Юрий
05.08.2020 15:23
Опять лайт тренинг в жару, продолжаем поддерживать хоть какую-то форму ) а то набрал слегка жирка тут . Выкладываю свою текущую жиробаса форму, вес 68.5 кг
Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
10
9
8
7
5
12
51
Вес снаряда
17
17
17
17
493
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
12
10
9
5
12
48
Вес снаряда
17
17
17
0
408
Результаты за день
Энергозатраты: 83 ккал
Повторения: 99 раз
Тоннаж: 901 кг
 8 
 77
Юрий
03.08.2020 12:21
Лайт тренировка , брусья только. Дома жарко для полноценной тренировки, так что пока только так
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
12
10
6
9
47
Вес снаряда
17
17
17
476
Результаты за день
Энергозатраты: 36 ккал
Повторения: 47 раз
Тоннаж: 476 кг
 3 
 5
Юрий
01.08.2020 18:34
Приветствую всех , сегодня  ленивые подтягивания, и вечером еще будут танцы. Утяжеление было 17 кг , это впервые такой вес взял, т.е. мой суммарный вес был 85.9 кг. А сколько раз подтягиваетесь вы? Сколько вообще должен подтягиваться мужчина ?
Ну и свой вечерний киш миш)

Тренировка №1 00:00 00:00

Подтягивания узким хватом
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
9
8
6
12
45
Вес снаряда
17
17
17
391
Результаты за день
Энергозатраты: 41 ккал
Повторения: 45 раз
Тоннаж: 391 кг
 1 
 8
Юрий
22.07.2020 22:49
Давненько ничего не публиковал, да и жарко было, почти не тренировался дома. Сейчас еще много танцую, вес практически не изменился.
Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
10
8
6
36
Вес снаряда
10
10
12
12
388
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
12
10
10
47
Вес снаряда
12
12
12
384
Результаты за день
Энергозатраты: 68 ккал
Повторения: 83 раз
Тоннаж: 772 кг
 2 
 23
Юрий
04.07.2020 21:12
Вечерняя тренировка жиробаса и его поздний вечерний перекус)
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
7
15
19
12
12
65
Вес снаряда
55.5
55.5
55.5
55.5
60.5
3667
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
Итог
Повторения
9
7
7
7
30
Вес снаряда
60.5
63
63
60.5
1850
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
16
15
15
61
Вес снаряда
55.5
48
48
48
3040
Результаты за день
Энергозатраты: 158 ккал
Повторения: 156 раз
Тоннаж: 8558 кг
 3 
Юрий
03.07.2020 12:07
Ну сегодня как-то так вышло у жиробаса , будем стараться

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, голень, только мясо, запечённая
125
216.3 35.8 8.1 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, голень, только мясо, запечённая
125
216.3 35.8 8.1 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Хачапури Слоеные "Аппетитные" [Пеко]
100
376 12.3 16.5 43.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное
120
235.2 16.3 17.8 1
Лаваш Армянский [Хлебодар]
70
168 5.5 0.6 35.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5%
150
181.5 24 7.5 4.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ну что миним тренировка сегодня. Вечером еще будут танцы, там еще будем жечь жир ))) Двигаемся к цели. Силовая завтра, либо послезавтра
Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
10
10
8
7
9
44
Вес снаряда
8
8
8
8
280
Глубокие приседания со штангой
1
2
Итог
Повторения
25
25
Вес снаряда
8
200
Выпады со штангой
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
8
8
160
Планка классическая на полу
1
2
3
4
5
Итог
Время
2
2.5
1
1
6
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 138 ккал
Повторения: 149 раз
Тоннаж: 640 кг
Время: 6.5 мин
 1 
 3
Юрий
30.06.2020 18:56
Ну сегодня как-то так по еде, сомнения у меня на счет лакомки, но большой погоды она тут не делает. Ужин жиробаса на фото

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
150
226.5 43.5 4.5 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
80
221.6 7.3 0.9 45.4
Нут (турецкий горох), вареный, с солью
100
164 8.9 2.6 19.8
Огурцы+помидоры
80
12.4 0.6 0.1 2.6
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
120
234 30 11.7 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
40
110.8 3.6 0.4 22.7
хачапури с сыром
65
182 4.9 9.4 19.5
Огурцы+помидоры
150
23.3 1.2 0.2 5
Льняное масло холодного отжима
10
88.4 0 10 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
140
236.6 25.2 12.6 4.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
100
60 3 3.2 4.7
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
лакомка творожная
100
328 9.7 17.2 23
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка жиробаса на пути к цели. Болело плечо, жимы под углом пришлось убрать совсем
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
20
30
6
10
12
15
15
108
Вес снаряда
48
60.5
60.5
60.5
60.5
3434
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
9
6
35
Вес снаряда
60.5
60.5
60.5
60.5
2117
Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
8
7
8
6
4
33
Вес снаряда
8
8
8
8
232
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
12
15
12
15
54
Вес снаряда
50.5
50.5
50.5
50.5
2727
Результаты за день
Энергозатраты: 217 ккал
Повторения: 230 раз
Тоннаж: 8510.5 кг
 5 
 19
Юрий
26.06.2020 15:26
Мини тренировка, утяжелитель - это рюкзак с блинчиками))) Не доставал штангу и скамью. Вопрос по выпадам, в подходе считается одна нога или обе ? Я все задублировал, т.к. подумал , что каждая нога это отдельно считается. И еще по факту это были не выпады,а приседания на одной ноге, но такого не нашел упражнения. Добавил фото своего снаряда, что бы вопросов не было) все делаю дома
Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
9
8
8
7
7
39
Вес снаряда
6.75
6.75
6.75
6.75
6.75
263
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
12
12
11
10
55
Вес снаряда
6.75
6.75
6.75
6.75
6.75
371
Глубокие приседания со штангой
1
2
Итог
Количество повторений
25
25
Вес снаряда
6.75
168
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
10
10
15
15
12
12
17
17
108
Вес снаряда
6.75
6.75
6.75
6.75
6.75
6.75
594
Результаты за день
Энергозатраты: 159 ккал
Количество повторений: 227 раз
Тоннаж: 1397.25 кг
 3 
 31
Юрий
23.06.2020 17:28
Пока одни думают на каких весах вес меньше на 2 кг,  я просто работаю, что бы завтра весить на любых меньше на эти 2 кг
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
20
12
15
15
13
10
85
Вес снаряда
40
55.5
55.5
55.5
55.5
3421
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
10
10
8
8
7
43
Вес снаряда
48
60.5
60.5
60.5
60.5
2476
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
9
29
Вес снаряда
Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
8
7
6
8
29
Вес снаряда
6.75
6.75
6.75
141
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
8
6
11
8
33
Вес снаряда
47.5
47.5
40
40
1425
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
25
15
15
15
15
85
Вес снаряда
40
48
48
48
48
3880
Результаты за день
Энергозатраты: 244 ккал
Повторения: 304 раз
Тоннаж: 11344.75 кг
 5 
 97
Юрий
19.06.2020 18:21
Что-то вчера по белку слегка перебор, но это не страшно)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое
150
285 43.4 11.1 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Super omega EPA (омега-3)
1
20 0 2 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое
70
133 20.3 5.2 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырок Творожный с Сахаром [Тобольский Гормолзавод]
100
180 14.3 8 12.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Индейка, голень, только мясо, запечённая
150
259.5 42.9 9.8 0
Super omega EPA (омега-3)
1
20 0 2 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3
Бананы
150
133.5 1.6 0.5 30.4
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]
50
26.5 1.4 1.3 2.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Было как всегда лень, поэтому пришлось сделать и успокоиться
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
15
15
12
12
10
10
74
Вес снаряда
30
55.5
60.5
60.5
60.5
60.5
3944
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
15
Вес снаряда
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
6
9
6
31
Вес снаряда
60.5
60.5
55.5
55.5
1800
Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
9
8
5
6
7
35
Вес снаряда
5.5
5.5
5.5
5.5
154
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
45
45
45
45
180
Вес снаряда
8
8
8
7
1395
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
45
53
53
53
53
257
Вес снаряда
12
12
12
12
12
3084
Результаты за день
Энергозатраты: 246 ккал
Повторения: 592 раз
Тоннаж: 10378 кг
 2 
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы