Блог Мельсида

Мельсида

Мельсида 15.10.2026 07:30

Дневник питания за 15.10.2026

Приветствую, дорогие мзр-цы ❤️

Цель дня - придерживаться плана питания, цель ближайшего времени - зеленый коридор до конца недели. Цель ?.. а пожалуй если достигну цели ближайшего времени буду молодец 😂

Последний ли это 🍉 в сезоне 2026? Не знаю, а румяная дынька уже припасена 😊👍❤️

Желаю хорошего дня и отличного настроения 🔥

Завтрак

Творог 5% жирности

100 г · б 21 · ж 5 · у 3

145

ккал

Чиа размоченные

89 г · б 2.3 · ж 4.3 · у 1.1

68

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

25 г · б 5.8 · ж 7.4 · у 0

91

ккал

Вода водопроводная, городская

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

цикорий

250 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.8

16.8

ккал

Заварка

100 г · б 1 · ж 0.2 · у 0.2

6.7

ккал

Слива (садовая)

100 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 9.6

49

ккал

Итого 376 ккал · Б 31 · Ж 17 · У 17

Обед

Рыбный летний с кабачком и перцем

350 г · б 6.7 · ж 1.8 · у 12.6

96.6

ккал

Огурцы помидоры

220 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 7.7

46.6

ккал

Рыжиковое масло полный состав

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская

50 г · б 2.4 · ж 0.2 · у 8.5

47

ккал

Утка домашняя, только мясо, запечёное

100 г · б 23.5 · ж 11.2 · у 0

201

ккал

Арбуз

300 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 17.4

81

ккал

Итого 517 ккал · Б 37 · Ж 18 · У 46

Ужин

Морская капуста (ламинария) свежая (Припускание)

65 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.8

14.9

ккал

Скумбрия

75 г · б 15.8 · ж 11.7 · у 0

168.9

ккал

Рататуй

200 г · б 3 · ж 2.6 · у 10.6

78.8

ккал

Арбуз

300 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 17.4

81

ккал

Итого 343 ккал · Б 21 · Ж 14 · У 29

Итого за день 1237 ккал · Б 89 · Ж 50 · У 93

Макронутриенты

Калории
1237.1

min 1245 от 1250 до 1450

99%

Белки
89.9

от 80 до 124

100%

Жиры
50.7

от 66 до 83

76.8%

Углеводы
93.6

от 100 до 140

93.6%

Вода
2637.6

2700

97.7%

Клетчатка
22.4

25

89.6%

Витамины и минералы

Рейтинг

90

A

173%

b-car

155%

В1

78.3%

B2

108%

Холин

56.2%

B5

115%

B6

133%

B9

45.7%

B12

451%

C

219%

D

141%

E

77.4%

H

27.3%

вит.К

95.8%

PP

146%

Калий

112%

Ca

85.8%

Si

724%

Mg

118%

Na

92.9%

P

184%

Cl

76.5%

Fe

173%

I

802%

Co

575%

Mn

98.3%

Cu

184%

Mo

87.7%

Se

200%

F

67.4%

Cr

145%

Zn

83.9%

Энергетический баланс

Приход

1 237 ккал

Расход

1 756 ккал

Разница

−519 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Мельсида 14.10.2026 08:05

Дневник питания за 14.10.2026

Приветствую, дорогие мзр-цы ❤️

Настроена сегодня решительно 🤸🧨🧑‍🍳
Ведь третий день дефицита против трех дней профицита – это ж прям футбольный матч, где мне надо срочно расширять «зеленое поле» и удлинять его до бесконечности! Ну, посмотрим, сдюжу ли я это, или завтра весы гордо заявят, что все мои «наеденные запасы» даже не думали обнуляться 😂

Больше месяца отмечаю осознанное питание. Уже через неделю стало ясно, что ем по привычному мне распорядку и почти всегда испытываю легкий голод или вообще норма. Вариантов при этом не много: или уменьшать порцию и тогда голод настигнет раньше; или сдвигать прием пищи до тех пор пока не появится голод. И почему-то мне эти варианты или не нравятся или не подходят. Да и человек я режимный... А тут попробовала не обедать до тех пор пока не пришел голод , так я потом весь день была голодная и все время хотела есть... Как будто стрессонула из-за несвоевременного приема пищи... Как-то так

Пью витамин Д , хорошо что врач на приеме напомнила, что его надо пить на постоянной основе. Еще рекомендовала есть регулярно жирную рыбу. Я на лето делала перерыв - не было дома пилюлек

Желаю всем легкой и плодотворной среды 👍

Завтрак

Творог 5% жирности

50 г · б 10.5 · ж 2.5 · у 1.5

72.5

ккал

Чиа размоченные

89 г · б 2.3 · ж 4.3 · у 1.1

68

ккал

Дыня

300 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 22.2

105

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

30 г · б 7 · ж 8.9 · у 0

109.2

ккал

Персик

200 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 19

90

ккал

Вода водопроводная, городская

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

цикорий

250 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.8

16.8

ккал

Заварка

100 г · б 1 · ж 0.2 · у 0.2

6.7

ккал

Блины кефирные

60 г · б 3.4 · ж 2.2 · у 9.2

71.7

ккал

Итого 539 ккал · Б 28 · Ж 19 · У 56

Обед

Рыбный летний с кабачком и перцем

350 г · б 6.7 · ж 1.8 · у 12.6

96.6

ккал

Огурцы помидоры

220 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 7.7

46.6

ккал

Утка домашняя, только мясо, запечёное

100 г · б 23.5 · ж 11.2 · у 0

201

ккал

Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)

100 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 17.2

69

ккал

Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская

50 г · б 2.4 · ж 0.2 · у 8.5

47

ккал

Рыжиковое масло полный состав

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Итого 505 ккал · Б 35 · Ж 18 · У 46

Ужин

Рис в томатном соусе

150 г · б 4.7 · ж 3.9 · у 34.7

203.1

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая (Припускание)

65 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.8

14.9

ккал

Скумбрия

75 г · б 15.8 · ж 11.7 · у 0

168.9

ккал

Итого 386 ккал · Б 21 · Ж 15 · У 36

Итого за день 1431 ккал · Б 85 · Ж 53 · У 139

Макронутриенты

Калории
1431.8

min 1245 от 1250 до 1450

100%

Белки
85

от 80 до 124

100%

Жиры
53.5

от 66 до 83

81.1%

Углеводы
139.3

от 100 до 140

100%

Вода
2349.4

2700

87%

Клетчатка
25

25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

91

A

171%

b-car

151%

В1

87.6%

B2

103%

Холин

62.7%

B5

120%

B6

119%

B9

38.9%

B12

440%

C

215%

D

142%

E

92.8%

H

39.1%

вит.К

114%

PP

151%

Калий

125%

Ca

88.1%

Si

1234%

Mg

131%

Na

109%

P

201%

Cl

88.5%

Fe

170%

I

805%

Co

595%

Mn

179%

Cu

187%

Mo

54.4%

Se

180%

F

67.5%

Cr

218%

Zn

88%

Энергетический баланс

Приход

1 432 ккал

Расход

1 756 ккал

Разница

−324 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

10

Мельсида 11.10.2026 09:51

Дневник питания за 11.10.2026

Приветствую, дорогие мзр-цы ❤️

Худеет быстрее не тот кто занижает калорийность, а тот кто не срывается. Прибавка +1,7 кг ... Труды целого месяца уничтожены несколькими днями перееданий. Очень впечатляет🤦

О хорошем. Сходила на гигиену зубов. Доктор очень понравилась. Результат ее труда вообще восторг - зубы белоснежные, гладкие. Получила ряд рекомендаций, поменяла зубную щетку и пасту - кайфово стало чистить зубы , я в восторге 👏

Чудесного воскресенья 🍊

Завтрак

Творог 5% жирности

103 г · б 21.6 · ж 5.2 · у 3.1

149.4

ккал

Брусника

103 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 8.4

47.4

ккал

Чиа размоченные

89 г · б 2.3 · ж 4.3 · у 1.1

68

ккал

Вода водопроводная, городская

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

цикорий

250 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.8

16.8

ккал

Заварка

100 г · б 1 · ж 0.2 · у 0.2

6.7

ккал

Дыня

307 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 22.7

107.5

ккал

Итого 395 ккал · Б 28 · Ж 11 · У 39

Обед

Куриный летний

350 г · б 7.4 · ж 2.8 · у 10.2

98

ккал

Огурцы помидоры

220 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 7.7

46.6

ккал

Рыжиковое масло полный состав

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Авокадо

50 г · б 1 · ж 7.3 · у 0.9

80

ккал

Хлеб ржаной из обдирной муки

40 г · б 2.4 · ж 0.5 · у 16

78.8

ккал

Говядина, грудинка целая, тушеная

56 г · б 14.5 · ж 13.7 · у 0

185.4

ккал

Дыня

300 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 22.2

105

ккал

Итого 638 ккал · Б 29 · Ж 30 · У 56

Ужин

Рататуй

100 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 5.3

39.4

ккал

Рис в томатном соусе

100 г · б 3.1 · ж 2.6 · у 23.1

135.4

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая (Припускание)

65 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.8

14.9

ккал

Дыня

300 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 22.2

105

ккал

Яйцо куриное (Варка)

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Сыр домашний

35 г · б 3.3 · ж 3.5 · у 4.5

66

ккал

Итого 439 ккал · Б 16 · Ж 14 · У 57

Итого за день 1473 ккал · Б 74 · Ж 55 · У 153

Макронутриенты

Калории
1473.5

min 1245 от 1250 до 1450

102%

Белки
74.1

от 80 до 124

92.6%

Жиры
55.8

от 66 до 83

84.5%

Углеводы
153.4

от 100 до 140

110%

Вода
2758

2700

102%

Клетчатка
33.9

25

136%

Витамины и минералы

Рейтинг

91

A

236%

b-car

210%

В1

76.9%

B2

96.5%

Холин

86.1%

B5

136%

B6

112%

B9

59.9%

B12

135%

C

359%

D

32.7%

E

84.6%

H

63.6%

вит.К

197%

PP

116%

Калий

126%

Ca

84.7%

Si

2895%

Mg

137%

Na

139%

P

176%

Cl

136%

Fe

196%

I

810%

Co

570%

Mn

175%

Cu

180%

Mo

74%

Se

152%

F

50.9%

Cr

116%

Zn

90.2%

Энергетический баланс

Приход

1 474 ккал

Расход

1 756 ккал

Разница

−283 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

9

30

Мельсида 10.10.2026 15:42

Дневник питания за 10.10.2026

Приветствую, дорогие мзр-цы ❤️

Третий день с явным перебором калорий двигаюсь 😊 уже и весы +1 выдали... Но почему-то очень хочется поесть 🤣🤣🤣 на хулиганство уже не похоже 😟

Сегодня пью Иван чай , ароматный и насыщенный вкус. Согревает в холодную, дождливую погоду ❤️

Всем хороших выходных 🍁

Завтрак

Творог 5% жирности

100 г · б 21 · ж 5 · у 3

145

ккал

Чиа размоченные

89 г · б 2.3 · ж 4.3 · у 1.1

68

ккал

Мак, семя

20 г · б 3.5 · ж 9.5 · у 2.9

111.2

ккал

Брусника

80 г · б 0.6 · ж 0.4 · у 6.6

36.8

ккал

Вода водопроводная, городская

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

цикорий

250 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.8

16.8

ккал

Заварка

100 г · б 1 · ж 0.2 · у 0.2

6.7

ккал

Пироги

75 г · б 5.9 · ж 6.2 · у 26.9

186.5

ккал

Лёгкий голод → Сытость

Почему 🍽️ Голод 🌅 Голод с утра

Во время 🧘 Медленно и внимательно 🤫 В тишине

После 😋 Удовольствие 😌 Спокойствие 🎈 Лёгкость

Итого 570 ккал · Б 34 · Ж 25 · У 44

Обед

Куриный летний

350 г · б 16.1 · ж 18.6 · у 10.2

277.6

ккал

Огурцы помидоры

220 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 7.7

46.6

ккал

Хлеб ржаной из обдирной муки

24 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 9.6

47.3

ккал

Говядина, грудинка целая, тушеная

36 г · б 9.3 · ж 8.8 · у 0

119.2

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

70 г · б 17.5 · ж 6.9 · у 0

136.5

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

22 г · б 5.1 · ж 6.5 · у 0

80.1

ккал

Слива (садовая)

132 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 12.7

64.7

ккал

Венигрет

100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 6.8

36.5

ккал

Капусточка в маринаде

100 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 5.5

30.5

ккал

Дыня

200 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 14.8

70

ккал

Шоколад сладкий

42 г · б 1.3 · ж 14.3 · у 24.2

231

ккал

Рыжиковое масло полный состав

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Иван-чай узколистный, листья, сырой

20 г · б 0.9 · ж 0.6 · у 1.7

20.6

ккал

Голод → Сытость

Почему 🍽️ Голод ⏳ Давно без еды

Во время 🧘 Медленно и внимательно 🤫 В тишине

После 😋 Удовольствие 😌 Спокойствие 🎈 Лёгкость

Итого 1205 ккал · Б 59 · Ж 62 · У 93

Ужин

Рататуй

100 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 5.3

39.4

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая (Припускание)

80 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.2

18.3

ккал

Рис в томатном соусе

100 г · б 3.1 · ж 2.6 · у 23.1

135.4

ккал

Дыня

200 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 14.8

70

ккал

Яйцо куриное (Варка)

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Итого 341 ккал · Б 12 · Ж 10 · У 45

Итого за день 2117 ккал · Б 106 · Ж 98 · У 183

Макронутриенты

Калории
2117.9

min 1245 от 1250 до 1450

146%

Белки
106.9

от 80 до 124

100%

Жиры
98.6

от 66 до 83

119%

Углеводы
183.2

от 100 до 140

131%

Вода
2591.3

2700

96%

Клетчатка
36.8

25

147%

Витамины и минералы

Рейтинг

94

A

262%

b-car

223%

В1

90.7%

B2

101%

Холин

94.4%

B5

135%

B6

129%

B9

60.9%

B12

138%

C

313%

D

35.4%

E

99%

H

74.4%

вит.К

156%

PP

149%

Калий

135%

Ca

137%

Si

1758%

Mg

171%

Na

198%

P

238%

Cl

155%

Fe

216%

I

984%

Co

571%

Mn

338%

Cu

222%

Mo

107%

Se

188%

F

49.6%

Cr

131%

Zn

109%

Энергетический баланс

Приход

2 118 ккал

Расход

1 756 ккал

Разница

362 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

10

Мельсида 09.10.2026 08:24

Дневник питания за 09.10.2026

Приветствую , дорогие мзр-цы ❤️

Вчера внеплановые пироги оказались в рационе, поэтому было перебор по целям, но в суточной норме одновременно.
На сегодня удалось вписать пирожок в план питания 😂❤️
И этот человек (я) хотел много бегать и мало есть 😊 ужасно... Как вкусная еда , устоять не удается... Может не очень мне и надо это похудение?! Раз такое вольноедение ... В общем идем дальше.

Удается поддерживать йод и нравится , что трекер привычек перед ужином напоминает о морской капусте.

Завтрак

Творог 5% жирности

100 г · б 21 · ж 5 · у 3

145

ккал

Чиа размоченные

89 г · б 2.3 · ж 4.3 · у 1.1

68

ккал

цикорий

250 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.8

16.8

ккал

Вода водопроводная, городская

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Заварка

100 г · б 1 · ж 0.2 · у 0.2

6.7

ккал

Арбуз

300 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 17.4

81

ккал

Ватрушка

86 г · б 10.8 · ж 7.6 · у 16.4

178.9

ккал

Пироги

66 г · б 5.1 · ж 5.5 · у 23.6

164.1

ккал

Итого 660 ккал · Б 42 · Ж 22 · У 65

Обед

Куриный летний

350 г · б 16.1 · ж 18.6 · у 10.2

277.6

ккал

Огурцы помидоры

220 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 7.7

46.6

ккал

Рыжиковое масло полный состав

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Авокадо

35 г · б 0.7 · ж 5.1 · у 0.6

56

ккал

Арбуз

300 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 17.4

81

ккал

Итого 506 ккал · Б 21 · Ж 29 · У 35

Ужин

Рататуй

100 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 5.3

39.4

ккал

Рис в томатном соусе

100 г · б 3.1 · ж 2.6 · у 23.1

135.4

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая (Припускание)

65 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.8

14.9

ккал

Арбуз

300 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 17.4

81

ккал

Итого 270 ккал · Б 7 · Ж 4 · У 47

Итого за день 1437 ккал · Б 71 · Ж 56 · У 148

Макронутриенты

Калории
1437.1

min 1245 от 1250 до 1450

100%

Белки
71.5

от 80 до 124

89.4%

Жиры
56.5

от 66 до 83

85.6%

Углеводы
148.9

от 100 до 140

106%

Вода
2637.7

2700

97.7%

Клетчатка
24

25

96%

Витамины и минералы

Рейтинг

87

A

162%

b-car

147%

В1

74%

B2

89.1%

Холин

56.1%

B5

121%

B6

122%

B9

65.5%

B12

98.9%

C

214%

D

26.2%

E

87%

H

52.3%

вит.К

93.3%

PP

104%

Калий

112%

Ca

73.1%

Si

771%

Mg

126%

Na

125%

P

149%

Cl

119%

Fe

176%

I

790%

Co

529%

Mn

165%

Cu

162%

Mo

98.2%

Se

132%

F

45.6%

Cr

69.7%

Zn

60.2%

Энергетический баланс

Приход

1 437 ккал

Расход

1 756 ккал

Разница

−319 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

3

Мельсида 08.10.2026 09:11

Дневник питания за 08.10.2026

Приветствую, дорогие мзр-цы ❤️
Начинаю третий месяц снижения веса. Надеюсь сбросить 3 кг, а для этого нужно следовать плану питания, он у меня всегда приличный, но в прошлом месяце начали проскальзывать подъедания, то порция побольше, то еще что-то в рот положу... Так дело не пойдет 😊
Движения тоже было меньше совсем забросила шаговые тренировки и почти не гуляла, также перестала вставать чтобы размяться и подвигаться - хулиганю 😊
Пришло время исправляться 😄 ❤️

Всем приятного четверга 😉 хорошего настроения и достижения целей 👌

Завтрак

Сырники мамины

118 г · б 23.5 · ж 8.6 · у 17.2

245.3

ккал

Чиа размоченные

89 г · б 2.3 · ж 4.3 · у 1.1

68

ккал

цикорий

250 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.8

16.8

ккал

Вода водопроводная, городская

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Заварка

100 г · б 1 · ж 0.2 · у 0.2

6.7

ккал

Арбуз

472 г · б 3.3 · ж 0.5 · у 27.4

127.4

ккал

Лёгкий голод → Сытость

Почему 🍽️ Голод ⏳ Давно без еды 🌅 Голод с утра

Во время 🧘 Медленно и внимательно 🤫 В тишине

После 😌 Спокойствие 😋 Удовольствие 🎈 Лёгкость

Итого 464 ккал · Б 30 · Ж 13 · У 49

Обед

Куриный летний

350 г · б 16.1 · ж 18.6 · у 10.2

277.6

ккал

Огурцы помидоры

220 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 7.7

46.6

ккал

Рыжиковое масло полный состав

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Авокадо

70 г · б 1.4 · ж 10.3 · у 1.3

112

ккал

Арбуз

300 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 17.4

81

ккал

Котлеты рыбные

75 г · б 11 · ж 4 · у 7.1

108

ккал

Итого 670 ккал · Б 33 · Ж 38 · У 43

Ужин

Рататуй

200 г · б 3 · ж 2.6 · у 10.6

78.8

ккал

Котлеты рыбные

75 г · б 11 · ж 4 · у 7.1

108

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая (Припускание)

65 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.8

14.9

ккал

Итого 201 ккал · Б 14 · Ж 6 · У 19

Вечерний перекус

Арбуз

300 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 17.4

81

ккал

Итого 81 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 17

Итого за день 1417 ккал · Б 80 · Ж 59 · У 130

Макронутриенты

Калории
1417

min 1245 от 1250 до 1450

100%

Белки
80.3

от 80 до 124

100%

Жиры
59.1

от 66 до 83

89.5%

Углеводы
130.2

от 100 до 140

100%

Вода
2987.6

2700

111%

Клетчатка
29.4

25

118%

Витамины и минералы

Рейтинг

87

A

182%

b-car

165%

В1

73.1%

B2

95.8%

Холин

57.8%

B5

130%

B6

127%

B9

66.8%

B12

77.4%

C

246%

D

28.7%

E

91.2%

H

40.4%

вит.К

104%

PP

96.8%

Калий

120%

Ca

67.2%

Si

908%

Mg

124%

Na

150%

P

133%

Cl

136%

Fe

187%

I

789%

Co

555%

Mn

123%

Cu

174%

Mo

98.8%

Se

122%

F

45.7%

Cr

69%

Zn

61.4%

Энергетический баланс

Приход

1 417 ккал

Расход

1 756 ккал

Разница

−339 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

6

Мельсида 07.10.2026 07:17

Дневник питания за 07.10.2026

Приветствую дорогие мзр-цы ❤️
Все мысли про то, как же наладить баланс, чтобы цыфры в отчете стали совпадать с реальностью. Пока есть только прежняя идея - основной обмен + шаги. Потому что уж очень перестала арифметика сходиться.. есть зачемто стала больше, даже профицит проскользнул... А движения стало меньше. В общем результаты сентября не радуют... И заставляют думать, как вновь начать больше двигаться и при этом меньше есть.

Завтрак

Сырники мамины

152 г · б 30.2 · ж 11.1 · у 22.2

316

ккал

Чиа размоченные

100 г · б 2.6 · ж 4.8 · у 1.2

76.4

ккал

Сметана 15% жирности

30 г · б 0.8 · ж 4.5 · у 1.1

48.6

ккал

цикорий

250 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.8

16.8

ккал

Вода водопроводная, городская

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Заварка

100 г · б 1 · ж 0.2 · у 0.2

6.7

ккал

Рыжая Непоседа

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Арбуз

300 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 17.4

81

ккал

Итого 545 ккал · Б 37 · Ж 20 · У 45

Обед

Куриный летний

350 г · б 16.1 · ж 18.6 · у 10.2

277.6

ккал

Огурцы помидоры

220 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 7.7

46.6

ккал

Рыжиковое масло полный состав

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Индейка в маринаде

35 г · б 11 · ж 2.5 · у 0.5

71.5

ккал

Арбуз

300 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 17.4

81

ккал

Итого 521 ккал · Б 31 · Ж 26 · У 35

Ужин

Рататуй

100 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 5.3

39.4

ккал

Рис в томатном соусе

60 г · б 1.9 · ж 1.6 · у 13.9

81.2

ккал

Котлеты рыбные

75 г · б 11 · ж 4 · у 7.1

108

ккал

Арбуз

300 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 17.4

81

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая (Припускание)

65 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.8

14.9

ккал

Итого 324 ккал · Б 17 · Ж 7 · У 45

Итого за день 1391 ккал · Б 85 · Ж 54 · У 127

Макронутриенты

Калории
1391.6

min 1245 от 1250 до 1450

100%

Белки
85.9

от 80 до 124

100%

Жиры
54.9

от 66 до 83

83.2%

Углеводы
127

от 100 до 140

100%

Вода
2987.4

2700

111%

Клетчатка
22.7

25

90.8%

Витамины и минералы

Рейтинг

87

A

162%

b-car

141%

В1

69.2%

B2

91.4%

Холин

61.8%

B5

114%

B6

130%

B9

51.3%

B12

102%

C

207%

D

29%

E

79.9%

H

49.7%

вит.К

92.2%

PP

117%

Калий

109%

Ca

72.1%

Si

774%

Mg

126%

Na

138%

P

153%

Cl

123%

Fe

180%

I

791%

Co

528%

Mn

141%

Cu

159%

Mo

91%

Se

153%

F

49.8%

Cr

70.8%

Zn

62.1%

Энергетический баланс

Приход

1 392 ккал

Расход

1 756 ккал

Разница

−364 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

7

19

Мельсида 04.10.2026 18:41

Баклажановые лодочки

Калорийность - 79.7 кКал; белки - 4.1 г; жиры - 4.3 г; углеводы - 5.9 г на 100 г.

79.7

Калории

4.1

Белки

4.3

Жиры

5.9

Углеводы

0 ч 15 м

Время
подготовки

0 ч 45 м

Время
приготовления

Ингредиенты

3 порции

Баклажан (Запекание)	703 г
Лук репчатый (Жарка)	113 г
Перец сладкий зеленый (Жарка)	240 г
Чеснок (Запекание)	31 г
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	80 г
Подсолнечное масло	15 г

Общая масса ингредиентов:

1182 грамм

Масса готового блюда:

853 грамм

Количество порций:

3

Описание

Лодочки. Вкусно. Сочно. Пикантно

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Подготовьте к запеканию баклажаны. Для этого срежьте верхний слой. Запекайте в духовке при температуре 180 градусов 25-30 минут

Шаг 2.

Обжарьте на сковороде овощи до готовности. В конце добавьте чеснок.

Шаг 3.

В центре баклажана прорежьте отверстие. И положите в него обжаренные овощи. Сверху посыпьте тертым сыром. Запекайте еще 15 минут

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	79.7 ккал	4.73%
Белки	4.1 г	5.39%
Жиры	4.3 г	7.68%
Углеводы	5.9 г	2.69%
Пищевые волокна	3 г	15%
Вода	82.3 г	3.62%

Витамины и минералы

Рейтинг

10

A

8.8%

b-car

7%

В1

3.1%

B2

4.9%

Холин

1.8%

B5

6.7%

B6

10.1%

B9

3.2%

B12

1.9%

C

28.7%

D

0.8%

E

7.4%

H

1.2%

вит.К

4%

PP

7.2%

Калий

9.6%

Ca

11.7%

Si

69.9%

Mg

3.7%

Na

6.7%

P

12.1%

Cl

7.1%

Fe

3.5%

I

1.5%

Co

22%

Mn

11.1%

Cu

14.4%

Mo

11.3%

Se

3.8%

F

0.3%

Cr

5.4%

Zn

6.5%

Открыть калькулятор рецептов

5

9

Мельсида 04.10.2026 15:34

Рис в томатном соусе

Калорийность - 135.4 кКал; белки - 3.1 г; жиры - 2.6 г; углеводы - 23.1 г на 100 г.

135.4

Калории

3.1

Белки

2.6

Жиры

23.1

Углеводы

0 ч 10 м

Время
подготовки

0 ч 45 м

Время
приготовления

Ингредиенты

6 порции

Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой	160 г
Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива)	575 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Подсолнечное масло	10 г
Куркума, молотая	3 г
Тмин, семена	1 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г

Общая масса ингредиентов:

753 грамм

Масса готового блюда:

600 грамм

Количество порций:

6

Описание

Рис отваренный в томатах звучит необычно. Но рис с кетчупом знают все

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Промойте рис

Шаг 2.

В сотейнике на растительном масле обжарьте специи. Затем добавьте рис. Обжарьте его в специях

Шаг 3.

Томаты измельчите в блендере. Залейте ими обжаренный рис. Убавьте на минимум температуру, чтобы слегка кипело и накройте крышкой. Варить до готовности

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	135.4 ккал	8.04%
Белки	3.1 г	4.08%
Жиры	2.6 г	4.64%
Углеводы	23.1 г	10.55%
Пищевые волокна	2.5 г	12.5%
Вода	65.6 г	2.89%

Витамины и минералы

Рейтинг

12

A

12.8%

b-car

13.9%

В1

10.7%

B2

2.7%

Холин

3%

B5

12.4%

B6

11%

B9

3.2%

B12

~

C

10.7%

D

~

E

10.7%

H

8.7%

вит.К

7%

PP

8.7%

Калий

14.5%

Ca

2.6%

Si

11.5%

Mg

14.6%

Na

15.2%

P

12.1%

Cl

15.3%

Fe

9.2%

I

0.9%

Co

56.5%

Mn

60.1%

Cu

18.9%

Mo

6.5%

Se

0.7%

F

0.3%

Cr

5.8%

Zn

6.4%

Открыть калькулятор рецептов

2

0

Мельсида 04.10.2026 15:03

Дневник питания за 04.10.2026

Приветствую, дорогие мзр-цы ❤️
Пытаюсь разобраться с отчётом баланс. Цифры не сходились, квадратики были цветными, решила внести изменения в настройки, чтобы видеть зеленые квадратики. А не тут то было... Новый поворот, программа рекомендовала мне снизить потребляемую калорийность, т.к. вес встал... Уффф... Опять надо думать 🤣. Пока не буду. Пусть пару недель поработает отчет, скорее дело в отсутствии движения ...

Желаю хорошего воскресенья 👏

Завтрак

Творог 5% жирности

100 г · б 21 · ж 5 · у 3

145

ккал

Брусника

100 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 8.2

46

ккал

Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

24 г · б 6.2 · ж 6.3 · у 0

82.6

ккал

Дыня

186 г · б 1.1 · ж 0.6 · у 13.8

65.1

ккал

Манго

73 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 9.8

43.8

ккал

цикорий

250 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.8

16.8

ккал

Вода водопроводная, городская

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Заварка

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 399 ккал · Б 30 · Ж 12 · У 38

Обед

Борщ с куриной шеей и кабачком

350 г · б 8.1 · ж 0.7 · у 7

67.6

ккал

Огурцы помидоры

211 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 7.4

44.7

ккал

Рыжиковое масло полный состав

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

25 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 12.4

58

ккал

Индейка в маринаде

50 г · б 15.7 · ж 3.6 · у 0.8

102.2

ккал

Манго

100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 13.4

60

ккал

Итого 377 ккал · Б 28 · Ж 10 · У 40

Ужин

Баклажановые лодочки

215 г · б 8.8 · ж 9.2 · у 12.7

171.4

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая (Припускание)

65 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.8

14.9

ккал

Рис в томатном соусе

100 г · б 2.6 · ж 2.2 · у 19.4

113.7

ккал

Котлеты рыбные

75 г · б 11 · ж 4 · у 7.1

108

ккал

Дыня

250 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 18.5

87.5

ккал

Яйцо куриное (Варка)

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Итого 574 ккал · Б 30 · Ж 22 · У 59

Итого за день 1350 ккал · Б 89 · Ж 45 · У 139

Макронутриенты

Калории
1350.5

min 1245 от 1350 до 1550

100%

Белки
89.3

от 80 до 124

100%

Жиры
45

от 66 до 83

68.2%

Углеводы
139.2

от 100 до 140

100%

Вода
2141.9

2700

79.3%

Клетчатка
27

25

108%

Витамины и минералы

Рейтинг

89

A

180%

b-car

156%

В1

54.8%

B2

78.3%

Холин

76.2%

B5

116%

B6

124%

B9

63.5%

B12

100%

C

321%

D

34.8%

E

105%

H

59.4%

вит.К

114%

PP

133%

Калий

103%

Ca

100%

Si

1709%

Mg

109%

Na

138%

P

175%

Cl

129%

Fe

140%

I

800%

Co

483%

Mn

159%

Cu

160%

Mo

75.4%

Se

155%

F

27.9%

Cr

104%

Zn

69.2%

Энергетический баланс

Приход

1 351 ккал

Расход

2 070 ккал

Разница

−720 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

6