Светланка
20.10.2021 17:21
всем привет!
легендарный человек! с удовольствием посмотрела его мнение и подумала, сколько же склеротиков прибавится в нашем мире из-за кето-диеты
Светланка
18.10.2021 16:42
Всем привет!

Удивительный результат поджидал меня на сегодняшнем взвешивании. Всю неделю вес хорошо снижался и сегодня я уже потирая ручки, ожидая увидеть приятный результат. Однако, почти весь он нивелировался благодаря ночной прибавке в 700 гр. Вот и думаю теперь... или всю неделю я теряла воду, или вечернее яблоко с играло на бока?

Все больше склоняюсь к мысли, что простая арифметика 1кг жира = 7200 ккал подходит лишь для ориентира и никак опираясь на них не получишь гарантированный результат. Может у Вас есть свои идеи для оценки изменения веса?
 2 
 117
Светланка
14.10.2021 11:46
всем привет 
прошел еще один месяц, что-то я его даже не заметила. видимо потому, что половину его прочавкала плюшками 
основное что случилось это УСПОКОИЛАСЬ по поводу своего веса и цель снизить вес перекочевала в желание быть стройнее. пока не уверена, что будет хороший темп, в лучшем случае 1,5 -2 кг за месяц. доползу ли таким подходом? 
настрой вроде хороший, на сегодня была задумка съесть шоколадный чизкейк, но проснулась, спросила себя хочу ли я его и решила, что без разницы, будет он в моем меню или нет, так что чизкейк не состоялся  для калорий это хорошо. хотя их и без чизкейка набежало 1400.
купила вчера дивный мед, буду по чайной ложки в день его к рациону добавлять.
желаю Вам новых впечатлений на пути к потребностям 
 4 
 23
Светланка
11.10.2021 20:57
всем привет!
вот и прошла "вторая" первая неделя снижения веса. и хотя думала, что больше не буду публиковать цифры по снижению веса, а в этот раз без них будет скучновато. 
вес снизился на 1,1 кг. питалась на 1450 (для меня это много после 1200). один день был правда 1800. двигалась не очень активно через день. около 8 тыс шагов. прямо скажем дивлюсь такому результату! похоже что не зря загружалась углеводами 2 недели подряд, организм ринулся как в начале похудения сбрасывать все лишнее, чему я рада!
всем желаю, чтобы желаемое совпадало с действительным 
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Количество шагов
32150
32150
Расход калорий
593
593
Результаты за день
Энергозатраты: 593 ккал
Количество шагов: 32150 кол
 7 
 20
Светланка
04.10.2021 09:47
всем привет!
понедельник самое время для начала новой жизни!
планов громадье :exercise: начну утро с питания, очищу наконец свой аппетит от тортиков! все же  уже пора начать двигаться к цели №1 - в 52 кг! рацион получился низковат, да и калорий мало. у кого есть идеи, чем его улучшить
пока есть печаль, баклажаны уже до 100 руб подскочили и значит их сезон завершается... будем, как правильно подсказали в ленте, переходить на тыкву, с булгуром она хороша :ah:
посмотрела интересное интервью про достижение целей, и подумала про свое снижение цели так: я лакомоутер, изначальная мотивация была бежать от лишнего веса и она была достигнута, от этого и последние 2-3 недели были профициты на тортиках. теперь новая цель - стройное тело, а не просто нормальный вес, нужна 9-ка из 10 :ура: 
для достижения цели нужна
- мотивация
- сила воли
- регулярное поощрение за достижение промежуточных целей
сложности будут с ежедневными тренировками, т.к. появились дополнительные обязанности, которые я успешно прокрастинирую и это меня определенно накроет!
может степпер к телеку перетащу :crazy: для достижения новых целей нужно пересмотреть план дня иначе будет мне плохо :cry:
пожелайте мне успехов в этом начинании! да прибудет с нами сила :хорошо:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0
кофе
200
50.2 3.4 3.6 1
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0
Миндаль
4
24.4 0.7 2.1 0.5
Арахис
3
16.6 0.8 1.4 0.3
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
38
100.3 7.5 7.5 0.6
Грейпфрут
150
52.5 1 0.3 9.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чай из заварки
200
3.4 0.6 0.2 0.2
Огурцы помидоры
148
74.1 2.1 5 5.6
Перец фаршированный с рисом
150
128.9 7.8 4.7 13.8
Пангасиус с овощами
350
75.3 7.7 8.1 4.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чай из заварки
200
3.4 0.6 0.2 0.2
Кефир 2,5% жирности
150
79.5 4.4 3.8 6
Грейпфрут
150
52.5 1 0.3 9.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
400
0 0 0 0
Баклажаны с овощами
200
71.4 2.8 2.8 9.4
Котлеты рыбные
65
93.5 9.6 3.4 6.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 269
Светланка
30.09.2021 20:36
всем привет!
решила написать, чтобы хоть немного сдвинуться с точки...
пару недель вес стоит и это мне не нравится. но все вполне объяснимо, ибо стала подъедать... иногда выхожу за рамки баланса, иногда беру себя в руки и соблюдаю дефицит, в итоге топчусь на месте  100 грамм наверх, 200 вниз, еще 100 гр наверх...
потянуло меня на углеводы! то чем и налопала лишние кг-шки... булки, пироженки, мороженки, пироги с ягодами, пицца... благо до пекари и домой всего 1300 шагов   причем поджираю в тихаря, чтоб домашние были не в курсе... спрашивают иногда как мой вес и вместе со мной сокрушаются, что нет изменений  вот такое не здоровое поведение у меня ... хотя конечно с собой я честна и в дневник все вношу по мере возможности... по дневнику должна была похудеть на 260 гр, считаю это за погрешность.
и вот думаю, что я дальше буду делать... не перейду ли на слабительные, мочегонные и пальцы в рот  а ведь отклонения от нормы уже начала демонстрировать. не могу сказать, что я голодна или очень хочу этих вкусностей, просто, все за дверь, а я в пекарню... прям как наркоманка, поджидаю этот момент или пойду в магазин одна и куплю отдельным чеком мороженое 
что думаете? точите ли в тихаря булки?  
 1 
 40
Светланка
16.09.2021 19:49
Калорийность - 24.5 кКал; белки - 2.6 г; жиры - 2.9 г; углеводы - 1.3 г на 100 г.
Ингредиенты
Пангасиус Филе [Дары Моря] 600 г
Перец сладкий зеленый (Варка без слива) 228 г
Лук репчатый (Варка без слива) 149 г
Морковь (Варка без слива) 143 г
Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива) 261 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Перец черный, молотый или горошек 1 г
Лавровый лист 1 г
Вода водопроводная, городская 2000 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
Вкусный и легкий в приготовлении суп
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Подготовьте овощи. Нарежьте их на порционные куски. И варите до состояния альденте
Шаг 2.
Нарежьте рыбу порционно. После того как овощи будут почти готовы положите отвариваться рыбу и варите 5 минут. Добавьте перец, соль и лавровый лист
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 24.5 кКал 1.45%
Белки 2.6 г 3.42%
Жиры 2.9 г 5.18%
Углеводы 1.3 г 0.59%
Пищевые волокна 0.5 г 2.5%
Вода 79 г 3.48%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
2
A
11.9%
b-car
12.9%
В1
0.8%
B2
0.7%
Холин
0.3%
B5
0.8%
B6
2.2%
B9
0.6%
B12
~
C
5.7%
D
~
E
0.9%
H
0.3%
вит.К
1.5%
PP
0.7%
Калий
2%
Ca
0.7%
Si
5.9%
Mg
1.2%
Na
9.1%
P
1%
Cl
8.1%
Fe
1.1%
I
0.5%
Co
10.3%
Mn
2.4%
Cu
2.9%
Mo
2.5%
Se
0.1%
F
1.4%
Cr
2%
Zn
0.9%
 6 
 41
Светланка
16.09.2021 14:22
всем привет!
я озадачилась недостающими микроэлементами в рационе. интересен Ваш опыт и восприятие дефицита.
у меня в рационе достаточно ограниченный набор продуктов, хотя я и люблю разнообразно питаться. в течении дня ем овощи, фрукты, молочку, мясо, рыбу, реже яйца. и вот всегда у меня дефицит цинка, причем значительный - 50%  обратила внимание, что и в рейтинговых рационах тоже встречается его нехватка. пила в течении месяца цинк в пилюлях, сейчас не пью и вновь наблюдаю дефицит.
озадачилась цинком, т.к. его дефицит ведет к развитию ряда болезней глаз. 
смотрела в рейтинговые продукты и особо ничего подходящего для меня не нашла, разве что морская капуста - недорого, малокалорийно. однако, будет перебор йода, и значит получается одно лечим другое калечим. как Вы набираете цинк? как относитесь к его дефициту? как относитесь к таблеточным формам? 
 4 
 80
Светланка
09.09.2021 16:28
Всем привет!
Вот и ко мне пришел срыв! Эмоциональный! Домашние нажарили блинов и смачно иХ ели... за 5 минут раз 10 предложили мне блинов. 9 раз я спокойно отказалась, объяснила что не могу худеть и есть блины, что в мой сегодняшний рацион блины не запланированы и далее по списку.
но! На 10 раз, не выдержала и заорала, что не могу жрать блины, что я бы с удовольствием нажралась иХ от пуза и пыхтела с набитым брюхом, но я худею и не могу себе это позволить!
Теперь чувство вины, что невыдержала! Обида, что люди думают только о своих желаниях и не учитывают мои возможности!
Дома еще месяц назад мое желание похудеть поддерживали! Хотя и смеялись, что я все взвешиваю (типа зачем?)... а после того как я поместилась в гардероб стали хвалить, что молодец, хорошо постройнела, приятно посмотреть и прочее... но последнюю неделю постоянно говорят что мне надо что-то съесть, что нечего ничего взвешивать и вообще все у меня ок! Похоже поддержку в похудении я потеряла и теперь будет сложно самой быть...
 6 
 262
Светланка
02.09.2021 16:40
Всем привет!

У меня накрылся фитнес браслет хiaomi. Прослужил больше 5 лет. Теперь возникла необходимость в покупке нового.

Какой посоветуете? Поделитесь опытом эксплуатации
 1 
 69
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты