания динамики воды в организме?
вижу ниже греча в реционе... подойдет))
ВХ
01.11.2021 22:32
Елена,
варенья хочешь? У нас есть ещё задел на варенье. Еще можно 75-100
ккал добавить в каждый прием. Шоколад? Вообще это, конечно, дико
будет есть всё в один приём пищи... Я пытаюсь представить, и мой
желудок в офигении. Сейчас подумаю, можно ли что-то более
удобоваримое сварганить. Может, без рейтинга?... 
Галин@
01.11.2021 23:16
Все у Вас круто! Килограмм, так килограмм. Особенно если это на
2000 ккал. А путь к идеальному телу - это путь на всю жизнь. Никто
за Вами с топором не гонится и от ожирения Вы не помираете))) 1 кг
в месяц - это 12 кг в год. Думаю, что Вам осталось сбросить меньше.
Алекс
02.11.2021 02:01
Про воду говорят в смысле колебание жидкости в тканях. Но раз отчет
за мес то это уже не вода, к тому анализаторы так прямо и
говорят) То что все распадается до воды и газа вы хорошо
подметили. Поздравляю с килограммом, Это первые быстро утекают, а в
конце и досбрасывать сложнее и о бодибилденге думать приходится.
Главное прогресс есть.
Елена
02.11.2021 07:52
Галин@,ну
так я ж не жалуюсь) я так навскидку смотрю... 3-4 кг
сала стопить мне достаточно будет) ну а там уже будет
видно) но пост был о другом) о том, что можно сбрасывать на
маленьком дефиците. А в моем случае, так и разницы нет - что на
большом, что на маленьком результат один и тот же - 1 кг в месяц...
Но! на маленьком дефиците уходит больше сала и меньше безжировой
массы, а если предположить, что внутренние органы величина
более-менее постоянная, если нет анорексии, то меньше мышц. Но это
еще нуждается в проверке) и... к сожалению нет данных биоимпеданса
за период похудения, только за период поддержания.
Мартинка
02.11.2021 09:47
Солнечное
лето, спасибо
ВХ
02.11.2021 09:52
Я не особо много двигаюсь, в последний месяц, если в сентябре у меня как-то само-собой получалось 6,5 км в день без специальных прогулок
МЗР говорит, что 6,5 км ходьбы по ровной местности - это 250 ккал при моем весе. Мой расход спортом в день, при том, что я бегаю, езжу на велике, танцую и хожу на бокс, - всего 300 ккал. Так что я, сильно напрягаясь, трачу столько же, сколько ты одними шагами. Я специально как-то часы надела с утра и замерила - у меня больше 2000 шагов за день никак не получается, обычно меньше.
Светланка
02.11.2021 10:18
как-то странно была уверена, что вчера написала... придется
повториться
не понимаю как у Вас так устроено, что на какой бы калорийности Вы не сидели а уходит 1 кг... а если на 1500 сесть тоже уйдет 1 кг?
у меня все вписывается в обычную теорию калорийности. прямая зависимость. чем больше съем тем заметнее результат. перешла сейчас на 1300. перестала шагать на степпере и сразу результат -0,2 кг... по изменению веса в отчете светится расход в 1612 ккал. когда сидела на 1200 и шагала то расход был где-то на 1900. так что никаких чудес и волшебства. возможно Вы начали в зале выполнять упражнения на полную амплитуду, с большим весом, отточили технику и это привело к росту расхода. можно прикинуть расходы на одну тренировку
не понимаю как у Вас так устроено, что на какой бы калорийности Вы не сидели а уходит 1 кг... а если на 1500 сесть тоже уйдет 1 кг?
у меня все вписывается в обычную теорию калорийности. прямая зависимость. чем больше съем тем заметнее результат. перешла сейчас на 1300. перестала шагать на степпере и сразу результат -0,2 кг... по изменению веса в отчете светится расход в 1612 ккал. когда сидела на 1200 и шагала то расход был где-то на 1900. так что никаких чудес и волшебства. возможно Вы начали в зале выполнять упражнения на полную амплитуду, с большим весом, отточили технику и это привело к росту расхода. можно прикинуть расходы на одну тренировку
Елена
02.11.2021 10:27
ВХ,
слу... я вчера вместо элипсоида разогравалась на беговой дорожке -
500 м прошла (от 5 до 6,8 км/ч), 1000 м пробежала на скорости 8,5
км/ч, 500 м прошла (от 6,8 до 5 км/ч), на все про все ушло 16
минут, а расход калорий мне браслет показал 107 ккал) а ты точно не
меньше 30 минут бежишь и скорость, наверняка, больше)
хотя, я прихожу к мнению, что шаги - это самый низкострессовый способ потратить энергию) а значит, не воспринимается организмом как угроза) а если еще и сопряжен с какими-то другими занятиями - по делам, получить удовольствие от прогулки... то вообще вписывается в концепцию "двигаемся, чтобы жить", и не "двигаемся, чтобы худеть"... потому как, напомню, я считаю "похудение" нездравым процессом)
вот подумала, что опыт Мефодия это подтверждает... гулял себе человек по 3 часа в день и минус 40
хотя, я прихожу к мнению, что шаги - это самый низкострессовый способ потратить энергию) а значит, не воспринимается организмом как угроза) а если еще и сопряжен с какими-то другими занятиями - по делам, получить удовольствие от прогулки... то вообще вписывается в концепцию "двигаемся, чтобы жить", и не "двигаемся, чтобы худеть"... потому как, напомню, я считаю "похудение" нездравым процессом)
вот подумала, что опыт Мефодия это подтверждает... гулял себе человек по 3 часа в день и минус 40
ВХ
02.11.2021 10:47
Елена написал:
а ты точно не меньше 30 минут бежишь и скорость, наверняка, больше)
Я ж бегаю не каждый день. Сейчас вообще хорошо, если раз в неделю получится. На боксе мы тоже половину времени отдыхаем или слушаем тренера. Из часа урока только 30 минут нагрузки - это жалких 300 ккал. На танцах половину времени слушаем объяснения и медленно повторяем. Думаю, если включить 2 км прогулки до мэрии это 200 ккал - максимум. Вот и получается.
Постоянный рацион
02.11.2021 10:52
Елена,
ой, странная у Вас какая логика односторонняя. Выходит, жир -
лишние кг на себе, а воду .... мы что за собой на тележке возим что
ли))😉 как бы человек-то на сколькотатам оченьмнога процентов именно
из воды состоит)
Ну ладно, если серьезно....то я ж написала, что это мои личные наблюдения...а именно они основаны на том, что раньше с этими ведрами на себе, тело мое сало не напоминало ни разу....ну то есть, плоть которую пальцем не ткнешь и ыиг ущипнешь....а наоборот рыхло-колышущееся тесто (ой, вот ведь как жила...аж самой стыдно стало 😅). Я видела полных людей, которые вот именно с салом и они очень упругие/надутые такие. ... ничего у них при ходьбе не колышется. Ну просто шарики такие, некоторые даже привлекательные и апетиттные. И потом, я уж оооочень легко, имхо, скидываю и набираю - мой рацион (особенно процент и состав углей) вот прям сразу налипает/слетает с меня....это в сравнении с примерами других людей по жизни и здесь и их похудательные усилия. У меня +\- 5кг вечные колебания были. Это теперь я паинькой решила стать))) и то не факт😉
Ну ладно, если серьезно....то я ж написала, что это мои личные наблюдения...а именно они основаны на том, что раньше с этими ведрами на себе, тело мое сало не напоминало ни разу....ну то есть, плоть которую пальцем не ткнешь и ыиг ущипнешь....а наоборот рыхло-колышущееся тесто (ой, вот ведь как жила...аж самой стыдно стало 😅). Я видела полных людей, которые вот именно с салом и они очень упругие/надутые такие. ... ничего у них при ходьбе не колышется. Ну просто шарики такие, некоторые даже привлекательные и апетиттные. И потом, я уж оооочень легко, имхо, скидываю и набираю - мой рацион (особенно процент и состав углей) вот прям сразу налипает/слетает с меня....это в сравнении с примерами других людей по жизни и здесь и их похудательные усилия. У меня +\- 5кг вечные колебания были. Это теперь я паинькой решила стать))) и то не факт😉
Елена
02.11.2021 12:24
Светланка,
ну это условно) уйти может и больше, но они потом нивелируются. вот вам для примера январь-февраль 2021 г. Январь был более нагрузочный - прогулки, тренировки, в конце января еще и антицелюлитно-лимфодренажный массаж) Отчего, собственно и слив произошел в последнюю неделю. В феврале удерживать калорийность уже было сложно, чтобы не сорваться я существенно сократила физ нагрузки и увеличила немного рацион.
ПС. Вес в 64 кг можно считать условно равным теперешнему - это по старым весам, а они, как оказалось, брехали на от 1,8 до 3 кг в разное время суток)) 
а 1500 ккал... да, вначале я за пару недель скину, потом у меня
появится дискомфорт, потом тело начнет удерживать вес, если не
сможет заставить меня жрать, уложит меня в кровать)) да, я,
конечно, могу войти в специальное состояние... сесть на 1500 ккал,
и убеждать себя, что я сытая... но... я же вижу к чему это приводит
в конечном итоге - через какое-то время люди на 1500 ккал начинают
поправляться)
Я от того и выкладываю тут отчеты и свои наблюдения, чтобы люди видели альтернативу. Но... каждый сам кузнец своего счастья
а разве не вы недавно сетовали, что математика не бьется?)
я ничего не прикидываю, я на каждую тренировку включаю браслет) энергозатраты на тренировку "спина, пресс, задняя дельта, бицепс" и "грудь, дельта, трицепс" у меня увеличились приблизительно на 60-100 ккал - за счет того, что в первую я добавила подъем ног в висе и делаю упражнения сетом, а вторая за счет того, что добавилась штанга (а она гораздо больше, чем тренажер задействует мышцы-стабилизаторы), а тренировка на ноги уменьшилась по энергорасходу на 100-150 ккал, потому что я временно убрала базовые упражнения и делаю изолированные
Светланка написал:
не понимаю как у Вас так устроено, что на какой бы калорийности Вы не сидели а уходит 1 кг... а если на 1500 сесть тоже уйдет 1 кг?
ну это условно) уйти может и больше, но они потом нивелируются. вот вам для примера январь-февраль 2021 г. Январь был более нагрузочный - прогулки, тренировки, в конце января еще и антицелюлитно-лимфодренажный массаж) Отчего, собственно и слив произошел в последнюю неделю. В феврале удерживать калорийность уже было сложно, чтобы не сорваться я существенно сократила физ нагрузки и увеличила немного рацион.
ПС. Вес в 64 кг можно считать условно равным теперешнему - это по старым весам, а они, как оказалось, брехали на от 1,8 до 3 кг в разное время суток))
Я от того и выкладываю тут отчеты и свои наблюдения, чтобы люди видели альтернативу. Но... каждый сам кузнец своего счастья
Светланка написал:
у меня все вписывается в обычную теорию калорийности.
а разве не вы недавно сетовали, что математика не бьется?)
Светланка написал:
можно прикинуть расходы на одну тренировку
я ничего не прикидываю, я на каждую тренировку включаю браслет) энергозатраты на тренировку "спина, пресс, задняя дельта, бицепс" и "грудь, дельта, трицепс" у меня увеличились приблизительно на 60-100 ккал - за счет того, что в первую я добавила подъем ног в висе и делаю упражнения сетом, а вторая за счет того, что добавилась штанга (а она гораздо больше, чем тренажер задействует мышцы-стабилизаторы), а тренировка на ноги уменьшилась по энергорасходу на 100-150 ккал, потому что я временно убрала базовые упражнения и делаю изолированные
Светланка
02.11.2021 12:34
Елена написал:
ну это условно) уйти может и больше, но они потом нивелируются.
чем?
Елена написал:
а разве не вы недавно сетовали, что математика не бьется?)
на одном дне не билась))) искушенное яблоко... но в среднем по больнице получилось все как на средние затраты калорий и никуда от меня этот расход не делся... и кстати я ходьбу тоже браслетом измеряю
я кстати не совсем поняла, какую именно альтернативу на своем примере Вы показываете? что увеличение энергозатрат ведет к возможности большего потребления?
или замысел
немного о другом?
Елена
02.11.2021 12:35
Учусь
тренироваться, что вы, у меня нет никакой логики в этом месте
только
скромные познания в биохимми) при расщеплении жира/белка/глюкозы
вода поглощается, при дальнейшем расщеплении глицерола, жирных
кислот, аминокислот и глюкозы высвобождается) если запасы жиров и
мышц не пополнились - вода сливается (как ненужная и чтобы вывести
продукты обмена - аммиак)
а так... в целом может быть лишний вес и за счет воды, но для хранения воды у нас запасы ограниченны) в отличии от депозитария жиров)
только
скромные познания в биохимми) при расщеплении жира/белка/глюкозы
вода поглощается, при дальнейшем расщеплении глицерола, жирных
кислот, аминокислот и глюкозы высвобождается) если запасы жиров и
мышц не пополнились - вода сливается (как ненужная и чтобы вывести
продукты обмена - аммиак) а так... в целом может быть лишний вес и за счет воды, но для хранения воды у нас запасы ограниченны) в отличии от депозитария жиров)
Alya
02.11.2021 13:49
А у нас такое не продают. Было бы интересно попробовать, вчера
обошла 5 магазинов в поиске нужных продуктов, вроде бы и полки
заполнены, но вот найти на них нужную жирность или составляющие -
та еще задачка.
Светлана
02.11.2021 15:04
Елена,
как не будем..? Четко помню, что собирались праздновать… я еще
предположила, что к полууспеху вернемся после такого… но раз летом
будет аж целый успех, то буду точно физически присутствовать на
таком мероприятии… то целого успеха до полууспеха долго нужно будет
праздновать
Елена
02.11.2021 16:05
ВХ, mеfоdу, ну у меня тут с безлактозным
молоком вообще выбор не большой) в близкой доступности только
такое:
https://yagotynkids.com.ua/ua/product/moloko/bezlaktozne-25-950
БЖУ: 3/2,5/4,8
Финики купила, моцареллу купила... ) шоколад забыла)) мандарины тоже) ну благо они на каждом углу продается) листья салата до субботы могут и завянуть. куплю в пятницу) как и молоко, а то у меня еще полбутылки лактозного есть) в общем, я почти готова)
Давайте теперь перейдем к практике... как взвешиваемся?.. утром, до приема пищи, после приема пищи, и на ночь?.. мочу будем собирать для определения количества слитой воды?..
А да, еще ж воду надо добавить в меню, у меня получается порядка 1 л. Как пьем воду?..
https://yagotynkids.com.ua/ua/product/moloko/bezlaktozne-25-950
БЖУ: 3/2,5/4,8
Финики купила, моцареллу купила... ) шоколад забыла)) мандарины тоже) ну благо они на каждом углу продается) листья салата до субботы могут и завянуть. куплю в пятницу) как и молоко, а то у меня еще полбутылки лактозного есть) в общем, я почти готова)
Давайте теперь перейдем к практике... как взвешиваемся?.. утром, до приема пищи, после приема пищи, и на ночь?.. мочу будем собирать для определения количества слитой воды?..
А да, еще ж воду надо добавить в меню, у меня получается порядка 1 л. Как пьем воду?..
Елена
02.11.2021 16:36
Светланка,
снижением организмом энергорасходов и смещение вектора на "накопление". Я об этом писала тут
ну хорошо... а как же тогда объяснить плато на 1350 - 1450 ккал?.. это ведь едва больше основного обмена, который предлагает МЗР?
ни в коем случае) при чем даже настолько ни в коем случае, что считаю должным обозначить, что мое мнение такое: "увеличение энергозатрат ведет к необходимости бОльшего потребления"
У меня у самой за весь октябрь энергозатрат на тренировки в районе 2000 ккал)) я в день еды съедаю столько) шаги посчитаны в общем обмене 
моя альтернатива - можно худеть на небольшом дефиците, при этом
чувствовать себя комфортно, и дальше продолжать жить на нормальной
калорийности) что в целом избавит от качелей "зажор - голодовка". С
ИМТ = "норма" так точно. А большим весом - нет возможности
проверить, к сожалению. Сама поправляться ради эксперимента не
желаю, а все известные мне люди с хорошо лишним весом худеть не
хотят)) а все, кто худеет здесь с большого веса худеют на низкой
калорийности... так что даже понаблюдать не за
кем.. 
Светланка написал:
чем?
снижением организмом энергорасходов и смещение вектора на "накопление". Я об этом писала тут
Светланка написал:
на одном дне не билась)))
ну хорошо... а как же тогда объяснить плато на 1350 - 1450 ккал?.. это ведь едва больше основного обмена, который предлагает МЗР?
Светланка написал:
я кстати не совсем поняла, какую именно альтернативу на своем примере Вы показываете? что увеличение энергозатрат ведет к возможности большего потребления?
ни в коем случае) при чем даже настолько ни в коем случае, что считаю должным обозначить, что мое мнение такое: "увеличение энергозатрат ведет к необходимости бОльшего потребления"
У меня у самой за весь октябрь энергозатрат на тренировки в районе 2000 ккал)) я в день еды съедаю столько) шаги посчитаны в общем обмене
Яна
02.11.2021 16:58
Елена, у
меня такие же наблюдения. К сожалению когда начинала то подсчеты
калорий вела в другом приложении, там такой статистики нет. Но
рацион был до 1400 ккал. Притом что весила на 10-15 кг больше чем
сейчас. Сначала вес резвенько уходил (первый месяц), а потом
застрял.
До ваших выводов я дошла случайно. У меня не было цели дальше худеть, а цель удержать достигнутое. Поэтому я стала потихоньку увеличивать калораж. По 50-100 ккал в неделю. И случилось странное - вес тронулся в меньшую сторону. В итоге я сбросила больше, чем когда урезала себя во всем. Сейчас у меня средняя калорийность по дневнику 2000 ккал. Но именно средняя))) потому что бывают дни обжорства. И все равно понемногу вес уходит. Меня в принципе все сейчас устраивает, но мало ли))) Хочу посмотреть на себя в первой циферке 6)))
До ваших выводов я дошла случайно. У меня не было цели дальше худеть, а цель удержать достигнутое. Поэтому я стала потихоньку увеличивать калораж. По 50-100 ккал в неделю. И случилось странное - вес тронулся в меньшую сторону. В итоге я сбросила больше, чем когда урезала себя во всем. Сейчас у меня средняя калорийность по дневнику 2000 ккал. Но именно средняя))) потому что бывают дни обжорства. И все равно понемногу вес уходит. Меня в принципе все сейчас устраивает, но мало ли))) Хочу посмотреть на себя в первой циферке 6)))
Светланка
02.11.2021 17:15
Елена,
пост про метаболизм читала. Все равно как-то странно. У меня с мая
месяца в целом ничего не изменилось, плато меня не наказал за 1200
и не знаю как оно у людей возникает. Про теории конечно слышала. Но
даже на 700 ккал оно меня через 6 месяцев не нагнало. Возможно
нужны более длительные или жесткие рамки. Короче опыта в
платоприбывании не имею. Есть опыт антиплато. Когда за пару дней
вес упал на 3 кГ! Но как этот эффект достичь не знаю...
Последнее веяние диетологов - держать дефицит не дольше 3 недель и потом уходить на поддержание. Чтобы отдохнуть.
Вообще походу я не правильно поняла Вас. Думала, что Вы имеете опыт из которого следует, что не важно сколько съесть 1500, 1800 или 2000 а результат будет один снижение веса на 1 кг в месяц
Последнее веяние диетологов - держать дефицит не дольше 3 недель и потом уходить на поддержание. Чтобы отдохнуть.
Вообще походу я не правильно поняла Вас. Думала, что Вы имеете опыт из которого следует, что не важно сколько съесть 1500, 1800 или 2000 а результат будет один снижение веса на 1 кг в месяц
Елена
02.11.2021 17:43
Яна, о! а
есть у вас что-то таблицы динамики веса?
До своих выводов и я дошла случайно) Когда после 8-ми месяцев очень настойчивого и пусть не всегда добросовестного следования рекомендациям МЗР на 1650 ккал января и февраля была постоянно голодная)) И тут мне программа предлагает для дальнейшего снижения веса 1480... Мой мозг так испугался, что даже разразился трактатом из 4-ых частей о метаболизме
Где-то в этот период я ознакомилась с теорией Виты и решила увеличить калорийность рациона и сделать ее постоянной... но было поздно! в марте я так дорвалась до еды, что просто не могла остановиться и...
о чудо! 2240 ккал и всего 400 г привеса) и так до августа) когда
внезапно случилось +2 кг... но об этом я напишу отдельную историю)
До своих выводов и я дошла случайно) Когда после 8-ми месяцев очень настойчивого и пусть не всегда добросовестного следования рекомендациям МЗР на 1650 ккал января и февраля была постоянно голодная)) И тут мне программа предлагает для дальнейшего снижения веса 1480... Мой мозг так испугался, что даже разразился трактатом из 4-ых частей о метаболизме
Где-то в этот период я ознакомилась с теорией Виты и решила увеличить калорийность рациона и сделать ее постоянной... но было поздно! в марте я так дорвалась до еды, что просто не могла остановиться
и...
о чудо! 2240 ккал и всего 400 г привеса) и так до августа) когда
внезапно случилось +2 кг... но об этом я напишу отдельную историю)
Елена
02.11.2021 17:47
Светланка, у меня есть их еще
4 где-то
в январе-феврале))
вот тут как раз правильно поняли) именно такой опыт я и имею) 1600 - 1800 ккал... средний результат за 8 месяцев - 1 кг в месяц) т.е., если в какой-то месяц случилось -2 кг, то в следующий будет -0 кг или +0,5 кг )) 2000 ккал меня тогда пугали) нет, дни такие были, но я в них даже ничего не считала)
Светлана, а приатачьте графики веса и энергобаланса к дневнику. Интересно посмотреть. Ну или скрином выложите.
где-то
в январе-феврале))Светланка написал:
Вообще походу я не правильно поняла Вас. Думала, что Вы имеете опыт из которого следует, что не важно сколько съесть 1500, 1800 или 2000 а результат будет один снижение веса на 1 кг в месяц
вот тут как раз правильно поняли) именно такой опыт я и имею) 1600 - 1800 ккал... средний результат за 8 месяцев - 1 кг в месяц) т.е., если в какой-то месяц случилось -2 кг, то в следующий будет -0 кг или +0,5 кг )) 2000 ккал меня тогда пугали) нет, дни такие были, но я в них даже ничего не считала)
Светлана, а приатачьте графики веса и энергобаланса к дневнику. Интересно посмотреть. Ну или скрином выложите.
mefodi
02.11.2021 18:22
Елена,
Приблизительно так (время начала условное):
7:00 Подъём.
7:00 - 7:30 туалет.
ок.7:30 1-е взвешивание.
7:30 - 8:00 туалет (душ, джакузи, сауна(ну вдруг кто привык), только после 1-го взвешивания и за несколько часов до второго, можно и после завтрака).
8:00 завтрак.
10:00 - это срединное время выбранной физ. активности, ну, т.е. если ваша активность займёт 1 час, то уложить её в промежуток 9:30 - 10:30.
11:55 2-е взвешивание.
12:00 обед.
13:30-14:30 физ. активность.
15:55 3-е взвешивание.
16:00 полдник.
17:30-18:30 физ. активность.
19:55 4-е взвешивание.
20:00 ужин (впрочем, если мы не решим, что есть смысл взвеситься пятый раз перед сном, то ужин - когда угодно\удобно).
Я бы воды добавил ещё во время физ. упражнений, ну и водные процедуры - либо за час-полтора до, либо после взвешиваний - это принципиально.
Приблизительно так (время начала условное):
7:00 Подъём.
7:00 - 7:30 туалет.
ок.7:30 1-е взвешивание.
7:30 - 8:00 туалет (душ, джакузи, сауна(ну вдруг кто привык), только после 1-го взвешивания и за несколько часов до второго, можно и после завтрака).
8:00 завтрак.
10:00 - это срединное время выбранной физ. активности, ну, т.е. если ваша активность займёт 1 час, то уложить её в промежуток 9:30 - 10:30.
11:55 2-е взвешивание.
12:00 обед.
13:30-14:30 физ. активность.
15:55 3-е взвешивание.
16:00 полдник.
17:30-18:30 физ. активность.
19:55 4-е взвешивание.
20:00 ужин (впрочем, если мы не решим, что есть смысл взвеситься пятый раз перед сном, то ужин - когда угодно\удобно).
Я бы воды добавил ещё во время физ. упражнений, ну и водные процедуры - либо за час-полтора до, либо после взвешиваний - это принципиально.
Яна
02.11.2021 18:44
Елена, к
сожалению таблички нет. У меня и цели то не было похудеть))) Я за
компанию с подругой села на бессолевую диету. За 2 недели ушло кг
6. И я стала вопрос изучать как сохранить. Наткнулась на систему
минус фунт. Ей не следовала. Там как-то слишком много высшей
математики и наблюдений. Просто пыталась найти точку калорийности
поддержки имеющихся 79,5 кг. Потом пересчитала эту диету по
табличкам, получалось я 2 недели ела примерно 900-1200 ккал.
Прибавила 100 ккал, за первую неделю было небольшое снижение.
Добавила 50, потом ещё и ещё. А вес снижался сильнее. Потом уже
нашла приложения, помогающие контролировать вес.
Сейчас средняя калорийность около 2000. Но это именно средняя. Бывают дни обжорства. Как-то даже неудобно в приличном обществе озвучивать цифры съеденного. Это не 3 и даже не 4 тыщи 🤣
Я ещё поняла одну вещь, называть обжорство срывом, казнить себя, обзывать тряпкой крайне непродуктивно. Я не перестала любить вредности))) Просто приняла это и все. Нашёлся компромисс. Мозг видимо договорился с тушкой))) Поэтому после обжорства нормально вхожу в привычную колею. Без всяких наказаний в виде разгрузочных дней. Мой опыт говорит что разгрузочные дни ничем не лучше загрузочных. Но это я только о себе)))
Сейчас средняя калорийность около 2000. Но это именно средняя. Бывают дни обжорства. Как-то даже неудобно в приличном обществе озвучивать цифры съеденного. Это не 3 и даже не 4 тыщи 🤣
Я ещё поняла одну вещь, называть обжорство срывом, казнить себя, обзывать тряпкой крайне непродуктивно. Я не перестала любить вредности))) Просто приняла это и все. Нашёлся компромисс. Мозг видимо договорился с тушкой))) Поэтому после обжорства нормально вхожу в привычную колею. Без всяких наказаний в виде разгрузочных дней. Мой опыт говорит что разгрузочные дни ничем не лучше загрузочных. Но это я только о себе)))
Елена
02.11.2021 19:03
Яна,
хехе) у меня ведь тоже цели худеть не было) я с подругой за
компанию решила месяц похудеть - у нее ляжки начали тереться друг о
друга, она сказала, что одна не сможет нужна компания) а я подумала
- а чего нет?.. а потом мы втянулись)
ну... я этим вообще никогда не грешила) да у меня и срывов не было... были праздники что ж я
приду в ресторан или в гости и буду ложку облизывать?..
))
Стесняюсь спросить - а что вы ели на 4+ тыщи?.. 3800 у меня не так давно было, но это был день рождения) там только винишка было на 500 ккал и торта на 800... а остальное - я че-то съела отбивную, салат и наелась)) а уж чем 4+ наесть даже не знаю) разве что пол торта или тазик оливье...
Яна написал:
Я ещё поняла одну вещь, называть обжорство срывом, казнить себя, обзывать тряпкой крайне непродуктивно.
ну... я этим вообще никогда не грешила) да у меня и срывов не было... были праздники
что ж я
приду в ресторан или в гости и буду ложку облизывать?..
)) Яна написал:
Как-то даже неудобно в приличном обществе озвучивать цифры съеденного. Это не 3 и даже не 4 тыщи
Стесняюсь спросить - а что вы ели на 4+ тыщи?.. 3800 у меня не так давно было, но это был день рождения) там только винишка было на 500 ккал и торта на 800... а остальное - я че-то съела отбивную, салат и наелась)) а уж чем 4+ наесть даже не знаю) разве что пол торта или тазик оливье...
Лариса Брусенцева
02.11.2021 19:07
ВХ,
аппетитная тарелочка я бы присоединилась.
Яна
02.11.2021 19:11
Елена,
ха! Вот привезли тут контрабасом мундару, австралийский десертный
сыр. С маком!!!! Я съела все 400 грамм намазывая этот нектар на
грецкие орехи🤣 А до этого были роллы с какой-то японской водкой
сладкой и по 2 куска торта. И мартини🤣 и обычный рацион.
Раньше с сыром было проще. В любой момент пошёл и купил. Сейчас хороший сыр хрен купишь. Импортозамещение туды его в качель 🤣
Раньше с сыром было проще. В любой момент пошёл и купил. Сейчас хороший сыр хрен купишь. Импортозамещение туды его в качель 🤣
Елена
02.11.2021 19:14
mеfоdу, я
даже не знаю, что можно в туалете полчаса делать) еще и 2 раза... я
там от силы 2 минуты провожу, и то, если ершиком начну
орудовать)
да и позавтракать хотелось бы в течении 30 минут после подъема)
ВХ, иди будем порядок проведения эксперимента обсуждать) а, да - Мефодий в субботу не может))) предлагает пятницу
да и позавтракать хотелось бы в течении 30 минут после подъема)
ВХ, иди будем порядок проведения эксперимента обсуждать) а, да - Мефодий в субботу не может))) предлагает пятницу
Елена
02.11.2021 19:24
Светланка написал:
вау! так на Вас теория калорийности не работает!
чей-та не работает? работает) я ж дефицитом снижаю) просто небольшим.
Светланка написал:
я бы и на Ваши графики глянула уж больно у Вас загадашная ситуация
мои приаттачены к дневникам питания. могу старые сделать, но там сложнее... до НГ я не была очень прилежным похудальцем - где-то не заполненно) где-то напутано - то рецепт откорректирую навсегда, то еще что-то)) но могу наскринить помесячно с сентября прошлого года.
По вашим графикам же ж не понятна ни калорийность рациона, ни вес
mefodi
02.11.2021 19:25
Лариса
Брусенцева, только вместе с весами и соблюдением условий
эксперимента. Эксперимент открытый. Плата за участие не
взимается!
Ударим экспериментом по...., ну по чему-нибудь да ударим, товарищи!!!
Ударим экспериментом по...., ну по чему-нибудь да ударим, товарищи!!!
ВХ
02.11.2021 20:10
Лариса
Брусенцева, четыре раза в день?
Светланка
02.11.2021 20:26
Елена, не
работает, т.к. на разной калорийности от 1500 до 2000 всегда один и
тот же результат "минус" кг! А иначе бы снижение веса было
переменной величиной. Посмотрела на американские горки изменения
веса! Впечатляет... у меня плавнехонько идет вниз если не считать
нескольких бугарков из-за пирогов, яблока и еще пары эпизодов.
Калорийность рациона там где зеленое была 1200. Там где бежевое
1300-1400, как-то не стабильно стало. Кстати посмотрела общий отчет
получился средний расход на 1940. Текущий месяц еще не сильно
отразился на общем результате
Светлана
02.11.2021 20:58
Пост порадовал здравым смыслом.
ВХ
02.11.2021 21:03
Елена,
вот, смотри, посчитала скользящую среднюю за 28 дней, средний
калораж и спорт за периоды по 3 месяца: 
Если калораж минус спорт в районе 1600 ккал - вес стоит (2ой
квартал). Чтобы его столкнуть, мне понадобилось снизить эту цифру
где-то на 100 ккал. Либо снизить еду (1й квартал), либо увеличить
спорт (3й квартал).
Елена
03.11.2021 08:38
Светланка, ну 1500 и меньше у меня
бывает только случайно)) Теория дефицита подразумевает, что
создание энергетического дефицита влечет за собой снижение веса. И
да, если ваши энергорасходы одинаковы, то больший дефицит дает
большее снижение веса. Но в том то и дело, что они не одинаковы
в разные
дни у вас может быть разное энергопотребление и это зависит от
массы факторов, как зависящих от вас - потребляемой пищи
(калорийность, состав, и это не только БЖУ, это еще какие именно
аминокислоты содержаться в белке, какие жирные кислоты содержаться
в жирах, и какие именно углеводы, увеличение моносахаридов отличных
от глюкозы повышает метаболическую нагрузку, разные крахмалы могут
как повысить, так и понизить метаболическую нагрузку), физическая
активность, ваши индивидуальные реакции на стресс, так и не
зависящих от вас - температуры, влажности воздуха,
атмосферного давления, стрессогенов. Ну и это все еще "не точка" -
большое значение имеют адаптивные возможности организма, в том
числе и к дефициту.
Есть тут у меня еще одно предположение на эту тему (о неравномерности сброса веса на разном дефиците), напишу о нем сегодня. Наверно))
в разные
дни у вас может быть разное энергопотребление и это зависит от
массы факторов, как зависящих от вас - потребляемой пищи
(калорийность, состав, и это не только БЖУ, это еще какие именно
аминокислоты содержаться в белке, какие жирные кислоты содержаться
в жирах, и какие именно углеводы, увеличение моносахаридов отличных
от глюкозы повышает метаболическую нагрузку, разные крахмалы могут
как повысить, так и понизить метаболическую нагрузку), физическая
активность, ваши индивидуальные реакции на стресс, так и не
зависящих от вас - температуры, влажности воздуха,
атмосферного давления, стрессогенов. Ну и это все еще "не точка" -
большое значение имеют адаптивные возможности организма, в том
числе и к дефициту.Есть тут у меня еще одно предположение на эту тему (о неравномерности сброса веса на разном дефиците), напишу о нем сегодня. Наверно))
Светланка
03.11.2021 09:46
Елена,
хорошо. Тогда развивать Вашу мысль пока не буду вопросами, пусть
зреет не забудьте
упомянуть про продукты с отрицательной калорийностью но судя по моему
графику веса у меня удивительным образом набрались разные
комбинации на одно и тоже число энергозатрат да и велика ли
разница этих факторов? От силы 5, ну 10%. В графике изменения веса
ее и не заметишь...
