Светланка
08.09.2018 19:11
покаталась в солнечный день, приняла ароматную ванную... и как
хорошо теперь и здесь побыть с вами 
велосипед (20 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
180 |
180 |
|
Дистанция |
32 |
0 |
|
Расход калорий |
530 |
530 |
Итоги за день
Энергозатраты: 530 ккал
Время: 180 мин
Светланка
06.09.2018 23:27
кручу верчу запутать хочу ))) кручу верчу... лечу!
Первая тренировка
велосипед (20 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
180 |
0 |
180 |
|
Дистанция |
32 |
0 |
||
Расход калорий |
530 |
530 |
Итоги за день
Энергозатраты: 530 ккал
Время: 180 мин
Светланка
05.09.2018 23:13
сегодня загулялась закаталась, на деревьях стали появляться красные
и желтые краски... скоро можно будет в листьях валяться
Первая тренировка
велосипед (20 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
190 |
0 |
190 |
|
Дистанция |
31 |
0 |
||
Расход калорий |
450 |
450 |
Итоги за день
Энергозатраты: 450 ккал
Время: 190 мин
Светланка
05.09.2018 23:12
что мне снег что мне зной, что мне дождик проливной, коль на велики
я еду и пою
Первая тренировка
велосипед (20 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
|
Дистанция |
20 |
0 |
|
Расход калорий |
400 |
400 |
Итоги за день
Энергозатраты: 400 ккал
Время: 120 мин
Светланка
02.09.2018 10:59
Калорийность - 122.1 кКал; белки - 3.4 г; жиры - 3.1 г; углеводы - 19.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Кус-кус, сухой | 40 г |
| Вода | 80 г |
| Масло оливковое | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Тыква (Припускание) | 65 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 10 мин
Описание
каша с тыквой, полезное разнообразие
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
берем крупу, трем тыкву в терку
Шаг 2.
в кипящую воду добавляем, крупу и масло. через пару минут добавляем
тыкву и готовим 3 минуты
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
| Содержание в порции | % от нормы | ||
| Калории | 122.1 кКал | 7.25% | |
| Белки | 3.4 г | 4.47% | |
| Жиры | 3.1 г | 5.17% | |
| Углеводы | 19.6 г | 9.29% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 9.5% | |
| Вода | 72.2 г | 3.01% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
4
A
10.6%
b-car
10.3%
В1
3.5%
B2
2.2%
Холин
~
B5
8.9%
B6
3.8%
B9
2.5%
B12
~
C
2.3%
D
~
E
3.4%
H
~
К
~
PP
5.4%
K
4.4%
Ca
1.9%
Si
~
Mg
4%
Na
17.8%
Ph
6.2%
Cl
15.6%
Fe
2.4%
I
0.3%
Co
4.7%
Mn
10.1%
Cu
12.9%
Mo
0.9%
Se
~
F
2%
Cr
~
Zn
2.4%
Светланка
02.09.2018 10:55
Калорийность - 83.8 кКал; белки - 5.8 г; жиры - 3.6 г; углеводы - 7.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Нототения на пару | 70 г |
| перловка | 70 г |
| капуста с сельдереем | 150 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч
Описание
белок + овощи + медленные углеводы
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
промойте и поставить вариться перловую крупу
почистите рыбу и приготовьте ее в пароварке
почистите рыбу и приготовьте ее в пароварке
Шаг 2.
приготовьте овощной гарнир или салат
сегодня предлагаю тушеную капусту с сельдереем
сегодня предлагаю тушеную капусту с сельдереем
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
| Содержание в порции | % от нормы | ||
| Калории | 83.8 кКал | 4.98% | |
| Белки | 5.8 г | 7.63% | |
| Жиры | 3.6 г | 6% | |
| Углеводы | 7.2 г | 3.41% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 8% | |
| Вода | 81.6 г | 3.4% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
18.6%
b-car
17.1%
В1
3.3%
B2
2.8%
Холин
0.3%
B5
2%
B6
7.5%
B9
2.7%
B12
30.4%
C
10.7%
D
57%
E
3.5%
H
0.2%
К
11%
PP
7.2%
K
7.5%
Ca
3.3%
Si
~
Mg
5.2%
Na
10.4%
Ph
10.2%
Cl
7.9%
Fe
4.5%
I
4.9%
Co
59.5%
Mn
6.4%
Cu
9.1%
Mo
5.3%
Se
0.1%
F
4.4%
Cr
39.8%
Zn
3.6%
Светланка
02.09.2018 10:14
Новая примета: вышел из МИР? выпал из социальной версии? Жди
прибавки на весах...
Важно: чем дольше игнорировать примет, тем больше прибавка
Как вам такая примета?
Важно: чем дольше игнорировать примет, тем больше прибавка
Как вам такая примета?
Светланка
02.09.2018 09:59
Сегодня самое время отправится в бассейн попариться и не
париться ))) а еще готовлю сейчас блинчики с кабачков вкумнятина
попариться и не
париться ))) а еще готовлю сейчас блинчики с кабачков вкумнятина Первая тренировка
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
Итоги за день
Энергозатраты: 95 ккал
Время: 35 мин
Светланка
02.09.2018 09:51
Вот и закончилось лето! Новый учебный год и золотая осень впереди!
Всех с Новым сезоном! С новой фигурой и хорошим
здоровьем
Первая тренировка
велосипед (20 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
180 |
180 |
|
Дистанция |
31 |
0 |
|
Расход калорий |
400 |
400 |
Итоги за день
Энергозатраты: 400 ккал
Время: 180 мин
Светланка
22.08.2018 13:49
поняла. что все же придется вести дневник :oops: 3 месяца
ищу поводы и причины, предпринимаю попытки... короче пора!
заполнила завтрак и прифигела! от того, что последний месяц это вроде как вполне обычный для меня завтрочек... бомбический по каллорийности однако :D :evil::oops: ничего я так заточила...
хорошо хоть супы все еще со мной, хотя... к ним прилагались все те же радости жизни :ангел: :party: а даже и без них уже сейчас понимаю, что ужин с полдником с трудом вмещаются
ну, где тут тапки?! как вчера Елена написала... :think:
заполнила завтрак и прифигела! от того, что последний месяц это вроде как вполне обычный для меня завтрочек... бомбический по каллорийности однако :D :evil::oops: ничего я так заточила...
хорошо хоть супы все еще со мной, хотя... к ним прилагались все те же радости жизни :ангел: :party: а даже и без них уже сейчас понимаю, что ужин с полдником с трудом вмещаются
ну, где тут тапки?! как вчера Елена написала... :think:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
36
|
94.3 | 2.7 | 1 | 18.5 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
13
|
85.9 | 0.1 | 9.4 | 0.2 |
| Йогурт сладкий 3,2% жирности |
180
|
156.6 | 9 | 5.8 | 15.3 |
| Слойка Улитка |
52
|
184.1 | 3.4 | 7.9 | 25 |
| кофе |
350
|
87.9 | 6 | 6.3 | 1.8 |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Орех грецкий |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Орех кешью |
3
|
18 | 0.6 | 1.5 | 0.7 |
| Фундук |
4
|
26 | 0.6 | 2.5 | 0.4 |
| ИТОГО | 646 | 703 | 23 | 38 | 62 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| овощной с индейкой |
400
|
93.2 | 12 | 0.4 | 9.2 |
| ИТОГО | 400 | 93 | 12 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чечевица |
100
|
110.9 | 9.3 | 0.6 | 17.1 |
| свежие овощи и зелень |
200
|
112.8 | 2.2 | 8.2 | 7 |
| ИТОГО | 300 | 223 | 11 | 8 | 24 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
110
|
159.5 | 23.1 | 5.5 | 3.3 |
| Сметана 15,0% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| pontovigar |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжут, семя |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Ядра семян подсолнечника, сушеные |
5
|
29.2 | 1 | 2.6 | 1 |
| ИТОГО | 241 | 296 | 26 | 13 | 15 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 1587 | 1316 | 73 | 61 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
Шоколадный хлеб
110.9
13.5
4.2
4.4
9
Блинчики тонкие.
193.2
7.3
5.3
28.9
6
Борщ с вешенками.
39.1
8.2
1
1.8
10
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
15-01-2019
Дневник питания за 15.01.2019
Объявляю загрузочный день закрытым :) Думала,что б...
13-01-2019
Люди добрые, все же вот знают как бывает - купил т...
21-01-2019
Дневник питания за 20.01.2019
Уже прям страшно заполнять дневник питания, а то о...
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
