Галин@
29.09.2020 16:54
Дневник ради "поржать" Как Галя становую делала. Что-то у меня сегодня с головой не то)))
Пришла значит, взяла штангу, размялась... 40, 50, 55 нормально, 57,5 вау! Тоже нормально. Ну значит можно попробовать и 60. И такая радостная снимаю блины по 1,25 и вешаю вместо них по 5. Раз, два... Всë. Думаю, что за фигня, идет даже хуже, чем в тот раз. Ладно, рано еще значит такой вес, снимаю 5, вешаю 1,25. Легко как-то стало. Думаю, да что за ерунда, почему так 2,5 кг чувствуется. И тут до меня доходит, что это было 65. Обрадованная известием о том, что мне поддались 65 кг решила, что 60-то теперь точно пойдут. Снимаю блины по 1,25 и 2,5 и почему-то вместо пятерок вешаю 2 десятки. Чет... Что за?.... Штанга от пола не отрывается. Еще бы ей отрываться, когда там уже не 60, а 70 ))))))). Сегодня точно магнитные бури, зато тренировка удалась.
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Повторения
10
8
6
6
2
8
4
5
8
57
Вес снаряда
40
50
55
57.5
65
55.7
60
60
50
2990
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1
2
3
Итог
Повторения
30
25
25
80
Вес снаряда
16
20
20
1480
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
60
60
60
1800
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
60
60
60
1800
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
330
330
Количество шагов
0
Время
5
5
Вес отягощения
0
Перепад высот
29
29
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
Итог
Время
5
5
Результаты за день
Энергозатраты: 199 ккал
Повторения: 197 раз
Тоннаж: 8070.6 кг
Дистанция: 330 м
Время: 10 мин
Перепад высот: 29 м
 5 
 23
Галин@
20.09.2020 16:33
Нашла-таки я ответ на свой вопрос. А вот в чем был вопрос.
Вопрос по поводу чередования цикла набора массы и похудения. Большинство источников рекомендуют сначала похудеть до содержания в теле  жира не более 20%,  только после этого начинать набор. Слышала я даже такую "пугалку", ни в коем случае нельзя делать этого раньше. иначе будет набираться жир, а не мышцы. Так что же тогда делать таким страдальцам, как я, у которых мышцы сгорают гораздо быстрее, чем набираются, и  которые за один заход просто физически не в состоянии похудеть до такой кондиции, ибо вместе с жиром  уходят и мышцы и наступает момент, когда жечь жир уже нечем , потому что метаболизм замедлен и силовые показатели упали ниже плинтуса, вес в норме, но жира при этом еще очень, очень дофига. Чтобы жира было 20% надо сбросить еще кг 5-7, а не сбрасывается, потому что сидим уже на 1200 ккал и гантель больше 2 кг не поднимается. Всё. Приплыли. И вот я все думала, ну неужели нельзя набирать массу до похудения? Все твердят "Нельзя! Худей до 20% жира, худей до рост минус 110 , некоторые вообще офигевают, говоря до рост минус 113  .  55 кг? Да я помру раньше, чем буду 55 кг. Но, к счастью , источники вещания инфы противоречивы , и я склонна верить тому, что мне нравится слышать). Нашелся все-таки человек, который сказал мне что так можно. Ура!
 11 
 111
Галин@
16.09.2020 15:59
Размышляла я тут на днях ( недели 3 назад) о метаболической адаптации, вранье счетчиков калорий... Решила, что привыкла к нагрузкам, поэтому худею медленней чем хотелось бы. И вот тогда я решила. что надо записывать в дневник только половину времени кардио. Вот результат 3-х недельного эксперимента. Видимо, не надо ничего ополовинивать. Всё со мной нормально. Просто кто-то тут хочет за пару месяцев сбросить наеденное за 3 года)))).
 5 
 29
Галин@
03.09.2020 19:04
Физкульт-привет! Решила сегодня поработать с легкими весами. Но у меня ж где-то свербит. Мне ж надо вернуть  веса, которые были до карантина. Пришла, размялась , пошла делать становую. Взяла 40 кг, сделала подходик. Но думаю, дай все же попробую разочек 60кг тягнуть. Повесила, тягнула 3 раза и в спине появилось нехорошее ощущение. Свело мышцу. Постояла согнувшись, потом помассировала спину об угол стеллажа и убрала со штанги 20 кг обратно. Ну нафиг, похоже еще рано для таких экспериментов)))
Становая тяга классическая
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
40
40
40
40
2400
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
17
18
15
65
Вес снаряда
5
5
5
5
325
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
20
20
20
75
Вес снаряда
120
120
120
120
9000
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Сгибание стоп сидя в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
51
51
51
51
4080
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 295 ккал
Повторения: 340 раз
Тоннаж: 15805 кг
Время: 10 мин
 3 
 16
Галин@
31.08.2020 17:44
Не смогла не поделиться. Долго хихикала возле прилавка))) Кто худеет, тот поймет)))
 9 
 1
Галин@
26.08.2020 20:13
Я вот какую мысль подумала... Я вот вчера писала, что от кардио худеется мне плохо, что калькулятор врет. А может это не кальк врет, а мой организм. Я же в основном на эллипсе бегаю. А бегаю я на нем без малого 12 лет. Так может у меня на него уже тупо метаболическая адаптация. Вот он и не жжет во мне столько калорий, сколько написано. Но отзаться от него я не могу, он мне нужен для коленок. Они у меня немножко проблемные и им нужны регулярные вращательные движения. Короче, я придумала. Я буду писать эллипс в дневник, а время буду делить пополам. Правильно или нет, не знаю, но пусть будет так.
P. S. Над приседами не смейтесь. Сама знаю, что дрищëвские. Квадры- моя самая хилая мышца.
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
8
8
8
6
40
Вес снаряда
20
20
20
20
20
800
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
10
8
8
6
6
0
38
Вес снаряда
25
30
30
35
35
1150
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
12
10
8
8
8
46
Вес снаряда
21
28
31
31
31
1276
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
0
30
Вес снаряда
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
5
8
8
8
44
Вес снаряда
21
35
31
31
31
1234
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
14
14
14
14
1120
Скручивания в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
49
49
49
1470
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
Итог
Время
12
12
Результаты за день
Энергозатраты: 226 ккал
Повторения: 308 раз
Тоннаж: 7050 кг
Время: 12 мин
 3 
 28
Галин@
25.08.2020 20:30
Я вот что думаю. Может, неправильно думаю... Но думаю. Есть мнение, что те, кто занимается силовыми, худеют лучше, чем те, кто в основном делает упор на кардио. Есть версия, что это дает какой-то стресс организму, есть версия, что силовые "ускоряют обмен веществ". А я вот выдвину свою версию, бредовую). Может дело в калькуляторе энергозатрат? За полтора часа прогулочным шагом на эллипсе он насчитал бы мне около 700 ккал. И тут встал бы вопрос, съесть эти дополнительные 700 ккал или нет. А за те же полтора часа тягания штангочек и гантелечек получилсь всего-то жалких 60 калошечек... Хотя я не скажу, что это было легче, чем на эллипсе гулять. Так что, я может и съела бы что-то дополнительно.... Но не положено. Вот такой калькулятор. Так что я в плане похудизма в выгодных условиях))))
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
6
6
6
6
6
30
Вес снаряда
25
25
25
25
25
750
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
8
7
6
6
6
33
Вес снаряда
38
38
38
38
38
1254
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
7
7
6
6
6
32
Вес снаряда
14
14
14
14
14
448
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
6
6
6
6
6
30
Вес снаряда
45
45
45
45
45
1350
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
6
6
6
6
6
30
Вес снаряда
12
12
12
12
12
360
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
8
8
7
7
6
36
Вес снаряда
30
30
30
30
30
1080
Результаты за день
Энергозатраты: 60 ккал
Повторения: 191 раз
Тоннаж: 5242 кг
 3 
 54
Галин@
23.08.2020 18:47
Как-то уже получше, но все еще не дотягиваю до того, с чем уходила на карантин. Становую удалось поднять еще на 5 кг по сравнению с предыдущей тренировкой. 55 кг поддались, но как-то нехотя. 60 попробовать не решилась. Отложим это на пару недель. Сначала нужно зафиксировать эти веса. За становую и гиперэкстензию немного умаялась, думала на жим ногами сил особо не останется. Но что-то со мной произошло. То-ли у меня открылось второе дыхание, то-ли случилось то, что называется суперкомпенсацией, то-ли калории от вчерашнего семейного торжества пошли в дело. Но в общем меня поперло. На каждом новом подходе продолжала добавлять блины и думала, что вес, который я не смогу выжать 15 раз никогда не наступит. Но наконец он наступил, но я даже не знаю, вес большой или я устала, или просто стало страшно, что если начну так резко прибавлять рабочий вес, то получу травму, ибо больше 50% за одну тренировку это уже перебор. Но в общем, я собой сегодня довольна. Да пребудет с нами сила!
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
15
10
4
5
10
8
10
62
Вес снаряда
40
50
55
55
50
50
40
2895
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
10
10
10
10
400
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
17
15
15
12
74
Вес снаряда
100
110
120
140
160
9190
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Сгибание стоп сидя в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
44
44
44
44
3520
Скручивания в тренажёре
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
20
20
20
20
15
10
105
Вес снаряда
42
42
42
42
42
42
4410
Результаты за день
Энергозатраты: 253 ккал
Повторения: 421 раз
Тоннаж: 20415 кг
 3 
 10
Галин@
19.08.2020 14:29
В продолжение поста о скинни-фэт
Всё, ребята, попандос. Дохуделась Галя. Сейчас скорее всего огребу кучу тапков в стиле " а кто-то больше всех выпендривался своей арифметикой...." Но я готова их ловить, ибо то что случилось - целиком и полностью моих рук дело. 
Итак, немного о себе. Худею, сколько себя помню с переменным успехом. С 17  до 32 лет мой вес колебался между 70 и 80 кг. Потом что-то пошло не так ( что именно, знаю, но это очень длинная история)  и к 33-м годам я весила 100.  
Трехзначная цифра на весах вправила мне мозг и я твердо решила худеть, стала в инете лопатить инфу о похудении и попала на этот  чудесный сайт. Через чуть менее, чем 2 года я весила 63 и была до соплей довольна собой. 
Затем перешла на поддержание и в течение следующих 2 лет вес удерживался в районе 65-67. Все было неплохо. Но летом 2017-го меня настигла очередная волна пофигизма и буквально за 3-4 месяца меня разнесло до 80. Решила взять себя в руки , без дневника, на интуитивном питании. Но моего взятия себя в руки хватило лишь на то, чтобы остановить набор веса. Следующие 2 года вес был стабильным, но, признаюсь честно, я ничего не сделала для того, чтобы его снизить. Дневник не вела, тренировалась через пень-колоду.
Далее коронавирус, самоизоляция, запрет на прогулки и закрытие спортзалов - итог еще плюс 5 кг.
К началу июня 2020 вес 85 кг. Возврат к ведению дневника, спортзал все еще закрыт. 
Первые 3 кг ( вода ) улетели за несколько  дней, но что происходит дальше -это печаль. За следующие 2 месяца ушло только 2 кг. Объемы не уходят вообще. Я не из тех, кто сидит на голодном пайке соблюдаю нормы, предписанные программой. иногда даже их немного превышая. Но вот какое дело. По программе должно было таки уйти 3.3 кг, но ушло только 2. Причем за последний месяц только 700 гр.
 О чем же сие говорит? А говорит это о том, что мой реальный энергорасход ниже среднестатистического для человека с моими габаритами. Причем в мои прошлые похудизмы сброс моего веса наоборот превышал прогноз. А теперь он от него отстает. Что делать? 
Решение первое и неправильное - начать еще меньше есть - фигушки, я знаю что от этого будет, не моя тема.
Второе - искать причину таких изменений. Почему снизился мой энергорасход? Начала думать, подумала. Придумала. Решила рассчитать свой процент жира. Формул много , воспользовалась несколькими. По замерам, по толщине кожных складок. Высчитала. Офигела. Получилось 48-49%!!! то есть , моя сухая масса 41 кг. 41, Карл!!!!! и это при росте 170. Еж мое, а ведь раньше ( 3-4 года назад)  была 51! Куда делись мои 10 кг мышц? Кто их спер? Да я сама и сперла.
Дружу с тренажерным залом с 2008-го года. Но признаюсь честно, последние 2 года сбавила обороты и занималась "на отвали" , то есть не часто и без фанатизма. скорее для "галочки", а карантин посадил полностью мою опу на диван на 5 месяцев.
Первая моя ошибка - это дефицит без нагрузок. 
Вторая ошибка - при возвращении нагрузок - основной упор на кардио.
Где-то тут писали, что набор массы нужно начинать делать при проценте жира 19. Но, чтобы получить такой процент жира при сухой массе 41 кг, это мне надо отощать до 51 кг. Учитывая, что сброс веса как-то не идет, а при увеличении дефицита мышцы будут продолжать уничтожаться - это путь в никуда. 
Так что же мне, блин делать??? И похудеть хочется и мышц ни фига нет. Одна надежда на то, что после перерыва в тренировках получу "эффект новичка" и на дефиците мышцы все же вырастут.
Итак, кардио долой. Только силовые. Белок. белок. Галя, не забывай есть белок! Прошла быстро мимо арбуза  и вон туда , направо, мясо там продают!)))
В общем, даю себе еще 2.5 месяца. Если до ноября ситуация не изменится, то, независимо от результата слезаю с дефицита и ращу мышцы, пусть даже вместе с жиром. Смирюсь с тем, что пока буду весить 80 кг, куплю себе новые шмотки и поживу так некоторое время. Похудеть попробую попозже, когда изменю состав тела, ибо иначе ничего может не получиться. Да пребудет с нами сила!
 20 
 177
Галин@
18.08.2020 21:02
Еще одна дрищëвская тренировка))). Девиз месяца: Как-нибудь - это уже лучше, чем никак. P. S. На переднем плане реальность, на заднем цель.
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
Итог
Время
10
10
Глубокие приседания с собственным весом
1
Итог
Повторения
30
30
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
20
20
20
600
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
20
20
20
20
1600
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
12
10
52
Вес снаряда
70
80
90
100
4330
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
12
10
8
60
Вес снаряда
14
14
14
14
14
840
Скручивания в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
15
15
70
Вес снаряда
42
42
42
42
2940
Результаты за день
Энергозатраты: 272 ккал
Время: 10 мин
Повторения: 382 раз
Тоннаж: 10310 кг
 4 
 2
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы