Инна (Винни)
27.11.2021 10:03
План на день сложился сам собой почти весь зеленый. На радостях немного подогнала рейтинг сухофруктами. Чисто из спортивного интереса. :) Хочется хоть иногда увидеть у себя правильный рацион. Третий раз получилось, кажется, за весь сезон моего правильного питания.

Пока у меня стояла настройка "Снижение веса", постоянно горели красным лишние углеводы. Перешла на "Поддержание", но углеводы все равно красные, потому что теперь их не хватает. :evil:

Не в полосках счастье, но есть все-таки в них что-то мотивирующее. :хихикаю:

У меня вопрос. Было когда-нибудь у Вас так, что весы занижают вес, если батарейка садится? Вдруг, пока я почиваю на лаврах на 1900 ккал в день, на самом деле уже +3 кг? :think:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
150
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Творог со сметаной и медом (творог - 100 г, мед - 20 г)
1
191.3 15.5 5.1 20.7
Груша (Мытьё, нарезка)
295
138.7 1.2 0.9 30.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Льняное масло
6
53.9 0 6 0
Оливковое масло
6
53.9 0 6 0
Картошка с имбирем и куркумой
0.25
70.1 1.7 1.8 11.7
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Кале (кудрявая капуста, браунколь)
40
14 1.2 0.6 0.1
Сок лимонный
1
0.3 0 0 0
Чеснок
1
1.5 0.1 0 0.3
Индейка, грудка, только мясо
140
159.6 33.1 2.1 0.2
Каша гречневая
0.75
124.9 5.2 1.3 23.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
8
48.7 1.5 4.3 1
Кедровый орех, сушеный
8
53.8 1.1 5.5 0.8
Фундук
8
52.1 1.2 4.9 0.8
Мед пчелиный
18
59 0.1 0 14.5
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
20
71.2 5 5.5 0.4
Кефир с корицей
1
104.8 7.6 2.5 10.6
Яблоко Фуджи
0
0 0 0 0
Хурма (Мытьё, нарезка)
300
201 1.5 1.2 45.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфета "Соленая карамель" (EAT VEGAN)
46
169.4 3.7 9.2 17.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Финики
52
151.8 1.3 0.3 36
Чернослив (слива сушеная)
25
64 0.6 0.2 14.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
58 1.3 0.1 12.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 58
Инна (Винни)
26.11.2021 22:59
Добрый вечер! У меня вопрос. У вас работает голосовой поиск продуктов в приложении на смартфоне? На моем раньше работал, но недавно вдруг перестал. А с ним было очень удобно.
 2 
 47
Инна (Винни)
16.11.2021 13:33
Это один из моих базовых планов питания, скорее, заготовка или основа дневника на 1 день. В план я включила полезные продукты, которые использую почти ежедневно, чтобы получить минимум необходимых жирных кислот и рейтинга рациона. Каждый день добавляю к плану другие продукты и блюда. Такой план помогает мне меньше ломать голову в попытках "свести концы с концами" по калориям и выдержать нормы жирных кислот. Потому что к этому плану достаточно добавить совсем немного почти любых продуктов, чтобы получить "зеленую" картину жиров.Масло по 6 г, потому что у меня такая ложка. )
 5 
 26
Инна (Винни)
27.10.2021 12:22
Полгода в МЗР

Что изменилось за полгода моей жизни с МЗР?

1. Мой вес уменьшился на 9,5 кг. Теперь я больше нравлюсь себе в зеркале, ношу брюки на 2 размера меньше. Самочувствие хорошее. Это плюсы, но и минус тоже есть. Мне кажется, что мой нос теперь занимает большую часть лица. Говорят, что в 50+ надо выбирать - "или лицо, или фигура". Выбираю фигуру. :)
2. Изменился выбор продуктов. Мы стали есть намного больше фруктов и овощей. Орехи теперь едим почти каждый день и в разумных количествах. Улучшился, нет, даже пришел в норму баланс жирных кислот. Это существенное достижение для меня.
3. Восстановилось нормальное отношение к еде. Я перестала "набрасываться" на шоколад, сметану и орехи кешью. Ем, сколько хочу, а не сколько вижу. И такая ситуация уже явно стабильна.
4. Теперь более-менее понятно, сколько калорий можно себе позволить при моем образе жизни, чтобы сохранять такой вес, как сейчас. Это до 2000 ккал, - не мало! :хорошо: В последние 2 месяца я не старалась создавать дефицит, наблюдала, изменится ли вес. Он колебался вокруг 71-71,5 кг, а сегодня я даже увидела на весах свой абсолютный минимум - 70,5 кг. Мелочь, а приятно! :) ИМТ сегодня 19.7, а весы упорно рисуют 29,7% жира, что означает почти ожирение. Я уже смирилась с такой их оценкой. Пусть думают обо мне, как хотят. :evil:
5. Подход к питанию стал намного более осознанным. В голове улеглось много информации по этой теме.
6. Самое главное! Из-за того, что получилось достичь поставленной цели, повысилась самооценка! :)

Буду продолжать вести дневник. Мне нравится сам процесс и нравится общаться с такими интересными и симпатичными участниками МЗР.

Спасибо вам за то, что поддерживаете, подсказываете, делитесь информацией и положительными эмоциями! :rose:

И еще одно небольшое приятное событие сегодня, впервые за полгода в МЗР. :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло черного тмина
3
27 0 3 0
Вода водопроводная питьевая
150
0 0 0 0
Творог со сметаной и медом
1
296.1 20.2 6.7 38
Яблоко Фуджи
120
75.6 0.2 0.2 15.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп тыквенный
1
95.8 4.2 0.6 18.4
Кедровый орех, сушеный
8
53.8 1.1 5.5 0.8
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
3
1.5 0.1 0 0.2
Укроп (Мытьё, нарезка)
3
1.2 0.1 0 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бразильский орех
3
19.8 0.4 2 0.1
Фундук
16
104.2 2.4 9.8 1.5
Арбуз (Мытьё, нарезка)
500
135 3.5 0.5 29
Яблоко (Мытьё, нарезка)
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
100
11 0.7 0.1 1.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чеснок (Мытьё, нарезка)
2.5
3.7 0.2 0 0.7
Сок лимонный
4
1.3 0 0 0.2
Льняное масло
6
53.9 0 6 0
Авокадо
75
120 1.5 11 1.4
Укроп (Мытьё, нарезка)
3
1.2 0.1 0 0.2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
3
1.5 0.1 0 0.2
Говядина вареная
150
186 33.9 4.5 0
Хлеб белый с кунжутом (малая буханка)
85
242.9 7.1 6.4 39

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
250
100 7.5 2.5 10
Запеканка Moulinex (800 г творога + сухофрукты по 75 г)
1
299.3 21.9 8 35.2
Цукаты
0
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
50
26.5 1.4 1.2 2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 24 
 72
Инна (Винни)
19.09.2021 13:33
Мне сложно "экономить" НЖК. Вместиться в калории куда проще, чем выдержать эту норму.

Утешаюсь мыслью, что сделаю анализ на холестерин и тогда пойму, нужна мне эта жертва, или нет. А что, если не нужна? Вот это будет свобода! :D

Оказывается, в нашей базе продуктов есть антилопа, белка, бобер, енот, ондатра, опоссум. И не только в сыром виде, но и запеченном. Как удобно!

Однажды к нам в компанию на шашлыки набивался подозрительного вида человек, который жил на соседней даче и питался тем, что удавалось поймать самому. Мы как-то замялись, не знали, хотим ли знакомиться ближе, или нет, а он: "Так свежевать ежика?" :-o

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
150
0 0 0 0
Масло черного тмина
3
27 0 3 0
Чай
1
3.5 0 0 1.1
Витамин D - Декристол (2000 МЕ)
1
0 0 0 0
Витамины группы B - Doppel Herz Актив Глицин+В-витамины
1
0 0 0 0
Творог со сметаной и медом
1
296.1 20.2 6.7 38
Яблоко Фуджи
120
75.6 0.2 0.2 15.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Doppel Herz - Актив Омега-3 - 800
1
8.3 0 0.8 0
Льняное масло
6
53.9 0 6 0
Борщ без мяса
1
190 6.1 4.7 23.9
Чеснок (Мытьё, нарезка)
2.5
3.7 0.2 0 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай
1
3.5 0 0 1.1
Бразильский орех
6
39.5 0.9 4 0.3
Запеканка Moulinex (большая)
1.5
381.2 28.6 11.5 41.6
Персик (Мытьё, нарезка)
400
180 3.6 0.4 38
Инжир (Мытьё, нарезка)
70
37.8 0.5 0.1 8.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай
1
3.5 0 0 1.1
Кефир 1% жирности
300
120 9 3 12
Кунжутное масло
8
71.9 0 8 0
Цинк Solgar (22 мг)
1
0 0 0 0
Магний - Магне В6
2
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
170
40.8 1.9 0.3 6.5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
170
18.7 1.2 0.2 3.2
Чеснок (Мытьё, нарезка)
5
7.5 0.3 0 1.5
Укроп (Мытьё, нарезка)
5
2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
5
2.5 0.2 0 0.4
Соль поваренная пищевая
1.5
0 0 0 0
Финики
26
75.9 0.7 0.1 18
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
20
71.2 5 5.5 0.4
Цукаты
15
48.3 0.1 0 12.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 58
Инна (Винни)
13.09.2021 12:30
Осенне-зимний набор веса?

Уже больше недели каждое утро становлюсь на весы, и они огорчают меня привесом +100 г. Это при том, что, по расчетом МЗР, у меня каждый день сохраняется дефицит калорий. Вот, картинки приложила. Ежедневный калораж с дефицитом, и расчетный профицит по реальному набору веса почти 1000 ккал каждый день. ( 
Обычно я каждый год немного худею в начале лета, а потом осенью начинаю набирать пару сантиметров в объемах. И я бы не сказала, что в эти периоды ем меньше или больше, чем обычно. В общем, сезонные колебания веса получаются. ) 
Читала в инете, что это связано с изменением долготы светового дня. Что, типа, метаболизм замедляется к холодам и ускоряется с приходом весны. Или что тело запасает жир на холодный период, чтобы лучше тепло сохранять. Не знаю точно, в чем причина, но сезонный набор веса осенью у себя точно замечала. 
А сейчас, без излишка калорий, будет то же самое? Неужели за осень-зиму я опять наберу 3 кг даже при таком рациональном подходе? 
Интересно, а кто-то еще замечает за собой это явление - сезонный набор веса "из ничего"?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
150
0 0 0 0
Чай
1
1.4 0.4 0 0
Витамин D - Декристол (2000 МЕ)
1
0 0 0 0
Витамины группы B - Doppel herz Актив Антистресс
1
0 0 0 0
Творог со сметаной и медом
1
296.1 20.2 6.7 38
Яблоко (Мытьё, нарезка)
130
61.1 0.5 0.5 12.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Doppel Herz - Актив Омега-3 - 800
1
8.3 0 0.8 0
Льняное масло
6
53.9 0 6 0
Суп тыквенный
1
63.3 2.9 0.4 12.4
Кунжутное масло
12
107.9 0 12 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай
2
2.8 0.7 0 0
Запеканка Moulinex (большая)
1
296.7 19.2 12.4 27.5
Груша (Мытьё, нарезка)
100
47 0.4 0.3 10.3
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)
200
98 1.6 0.6 19.2
Пастила в шоколаде "EAT WELL"
1
119.4 0.9 4.3 19.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай
1
1.4 0.4 0 0
Оливковое масло
6
53.9 0 6 0
Кефир 1% жирности
250
100 7.5 2.5 10
Лобио (тушеная стручковая фасоль)
1
113.8 6.5 5.8 9.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
100
14 0.6 0 3.8
Укроп (Мытьё, нарезка)
3
1.2 0.1 0 0.2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
5
2.5 0.2 0 0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
60
31.8 1.7 1.5 2.8
Финик, королевский
52
144 0.9 0.1 35.5
Цукаты
20
64.4 0.1 0 16.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 130
Инна (Винни)
01.09.2021 14:35
Чувствую себя сегодня именинницей! Потому что я получила замечательный подарок от команды МЗР – годовую подписку на полную версию приложения! Несколько дней назад я приняла участие в розыгрыше (https://health-diet.ru/people/user/238669/blog/278089/), и вот, выиграла приз. Моя подруга прокомментировала: «Впервые вижу человека, который реально что-то выиграл!» ))

Я с удовольствием пользуюсь этим приложением уже больше 4 месяцев, похудела на 8+ кг, достигла и некоторых других своих целей. А еще у меня теперь новое увлечение – планирование рациона. )) Буду и дальше превращать здоровое питание в образ жизни. Так что эта подписка мне очень и очень пригодится. ) Большое спасибо коллективу МЗР за прекрасный подарок!

А еще я очень рада, что, попав сюда, нашла интересных и доброжелательных собеседников – вас!
 14 
 54
Инна (Винни)
24.08.2021 16:29
Сегодня на весах 72,0. Это радует, хотя уже почти не удивляет. Из особенного сегодня это, что впервые за 4+ месяца в МЗР в моем дневнике все полоски получились зеленые. Даже жиры. При чем почти сами собой. Потребовалось только немного подогнать количество шагов, которое теперь придется нагулять. Вот, захотелось похвастаться. :)

Из грустного - амброзия достает с каждым днем все больше. Вот, спрашивается, зачем амброзия? :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
150
0 0 0 0
Чай
1
1.4 0.4 0 0
Творог со сметаной и медом
1
296.1 20.2 6.7 38
Яблоко (Мытьё, нарезка)
80
37.6 0.3 0.3 7.8
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)
60
29.4 0.5 0.2 5.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Doppel Herz - Актив Омега-3 - 800
1
8.3 0 0.8 0
Оливковое масло
12
107.8 0 12 0
Льняное масло
6
53.9 0 6 0
Индейка, только мясо
160
184 36.2 3.1 0.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
100
14 0.6 0 3.8
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
5
2.5 0.2 0 0.4
Укроп (Мытьё, нарезка)
8
3.2 0.2 0 0.5
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Каша овсяная на курином бульоне
1
170.5 6.7 3.8 27.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай
2
2.8 0.7 0 0
Миндаль
8
48.7 1.5 4.3 1
Кедровый орех, сушеный
8
53.8 1.1 5.5 0.8
Кешью
8
48 1.5 3.9 1.8
Бразильский орех
6
39.5 0.9 4 0.3
Фундук
8
52.1 1.2 4.9 0.8
Шарлотка со сливами "Moulinex"
1
232.3 8.1 4.9 38.1
Магний - Магне В6
2
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай
2
2.8 0.7 0 0
Кефир 1% жирности
250
100 7.5 2.5 10
Цинк Solgar (22 мг)
1
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
50
116 2.6 0.2 25.5
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
30
106.8 7.5 8.2 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 18
Инна (Винни)
08.08.2021 12:30
Сегодня в очередной раз встала на весы. 72,5 кг. Идеальный вес для моего роста. Объем бедер уменьшился уже достаточно, чтобы носить старые любимые брюки.

Что делать дальше?

В самом начале на МЗР у меня не было цели похудеть. Было любопытство, а хорошо ли я кормлю себя и семью, и как это выглядит в плане ккал и микронутриентов. 

За первые несколько недель я узнала очень много нового. И о продуктах, и о подходах к питанию, и о разных диетах. Выяснила, чего не хватает в нашей ежедневной еде. Обычно это йод, магний, железо, Омега-3. Что-то получилось изменить. Что-то ждет своей очереди.

Сейчас похоже, что, когда еда приблизилась к балансу в плане микронутриентов, есть лишнее хочется меньше и реже. Почти написала, что вот и все решение вопроса с перееданием. Но это не так. Я же знаю, какую работу уже проделала со своими внутренними проблемами: с лишней тревожностью, с неумением расслабляться, с потребностью контролировать все и всех. Сбалансированный рацион это только часть всей этой учебы. )

Рацион изо дня в день у меня примерно 1600-1800 ккал. В него помещается и десерт, и даже два. А жир при этом продолжает уходить. Есть больше и не хочется, и смысла нет. Так и буду продолжать делать. Во всяком случае до холодов.

Постараюсь добавить в наш рацион белка, потому что, если верить МЗР, у нас его постоянный дефицит. И постараюсь немного уменьшить количество насыщенных жиров. В этом плане уже есть некоторый успех.

Для меня труднее всего жиры удерживать в рамках "зеленого". Особенно НЖК. И все из-за сметаны. ) Отчет за 2 недели (вторая картинка) уже вообще красивый получился. Я им даже горжусь. )

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йодомарин
1
0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
150
0 0 0 0
Чай
1
1.4 0.4 0 0
Творог со сметаной, яблоком и медом
1
311.4 23 6.9 38.9
Витамины группы B - Doppel Herz Актив Глицин+В-витамины
1
0 0 0 0
Персик (Мытьё, нарезка)
120
54 1.1 0.1 11.4
Смородина красная (Мытьё, нарезка)
30
12.9 0.2 0.1 2.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Doppel Herz - Актив Омега-3 - 800
1
8.3 0 0.8 0
Оливковое масло
12
107.8 0 12 0
Льняное масло
6
53.9 0 6 0
Кунжутное масло
6
53.9 0 6 0
Каша гречневая
1
175.7 7.1 1.9 32.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
300
42 1.8 0 11.4
Руккола
5
1.3 0.1 0 0.1
Укроп (Мытьё, нарезка)
5
2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
5
2.5 0.2 0 0.4
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Соль поваренная пищевая
1.5
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик (Мытьё, нарезка)
300
135 2.7 0.3 28.5
Абрикосы (Мытьё, нарезка)
200
88 1.8 0.2 18
Кешью
22
132 4.1 10.7 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай
1
1.4 0.4 0 0
Кефир 1% жирности
400
160 12 4 16
Цинк Solgar (22 мг)
1
0 0 0 0
Запеканка Moulinex (большая)
1
277.6 18.9 10.4 27.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
200
28 1.2 0 7.6
Кунжутное масло
6
53.9 0 6 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 34
Инна (Винни)
04.08.2021 10:38
Когда моя дочка была маленькой, она задавала детские вопросы. Типа "Зачем дождь?", или "Зачем снег?" А мне уже который день подряд хочется спрашивать: "Зачем жара?"

Однажды дочка подняла более сложный вопрос: "Зачем папа?" :think:

Дочкиному мишке скоро исполнится 29. Я это помню, потому что сама его сделала. Он много всего пережил и при этом неплохо сохранился.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йодомарин
1
0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
150
0 0 0 0
Чай
1
1.4 0.4 0 0
Творог со сметаной, яблоком и медом
1
296.1 20.2 6.7 38
Витамины группы B - Doppel Herz Актив Глицин+В-витамины
1
0 0 0 0
Крыжовник (Мытьё, нарезка)
40
18 0.3 0.1 3.6
Смородина черная (Мытьё, нарезка)
50
22 0.5 0.2 3.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Doppel Herz - Актив Омега-3 - 800
1
8.3 0 0.8 0
Кунжутное масло
14
125.9 0 14 0
Льняное масло
6
53.9 0 6 0
Картофель (Варка в кожуре)
400
293.8 7.8 1.6 62
Укроп (Мытьё, нарезка)
3
1.2 0.1 0 0.2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
3
1.5 0.1 0 0.2
Соль поваренная пищевая
1.5
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
190
26.6 1.1 0 7.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай
2
2.8 0.7 0 0
Кешью
29
174 5.4 14.1 6.5
Абрикосы (Мытьё, нарезка)
350
154 3.2 0.4 31.5
Персик (Мытьё, нарезка)
130
58.5 1.2 0.1 12.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
400
160 12 4 16
Оливковое масло
6
53.9 0 6 0
Цинк Solgar (22 мг)
1
0 0 0 0
Укроп (Мытьё, нарезка)
3
1.2 0.1 0 0.2
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
25
89 6.2 6.9 0.6
Баклажаны с имбирем
1
153.4 4.5 6.7 18.2
Руккола
7
1.8 0.2 0 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 12
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги