Светланка
13.07.2018 00:30
ушла вчера, а только сегодня добралась 
вот
уж не знаю что меня торкнуло... но решила я пойти домой пешком,
однако, вышло 15 км
вот , как бы теперь вместе с туфлями и ноги снять, а то уж больно громко гудят
вот
уж не знаю что меня торкнуло... но решила я пойти домой пешком,
однако, вышло 15 км вот , как бы теперь вместе с туфлями и ноги снять, а то уж больно громко гудят
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Дистанция |
15 |
0 |
0 |
|
Расход калорий |
375 |
375 |
Итоги за день
Энергозатраты: 375 ккал
Светланка
12.07.2018 10:13
так! значит пока я ныла и страдала, шоколадками себя утешала...
дневник не вела, да еще и фитнес подзабросила... 3 кг незаметно
набросились на меня :кулак: вот безобразия! поэтому все!
злюсь на себя... ну и чувство вины и печалька тут же
прячутся :(
но я же ныть и жаловаться не нать... я же действовать все собираюсь :evil: знаю же что делать! публикую дневник и следую по плану :party: получаю удовольствие от того что смогла! и каждый такой шаг ведет меня к моей цели :ah:
и?! может поболтаем? :oops:
но я же ныть и жаловаться не нать... я же действовать все собираюсь :evil: знаю же что делать! публикую дневник и следую по плану :party: получаю удовольствие от того что смогла! и каждый такой шаг ведет меня к моей цели :ah:
и?! может поболтаем? :oops:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 6,0% жирности |
120
|
110.4 | 6 | 7.2 | 4.2 |
| творожно-тыквенная |
96
|
125.1 | 12.2 | 3.7 | 10.2 |
| кофе |
220
|
55.2 | 3.7 | 4 | 1.1 |
| ИТОГО | 436 | 290 | 21 | 14 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| борщ со свининой |
450
|
137.3 | 12.6 | 3.1 | 14.9 |
| ИТОГО | 450 | 137 | 12 | 3 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
115
|
16.1 | 0.7 | 0 | 3.3 |
| Перец красный сладкий |
25
|
6.5 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Кинза сушеная молотая |
20
|
43.3 | 0.6 | 0 | 10.9 |
| Базилик, свежий |
3
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Петрушка |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Масло подсолнечное |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 257 | 156 | 2 | 8 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур с тыквой и говядиной |
300
|
329.1 | 24.3 | 8.1 | 42 |
| ИТОГО | 300 | 329 | 24 | 8 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
110
|
159.5 | 23.1 | 5.5 | 3.3 |
| Сметана 15,0% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| pontovigar |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжут, семя |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| ИТОГО | 236 | 267 | 25 | 11 | 14 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 1679 | 1180 | 86 | 45 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светланка
05.07.2018 15:25
что делать, когда кажется что уже сходишь с ума?! и
уже куда-то несет и понимаешь что процесс неуправляемых и ты
захвачена им целиком
Светланка
19.06.2018 11:05
Калорийность - 81.1 кКал; белки - 4.9 г; жиры - 1.8 г; углеводы - 11.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Булгур, сухой | 200 г |
| Вода | 400 г |
| Масло подсолнечное | 22 г |
| Зира, семена | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 7 г |
| Перец черный молотый | 1 г |
| Тимьян, свежий | 10 г |
| Мед пчелиный | 15 г |
| Тыква | 400 г |
| Перец красный сладкий | 250 г |
| Говядина, вырезка | 275 г |
| Лук репчатый | 160 г |
| Морковь, красная (оранжевая) | 240 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч
Описание
вкус вызывающий восхищение, а польза наше все
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
обжариваем в небольшом количестве масла (можно сливочном) булгур,
через 2 минуты заливаем кипятком и варим до готовности 20 минут
Шаг 2.
тыкву смазываем медом и посыпаем свежим тимьяном, запекаем в
духовке до готовности
Шаг 3.
обжариваем овощи и мясо до готовности в растительном масле.
добавляем запеченную тыкву и булгур. размешиваем и можно потомить под крышкой 5 минут
добавляем запеченную тыкву и булгур. размешиваем и можно потомить под крышкой 5 минут
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
| Содержание в порции | % от нормы | ||
| Калории | 81.1 кКал | 4.82% | |
| Белки | 4.9 г | 6.45% | |
| Жиры | 1.8 г | 3% | |
| Углеводы | 11.9 г | 5.64% | |
| Пищевые волокна | 3.2 г | 16% | |
| Вода | 78.7 г | 3.28% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
38.9%
b-car
42.2%
В1
5.2%
B2
4.6%
Холин
2.6%
B5
6.5%
B6
11%
B9
2.9%
B12
14.5%
C
41%
D
~
E
5.6%
H
1.3%
К
1.7%
PP
9.3%
K
8.1%
Ca
2.3%
Si
~
Mg
8.1%
Na
12.1%
Ph
10.3%
Cl
10.3%
Fe
6%
I
1.3%
Co
21%
Mn
19.5%
Cu
12.6%
Mo
3%
Se
0.5%
F
1.3%
Cr
4.3%
Zn
7.2%
Светланка
19.06.2018 10:54
Калорийность - 229.3 кКал; белки - 17.7 г; жиры - 7.5 г; углеводы - 22.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог "Крестьянский" 5% | 440 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 110 г |
| Соль поваренная пищевая | 7 г |
| Сахар песок | 36 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 100 г |
| Крупа манная | 50 г |
| Масло подсолнечное | 16 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
упругие и очень аппетитные творожники, приятного аппетита!
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
замесите тесто для творожников:
1. яйца, сахар и соль тщательно взбейте
2. творог протрите через сито, так творожники получатся нежными
3. муку и манку смешайте между собой
4. объедините все ингредиенты
1. яйца, сахар и соль тщательно взбейте
2. творог протрите через сито, так творожники получатся нежными
3. муку и манку смешайте между собой
4. объедините все ингредиенты
Шаг 2.
1. хорошо расколите на сковороде небольшое количество растительного
масла, так тесто будет зажариваться и меньше впитывать масло
2. при формировании творожников, смачивайте руки в холодной воде, так на руках будет оставаться минимум теста
приятного аппетита!
2. при формировании творожников, смачивайте руки в холодной воде, так на руках будет оставаться минимум теста
приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
| Содержание в порции | % от нормы | ||
| Калории | 229.3 кКал | 13.62% | |
| Белки | 17.7 г | 23.29% | |
| Жиры | 7.5 г | 12.5% | |
| Углеводы | 22.1 г | 10.47% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 3.5% | |
| Вода | 51 г | 2.13% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
7%
b-car
0.4%
В1
4.3%
B2
13.6%
Холин
14.7%
B5
7.7%
B6
9.1%
B9
8.1%
B12
31%
C
0.4%
D
3.9%
E
10.1%
H
16.8%
К
~
PP
18.6%
K
4.9%
Ca
12.2%
Si
3.4%
Mg
5.1%
Na
34.2%
Ph
23.9%
Cl
27.8%
Fe
5.3%
I
2.3%
Co
38.2%
Mn
6.1%
Cu
3.6%
Mo
6.8%
Se
10.8%
F
0.3%
Cr
2.1%
Zn
2.7%
Светланка
24.05.2018 10:44
Калорийность - 193.2 кКал; белки - 6.4 г; жиры - 8.8 г; углеводы - 22.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Тыква (Припускание) | 135 г |
| Сельдерей (корень) (Припускание) | 65 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 75 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Масло подсолнечное | 16 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 40 мин
Описание
быстро и полезно
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
шинкуем овощи, добавляем яйцо, соль и муку. замешиваем
Шаг 2.
обжариваем в небольшом количестве растительного масла
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
| Содержание в порции | % от нормы | ||
| Калории | 193.2 кКал | 11.47% | |
| Белки | 6.4 г | 8.42% | |
| Жиры | 8.8 г | 14.67% | |
| Углеводы | 22.1 г | 10.47% | |
| Пищевые волокна | 2.7 г | 13.5% | |
| Вода | 62.1 г | 2.59% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
20.7%
b-car
14%
В1
5.5%
B2
8.3%
Холин
14.3%
B5
13.6%
B6
9.1%
B9
4.5%
B12
3.9%
C
3.8%
D
5%
E
23.5%
H
10.3%
К
0.1%
PP
11.3%
K
10.1%
Ca
5.1%
Si
3.8%
Mg
5.5%
Na
59.9%
Ph
10.8%
Cl
51%
Fe
6.9%
I
3.6%
Co
35%
Mn
9.6%
Cu
14.3%
Mo
9.9%
Se
16.1%
F
1.6%
Cr
3%
Zn
4.8%
Светланка
15.05.2018 23:41
Калорийность - 76.2 кКал; белки - 2.1 г; жиры - 4.5 г; углеводы - 6.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Репа | 100 г |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 100 г |
| Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 100 г |
| Лук репчатый | 20 г |
| Кукуруза, консервы | 200 г |
| Авокадо (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 50 г |
| Кунжут, семя | 15 г |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 20 г |
| Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 20 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 20 г |
| Масло оливковое | 15 г |
| Уксус яблочный | 15 г |
| Соевый соус | 15 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
быстрая клетчатка с витаминами
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
шинкуем овощи, добавляем кукурузу
Шаг 2.
объединяем все компоненты, делаем заправку, солим и салат готов
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
| Содержание в порции | % от нормы | ||
| Калории | 76.2 кКал | 4.52% | |
| Белки | 2.1 г | 2.76% | |
| Жиры | 4.5 г | 7.5% | |
| Углеводы | 6.4 г | 3.03% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 8% | |
| Вода | 82.7 г | 3.45% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
12.4%
b-car
14.5%
В1
4.7%
B2
3.4%
Холин
0.5%
B5
3.3%
B6
5.7%
B9
3.7%
B12
~
C
53.6%
D
~
E
4.1%
H
0.3%
К
50.3%
PP
5.8%
K
7.5%
Ca
7.2%
Si
~
Mg
7.2%
Na
19.1%
Ph
6.5%
Cl
0.2%
Fe
4.7%
I
0.3%
Co
5.8%
Mn
5%
Cu
4.6%
Mo
~
Se
0.2%
F
0.1%
Cr
1.9%
Zn
1.7%
Светланка
15.05.2018 23:40
Калорийность - 176.7 кКал; белки - 13.1 г; жиры - 6.1 г; углеводы - 16.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Тыква (Припускание) | 270 г |
| Творог "Крестьянский" 5% | 430 г |
| Вода | 50 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 70 г |
| Масло подсолнечное | 8 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 175 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Сахар песок | 15 г |
| Масло подсолнечное | 16 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 40 мин
Описание
воздушные , с нежной текстурой
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
готовим солнечное воздушное тесто:
1. припускаем тыкву с 1 ст. л. масла и 50 мл воды. затем измельчаем в блендере
2. протираем творог через сито
3. яйцо, сахар, соль взбиваем
4. объединяем ингредиенты
1. припускаем тыкву с 1 ст. л. масла и 50 мл воды. затем измельчаем в блендере
2. протираем творог через сито
3. яйцо, сахар, соль взбиваем
4. объединяем ингредиенты
Шаг 2.
добавляем муку. наша заготовка готова
Шаг 3.
обжариваем в растительном масле или запекаем в духовке на
пергаментной бумаге
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
| Содержание в порции | % от нормы | ||
| Калории | 176.7 кКал | 10.49% | |
| Белки | 13.1 г | 17.24% | |
| Жиры | 6.1 г | 10.17% | |
| Углеводы | 16.9 г | 8.01% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 6% | |
| Вода | 63 г | 2.63% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
12.2%
b-car
8.3%
В1
4%
B2
9.9%
Холин
5.9%
B5
5.5%
B6
4.1%
B9
2.5%
B12
1.3%
C
2%
D
1.7%
E
11.1%
H
3.9%
К
~
PP
14.3%
K
5.7%
Ca
9.5%
Si
2.6%
Mg
4.7%
Na
18.8%
Ph
17.8%
Cl
15.2%
Fe
4.1%
I
1.4%
Co
14.6%
Mn
6.3%
Cu
8.1%
Mo
5%
Se
6.5%
F
1%
Cr
1.5%
Zn
2.5%
Светланка
14.05.2018 22:05
день выдался спонтанным и прекрасным, чувствую , как улыбка озаряет
мое лицо 
после пляжа, поддалась порыву и отправилась кататься на велосипеде
сезон
открыт, позитивных эмоций масса 
план был обкатать привычный маршрут, однако где-то по середине пути туда раздался звук "сссссссс" и все! приехали
обратно
пришлось идти пешком, на заправке колесо не удалось накачать. и вот
уже вернулась из веломагаза с новенькой камерой
радости и счастья через край, бабочки, цветочки, пение птиц и ветер в волосах
велопрогулкам быть
после пляжа, поддалась порыву и отправилась кататься на велосипеде
сезон
открыт, позитивных эмоций масса план был обкатать привычный маршрут, однако где-то по середине пути туда раздался звук "сссссссс" и все! приехали
обратно
пришлось идти пешком, на заправке колесо не удалось накачать. и вот
уже вернулась из веломагаза с новенькой камерой радости и счастья через край, бабочки, цветочки, пение птиц и ветер в волосах
велопрогулкам быть
велосипед (20 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
|
Дистанция |
6.5 |
0 |
|
Расход калорий |
230 |
230 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Итоги за день
Энергозатраты: 396 ккал
Время: 90 мин
Светланка
10.05.2018 15:28
ссылка на нормы, возможно, будет кому-то полезной
https://159523.selcdn.ru/assets/repo/Normy2008.pdf
был вопрос у Марии Ким про белок
Для взрослых рекомендуемая в суточном рационе доля белков животного
происхождения от общего количества белков – 50%
Физиологическая потребность в усвояемых углеводах для взрослого человека
составляет 50-60 % от энергетической суточной потребности (от 257 до 586 г/сутки).
https://159523.selcdn.ru/assets/repo/Normy2008.pdf
был вопрос у Марии Ким про белок
Для взрослых рекомендуемая в суточном рационе доля белков животного
происхождения от общего количества белков – 50%
Физиологическая потребность в усвояемых углеводах для взрослого человека
составляет 50-60 % от энергетической суточной потребности (от 257 до 586 г/сутки).