не забудьте
упомянуть про продукты с отрицательной калорийностью но судя по моему
графику веса у меня удивительным образом набрались разные
комбинации на одно и тоже число энергозатрат да и велика ли
разница этих факторов? От силы 5, ну 10%. В графике изменения веса
ее и не заметишь...
Елена
03.11.2021 09:56
ВХ, ну
так и физ активность же поднялась) а в целом - сводный график не
дает представления о характере активности... она может быть каждый
день на 170 ккал или 2 раза в неделю каждая на 550 ккал... в первом
случае (по моей теории) она воспринимается как обычная нагрузка и
организм на нее вообще может не обращать внимания, а вторая как
стрессовая, и организм может следующие 2-3 дня активно депонировать
жиры, восполняя потери... надо будет у тебя в энергобаллансе
поковыряться)
ВХ
03.11.2021 11:13
Елена, в
первом/втором квартале активность была похожая - бег/бокс. Бег раз
в два-три дня на часик где-то. Бокс был раз в неделю тогда. В
третьем квартале добавился велик, особенно, в августе. Бокс два
раза в неделю, сейчас бег раз в неделю, велик раз в неделю, иногда
два удаётся.
Хочу заметить, что я не голодаю. Иногда, особенно, после активных отжиманий на боксе, мне сильно хочется мяса, и я его ем. Если у меня бывают сильные желания, я им следую. Иногда ем на 2000 ккал или больше. Потом наступают естественные периоды, когда аппетит снижается. Опять же, я ничего не форсирую. Единственное - стараюсь не объедаться, а есть на грани сытости.
Хочу заметить, что я не голодаю. Иногда, особенно, после активных отжиманий на боксе, мне сильно хочется мяса, и я его ем. Если у меня бывают сильные желания, я им следую. Иногда ем на 2000 ккал или больше. Потом наступают естественные периоды, когда аппетит снижается. Опять же, я ничего не форсирую. Единственное - стараюсь не объедаться, а есть на грани сытости.
Елена
03.11.2021 12:28
Светланка, ну у вас может и не велика,
оттого и график ровный, а я в один день могу на диване полежать, а
в другой 800-1000 ккал на физ активность потратить (вроде отодрать,
поломать и вывезти ДСП или огород перекопать)
Я вот даже сейчас окна шкурила) думала, ну что там той нагрузки? Стоишь на месте и шлиф машинкой ялозишь... Включила браслет - а энергорасхрд, что за тренировку)) 270 ккал/час
Я вот даже сейчас окна шкурила) думала, ну что там той нагрузки? Стоишь на месте и шлиф машинкой ялозишь... Включила браслет - а энергорасхрд, что за тренировку)) 270 ккал/час
Светланка
03.11.2021 13:09
Елена,
как Вам хорошо, а я если не озадачу себя походом по улице, то и
вообще тюлень-теленем но не
позволяю себе дольше одного дня в неделю так расслабляться. а
шевеления всегда одинаковые, нет ни стрессовых тренировок, ни
еженедельных генеральных уборок 
карочэ
идеальный экземпляр для подтверждения теории калорийности, пока,
разумеется, яблоко на ночь не заточу да
вот в субботу будут пироги с капустой, булочки с маком, может еще и
ватрушек напеку 
так что
вряд ли на этой неделе будет отвес 
но не
позволяю себе дольше одного дня в неделю так расслабляться. а
шевеления всегда одинаковые, нет ни стрессовых тренировок, ни
еженедельных генеральных уборок карочэ
идеальный экземпляр для подтверждения теории калорийности, пока,
разумеется, яблоко на ночь не заточу да
вот в субботу будут пироги с капустой, булочки с маком, может еще и
ватрушек напеку так что
вряд ли на этой неделе будет отвес
Елена
03.11.2021 13:12
А чем яблоко на ночь вредит? Или яблоко выше обозначенной
калорийности?
Новые рецепты
Куличи творожные с цукатами
254.8
10.7
9
33.1
2
Компот
17.2
0.2
4.4
0
Куличи творожные с изюмом
322.6
10.5
8.5
51.6
2
Интересные блоги
29-04-2024
Новый возраст, новый статус, лишний вес...
Всем привет!
Матильда возвращается😜
В новом статус...
02-05-2024
Случай на информатике
Всём привет!
Сегодня первый день после первомайск...
07-05-2024
Крик души о помощи!!!!
Всем привет. Уже почти как 9 месяцев я пытаюсь пох...
Лучшие рационы
Я вот еще с тем же вопросом к себе обратилась и поняла, что нужно как то повышать кк и идти к цели на большем кк, а то не смогу потом стабилизироваться и придется постоянно считать и сидеть на поддержании...по этому и решилась на кето...худеть быстрее я не хочу и сильно кк не занижаю...будет минус 1 кг в месяц и этого мне вполне достаточно)