Лилиана
30.07.2021 21:44
ОТЧЁТ
По состоянию на сегодняшний день весу убыло 5,5 кг с 3 мая 2021.
Это значит, что цель минимум (минус 5 кг) - ДОСТИГНУТА💃🏻🎉🎉🎉
до цели максимум (минус 10 кг) - нужно растаять ещё на 4,5 кг))
.....................
если считать с 11 января 2021 (тогда я ещё не вела дневник на МЗР) - то по факту минус 7,5 кг🤗
.....................
планировала подводить итоги 1 раз в месяц, но из-за поездки немного сбилась.
Сегодня подвожу итог за период 16-30 июля 2021:
- потеряно в весе 0,8 кг
- в талии и бёдрах минус по 1 см

Показатели за период 16-30 июля 2021:

Динамика веса с 3 мая 2021 по текущий день:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
204
91.8 1.8 0.2 19.4
Слива (садовая)
132
64.7 1.1 0.4 12.7
Печень баранья (Варка)
37
32.2 6.2 0.8 0
Помидор (томат), грунтовый
167
40.1 1.8 0.3 6.3
Яйцо куриное жареное (без масла)
83
144.9 12.1 10.4 0.7
Подсолнечное масло
0.7
6.3 0 0.7 0
Рыбий жир из печени трески
4
36.1 0 4 0
Кофе растворимый, сухой
3
3.6 0.5 0.1 0.2
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
207
124.2 6.2 6.6 9.7
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта
61
139.1 5.2 0.8 27.6
Лещина (лесной орех)
4
26.1 0.5 2.5 0.4
Сметана 15% жирности
42
68 1.1 6.3 1.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные (ЛФ)
110
208 5.8 5.3 32.1
Лещ жареный (ЛФ)
136
189.4 25.8 10.1 0
Вишня
61
31.7 0.5 0.1 6.5
Вода
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5%
83
100.4 13.3 4.2 2.5
Рагу овощн/кабач/фасоль (ЛФ)
118
55 2 1.5 7.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Лилиана
29.07.2021 21:00
Папа привёз с рыбалки почти ведро лещей😆
Вкусно, конечно... но отнимает много сил.. чистка, жарка, уборка после чистки и жарки...
а результат? а результат радует😋

👆🏻Это ещё не все)) часть уже съели, часть - раздали))
скоро начнём светиться от фосфора.. или от счастья😜

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень баранья (Варка)
57
49.6 9.6 1.2 0
Подсолнечное масло
1.7
15.3 0 1.7 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
88
153.6 12.8 11.1 0.7
Помидор (томат), грунтовый
247
59.3 2.7 0.5 9.4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
21
49.4 1.7 0.2 10.1
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
132 9.9 9.9 0.8
Рыбий жир из печени трески
4
36.1 0 4 0
Кофе растворимый, сухой
3
3.6 0.5 0.1 0.2
Вода
177
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
93
55.8 2.8 3 4.4
Сахар песок
5
20 0 0 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
375
131.3 2.3 1.1 27.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
509
0 0 0 0
Перец фаршированный (ЛФ)
82
66.8 8.4 1.2 5.1
Рагу овощн (ЛФ)
152
102.3 4 3.6 11.6
Масло из ростков пшеницы
6.3
55.7 0 6.3 0
Кофе растворимый, сухой
3
3.6 0.5 0.1 0.2
Сахар песок
5
20 0 0 5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
54
32.4 1.6 1.7 2.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лещ жареный (ЛФ)
170
236.8 32.3 12.6 0
Помидор (томат), грунтовый
426
102.2 4.7 0.9 16.2
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
18
42.3 1.4 0.2 8.7
Вода
400
0 0 0 0
Огурцы маринованные, сладкие, с пониженым содержанием соли
18
22 0.1 0 5.9
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
22
31.9 0.2 3.4 0.1
Вишня
55
28.6 0.4 0.1 5.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 7
Лилиана
27.07.2021 20:47
Углеводов накинул сегодня арбуз... рагу из овощей - ещё подкинуло... на пАру с жареной картошечкой😋
Зато в цели по общему калоражу 😁

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец фаршированный (ЛФ)
237
193.2 24.2 3.6 14.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
99
59.4 3 3.2 4.7
Сахар песок
5
20 0 0 5
Кофе растворимый, сухой
3
3.6 0.5 0.1 0.2
Пирожки печеные с мясным фаршем и луком, по 2-188
51
125 6.2 2.9 18.1
Хлебцы Dr Korner
4
11.6 0.4 0.1 2.3
Печень трески. Консервы
13
79.7 0.5 8.5 0.2
Огурец грунтовый
52
7.3 0.4 0.1 1.3
Вода
963
0 0 0 0
Каша гречн на бульоне (ЛФ)
75
73.5 2.6 2.2 10.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
528
142.6 3.7 0.5 30.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
100
46 0.8 0.5 8.3
Сметана 15% жирности
40
64.8 1 6 1.4
Сахар песок
5
20 0 0 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Картофель жареный брусочками по 1-230
74
142.1 2.1 7.1 17.4
Рагу овощн (ЛФ)
261
175.7 6.8 6.3 19.8
Лещ жареный (ЛФ)
57
79.4 10.8 4.2 0
Вишня
96
49.9 0.8 0.2 10.2
Крыжовник
21
9.5 0.1 0 1.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5%
54
65.3 8.6 2.7 1.6
Огурец грунтовый
67
9.4 0.5 0.1 1.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Лилиана
26.07.2021 18:16
Собралась я приготовить фаршированный перец. Трудолюбиво записываю массу исходных продуктов..
И тут вопрос у меня возник: а как взвесить готовый продукт? Там же бульон🤔
Вытащить все из подливки и перевзвесить? негигиенично, как по мне☹️ Не люблю готовый продукт доставать из бульона и потом класть обратно.
Можно, конечно, взвесить один перец, пересчитать общее количество перцев и вывести среднее...
........................
кто-нибудь сталкивался с такой задачей?
как решили?
 1 
 18
Лилиана
24.07.2021 21:44
После ужина калораж уже был съеден..
Но так захотелось какао😋
Я подумала-подумала.. и решила ни в чем себе не отказывать🤗❤️

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
583
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
83
49.8 2.5 2.7 3.9
Огурец грунтовый
172
24.1 1.4 0.2 4.3
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
10
23.5 0.8 0.1 4.8
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Индейка, бедро, только мясо, запечённое
56
89 14.1 3.5 0.3
Печень трески. Консервы
13
79.7 0.5 8.5 0.2
Гречн каша на воде (ЛФ)
140
146.7 4.6 5.2 20.6
Кофе растворимый, сухой
3
3.6 0.5 0.1 0.2
Помидор (томат), грунтовый
130
31.2 1.4 0.3 4.9
Печень говяжья (Варка)
98
109.3 15.8 2.7 5.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
163
75 1.3 0.8 13.5
Сахар песок
20.4
81.4 0 0 20.4
Сметана 15% жирности
62
100.4 1.6 9.3 2.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вишня
102
53 0.8 0.2 10.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
160
73.6 1.3 0.8 13.3
Лещ жареный (ЛФ)
133
185.3 25.3 9.8 0
Помидор (томат), грунтовый
240
57.6 2.6 0.5 9.1
Сметана 15% жирности
48
77.8 1.2 7.2 1.7
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
39
91.7 3.1 0.4 18.8
Огурец грунтовый
82
11.5 0.7 0.1 2.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
170
102 5.1 5.4 8
Какао-порошок
6.2
17.9 1.5 0.9 0.6
Сахар песок
9
35.9 0 0 9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 13
Лилиана
23.07.2021 23:30
Сегодня специально посчитала добавленную соль - взвесила солонку утром и вечером. Получилось 2,4 грамма. Плюс то, что в пище - её не посчитать.
Клетчатку наела с запасом даже без отрубей - за счёт малины. Оказалось, что ее там много.
........
Ещё из интересного: попалась передача про укрепление костей. Про кальций.
Услышала, что орехи нужно употреблять с кисломолочкой - кефир или творог.
🌰🌰🌰Из нового: оболочка орехов (плёнка) содержит фитиновую кислоту (если правильно услышала/запомнила название), которая препятствует усвоению кальция, железа и цинка🧐
Чтобы этого избежать - орехи нужно вымачивать в течении 3-10 часов.
.....
Что думаете об этом? Вымачиваете?

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гречн на бульоне (ЛФ)
119
116.6 4 3.5 17.3
Вода
400
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
148
35.5 1.6 0.3 5.6
Огурец грунтовый
85
11.9 0.7 0.1 2.1
Индейка, бедро, только мясо, запечённое
96
152.6 24.1 6 0.4
Кофе растворимый, сухой
2.4
2.8 0.4 0.1 0.2
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
89
53.4 2.7 2.8 4.2
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
13
30.6 1 0.1 6.3
Печень говяжья (Варка)
106
118.2 17.1 2.9 5.6
Миндаль
11.3
68.8 2.1 6.1 1.5
Печень трески. Консервы
13
79.7 0.5 8.5 0.2
Вода
173
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
291
133.9 2.3 1.5 24.2
Сахар песок
20
79.8 0 0 20
Сметана 15% жирности
64
103.7 1.7 9.6 2.3
Вода
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
350
84 3.9 0.7 13.3
Сметана 15% жирности
81
131.2 2.1 12.2 2.9
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
50
117.5 4 0.5 24.2
Индейка, бедро, только мясо, запечённое
57
90.6 14.3 3.6 0.3
Соль поваренная пищевая
2.4
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 22
Лилиана
22.07.2021 22:11
Сегодня рацион тоже получился неплохо))
Чуть не испортила все дело вишня - после неё так разыгрался аппетит.. думала - не пригашу... но нет)) жареная рыба сделала своё дело

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, темное мясо, запечённое
78
134.9 21.6 4.7 0
морковь по-корейски
29
25.2 0.4 1.7 2
Морские водоросли вакаме, сырые
52
23.4 1.6 0.3 4.5
Огурец грунтовый
71
9.9 0.6 0.1 1.8
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
61
143.4 4.8 0.6 29.5
Печень говяжья (Варка)
92
102.6 14.8 2.6 4.9
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Вода
376
0 0 0 0
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
91
54.6 2.7 2.9 4.3
Кофе растворимый, сухой
3
3.6 0.5 0.1 0.2
Печень трески. Консервы
14
85.8 0.6 9.2 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло из ростков пшеницы
4.6
40.7 0 4.6 0
Вода
200
0 0 0 0
Вишня
170
88.4 1.4 0.3 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
230
55.2 2.5 0.5 8.7
Огурец грунтовый
55
7.7 0.4 0.1 1.4
Лещ жареный (ЛФ)
112
156 21.3 8.3 0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
36
84.6 2.8 0.4 17.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
200
120 6 6.4 9.4
Какао-порошок
7.5
21.7 1.8 1.1 0.8
Сахар песок
10
39.9 0 0 10

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5%
0
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4
Ржаные отруби
15.1
17.2 1.8 0.5 1.3
Огурец парниковый
0
0 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Лилиана
21.07.2021 22:13
Сегодня как-то сам собой сложился отличный рацион))) и по КБЖУ, и по жирным кислотам, и по балансу калия/натрия.. и даже рейтинг хороший🥰
и тортик влез в рацион, и какава 😋

картинка для хорошего настроения)))
у нас тут целый МЗР конкретных девушек😆 которые не только знают, что салат будут делать, но и всё про этот салат знают😜

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Урбеч Кунжут
13
74.8 2.6 6.5 1.3
Печень трески. Консервы
16
98.1 0.7 10.5 0.2
Кофе растворимый, сухой
3
3.6 0.5 0.1 0.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
76
45.6 2.3 2.4 3.6
Сахар песок
5
20 0 0 5
Хлебцы Dr Korner
10
29 1 0.2 5.7
Вода
372
0 0 0 0
Миндаль
13
79.2 2.4 7 1.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, темное мясо, запечённое
134
231.8 37.1 8.1 0
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)
374
82.1 3.9 0.7 12.8
Вода
400
0 0 0 0
Огурец грунтовый
148
20.7 1.2 0.1 3.7
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
53
124.6 4.2 0.5 25.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
240
2.4 0 0 0.7
Торт Вафельный Птичка-Красавка [Сарапульская Кондитерская Фабрика]
35
138.6 0.8 6.2 20.5
Сахар песок
7
27.9 0 0 7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Жимолость
35
14.4 0 0 3
Крыжовник
22
9.9 0.2 0 2
Морские водоросли вакаме, сырые
50
22.5 1.5 0.3 4.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5%
98
118.6 15.7 4.9 2.9
Огурец парниковый
123
13.5 0.9 0.1 2.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
15
17.1 1.8 0.5 1.3
Кефир 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
198
118.8 5.9 6.3 9.3
Какао-порошок
6.2
17.9 1.5 0.9 0.6
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 8
Лилиана
20.07.2021 23:08
Сегодня впервые замачивала водоросли вакаме.. интересно раскрываются в воде - на глазах прямо)) и вкусные... я прям так съела, но было желание чем-то приправить, остреньким... типа как приправа для корейской моркови.. может попробую так сделать и растительным маслом немного капнуть..
хм... добавлю завтра к вакаме морковь по-корейски... посмотрю что получится из этого))
Вчера себе составила рацион на сегодня..... но следовать ему не получилось по разным жизненным причинам. Ну да ладно...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Урбеч Кунжут
13
74.8 2.6 6.5 1.3
Печень трески. Консервы
16
98.1 0.7 10.5 0.2
Гречн каша на воде (ЛФ)
0
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
3
3.6 0.5 0.1 0.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
78
46.8 2.3 2.5 3.7
Сахар песок
5
20 0 0 5
Семена чиа, сушеные
0
0 0 0 0
Хлебцы Dr Korner
10
29 1 0.2 5.7
Вода
180
0 0 0 0
Морские водоросли вакаме, сырые
52.8
23.8 1.6 0.3 4.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, темное мясо, запечённое
0
0 0 0 0
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости
0
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)
0
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
0
0 0 0 0
Перец сладкий зеленый (Тушение)
0
0 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0
Картофель отварной по 1-206
114
85.5 2.3 0.5 18
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
164
98.4 4.9 5.2 7.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло из ростков пшеницы
0
0 0 0 0
Печень говяжья (Варка)
0
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая жирная (Запекание)
0
0 0 0 0
морковь по-корейски
0
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
340
81.6 3.7 0.7 12.9
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
2.3 0.2 0.1 0.1
Сметана 15% жирности
42
68 1.1 6.3 1.5
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
37
87 2.9 0.4 17.9
Картофель отварной по 1-206
38
28.5 0.8 0.2 6
Яйцо куриное вареное вкрутую
54
85.7 6.9 6.3 0.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
221.5
132.9 6.6 7.1 10.4
Какао-порошок
6.2
17.9 1.5 0.9 0.6
Сахар песок
14.5
57.9 0 0 14.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5%
97
117.4 15.5 4.9 2.9
Крыжовник
20
9 0.1 0 1.8
Кефир 2,5% жирности
98
51.9 2.8 2.5 3.9
Ржаные отруби
9
10.3 1.1 0.3 0.8
Жимолость
20
8.2 0 0 1.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 11
Лилиана
18.07.2021 23:18
Посмотрела некоторые вегетарианские рационы... и захотелось разгрузочный день...
Сегодня не полноценная разгрузка, но белка мало... получилось голодно.
Только после творога вечером голод успокоился.
Что бы это значило?🤔

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы со свининой
214
226.6 9.2 13.3 17.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
70
42 2.1 2.2 3.3
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
24
56.4 1.9 0.2 11.6
Кофе растворимый, сухой
3
3.6 0.5 0.1 0.2
Торт Вафельный Птичка-Красавка [Сарапульская Кондитерская Фабрика]
48
190.1 1.2 8.5 28.1
Миндаль
13
79.2 2.4 7 1.7
Вода
211
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
53
84.1 6.8 6.2 0.4
Дары Моря Коктейль в Рассоле [Vici]
84
54.6 10.9 1.2 0
Авокадо
55
88 1.1 8.1 1
Лимонный сок, необработанный
27
5.9 0.1 0.1 1.8
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5%
148
179.1 23.7 7.4 4.4
Сметана 15% жирности
69
111.8 1.8 10.4 2.5
Сахар песок
15
59.9 0 0 15
Вода
400
0 0 0 0
Виноград
65
46.8 0.4 0.4 10

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги