Блог Мельсида

Мельсида

Мельсида 07.10.2026 07:17

Дневник питания за 07.10.2026

Приветствую дорогие мзр-цы ❤️
Все мысли про то, как же наладить баланс, чтобы цыфры в отчете стали совпадать с реальностью. Пока есть только прежняя идея - основной обмен + шаги. Потому что уж очень перестала арифметика сходиться.. есть зачемто стала больше, даже профицит проскользнул... А движения стало меньше. В общем результаты сентября не радуют... И заставляют думать, как вновь начать больше двигаться и при этом меньше есть.

Завтрак

Сырники мамины

152 г · б 30.2 · ж 11.1 · у 22.2

316

ккал

Чиа размоченные

100 г · б 2.6 · ж 4.8 · у 1.2

76.4

ккал

Сметана 15% жирности

30 г · б 0.8 · ж 4.5 · у 1.1

48.6

ккал

цикорий

250 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.8

16.8

ккал

Вода водопроводная, городская

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Заварка

100 г · б 1 · ж 0.2 · у 0.2

6.7

ккал

Рыжая Непоседа

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Арбуз

300 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 17.4

81

ккал

Итого 545 ккал · Б 37 · Ж 20 · У 45

Обед

Куриный летний

350 г · б 16.1 · ж 18.6 · у 10.2

277.6

ккал

Огурцы помидоры

220 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 7.7

46.6

ккал

Рыжиковое масло полный состав

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Индейка в маринаде

35 г · б 11 · ж 2.5 · у 0.5

71.5

ккал

Арбуз

300 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 17.4

81

ккал

Итого 521 ккал · Б 31 · Ж 26 · У 35

Ужин

Рататуй

100 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 5.3

39.4

ккал

Рис в томатном соусе

60 г · б 1.9 · ж 1.6 · у 13.9

81.2

ккал

Котлеты рыбные

75 г · б 11 · ж 4 · у 7.1

108

ккал

Арбуз

300 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 17.4

81

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая (Припускание)

65 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.8

14.9

ккал

Итого 324 ккал · Б 17 · Ж 7 · У 45

Итого за день 1391 ккал · Б 85 · Ж 54 · У 127

Макронутриенты

Калории
1391.6

min 1245 от 1250 до 1450

100%

Белки
85.9

от 80 до 124

100%

Жиры
54.9

от 66 до 83

83.2%

Углеводы
127

от 100 до 140

100%

Вода
2987.4

2700

111%

Клетчатка
22.7

25

90.8%

Витамины и минералы

Рейтинг

87

A

162%

b-car

141%

В1

69.2%

B2

91.4%

Холин

61.8%

B5

114%

B6

130%

B9

51.3%

B12

102%

C

207%

D

29%

E

79.9%

H

49.7%

вит.К

92.2%

PP

117%

Калий

109%

Ca

72.1%

Si

774%

Mg

126%

Na

138%

P

153%

Cl

123%

Fe

180%

I

791%

Co

528%

Mn

141%

Cu

159%

Mo

91%

Se

153%

F

49.8%

Cr

70.8%

Zn

62.1%

Энергетический баланс

Приход

1 392 ккал

Расход

1 756 ккал

Разница

−364 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

2

Мельсида 04.10.2026 18:41

Баклажановые лодочки

Калорийность - 79.7 кКал; белки - 4.1 г; жиры - 4.3 г; углеводы - 5.9 г на 100 г.

79.7

Калории

4.1

Белки

4.3

Жиры

5.9

Углеводы

0 ч 15 м

Время
подготовки

0 ч 45 м

Время
приготовления

Ингредиенты

3 порции

Баклажан (Запекание)	703 г
Лук репчатый (Жарка)	113 г
Перец сладкий зеленый (Жарка)	240 г
Чеснок (Запекание)	31 г
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	80 г
Подсолнечное масло	15 г

Общая масса ингредиентов:

1182 грамм

Масса готового блюда:

853 грамм

Количество порций:

3

Описание

Лодочки. Вкусно. Сочно. Пикантно

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Подготовьте к запеканию баклажаны. Для этого срежьте верхний слой. Запекайте в духовке при температуре 180 градусов 25-30 минут

Шаг 2.

Обжарьте на сковороде овощи до готовности. В конце добавьте чеснок.

Шаг 3.

В центре баклажана прорежьте отверстие. И положите в него обжаренные овощи. Сверху посыпьте тертым сыром. Запекайте еще 15 минут

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	79.7 ккал	4.73%
Белки	4.1 г	5.39%
Жиры	4.3 г	7.68%
Углеводы	5.9 г	2.69%
Пищевые волокна	3 г	15%
Вода	82.3 г	3.62%

Витамины и минералы

Рейтинг

10

A

8.8%

b-car

7%

В1

3.1%

B2

4.9%

Холин

1.8%

B5

6.7%

B6

10.1%

B9

3.2%

B12

1.9%

C

28.7%

D

0.8%

E

7.4%

H

1.2%

вит.К

4%

PP

7.2%

Калий

9.6%

Ca

11.7%

Si

69.9%

Mg

3.7%

Na

6.7%

P

12.1%

Cl

7.1%

Fe

3.5%

I

1.5%

Co

22%

Mn

11.1%

Cu

14.4%

Mo

11.3%

Se

3.8%

F

0.3%

Cr

5.4%

Zn

6.5%

Открыть калькулятор рецептов

4

9

Мельсида 04.10.2026 15:34

Рис в томатном соусе

Калорийность - 135.4 кКал; белки - 3.1 г; жиры - 2.6 г; углеводы - 23.1 г на 100 г.

135.4

Калории

3.1

Белки

2.6

Жиры

23.1

Углеводы

0 ч 10 м

Время
подготовки

0 ч 45 м

Время
приготовления

Ингредиенты

6 порции

Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой	160 г
Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива)	575 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Подсолнечное масло	10 г
Куркума, молотая	3 г
Тмин, семена	1 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г

Общая масса ингредиентов:

753 грамм

Масса готового блюда:

600 грамм

Количество порций:

6

Описание

Рис отваренный в томатах звучит необычно. Но рис с кетчупом знают все

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Промойте рис

Шаг 2.

В сотейнике на растительном масле обжарьте специи. Затем добавьте рис. Обжарьте его в специях

Шаг 3.

Томаты измельчите в блендере. Залейте ими обжаренный рис. Убавьте на минимум температуру, чтобы слегка кипело и накройте крышкой. Варить до готовности

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	135.4 ккал	8.04%
Белки	3.1 г	4.08%
Жиры	2.6 г	4.64%
Углеводы	23.1 г	10.55%
Пищевые волокна	2.5 г	12.5%
Вода	65.6 г	2.89%

Витамины и минералы

Рейтинг

12

A

12.8%

b-car

13.9%

В1

10.7%

B2

2.7%

Холин

3%

B5

12.4%

B6

11%

B9

3.2%

B12

~

C

10.7%

D

~

E

10.7%

H

8.7%

вит.К

7%

PP

8.7%

Калий

14.5%

Ca

2.6%

Si

11.5%

Mg

14.6%

Na

15.2%

P

12.1%

Cl

15.3%

Fe

9.2%

I

0.9%

Co

56.5%

Mn

60.1%

Cu

18.9%

Mo

6.5%

Se

0.7%

F

0.3%

Cr

5.8%

Zn

6.4%

Открыть калькулятор рецептов

2

0

Мельсида 04.10.2026 15:03

Дневник питания за 04.10.2026

Приветствую, дорогие мзр-цы ❤️
Пытаюсь разобраться с отчётом баланс. Цифры не сходились, квадратики были цветными, решила внести изменения в настройки, чтобы видеть зеленые квадратики. А не тут то было... Новый поворот, программа рекомендовала мне снизить потребляемую калорийность, т.к. вес встал... Уффф... Опять надо думать 🤣. Пока не буду. Пусть пару недель поработает отчет, скорее дело в отсутствии движения ...

Желаю хорошего воскресенья 👏

Завтрак

Творог 5% жирности

100 г · б 21 · ж 5 · у 3

145

ккал

Брусника

100 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 8.2

46

ккал

Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

24 г · б 6.2 · ж 6.3 · у 0

82.6

ккал

Дыня

186 г · б 1.1 · ж 0.6 · у 13.8

65.1

ккал

Манго

73 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 9.8

43.8

ккал

цикорий

250 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.8

16.8

ккал

Вода водопроводная, городская

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Заварка

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 399 ккал · Б 30 · Ж 12 · У 38

Обед

Борщ с куриной шеей и кабачком

350 г · б 8.1 · ж 0.7 · у 7

67.6

ккал

Огурцы помидоры

211 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 7.4

44.7

ккал

Рыжиковое масло полный состав

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

25 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 12.4

58

ккал

Индейка в маринаде

50 г · б 15.7 · ж 3.6 · у 0.8

102.2

ккал

Манго

100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 13.4

60

ккал

Итого 377 ккал · Б 28 · Ж 10 · У 40

Ужин

Баклажановые лодочки

215 г · б 8.8 · ж 9.2 · у 12.7

171.4

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая (Припускание)

65 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.8

14.9

ккал

Рис в томатном соусе

100 г · б 2.6 · ж 2.2 · у 19.4

113.7

ккал

Котлеты рыбные

75 г · б 11 · ж 4 · у 7.1

108

ккал

Дыня

250 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 18.5

87.5

ккал

Яйцо куриное (Варка)

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Итого 574 ккал · Б 30 · Ж 22 · У 59

Итого за день 1350 ккал · Б 89 · Ж 45 · У 139

Макронутриенты

Калории
1350.5

min 1245 от 1350 до 1550

100%

Белки
89.3

от 80 до 124

100%

Жиры
45

от 66 до 83

68.2%

Углеводы
139.2

от 100 до 140

100%

Вода
2141.9

2700

79.3%

Клетчатка
27

25

108%

Витамины и минералы

Рейтинг

89

A

180%

b-car

156%

В1

54.8%

B2

78.3%

Холин

76.2%

B5

116%

B6

124%

B9

63.5%

B12

100%

C

321%

D

34.8%

E

105%

H

59.4%

вит.К

114%

PP

133%

Калий

103%

Ca

100%

Si

1709%

Mg

109%

Na

138%

P

175%

Cl

129%

Fe

140%

I

800%

Co

483%

Mn

159%

Cu

160%

Mo

75.4%

Se

155%

F

27.9%

Cr

104%

Zn

69.2%

Энергетический баланс

Приход

1 351 ккал

Расход

2 070 ккал

Разница

−720 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

6

Мельсида 03.10.2026 20:50

Дневник питания за 03.10.2026

Приветствую, дорогие мзр-цы ❤️

Добралась я до орехов. Купила , как и обычно, разных и побольше. Кажется жизнь налаживается 😂 но цены выросли в 1,5 раза.. Бразильский орех так руки и не поднялись купить (2500 руб). Селен будем добывать иначе...

Приготовила баклажановые 🍆 лодочки. Надо будет выложить рецепт.

Выходные продолжаются. Проведите их в свое удовольствие ❤️ шлю вам лучики тепла ☀️

Завтрак

Творог 5% жирности

101 г · б 21.2 · ж 5.1 · у 3

146.5

ккал

Брусника

123 г · б 0.9 · ж 0.6 · у 10.1

56.6

ккал

Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

24 г · б 6.2 · ж 6.3 · у 0

82.6

ккал

Дыня

371 г · б 2.2 · ж 1.1 · у 27.5

129.9

ккал

цикорий

500 г · б 1 · ж 0 · у 7.5

33.5

ккал

Вода водопроводная, городская

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Заварка

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яйцо куриное

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Итого 527 ккал · Б 37 · Ж 18 · У 48

Обед

Борщ с куриной шеей и кабачком

350 г · б 8.1 · ж 0.7 · у 7

67.6

ккал

Огурцы помидоры

211 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 7.4

44.7

ккал

Рыжиковое масло полный состав

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

21 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 10.4

48.7

ккал

Котлеты рыбные

75 г · б 11 · ж 4 · у 7.1

108

ккал

Манго

100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 13.4

60

ккал

Рафаэлло

9 г · б 0.7 · ж 4.3 · у 3.5

56.4

ккал

Итого 430 ккал · Б 24 · Ж 15 · У 48

Дневной перекус

Грецкий орех

12 г · б 1.9 · ж 7.3 · у 1.3

78.7

ккал

Фундук

4 г · б 0.6 · ж 2.5 · у 0.4

26

ккал

Миндаль

4 г · б 0.7 · ж 2.1 · у 0.5

24.4

ккал

Арахис

4 г · б 1.1 · ж 1.8 · у 0.4

22.1

ккал

Кешью

4 г · б 0.7 · ж 1.9 · у 0.9

24

ккал

Финики

7 г · б 0.2 · ж 0 · у 4.8

20.4

ккал

Итого 195 ккал · Б 5 · Ж 15 · У 8

Ужин

Баклажановые лодочки

215 г · б 8.8 · ж 9.2 · у 12.7

171.4

ккал

Манго

100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 13.4

60

ккал

Финики

7 г · б 0.2 · ж 0 · у 4.8

20.4

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая (Припускание)

65 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.8

14.9

ккал

Итого 266 ккал · Б 10 · Ж 9 · У 32

Итого за день 1420 ккал · Б 77 · Ж 59 · У 138

Макронутриенты

Калории
1420.1

min 1245 от 1350 до 1550

100%

Белки
77.6

от 80 до 124

97%

Жиры
59.3

от 66 до 83

89.8%

Углеводы
138.2

от 100 до 140

100%

Вода
2274.6

2700

84.2%

Клетчатка
27.3

25

109%

Витамины и минералы

Рейтинг

88

A

164%

b-car

143%

В1

50.9%

B2

73.7%

Холин

67.4%

B5

100%

B6

95.9%

B9

68.9%

B12

87%

C

315%

D

34.4%

E

109%

H

67.1%

вит.К

109%

PP

104%

Калий

95.2%

Ca

102%

Si

1654%

Mg

105%

Na

110%

P

159%

Cl

107%

Fe

130%

I

799%

Co

445%

Mn

133%

Cu

165%

Mo

82.5%

Se

130%

F

35.9%

Cr

133%

Zn

63.2%

Энергетический баланс

Приход

1 420 ккал

Расход

2 070 ккал

Разница

−650 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

5

Мельсида 02.10.2026 07:23

Дневник питания за 02.10.2026

Приветствую, дорогие мзр-цы ❤️
люблю эксперементировать и пробовать разные продукты, поэтому увидев новый для меня субпродукт сразу решила купить. Впечатление двойственное, мясо пахнет молоком и специи этот запах не перебили.
Однако сама текстура очень мягкая нежная - понравилось.

А как у вас с экспериментами в кухне?

Завтрак

Творог 5% жирности

100 г · б 21 · ж 5 · у 3

145

ккал

Брусника

100 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 8.2

46

ккал

Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

35 г · б 9.1 · ж 9.1 · у 0

120.4

ккал

Вода водопроводная, городская

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

цикорий

500 г · б 1 · ж 0 · у 7.5

33.5

ккал

Заварка

100 г · б 1 · ж 0.2 · у 0.2

6.7

ккал

Дыня

300 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 22.2

105

ккал

Миндаль

4 г · б 0.7 · ж 2.1 · у 0.5

24.4

ккал

Грецкий орех

4 г · б 0.6 · ж 2.4 · у 0.4

26.2

ккал

Кешью

3 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.7

18

ккал

Фундук

4 г · б 0.6 · ж 2.5 · у 0.4

26

ккал

Итого 551 ккал · Б 37 · Ж 24 · У 43

Утренний перекус

Яйцо куриное (Варка)

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Итого 78 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 0

Обед

Борщ с куриной шеей и кабачком

350 г · б 8.1 · ж 0.7 · у 7

67.6

ккал

Огурцы помидоры

209 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 7.1

45.4

ккал

Рыжиковое масло полный состав

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Вымя

52 г · б 10.6 · ж 9.8 · у 0

131.4

ккал

Дыня

300 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 22.2

105

ккал

Итого 394 ккал · Б 22 · Ж 16 · У 36

Ужин

Рататуй

200 г · б 3 · ж 2.6 · у 10.6

78.8

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая (Припускание)

65 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.8

14.9

ккал

Пикша (Жарка)

140 г · б 19.5 · ж 0.5 · у 0

81.9

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)

8 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 5.4

25.5

ккал

Дыня

300 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 22.2

105

ккал

Итого 306 ккал · Б 25 · Ж 4 · У 39

Итого за день 1330 ккал · Б 91 · Ж 51 · У 119

Макронутриенты

Калории
1330

min 1245 от 1246 до 1247

107%

Белки
91.9

от 55 до 70

131%

Жиры
51

от 50 до 60

100%

Углеводы
119.7

от 100 до 140

100%

Вода
2962.9

2700

110%

Клетчатка
23.1

25

92.4%

Витамины и минералы

Рейтинг

89

A

235%

b-car

203%

В1

59%

B2

88%

Холин

75.6%

B5

112%

B6

104%

B9

47.3%

B12

152%

C

348%

D

36%

E

83.3%

H

60%

вит.К

142%

PP

143%

Калий

108%

Ca

103%

Si

2980%

Mg

122%

Na

102%

P

181%

Cl

102%

Fe

186%

I

851%

Co

742%

Mn

104%

Cu

171%

Mo

83.3%

Se

169%

F

67%

Cr

253%

Zn

57.9%

Энергетический баланс

Приход

1 330 ккал

Расход

1 520 ккал

Разница

−190 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

13

Мельсида 01.10.2026 09:10

Дневник питания за 01.10.2026

Доброе утро, дорогие мзр-цы ❤️

Решила с утра осуществить пешую прогулку (за арбузом и дыней в магазин). Преодолела со скоростью 5,5 км/ч 4 км. Вес в этом месяце уходит медленнее , все потому что меньше активностей ...

Недавно нашла упражнения для домашних тренировок - прикладываю. Буду пробовать

Всем чудесного и плодотворного дня 👍

Завтрак

Творог 5% жирности

92 г · б 19.3 · ж 4.6 · у 2.8

133.4

ккал

Брусника

125 г · б 0.9 · ж 0.6 · у 10.3

57.5

ккал

Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

43 г · б 11.2 · ж 11.2 · у 0

147.9

ккал

Арбуз

244 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 14.2

65.9

ккал

Вода водопроводная, городская

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

цикорий

250 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.8

16.8

ккал

Итого 421 ккал · Б 33 · Ж 16 · У 30

Утренний перекус

Яйцо куриное (Варка)

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Итого 78 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 0

Обед

Борщ с куриной шеей и кабачком

350 г · б 8.1 · ж 0.7 · у 7

67.6

ккал

Огурцы помидоры

250 г · б 2.8 · ж 0.5 · у 8.5

54.3

ккал

Рыжиковое масло полный состав

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Вымя

70 г · б 14.3 · ж 13.2 · у 0

176.9

ккал

Арбуз

300 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 17.4

81

ккал

Итого 424 ккал · Б 27 · Ж 19 · У 32

Ужин

Рататуй

200 г · б 3 · ж 2.6 · у 10.6

78.8

ккал

Пикша (Жарка)

133 г · б 18.5 · ж 0.5 · у 0

77.8

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая (Припускание)

65 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.8

14.9

ккал

Арбуз

300 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 17.4

81

ккал

Итого 252 ккал · Б 24 · Ж 3 · У 29

Итого за день 1177 ккал · Б 91 · Ж 45 · У 93

Макронутриенты

Калории
1177

min 1245 от 1246 до 1247

94.5%

Белки
91.3

от 55 до 70

130%

Жиры
45.6

от 50 до 60

91.2%

Углеводы
93.9

от 100 до 140

93.9%

Вода
2655.7

2700

98.4%

Клетчатка
18.5

25

74%

Витамины и минералы

Рейтинг

86

A

186%

b-car

155%

В1

54.2%

B2

92.6%

Холин

66%

B5

108%

B6

112%

B9

48.4%

B12

147%

C

247%

D

36.3%

E

71.5%

H

48.2%

вит.К

131%

PP

130%

Калий

101%

Ca

104%

Si

520%

Mg

108%

Na

94.8%

P

171%

Cl

86.7%

Fe

165%

I

837%

Co

547%

Mn

85.3%

Cu

152%

Mo

69.8%

Se

157%

F

41.4%

Cr

189%

Zn

56.7%

Энергетический баланс

Приход

1 177 ккал

Расход

1 520 ккал

Разница

−343 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

4

Мельсида 30.09.2026 13:47

Дневник питания за 30.09.2026

Приветствую, дорогие мзр-цы ❤️
Кажется , что рацион наскучил, не хочется салатов с огурцом, радуют арбузы 👍 продолжаю есть баклажаны.
Сезон свежих овощей кажется подходит к завершению

Всем легкой среды ❤️

Завтрак

Творог 5% жирности

100 г · б 21 · ж 5 · у 3

145

ккал

Брусника

100 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 8.2

46

ккал

Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

35 г · б 9.1 · ж 9.1 · у 0

120.4

ккал

Арбуз

267 г · б 1.9 · ж 0.3 · у 15.5

72.1

ккал

Слива (садовая)

64 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 6.1

31.4

ккал

Итого 414 ккал · Б 33 · Ж 15 · У 32

Обед

Перец фаршированный домашний фарш с рисом

194 г · б 11.4 · ж 5.2 · у 8.3

128.2

ккал

Борщ с куриной шеей и кабачком

350 г · б 8.1 · ж 0.7 · у 7

67.6

ккал

Огурцы помидоры

250 г · б 2.8 · ж 0.5 · у 8.5

54.3

ккал

Арбуз

255 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 14.8

68.9

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

50 г · б 2.8 · ж 0.6 · у 24.7

116

ккал

Рыжиковое масло полный состав

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Итого 479 ккал · Б 26 · Ж 12 · У 63

Ужин

Рататуй

200 г · б 3 · ж 2.6 · у 10.6

78.8

ккал

Пикша (Жарка)

103 г · б 14.3 · ж 0.4 · у 0

60.2

ккал

Арбуз

300 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 17.4

81

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая (Припускание)

65 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.8

14.9

ккал

Итого 234 ккал · Б 20 · Ж 3 · У 29

Итого за день 1129 ккал · Б 80 · Ж 30 · У 125

Макронутриенты

Калории
1129.5

min 1245 от 1246 до 1247

90.7%

Белки
80

от 55 до 70

114%

Жиры
30.7

от 50 до 60

61.4%

Углеводы
125.9

от 100 до 140

100%

Вода
2013.2

2700

74.6%

Клетчатка
25.3

25

101%

Витамины и минералы

Рейтинг

87

A

249%

b-car

231%

В1

68.5%

B2

90.6%

Холин

53.2%

B5

110%

B6

144%

B9

53.9%

B12

149%

C

357%

D

28.6%

E

78.5%

H

30.9%

вит.К

140%

PP

126%

Калий

114%

Ca

90.4%

Si

649%

Mg

110%

Na

103%

P

155%

Cl

98.5%

Fe

156%

I

826%

Co

510%

Mn

128%

Cu

167%

Mo

79%

Se

147%

F

22.8%

Cr

184%

Zn

74.2%

Энергетический баланс

Приход

1 130 ккал

Расход

1 520 ккал

Разница

−391 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

10

Мельсида 27.09.2026 18:30

Цветаевский пирог со сливами

Калорийность - 308.6 кКал; белки - 6.3 г; жиры - 20.4 г; углеводы - 24.3 г на 100 г.

308.6

Калории

6.3

Белки

20.4

Жиры

24.3

Углеводы

0 ч 15 м

Время
подготовки

0 ч 35 м

Время
приготовления

Ингредиенты

6 порции

Сметана 15% жирности (Запекание)	100 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	150 г
Яйцо куриное (Запекание)	100 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Подсолнечное масло	75 г
Слива (садовая) (Запекание)	208 г

Общая масса ингредиентов:

634 грамм

Масса готового блюда:

501 грамм

Количество порций:

6

Описание

Простой рецепт. Легко приготовить тесто. Умеренно вкусно.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Замесите тесто. Яйца, смешайте с солью, добавьте сметану. Перемешайте. Добавьте растительное масло.

Шаг 2.

Муку смешайте с разрыхлителем, ванилью и добавьте к яичной смеси

Шаг 3.

Форму смажьте сливочным маслом. Выложите фрукты. У меня сливы

Шаг 4.

Залейте тестом. И выпекайте в разогретой духовке при температуре 170 градусов. 35-40 минут

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	308.6 ккал	18.33%
Белки	6.3 г	8.29%
Жиры	20.4 г	36.43%
Углеводы	24.3 г	11.1%
Пищевые волокна	1.6 г	8%
Вода	50.1 г	2.2%

Витамины и минералы

Рейтинг

11

A

8.2%

b-car

1.1%

В1

5%

B2

7.2%

Холин

14.3%

B5

8.7%

B6

4.8%

B9

1.8%

B12

5.9%

C

1.9%

D

4.2%

E

49.4%

H

10.2%

вит.К

2.8%

PP

9.1%

Калий

6.4%

Ca

4.1%

Si

8.6%

Mg

3%

Na

9.2%

P

10.3%

Cl

7.4%

Fe

6%

I

4.1%

Co

29.1%

Mn

10.5%

Cu

8.3%

Mo

12.6%

Se

13.3%

F

0.5%

Cr

6.5%

Zn

4.4%

Открыть калькулятор рецептов

4

5

Мельсида 27.09.2026 13:43

Дневник питания за 27.09.2026

Приветствую, дорогие мзр-цы ❤️

Все дела сделаны, накопилась усталость, настроение не очень. Надо отдыхать - поваляться с киношкой, полистать книгу С. Обложко. Читаю ее не как задумывал автор 😂, то в одной главе, то в другой что-то выхвачу . иногда думаю, что надо бы выписывать интересные мысли 🤔.

Всем приятного воскресенья 👍

Завтрак

Творог 9% жирности

81 г · б 14.6 · ж 7.3 · у 2.4

136.9

ккал

Брусника

75 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 6.2

34.5

ккал

Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

34 г · б 8.8 · ж 8.9 · у 0

117

ккал

Заварка

100 г · б 1 · ж 0.2 · у 0.2

6.7

ккал

Вода водопроводная, городская

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

цикорий

500 г · б 1 · ж 0 · у 7.5

33.5

ккал

Слегка голоден → Слегка сыт

Почему 🍽️ Голод 🌅 проснулся с голодом

Во время 👥 в компании 🧘 медленно и внимательно

После 😋 удовольствие 😌 спокойствие 🎈 лёгкость

Итого 328 ккал · Б 25 · Ж 16 · У 16

Утренний перекус

Слива (садовая)

145 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 13.9

71.1

ккал

Шоколад полугорький

10 г · б 0.5 · ж 3.5 · у 5.3

54.9

ккал

Норма → Слегка сыт

Почему 👀 Стимулы 👀 еда на виду

Во время 🧘 медленно и внимательно 👥 в компании

После 😋 удовольствие 🎈 лёгкость

Итого 126 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 19

Обед

Лосось атлантический (семга)

35 г · б 7 · ж 2.8 · у 0

53.6

ккал

Капусточка в маринаде

230 г · б 2.8 · ж 0.5 · у 12.7

70.2

ккал

Борщ с куриной шеей и кабачком

350 г · б 8.1 · ж 0.7 · у 7

67.6

ккал

Скумбрия

62 г · б 13.1 · ж 9.7 · у 0

139.6

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

34 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 16.8

78.9

ккал

Итого 409 ккал · Б 32 · Ж 14 · У 36

Ужин

Перец фаршированный домашний фарш с рисом

200 г · б 11.8 · ж 5.4 · у 8.6

132.2

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая (Пассерование)

91 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 2.6

22.1

ккал

Итого 154 ккал · Б 12 · Ж 5 · У 11

Итого за день 1018 ккал · Б 73 · Ж 40 · У 83

Макронутриенты

Калории
1018.5

min 1245 от 1246 до 1247

81.7%

Белки
73

от 55 до 70

104%

Жиры
40.3

от 50 до 60

80.6%

Углеводы
83.1

от 100 до 140

83.1%

Вода
2164.1

2700

80.2%

Клетчатка
17.5

25

70%

Витамины и минералы

Рейтинг

85

A

165%

b-car

148%

В1

46.1%

B2

68.4%

Холин

46.1%

B5

82.4%

B6

118%

B9

30.4%

B12

416%

C

271%

D

97.4%

E

44.4%

H

24.2%

вит.К

149%

PP

133%

Калий

90.6%

Ca

83.6%

Si

576%

Mg

93.2%

Na

112%

P

155%

Cl

107%

Fe

152%

I

1119%

Co

467%

Mn

101%

Cu

113%

Mo

71.6%

Se

171%

F

70.7%

Cr

195%

Zn

65.1%

Энергетический баланс

Приход

1 019 ккал

Расход

1 520 ккал

Разница

−502 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

4