Кабачок (Запекание) | 300 г |
Творог 5% жирности (Запекание) | 300 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
Укроп (Запекание) | 10 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 40 г |
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 130.4 кКал | 7.74% | |
Белки | 13.6 г | 17.89% | |
Жиры | 4.5 г | 8.04% | |
Углеводы | 8.3 г | 3.79% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | 4% | |
Вода | 70.2 г | 3.09% |
Свекла (Варка в кожуре) | 500 г |
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 41% в сух. в-ве | 230 г |
Салат (латук) (Мытьё, нарезка) | 75 г |
Грецкий орех | 100 г |
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 142.9 кКал | 8.49% | |
Белки | 5 г | 6.58% | |
Жиры | 10.1 г | 18.04% | |
Углеводы | 8.1 г | 3.7% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | 11.5% | |
Вода | 73.6 г | 3.24% |
Маш (бобы мунг) (Варка) | 200 г |
Вода водопроводная, городская | 400 г |
Морковь (Жарка) | 200 г |
Лук репчатый (Жарка) | 138 г |
Репа (Жарка) | 118 г |
Цветная капуста (Жарка) | 200 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 84.4 кКал | 5.01% | |
Белки | 5.1 г | 6.71% | |
Жиры | 2.3 г | 4.11% | |
Углеводы | 10.6 г | 4.84% | |
Пищевые волокна | 3.3 г | 16.5% | |
Вода | 75.4 г | 3.32% |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
Фундук |
3
|
19.5 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
Кешью |
3
|
18 | 0.6 | 1.5 | 0.7 |
Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
Пшеничная на молоке |
215
|
218.9 | 9.5 | 4.9 | 33.5 |
Итого | 237 | 349 | 14 | 16 | 36 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Морская капуста с креветками |
200
|
143.4 | 12.4 | 6.6 | 8.2 |
Борщ с фрикадельками |
300
|
75.3 | 8.4 | 1.8 | 6 |
Свинина мясная (Запекание) |
95
|
322.2 | 12.9 | 30.1 | 0 |
Итого | 595 | 540 | 33 | 38 | 14 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Ряженка 4,0% жирности |
250
|
167.5 | 7 | 10 | 10.5 |
Грейпфрут |
200
|
70 | 1.4 | 0.4 | 13 |
Итого | 450 | 237 | 8 | 10 | 23 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Капуста тушеная со стручковой фасолью |
200
|
100.2 | 4 | 4 | 11.8 |
Скумбрия |
70
|
142.6 | 13.4 | 9.9 | 0 |
Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
Имбиря корень сырой |
1
|
0.8 | 0 | 0 | 0.2 |
Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
Вода водопроводная, городская |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1787 | 264 | 17 | 13 | 16 |
Итого за день | 3069 | 1393 | 74 | 79 | 90 |
Морская капуста (ламинария) свежая (Мытьё, нарезка) | 120 г |
Яйцо куриное (Варка) | 101 г |
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) | 170 г |
Креветка дальневосточная (мясо) (Варка) | 195 г |
Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 40 г |
Руккола | 35 г |
Горошек зеленый. Консервы | 200 г |
Репа (Мытьё, нарезка) | 100 г |
Льняное масло холодного отжима | 16 г |
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 71.7 кКал | 4.26% | |
Белки | 6.2 г | 8.16% | |
Жиры | 3.3 г | 5.89% | |
Углеводы | 4.1 г | 1.87% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | 9% | |
Вода | 83 г | 3.65% |
Печень трески. Консервы | 130 г |
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская | 200 г |
Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 41 г |
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) | 190 г |
Яйцо куриное (Варка) | 151 г |
Рыбий жир из печени трески | 25 г |
Салат зеленый по 1-58 | 30 г |
Шпинат (Мытьё, нарезка) | 30 г |
Морковь (Варка со сливом) | 305 г |
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 148.1 кКал | 8.79% | |
Белки | 3.8 г | 5% | |
Жиры | 11.9 г | 21.25% | |
Углеводы | 6.2 г | 2.83% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | 9% | |
Вода | 74.6 г | 3.28% |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
кофе |
200
|
44.6 | 3 | 3.2 | 1 |
Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
Фундук |
3
|
19.5 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
Кешью |
3
|
18 | 0.6 | 1.5 | 0.7 |
Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
Подсолнечник, семечки, сушеные |
5
|
29.2 | 1 | 2.6 | 0.6 |
Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
Итого | 327 | 349 | 29 | 22 | 7 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Печень трески с фасолью |
180
|
266.6 | 6.8 | 21.4 | 11.2 |
Борщ с уткой и перловкой |
300
|
120 | 8.1 | 5.7 | 9 |
Груша |
260
|
122.2 | 1 | 0.8 | 26.8 |
Итого | 740 | 508 | 16 | 27 | 46 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.3 | 6.3 | 10 |
Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
Итого | 410 | 207 | 7 | 6 | 25 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
Имбиря корень сырой |
1
|
0.8 | 0 | 0 | 0.2 |
Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
Вода водопроводная, городская |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Гречка с печенью и фасолью |
200
|
195.6 | 15.8 | 5.2 | 21 |
Итого | 1717 | 217 | 16 | 5 | 25 |
Итого за день | 3194 | 1284 | 69 | 62 | 105 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог 5% жирности |
130
|
188.5 | 27.3 | 6.5 | 3.9 |
кофе |
200
|
44.6 | 3 | 3.2 | 1 |
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
26
|
52.3 | 1.8 | 0.3 | 10.3 |
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
29
|
76.6 | 5.7 | 5.7 | 0.4 |
Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
Фундук |
3
|
19.5 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
Кешью |
3
|
18 | 0.6 | 1.5 | 0.7 |
Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
Подсолнечник, семечки, сушеные |
5
|
29.2 | 1 | 2.6 | 0.6 |
Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
Итого | 412 | 522 | 43 | 29 | 18 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Дайкон, репа, капуста |
100
|
29.7 | 1.4 | 0.2 | 5.2 |
Льняное масло холодного отжима |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
Уксус винный, красный |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
Борщ с уткой и перловкой |
300
|
120 | 8.1 | 5.7 | 9 |
Скумбрия |
80
|
163 | 15.3 | 11.3 | 0 |
Итого | 489 | 349 | 24 | 21 | 14 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Ряженка 4,0% жирности |
200
|
134 | 5.6 | 8 | 8.4 |
Блины кефирные |
160
|
191.2 | 9.1 | 5.8 | 24.5 |
Итого | 360 | 325 | 14 | 13 | 32 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гречка с печенью и фасолью |
200
|
195.6 | 15.8 | 5.2 | 21 |
Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
Имбиря корень сырой |
1
|
0.8 | 0 | 0 | 0.2 |
Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
Вода водопроводная, городская |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1717 | 217 | 16 | 5 | 25 |
Итого за день | 2978 | 1414 | 99 | 70 | 91 |
Перловая крупа (Варка без слива вязкая) | 200 г |
Вода водопроводная, городская | 600 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Морковь (Жарка) | 237 г |
Лук репчатый (Жарка) | 120 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Репа (Жарка) | 270 г |
Фасоль стручковая (Жарка) | 200 г |
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 71.3 кКал | 4.23% | |
Белки | 2.2 г | 2.89% | |
Жиры | 1.6 г | 2.86% | |
Углеводы | 11.9 г | 5.43% | |
Пищевые волокна | 2.5 г | 12.5% | |
Вода | 80.4 г | 3.54% |
Авокадо | 270 г |
Тунец натуральный. Консервы | 310 г |
Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 50 г |
Шпинат (Мытьё, нарезка) | 30 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 40 г |
Горошек зеленый. Консервы | 210 г |
Морковь (Варка в кожуре) | 136 г |
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) | 190 г |
Льняное масло холодного отжима | 24 г |
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 91.7 кКал | 5.45% | |
Белки | 7 г | 9.21% | |
Жиры | 5.3 г | 9.46% | |
Углеводы | 3.3 г | 1.51% | |
Пищевые волокна | 3 г | 15% | |
Вода | 79.6 г | 3.5% |