Алекс
20.11.2021 09:32
В одном ролике попалась продуктовая корзина, решил посмотреть сколько чего по мнению государства должны есть граждане  по минимуму. И получилось очень даже неплохо. Даже диету можно на ее основе составлять, а особо пухлым даже похудеть получится.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
170
253.3 10.2 2.9 44.5
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо
60
79.2 13.4 2.4 0
Кофе с молоком
700
79.1 4.9 3.5 7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50
182 11.6 14.8 0
Аджика
30
17.8 0.3 1.1 1.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности
30
188.7 0.8 20.1 1.1
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
шаурма
300
611.4 28.5 32.7 50.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
110
26.4 1.2 0.2 4.2
Петрушка сушеная
2
5.8 0.5 0.1 0.5
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Огурец грунтовый
70
9.8 0.6 0.1 1.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2 0.4 11.9
Капуста белокочанная
90
25.2 1.6 0.2 4.2
Пекинская капуста
50
8 0.6 0.1 1
Майонез «Провансаль», 67% жирности
40
251.6 1.1 26.8 1.5
Творожная масса сладкая 8% жирности
100
181 15 8 11.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
9 0 0 2.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 9
Алекс
19.11.2021 01:43
Я думал, что обладаю уникальной способностью, натренированной годами - отрезать куски по 33 гр бородинского хлеба. А жена взяла, сегодня и отрезала  6 кусков батона по 20 гр, не особо тренируясь.... Хех...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
150
223.5 9 2.6 39.3
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо
60
79.2 13.4 2.4 0
Кофе с молоком
700
79.1 4.9 3.5 7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50
182 11.6 14.8 0
Аджика
30
17.8 0.3 1.1 1.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности
30
188.7 0.8 20.1 1.1
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пицца с курицей, помидорами и грибами
140
285.6 18.6 13 11.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
110
26.4 1.2 0.2 4.2
Петрушка сушеная
2
5.8 0.5 0.1 0.5
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Огурец грунтовый
70
9.8 0.6 0.1 1.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
100
201 6.8 1.3 39.8
Капуста белокочанная
90
25.2 1.6 0.2 4.2
Пекинская капуста
50
8 0.6 0.1 1
Майонез «Провансаль», 67% жирности
40
251.6 1.1 26.8 1.5
Творожная масса сладкая 8% жирности
100
181 15 8 11.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
9 0 0 2.7
Горбуша соленая
130
219.7 28.7 11.7 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 5
Алекс
17.11.2021 23:37
Все ни как не пойму, в прошлом сезоне занятий год назад, нормально ноги к турнику пару раз поднимал. Потом сделал паузу, мышцы сдохли, начал новый сезон а ноги к турнику нормально поднимать не могу. По тому что болит  в плече при подъеме. Сейчас поднимаю 5 раз уже. но боль не проходит...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
200
298 12 3.4 52.3
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо
60
79.2 13.4 2.4 0
Кофе с молоком
700
79.1 4.9 3.5 7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50
182 11.6 14.8 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
29
76 2.2 0.8 14.9
Арахисовая паста без соли
30
179.4 6.7 15.4 5.2
Аджика
30
17.8 0.3 1.1 1.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности
30
188.7 0.8 20.1 1.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пицца с курицей, помидорами и грибами
170
346.8 22.6 15.8 14.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
60
14.4 0.7 0.1 2.3
Петрушка сушеная
2
5.8 0.5 0.1 0.5
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Огурец грунтовый
80
11.2 0.6 0.1 2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.4 0.7 19.9
Капуста белокочанная
90
25.2 1.6 0.2 4.2
Пекинская капуста
50
8 0.6 0.1 1
Майонез «Провансаль», 67% жирности
40
251.6 1.1 26.8 1.5
Творожная масса сладкая 8% жирности
100
181 15 8 11.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
9 0 0 2.7
Горбуша соленая
140
236.6 30.9 12.6 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Алекс
14.11.2021 22:38
Купила жена банку витамина Д, доза 2000 МЕ. Несколько раз принимала, как ни выпьет через час начинает болеть голова сильно, и еще через час проходит. Решила что больше не будет. Придется мне допивать. Н пропадать же добру. Сегодня выпил капсулу, особых проблем не почувствовал. Наверное полезно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
220
327.8 13.2 3.8 57.6
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо
65
85.8 14.6 2.6 0
Аджика
50
29.7 0.5 1.9 2.9
Кофе с молоком
700
79.1 4.9 3.5 7
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
45
163.8 10.4 13.3 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
130
31.2 1.4 0.3 4.9
Петрушка сушеная
2
5.8 0.5 0.1 0.5
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Огурец грунтовый
120
16.8 1 0.1 3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.4 0.7 19.9
Капуста белокочанная
90
25.2 1.6 0.2 4.2
Пекинская капуста
50
8 0.6 0.1 1
Майонез «Провансаль», 67% жирности
40
251.6 1.1 26.8 1.5
Творожная масса сладкая 8% жирности
100
181 15 8 11.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Горошек зеленый. Консервы
120
48 3.7 0.2 7.8
Кофе с молоком
950
107.4 6.7 4.8 9.5
Сельдь атлантическая жирная
150
372 26.6 29.3 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
700
7 0 0 1.4
Арахисовая паста без соли
35
209.3 7.8 18 6.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Алекс
14.11.2021 01:20
Жена купила такую штуку, думал для сексуальных утех с извращениями, оказалось лежать и оздоравливаться.)) не знаю на сколько работает. Полежал немного, припекло, особой радости не ощутил, за то вставать было ну очень приятно))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
280
417.2 16.8 4.8 73.3
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо
190
250.8 42.5 7.7 0
Аджика
50
29.7 0.5 1.9 2.9
Кофе с молоком
700
79.1 4.9 3.5 7
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
55
200.2 12.8 16.2 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Петрушка сушеная
2
5.8 0.5 0.1 0.5
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Огурец грунтовый
70
9.8 0.6 0.1 1.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.4 0.7 19.9
Капуста белокочанная
130
36.4 2.3 0.3 6.1
Пекинская капуста
40
6.4 0.5 0.1 0.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности
40
251.6 1.1 26.8 1.5
Творожная масса сладкая 8% жирности
100
181 15 8 11.5
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
70
111.1 9 8.1 0.5
Горошек зеленый. Консервы
120
48 3.7 0.2 7.8
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Кофе с молоком
950
107.4 6.7 4.8 9.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 23
Алекс
13.11.2021 14:00
Много ел, много работал, надеюсь великий дефицит простит) Шаурму съел на обед из местной столовой. Они не как в  шаурмушных, под заказ делаются, а с утра готовят и потом продают. И видать, чтоб не размокали, ложат побольше мяса, поменьше овощей и соуса. По этому разер не большой, но вкус отличный))) 
   Зима, кстати наконец нормальная установилась. надеюсь больше не раскиснет, ну и не сильно морозить будет конечно тоже.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
62
124.6 4.8 0.9 23.4
Паштет печеночный со сливочным маслом
100
321.5 13.6 27.3 5.2
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Кофе с молоком
700
79.1 4.9 3.5 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
шаурма
310
631.8 29.5 33.8 51.8
Пирог с капустой и курицей
160
250.6 17.4 2.7 39
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
9 0 0 2.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
80
19.2 0.9 0.2 3
Петрушка сушеная
2
5.8 0.5 0.1 0.5
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Огурец грунтовый
70
9.8 0.6 0.1 1.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.4 0.7 19.9
Капуста белокочанная
130
36.4 2.3 0.3 6.1
Пекинская капуста
40
6.4 0.5 0.1 0.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности
40
251.6 1.1 26.8 1.5
Творожная масса сладкая 8% жирности
100
181 15 8 11.5
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
70
111.1 9 8.1 0.5
Горбуша соленая
120
202.8 26.5 10.8 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
700
7 0 0 2.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 3
Алекс
12.11.2021 01:37
Хочу отметить изменения в остатках жира. Прошлый раз когда я подошел к 93 кг. Тело выглядело более менее ровным, немного округленным, казалось и жира то лишнего почти не осталось. Сейчас же наблюдаю что ноги стали потоньше, руки потоньше, мышцы немного  стали видны в верхней части, а остатки жира почему стекли в чуть свисающий живот. С которым предстоит теперь вести борьбу. 

    Перебрал сегодня с завтраком. На 1200 кал получился. пришлось не обедать. Вместо соуса использовал для макаронов печеночный паштет, довольно неплохо получилось. и калорийно. В норму более менее по итогу влез

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
225
335.3 13.5 3.8 58.9
Аджика
40
23.7 0.4 1.5 2.3
Кофе с молоком
700
79.1 4.9 3.5 7
Паштет печеночный со сливочным маслом
100
321.5 13.6 27.3 5.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
60
218.4 13.9 17.7 0
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем
250
215 7 6.3 32.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
80
19.2 0.9 0.2 3
Петрушка сушеная
2
5.8 0.5 0.1 0.5
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Огурец грунтовый
70
9.8 0.6 0.1 1.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.4 0.7 19.9
Капуста белокочанная
130
36.4 2.3 0.3 6.1
Пекинская капуста
40
6.4 0.5 0.1 0.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности
40
251.6 1.1 26.8 1.5
Творожная масса сладкая 8% жирности
100
181 15 8 11.5
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
70
111.1 9 8.1 0.5
Горбуша соленая
120
202.8 26.5 10.8 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
700
7 0 0 2.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Алекс
10.11.2021 01:46
Слушал сегодня про масаев, живут почти первобытным сторем, говорят едят 1 раз в день и то не каждый. Этот прием пищи ужин. Ожирения не имеют, зато имеют все остальные "прелести" природосообразного бытия. Хотя цивилизация потихоньку и до них добирается.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
48
96.5 3.7 0.7 18.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
65
236.6 15.1 19.2 0
Хрен, соус приготовленный
30
14.4 0.4 0.2 2.4
Кофе с молоком
700
79.1 4.9 3.5 7
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Арахисовая паста без соли
10
59.8 2.2 5.1 1.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, солонина, Пастрома
70
102.9 15.3 4.1 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом
90
320.4 5 10.6 52.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
90
21.6 1 0.2 3.4
Петрушка сушеная
2
5.8 0.5 0.1 0.5
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Огурец грунтовый
80
11.2 0.6 0.1 2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.4 0.7 19.9
Капуста белокочанная
90
25.2 1.6 0.2 4.2
Пекинская капуста
70
11.2 0.8 0.1 1.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности
40
251.6 1.1 26.8 1.5
Творожная масса сладкая 8% жирности
100
181 15 8 11.5
Морковь
20
7 0.3 0 1.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
70
111.1 9 8.1 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
700
7 0 0 2.1
Сельдь атлантическая жирная
120
297.6 21.2 23.4 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 28
Алекс
09.11.2021 01:05
С утра поел фасоли с мясом, оказалось крайне сытно. Обедать совсем не хотелось, работы было не очень много  я и не обедал. Хотя с работой тоже есть непонятная хитрость. Иногда когда совсем скучно, непрерывно тянет то чай попить, то перекусить. А когда сильно занят то и не до еды совсем. А вечером еще и ужинать не хочется. Но ужинаю, хотя возможно стоило бы пользоваться моментом.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль с овощами (консервы)
400
586.4 19.6 16.4 87.6
Свинина мясная
75
267.8 10.7 25 0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
28
56.3 2.2 0.4 10.6
Арахисовая паста без соли
24
143.5 5.3 12.3 4.2
Кофе с молоком
700
79.1 4.9 3.5 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
90
21.6 1 0.2 3.4
Петрушка сушеная
2
5.8 0.5 0.1 0.5
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Огурец грунтовый
80
11.2 0.6 0.1 2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.4 0.7 19.9
Капуста белокочанная
90
25.2 1.6 0.2 4.2
Пекинская капуста
70
11.2 0.8 0.1 1.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности
40
251.6 1.1 26.8 1.5
Творожная масса сладкая 8% жирности
100
181 15 8 11.5
Горбуша соленая
110
185.9 24.3 9.9 0
Морковь
20
7 0.3 0 1.4
Кофе с молоком
850
96.1 5.9 4.3 8.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
70
111.1 9 8.1 0.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Алекс
07.11.2021 23:31
С праздником дорогие товарищи, а не товарищи молча пролистывают дальше.  Позволю себе оставить здесь 2 мои любимые музыкальные композиции которые я обычно слушаю в этот день.  Одна кавер версия одной небезизвестной песни, в другой ироничное освещение вождя в царстве победившего постмодерна.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
50
74.5 3 0.9 13.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности
20
125.8 0.6 13.4 0.7
Аджика
40
23.7 0.4 1.5 2.3
Кофе с молоком
700
79.1 4.9 3.5 7
Банан
130
124.8 2 0.7 27.3
Оленина, 2 категории (Тушение)
113
134.2 22.5 4.8 0
Тыква (Тушение)
80
16 0.8 0.1 3.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
60
14.4 0.7 0.1 2.3
Петрушка сушеная
2
5.8 0.5 0.1 0.5
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Огурец грунтовый
140
19.6 1.1 0.1 3.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.4 0.7 19.9
Капуста белокочанная
50
14 0.9 0.1 2.4
Пекинская капуста
80
12.8 1 0.2 1.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности
40
251.6 1.1 26.8 1.5
Творожная масса сладкая 8% жирности
100
181 15 8 11.5
Горбуша соленая
110
185.9 24.3 9.9 0
Морковь
20
7 0.3 0 1.4
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Кофе с молоком
1050
118.7 7.4 5.3 10.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль с овощами (консервы)
250
366.5 12.3 10.2 54.7
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
700
7 0 0 2.1
Куриная грудка (филе)
130
146.9 30.7 2.5 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 13
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги