Блог Васянин Павел

Васянин Павел

13.06.2020 08:31

Дневник тренировок за 12.06.2020

Удивительно как после растяжки было легко подтягиваться на домашнем турнике! Видимо и минимум одежды тоже сказывается: кроссовки и брюки имеют вес. Радует что количество повторений за один раз растёт. Уже по 5 раз на каждый подход!

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	5	5	5	5	0		20
Вес снаряда	0	0	0	0

Подтягивания узким хватом

	1	2	3	Итог
Количество повторений	5	5		10
Вес снаряда	0	0

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	5	6	0		11
Вес снаряда	0	0

упражнения на растяжку

	1	2	3	Итог
Время	55	0		55

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция
Количество шагов	11500		11500
Время	0
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 488 ккал

Количество повторений: 41 раз

Время: 55 мин

Количество шагов: 11500 кол

3

36

Васянин Павел

13.05.2020 22:18

Дневник питания и тренировок за 13.05.2020

С точки зрения тела, эклеры - пустая еда.
А в подсознании сидит некто, кто настаивает на порции магазинных сладостей. Съешь такую порцию и думаешь : и зачем мне оно? Но поздно.
Вечером проще : гвоздику принял и исчезает наваждение "хочу сладкого". А с мыслями надо работать. Дать им настоящую еду, а не суррогат в виде пироженки

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	460	0	0	0	0
Лимон	25	8.5	0.2	0	0.8
Халва подсолнечная ванильная	96	495.6	11.1	28.5	51.8
Итого	581	504	11	28	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Цикорий жидкий	3	8.3	0.3	0	1.8
Ржаной хлеб	150	388.5	12.8	5	63.8
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный	60	200.4	2.6	11.1	21.9
Итого	563	597	15	16	87

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква отварная по 1-210	400	104	4.8	0.4	19.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Морская капуста (ламинария)	40	10	0.4	0.1	1.2
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Итого	550	230	6	10	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	180	205.2	16.2	0.7	21
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	490	322	17	10	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	40	220.8	10.5	18.1	4
Итого	40	220	10	18	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	333	0	0	0	0
Малина красная, замороженная	46	25.8	0.5	0.4	3.8
Итого	379	25	0	0	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	480	0	0	0	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Итого	485	1	0	0	0
Итого за день	3088	1902	61	84	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Спал мало. Встал рано. На работе сосредоточился : закрыл посторонние программы (почта, браузер). Днём всё-таки купил сахаристости (сладкое), но удержался от соблазна съесть всё сразу. И от доступного кофе тоже удержался.
Очень рад, что совершил пробежку! На площадку 3 км и обратно 3 км

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	20		20

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция
Количество шагов	8600		8600
Время	0
Вес отягощения
Перепад высот

бег (8,5 км/ч)

	1	2	3	4	Итог
Время	19	19	0		38

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	2	3	4	5	4	3	2		23
Вес снаряда

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	Итог
Количество повторений	3	3		6
Вес снаряда	0	0

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60

Результаты за день

Энергозатраты: 624 ккал

Количество шагов: 8600 кол

Время: 58 мин

Количество повторений: 89 раз

Васянин Павел

13.05.2020 08:45

Дневник питания за 12.05.2020

Накануне была вечерняя тренировка : катание на роликах, пробежка, растяжка. Хорошо,что поел после тренировки! И выспался. День прошёл трудно, но успешно. Вечером учебная медитация и "Соло на компьютере". Я добрался до Экватора! Половина уроков пройдена.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	460	0	0	0	0
Лимон	24	8.2	0.2	0	0.7
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Халва подсолнечная ванильная	60	309.7	7	17.8	32.4
Финики	32	93.4	0.8	0.2	22.1
Итого	591	460	8	18	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква отварная по 1-210	300	78	3.6	0.3	14.7
Куркума, молотая	3	9.4	0.3	0.1	1.3
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Итого	347	181	4	9	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Нут (турецкий горох), вареный, с солью	180	295.2	15.9	4.7	35.7
Куркума, молотая	3	9.4	0.3	0.1	1.3
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Лук репчатый	35	14.4	0.5	0.1	2.9
Итого	380	426	16	16	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	210	98.7	0.8	0.8	20.6
Хлеб ржаной из обойной муки	100	174	6.6	1.2	33.4
Итого	310	272	7	2	54

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Итого	46	270	10	23	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Итого	335	1	0	0	0
Итого за день	2009	1613	47	69	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Васянин Павел

11.05.2020 22:56

Дневник питания за 11.05.2020

Погода отличная! Тепло (+19), солнечно! Первый раз в этом году прокатился на роликах по набережной. Потренировал торможение выставлением ноги под углом вперёд. Получается! Значит можно и по горкам кататься начинать.

Сегодня нашёл свою формулу жирных кислот в рационе!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	320	0	0	0	0
Вода	320	0	0	0	0
Лимон	30	10.2	0.3	0	0.9
Лимон	30	10.2	0.3	0	0.9
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Халва подсолнечная ванильная	20	103.2	2.3	5.9	10.8
Итого	760	254	3	6	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	120	208.8	7.9	1.4	40.1
Чеснок	18	26.8	1.2	0.1	5.4
Масло сливочное топленое, 99% жирности	14	124.9	0	13.9	0
Итого	152	360	9	15	45

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Вода	280	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Цветная капуста	120	36	3	0.4	5
Итого	570	249	18	14	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника замороженная	144	50.4	0.6	0.2	10.1
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Пищевая сода	6	0	0	0	0
Итого	650	50	0	0	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Итого	390	362	12	31	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Овсяные хлопья "геркулес"	74	260.5	9.1	4.6	45.7
Вода	216	0	0	0	0
Тмин, семена	4	13.3	0.8	0.6	0.5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	546	391	10	6	70

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Итого	455	1	0	0	0
Итого за день	3523	1670	55	74	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Васянин Павел

06.05.2020 22:25

Дневник питания за 06.05.2020

Если утром недоел, то после полудня тянет на сладкое, на жирное.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	80	37	0	0	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Немолоко овсяное классическое	200	120	2	6.4	13
Вода	250	0	0	0	0
Арахис	60	331.2	15.8	27.1	5.9
Хлеб ржаной из обойной муки	120	208.8	7.9	1.4	40.1
Итого	780	661	25	35	59

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Итого	220	95	1	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	70	246.4	8.6	4.3	43.3
Вода	220	0	0	0	0
Кориандр, семена	3	8.9	0.4	0.5	0.4
Льняное масло холодного отжима	8	70.7	0	8	0
Итого	301	326	9	12	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	175	304.5	11.6	2.1	58.5
Итого	425	304	11	2	58

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва подсолнечная ванильная	96	495.6	11.1	28.5	51.8
Вода	250	0	0	0	0
Гвоздика, молотая	3	8.2	0.2	0.4	0.9
Итого	349	503	11	28	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста	150	45	3.8	0.5	6.3
Арахис	35	193.2	9.2	15.8	3.5
Итого	185	238	13	16	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	32	209.9	5.2	19.5	3.6
Итого	32	209	5	19	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Итого	310	14	0	0	3
Итого за день	2682	2391	78	115	257

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Васянин Павел

05.05.2020 21:17

Дневник питания за 05.05.2020

Благодаря выполнению медитации мой ум успокоился. И я сегодня снова делаю хлеб на закваске. Мука : ржаная, овсяная, чёрного тмина. Ура! Это поистине целебный продукт! Так как ржаная закваска способствует развитию симбиотической микрофлоры в кишечнике! А это повышает иммунитет! Что в этот период биологической войны поможет сберечь страну. Делайте домашний хлеб на закваске и защитите свою семью!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	30	10.2	0.3	0	0.9
Вода	320	0	0	0	0
Итого	350	10	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	175	346.5	11.6	2.1	69.3
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Масло сливочное топленое, 99% жирности	18	160.6	0	17.8	0
Итого	205	524	12	20	72

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина красная, замороженная	45	25.2	0.5	0.4	3.7
Вода	335	0	0	0	0
Тыква отварная по 1-210	245	63.7	2.9	0.2	12
Морковь	55	19.3	0.7	0.1	3.8
Свекла	70	29.4	1.1	0.1	6.2
Редька черная	75	27	1.4	0.2	5
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Морская капуста (ламинария)	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Итого	895	188	7	1	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица проросшая, вареная, без соли	270	272.7	23.8	1.2	57.4
Лук репчатый	60	24.6	0.8	0.1	4.9
Подсолнечное масло	19	170.8	0	19	0
Репа	134	42.9	2	0.1	8.3
Итого	483	511	26	20	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морошка	50	20	0.4	0.5	3.7
Вода	320	0	0	0	0
Итого	370	20	0	0	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Лук репчатый	55	22.5	0.8	0.1	4.5
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	134	243.9	34.1	10.9	0
Цветная капуста	150	45	3.8	0.5	6.3
Итого	459	501	54	25	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	180	0	0	0	0
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Итого	190	14	0	0	3
Итого за день	2952	1771	101	67	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Васянин Павел

04.05.2020 21:49

Дневник питания за 04.05.2020

Утром - зарядка.
Пить воду не хотелось. Вместо этого съел два кусочка халвы. Потом пошёл пить кофе. Видимо, накануне хорошо разгрузился. И сегодня не выдержал новых ощущений. Что ж, посмотрю, что будет в следующий Экадаши. А это 18 мая.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва подсолнечная ванильная	64	330.4	7.4	19	34.6
Итого	64	330	7	19	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	85	39.9	0.3	0.3	8.3
Итого	85	40	0	0	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	260	2.6	0.3	0.1	0
Немолоко овсяное классическое	120	72	1.2	3.8	7.8
Хлеб ржаной из обдирной муки	280	551.6	17.1	3.4	111.7
Итого	660	626	18	7	119

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	200	364	50.9	16.3	0
Итого	200	364	50	16	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	240	380.9	30.8	27.9	1.7
Лук репчатый	42	17.2	0.6	0.1	3.4
Цветная капуста	80	24	2	0.2	3.4
Итого	362	422	33	28	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	640	0	0	0	0
Морошка	120	48	1	1.1	8.9
Итого	760	48	1	1	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Вода	180	0	0	0	0
Итого	190	14	0	0	3
Итого за день	2321	1845	112	72	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Васянин Павел

03.05.2020 22:34

Дневник питания за 03.05.2020

На салатах сегодня. Думал - экадаши сегодня. Разгрузочный день.
Попробую и завтра на салатах. Метёлка для кишечника.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Лимон	35	11.9	0.3	0	1.1
Итого	685	11	0	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Свекла	140	58.8	2.1	0.1	12.3
Редька черная	150	54	2.9	0.3	10.1
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	40	83	3	0.7	10
Итого	730	396	8	21	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	620	0	0	0	0
Морошка	110	44	0.9	1	8.1
Итого	730	44	0	1	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	230	80.5	3	0.2	15.9
Свекла	82	34.4	1.2	0.1	7.2
Лук репчатый	42	17.2	0.6	0.1	3.4
Льняное масло холодного отжима	25	221	0	25	0
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Цветная капуста	60	18	1.5	0.2	2.5
Куркума, молотая	4	12.5	0.4	0.1	1.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	40	83	3	0.7	10
Итого	563	494	10	26	46

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Вода	180	0	0	0	0
Итого	192	17	0	0	3
Итого за день	2900	964	21	48	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Васянин Павел

02.05.2020 21:59

Дневник питания за 02.05.2020

Пищеварение работает хорошо!
Семга готовится быстро. Через 15 минут сварилась. Но в следующую закупку сразу на стейки надо будет порезать.
Тыква тоже за 20 минут готовится на пару, пока чечевица варится в мультиварке

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Лимон	25	8.5	0.2	0	0.8
Халва подсолнечная ванильная	20	103.2	2.3	5.9	10.8
Итого	345	111	2	6	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	120	241.2	9.2	1.7	45.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Немолоко овсяное классическое	125	75	1.3	4	8.1
Итого	525	319	10	5	53

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	220	400.4	56	17.9	0
Цветная капуста	140	42	3.5	0.4	5.9
Лук репчатый	55	22.5	0.8	0.1	4.5
Хрен, корень	3	1.8	0.1	0	0.3
Репа	130	41.6	2	0.1	8.1
Итого	548	508	62	18	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	180	205.2	16.2	0.7	21
Тыква отварная по 1-210	200	52	2.4	0.2	9.8
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Лук зеленый (перо)	44	8.8	0.6	0	1.4
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Хрен, корень	3	1.8	0.1	0	0.3
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Итого	517	468	20	21	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	40	262.4	6.5	24.3	4.4
Итого	40	262	6	24	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	320	0	0	0	0
Итого	320	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	320	0	0	0	0
Морошка	40	16	0.3	0.4	3
Итого	360	16	0	0	3
Итого за день	2755	1732	103	76	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Васянин Павел

26.04.2020 21:54

Дневник питания за 26.04.2020

Погода отличная! Настроение рабочее ! Сегодня завершился обучающий курс продолжительностью 4 недели "Матрица продающих текстов" ( https://vk.com/matricatext ). Я выполнил все задания и получил материалы по продвижению своей группы ВКонтакте без рекламы.
Днём подтягивался на турнике. За день сделано 15 000 шагов.
Еда на сегодня оказалась очень разнообразной, в результате : 93%

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	320	0	0	0	0
Вишня, консервированная в легком сахарном сиропе	10	7.5	0.1	0	1.9
Вода	250	0	0	0	0
Вода	330	0	0	0	0
Лимон	38	12.9	0.3	0	1.1
Имбиря корень сырой	12	9.6	0.2	0.1	1.9
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Итого	985	112	0	0	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Мороженое пломбир	90	208.8	3.3	13.5	18.4
Мороженое пломбир	90	208.8	3.3	13.5	18.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	210	2.1	0.3	0	0
Немолоко овсяное классическое	125	75	1.3	4	8.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	132	261.4	8.7	1.6	52.3
Итого	897	758	17	32	97

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	400	160	3.6	0.4	29.2
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Подсолнечное масло	25	224.8	0	25	0
Морская капуста (ламинария)	45	11.2	0.4	0.1	1.3
Куркума, молотая	3	9.4	0.3	0.1	1.3
Сельдерей	60	7.8	0.5	0.1	1.3
Итого	583	433	5	25	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут (турецкий горох), вареный, с солью	250	410	22.2	6.5	49.6
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Льняное масло холодного отжима	15	132.6	0	15	0
Морская капуста (ламинария)	45	11.2	0.4	0.1	1.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Итого	410	673	26	22	74

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гвоздика, молотая	3	8.2	0.2	0.4	0.9
Итого	3	8	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	210	333.3	26.9	24.4	1.5
Итого	210	333	26	24	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морошка	85	34	0.7	0.8	6.3
Вода	540	0	0	0	0
Итого	625	34	0	0	6
Итого за день	3713	2353	77	106	242

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2