Andrey
18.01.2022 18:04
Иногда так тоскливо становится от ежедневного употребления каш..... Зато изжоги от жареной картошки нет))))))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)
52
18.2 0.7 0.1 3.6
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Хурма (Мытьё, нарезка)
160
107.2 0.8 0.6 24.5
Паста (макароны, спагетти), сухая
50
185.5 6.5 0.8 35.7
Яйцо куриное (Жарка)
57
86.5 7.2 6.2 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек (Жарка)
123
82.5 16.5 1.8 0
Печень трески. Консервы
20
122.6 0.8 13.1 0.2
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
28
11.5 0.4 0.1 2.3
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
58
16.2 1 0.1 2.7
Свекла (Варка со сливом)
60
18.6 0.9 0.1 3.7
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)
100
335.2 11.3 3.2 65.2
Шампиньоны (Варка со сливом)
50
12.8 2 0.5 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
28
11.5 0.4 0.1 2.3
Сало свиное с живота сырое
10
85.7 0.2 9.4 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Жарка)
109
104 23.7 0.8 0.4
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
70
228.4 4.8 0.7 50.8
Свекла (Варка со сливом)
60
18.6 0.9 0.1 3.7
Репа (Мытьё, нарезка)
50
16 0.8 0.1 3.1
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
33
99.6 4.1 1.1 18.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти), сухая
120
445.2 15.6 1.8 85.8
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
60
16.8 1.1 0.1 2.8
Говядина, шейная часть (Тушение)
139
178.3 25.6 8.5 0
Репа (Мытьё, нарезка)
50
16 0.8 0.1 3.1
Шампиньоны (Варка со сливом)
50
12.8 2 0.5 0
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Свекла (Варка со сливом)
60
18.6 0.9 0.1 3.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Сметана 10% жирности
45
53.6 1.2 4.5 1.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Очередная тренировка. Потихоньку вхожу в тренировочный процесс после отдыха на Н.Г.
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
2960
3340
6300
Количество шагов
Время
31
34
65
Вес отягощения
Перепад высот
60
80
70
Жим штанги на наклонной скамье головой вниз
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
10
6
6
4
4
4
34
Вес снаряда
20
40
60
65
70
75
1640
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
5
5
5
5
5
25
Вес снаряда
12.5
15
20
20
20
437
Сведение рук с верхнего блока в кроссовере
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
8
8
8
8
8
40
Вес снаряда
15
15
20
23
25
784
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
100
Вес снаряда
20
25
30
27.5
27.5
27.5
27.5
27.5
27.5
27.5
2675
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
8
8
8
8
8
40
Вес снаряда
32
41
41
41
41
1568
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
5
5
5
5
5
250
Результаты за день
Энергозатраты: 722 ккал
Дистанция: 6300 м
Время: 65 мин
Перепад высот: 70 м
Повторения: 289 раз
Тоннаж: 7354.5 кг
Andrey
03.01.2022 12:02
Новый Год прошел, пора снова переходить на нормальный рацион) Да, после праздника все еще есть тяжесть в желудке))))))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
110
332 13.6 3.6 61.6
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
130
180.2 23.9 9.4 0
Печень трески. Консервы
20
122.6 0.8 13.1 0.2
Морковь (Мытьё, нарезка)
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Хурма (Мытьё, нарезка)
120
80.4 0.6 0.5 18.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
220
68.2 6.6 0.1 8.8
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
64
17.9 1.2 0.1 3
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
26
10.7 0.4 0.1 2.1
Свиное сало со спинки, сырое
20
162.4 0.6 17.7 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)
100
338.6 11.4 3.3 65.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти), сухая
120
445.2 15.6 1.8 85.8
Говядина, тазобедренная часть(наружный кусок) (Тушение)
125
124.7 24.1 3.1 0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
50
14 0.9 0.1 2.4
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Кефир обезжиренный
250
77.5 7.5 0.1 10
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
80
16 0.9 0.1 2.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Просто дневная прогулка по праздничному городу. Конечно же, с заходом в ТРЦ)))))
Ходьба (дистанция/время)
1
2
3
4
5
Итог
Дистанция
3490
1320
380
900
2380
8470
Количество шагов
Время
39
13
4
10
29
95
Вес отягощения
3
3
Перепад высот
60
60
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 503 ккал
Дистанция: 8470 м
Время: 95 мин
Вес отягощения: 3 кг
Перепад высот: 60 м
Andrey
24.12.2021 20:17
Легкая тренировка - под нее и меню подобрано. Перекос в сторону белка сделан сознательно

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)
66
23.1 0.9 0.1 4.6
Изюм, золотистый, без косточек
20
60.2 0.7 0 15.3
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Паста (макароны, спагетти), сухая
90
333.9 11.7 1.4 64.3
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Кефир обезжиренный
208
64.5 6.2 0.1 8.3
Хурма (Мытьё, нарезка)
90
60.3 0.5 0.4 13.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, крупа
100
342 12.3 1.3 63.4
Печень трески. Консервы
20
122.6 0.8 13.1 0.2
Скумбрия дальневосточная (Запекание)
65
139.8 11.5 10.4 0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
50
14 0.9 0.1 2.4
Брокколи (Варка со сливом)
56
15.9 1.5 0.2 1.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)
100
324.7 8.2 1.2 70.3
Куриная грудка (филе) (Жарка)
141
134.5 30.6 1.1 0.6
Свиное сало со спинки, сырое
15
121.8 0.4 13.3 0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
60
16.8 1.1 0.1 2.8
Брокколи (Варка со сливом)
56
15.9 1.5 0.2 1.6
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти), сухая
100
371 13 1.5 71.5
Говядина, тазобедренная часть(наружный кусок) (Тушение)
125
124.7 24.1 3.1 0
Кефир обезжиренный
200
62 6 0.1 8
Брокколи (Варка со сливом)
86
24.4 2.3 0.3 2.4
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
50
14 0.9 0.1 2.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
50
28.5 2.1 0.8 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Легкая тренировка, которая закрывает физкультурный год. Новый год - новые достижения
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
2960
2910
5870
Количество шагов
Время
29
31
60
Вес отягощения
3
3
3
Перепад высот
60
60
60
Жим штанги на наклонной скамье головой вниз
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
12
10
8
8
8
8
8
62
Вес снаряда
20
50
60
60
60
60
60
3140
Разведение рук в стороны на нижнем блоке
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
10
10
12
12
12
560
Подъём гантели одной рукой лежа на боку
1
2
3
Итог
Повторения
60
60
60
180
Вес снаряда
4
4
4
720
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
5
7
7
7
312
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
55
15
115
Вес снаряда
35
45
55
55
55
5875
Отведение руки в сторону на нижнем блоке стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
5
5
5
5
240
Результаты за день
Энергозатраты: 624 ккал
Дистанция: 5870 м
Время: 60 мин
Вес отягощения: 3 кг
Перепад высот: 60 м
Повторения: 503 раз
Тоннаж: 10847 кг
Andrey
21.12.2021 20:39
Небольшая тренировка, и как следствие - усиленное питание в течение дня ))))))))))))))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Изюм, золотистый, без косточек
20
60.2 0.7 0 15.3
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Паста (макароны, спагетти), сухая
90
333.9 11.7 1.4 64.3
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Хурма (Мытьё, нарезка)
100
67 0.5 0.4 15.3
Кефир обезжиренный
208
64.5 6.2 0.1 8.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
20
122.6 0.8 13.1 0.2
Скумбрия дальневосточная (Запекание)
104
223.7 18.5 16.7 0
Пшеничная крупа "Артек" (Варка без слива вязкая)
90
293.1 9.8 1.1 61
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
50
14 0.9 0.1 2.4
Брокколи (Варка со сливом)
70
19.9 1.9 0.2 2
Яблоко (Мытьё, нарезка)
100
47 0.4 0.4 9.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)
90
292.2 7.4 1.1 63.3
Котлеты, индейка, по 2-22
100
220 18.6 12.2 8.7
Свиное сало со спинки, сырое
10
81.2 0.3 8.9 0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
50
14 0.9 0.1 2.4
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)
35
9.5 0.5 0 1.9
Брокколи (Варка со сливом)
50
14.2 1.3 0.2 1.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти), сухая
90
333.9 11.7 1.4 64.3
Говядина, тазобедренная часть(наружный кусок) (Тушение)
125
124.7 24.1 3.1 0
Кефир обезжиренный
200
62 6 0.1 8
Брокколи (Варка со сливом)
70
19.9 1.9 0.2 2
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
40
11.2 0.7 0.1 1.9
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)
28
7.6 0.4 0 1.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
50
28.5 2.1 0.8 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировать ноги - для мужчины это тоже, что для женщины тренировать руки. Тяжело, утомительно, и без особой радости.........
Ходьба (дистанция/время)
1
2
3
4
Итог
Дистанция
3200
2970
3520
3600
13290
Количество шагов
Время
29
31
37
52
149
Вес отягощения
3
3
3
Перепад высот
60
60
60
60
60
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
5
5
5
10
10
10
20
75
Вес снаряда
20
30
55
55
55
55
55
55
3650
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
25
50
75
75
4500
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
12
12
12
720
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
25
35
40
40
2800
Результаты за день
Энергозатраты: 969 ккал
Дистанция: 13290 м
Время: 149 мин
Вес отягощения: 3 кг
Перепад высот: 60 м
Повторения: 315 раз
Тоннаж: 11670 кг
Andrey
18.12.2021 13:50
Кажется и еда есть, а все равно, душа просит что то вкусное... И тут начинаются сложности ))))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)
26
9.1 0.3 0 1.8
Изюм, золотистый, без косточек
20
60.2 0.7 0 15.3
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Паста (макароны, спагетти), сухая
100
371 13 1.5 71.5
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
20
122.6 0.8 13.1 0.2
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
100
326.3 6.9 1 72.5
Кефир обезжиренный
208
64.5 6.2 0.1 8.3
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
50
14 0.9 0.1 2.4
Хурма (Мытьё, нарезка)
90
60.3 0.5 0.4 13.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, тазобедренная часть(наружный кусок) (Запекание)
125
124.7 24.1 3.1 0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
100
326.3 6.9 1 72.5
Свиное сало со спинки, сырое
20
162.4 0.6 17.7 0
Цветная капуста (Варка со сливом)
122
27.6 2 0.3 4.1
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
50
14 0.9 0.1 2.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)
110
51.7 0.4 0.4 10.8
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)
100
338.6 12.2 6 58.9
Куриная грудка (филе) (Жарка)
125
119.2 27.1 1 0.5
Кефир обезжиренный
200
62 6 0.1 8
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
54
15.1 1 0.1 2.5
Яблоко (Мытьё, нарезка)
84
39.5 0.3 0.3 8.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
50
28.5 2.1 0.8 3
Творог 5% жирности
66
95.7 13.9 3.3 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Позанимался, как мог - плечико побаливает, поэтому сосредоточился на бицепс - трицепс
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
2970
2930
5900
Количество шагов
Время
29
32
61
Вес отягощения
3
3
3
Перепад высот
80
80
80
Тяга штанги в наклоне стоя
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
5
5
5
10
10
10
12
67
Вес снаряда
20
50
50
50
50
50
50
50
3050
Время
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
4
Заметка
Время отдыха
1
1
1
1
1
1
1
1
8
Темп силового движения
Средний
Средний
Средний
Средний
Средний
Средний
Средний
Средний
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
100
Вес снаряда
30
30
30
30
30
30
30
30
30
30
3000
Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
8
8
6
8
40
Вес снаряда
10
14
12
14
12
488
Французский жим с гантелями лёжа
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
100
Вес снаряда
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
800
Разгибание руки в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
8
10
8
10
46
Вес снаряда
8
9
10
12.5
14
492
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
12
10
10
10
10
52
Вес снаряда
35
45
45
55
55
2420
Результаты за день
Энергозатраты: 781 ккал
Дистанция: 5900 м
Время: 65 мин
Вес отягощения: 3 кг
Перепад высот: 80 м
Повторения: 405 раз
Тоннаж: 10250 кг
Время отдыха: 8 мин
Andrey
12.12.2021 09:33
Выходной день - можно себе позволить кушать все что угодно, в рамках дозволенного)))))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)
42
14.7 0.5 0 2.9
Изюм, золотистый, без косточек
20
60.2 0.7 0 15.3
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Паста (макароны, спагетти), сухая
40
148.4 5.2 0.6 28.6
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)
100
338.6 11.4 3.3 65.8
Скумбрия атлантическая (Запекание)
91
156.6 15.1 10.7 0
Печень трески. Консервы
20
122.6 0.8 13.1 0.2
Кефир обезжиренный
208
64.5 6.2 0.1 8.3
Нут (турецкий горох) (Варка)
50
142.6 9.6 2.1 20.8
Яблоко (Мытьё, нарезка)
110
51.7 0.4 0.4 10.8
Свекла (Варка со сливом)
50
15.5 0.7 0 3.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
110
332 13.6 3.6 61.6
Куриная грудка (филе) (Жарка)
109
104 23.7 0.8 0.4
Свиное сало со спинки, сырое
10
81.2 0.3 8.9 0
Яблоко (Мытьё, нарезка)
100
47 0.4 0.4 9.8
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Свекла (Варка со сливом)
50
15.5 0.7 0 3.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
125
119.2 27.1 1 0.5
Паста (макароны, спагетти), сухая
120
445.2 15.6 1.8 85.8
Нут (турецкий горох) (Варка)
50
142.6 9.6 2.1 20.8
Яблоко (Мытьё, нарезка)
100
47 0.4 0.4 9.8
Свекла (Варка со сливом)
50
15.5 0.7 0 3.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
50
28.5 2.1 0.8 3
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Выходной день начинается с утренней пробежки) Хорошее время - нет машин и людей)
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
10530
10530
Время
52
52
Вес отягощения
Перепад высот
161
161
Результаты за день
Энергозатраты: 834 ккал
Дистанция: 10530 м
Время: 52 мин
Перепад высот: 161 м
 1 
 33
Andrey
28.11.2021 15:51
Собрался сегодня порадовать себя. Купил махан, сыр, достал бутылку красного вина из холодильника и... Сыр с вином зашло на ура! А вот с колбасой не сложилось... Такая солёная и чем-то напичканная, даже небо горело. Пришлось выпить ещё бокал вина. Фото участников прилагаю)))
 3 
 3
Andrey
19.11.2021 20:11
Пятница, последний рабочий день недели... Так хочется чтобы на выходных была хорошая погода - есть большое желание выехать в лес, погулять, давно не был в осеннем лесу....

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти), сухая
100
371 13 1.5 71.5
Грецкий орех
24
157.4 3.9 14.6 2.7
Изюм, золотистый, без косточек
20
60.2 0.7 0 15.3
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)
60
29.4 0.5 0.2 5.8
Морковь (Мытьё, нарезка)
44
15.4 0.6 0 3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти), сухая
120
445.2 15.6 1.8 85.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
20
78.4 7.2 5 0.6
Печень трески. Консервы
20
122.6 0.8 13.1 0.2
Яблоко (Мытьё, нарезка)
110
51.7 0.4 0.4 10.8
Хурма (Мытьё, нарезка)
100
67 0.5 0.4 15.3
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
100
18 0.6 0.1 2.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)
100
338.6 12.2 6 58.9
Куриная грудка (филе) (Запекание)
127
133.6 27.9 2.2 0.5
Свиное сало со спинки, сырое
22
178.6 0.6 19.5 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
18
7.4 0.3 0 1.5
Свекла (Варка со сливом)
75
23.3 1.1 0.1 4.6
Оливковое масло
2
18 0 2 0
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)
60
16.2 0.8 0.1 3.2
Пекинская капуста
50
8 0.6 0.1 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)
100
338.6 12.2 6 58.9
Куриная грудка (филе) (Запекание)
127
133.6 27.9 2.2 0.5
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
20
8.2 0.3 0 1.6
Свекла (Варка со сливом)
70
21.7 1 0.1 4.3
Оливковое масло
2
18 0 2 0
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)
66
17.8 0.9 0.1 3.5
Цветная капуста (Варка со сливом)
100
22.6 1.6 0.3 3.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
50
28.5 2.1 0.8 3
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировочка сегодняшняя)) А завтра еще пробежка будет)
Ходьба (дистанция/время)
1
2
3
4
Итог
Дистанция
3010
3440
2370
3540
12360
Количество шагов
Время
32
39
20
32
123
Вес отягощения
2
2
2
2
2
Перепад высот
80
80
80
80
80
подъем тяжестей интенсивный
1
Итог
Время
10
10
Суперсет
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
30
50
50
50
50
3450
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
25
35
35
35
35
2475
Сгибание рук со штангой на скамье Скотта
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
17
27
27
27
27
1875
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
3
4
Итог
Повторения
96
96
96
96
384
Вес снаряда
17
17
17
7
5568
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
40
40
40
40
160
Вес снаряда
50
40
30
20
5600
Результаты за день
Энергозатраты: 1287 ккал
Дистанция: 12360 м
Время: 133 мин
Вес отягощения: 2 кг
Перепад высот: 80 м
Повторения: 769 раз
Тоннаж: 18968 кг
Andrey
16.11.2021 18:59
Была сегодня тренировочка. Под нее и рацион подобран)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти), сухая
80
296.8 10.4 1.2 57.2
Грецкий орех
24
157.4 3.9 14.6 2.7
Изюм, золотистый, без косточек
20
60.2 0.7 0 15.3
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)
66
32.3 0.5 0.2 6.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти), сухая
68
252.3 8.9 1 48.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
20
78.4 7.2 5 0.6
Печень трески. Консервы
20
122.6 0.8 13.1 0.2
Капуста белокочанная (Тушение)
100
24.9 1.5 0.2 4.4
Морковь (Тушение)
20
6.4 0.2 0 1.2
Лук репчатый (Тушение)
10
3.7 0.1 0 0.7
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Яблоко (Мытьё, нарезка)
85
39.9 0.3 0.3 8.3
Хурма (Мытьё, нарезка)
88
59 0.4 0.4 13.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
100
301.8 12.4 3.2 56
Хек (Тушение)
104
81.7 15.9 2 0
Свиное сало со спинки, сырое
22
178.6 0.6 19.5 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
20
8.2 0.3 0 1.6
Кефир обезжиренный
200
62 6 0.1 8
Мандарин (Мытьё, нарезка)
100
38 0.8 0.2 7.5
Морковь (Мытьё, нарезка)
42
14.7 0.5 0 2.9
Сыр Косичка [Billa]
50
140 10 11 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
100
301.8 12.4 3.2 56
Говядина, тазобедренная часть(наружный кусок) (Тушение)
139
138.7 26.8 3.4 0
Пекинская капуста
50
8 0.6 0.1 1
Яблоко (Мытьё, нарезка)
110
51.7 0.4 0.4 10.8
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)
58
15.7 0.8 0.1 3.1
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
18
7.4 0.3 0 1.5
Свекла (Варка со сливом)
50
15.5 0.7 0 3.1
Оливковое масло
2
18 0 2 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
50
28.5 2.1 0.8 3
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересно. В начале тренировки весил 74.5 кг. в конце - 74 кг. - 0.5 кг - за 1 тренировку сошло)
Ходьба (дистанция/время)
1
2
3
Итог
Дистанция
2950
2980
2000
7930
Количество шагов
Время
29
33
17
79
Вес отягощения
3
3
3
Перепад высот
80
80
80
Суперсет
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
100
Вес снаряда
20
40
40
40
40
40
40
40
40
40
3800
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
100
Вес снаряда
Суперсет
Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Повторения
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
20
Вес снаряда
5
10
10
10
10
10
10
10
10
10
190
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
100
Вес снаряда
20
30
30
30
30
30
30
30
30
30
2900
Результаты за день
Энергозатраты: 912 ккал
Дистанция: 7930 м
Время: 79 мин
Вес отягощения: 3 кг
Перепад высот: 80 м
Повторения: 320 раз
Тоннаж: 6890 кг
Andrey
14.11.2021 10:16
Пробежка заставляет вставать рано утром, чтобы можно было нормально распланировать день

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти), сухая
40
148.4 5.2 0.6 28.6
Морковь (Мытьё, нарезка)
42
14.7 0.5 0 2.9
Грецкий орех
24
157.4 3.9 14.6 2.7
Изюм, золотистый, без косточек
20
60.2 0.7 0 15.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничная крупа "Артек" (Варка без слива вязкая)
100
325.7 10.9 1.2 67.8
Свиное сало со спинки, сырое
22
178.6 0.6 19.5 0
Свекла (Варка со сливом)
50
15.5 0.7 0 3.1
Оливковое масло
2
18 0 2 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Яблоко (Мытьё, нарезка)
170
79.9 0.7 0.7 16.7
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
20
8.2 0.3 0 1.6
Яйцо куриное (Варка)
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
20
78.4 7.2 5 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти), сухая
110
408.1 14.3 1.7 78.6
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Скумбрия атлантическая (Запекание)
65
111.9 10.8 7.6 0
Капуста белокочанная (Тушение)
100
24.9 1.5 0.2 4.4
Морковь (Тушение)
20
6.4 0.2 0 1.2
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Лук репчатый (Тушение)
10
3.7 0.1 0 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти), сухая
100
371 13 1.5 71.5
Кефир обезжиренный
200
62 6 0.1 8
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
100
18 0.6 0.1 2.5
Говядина, тазобедренная часть(наружный кусок) (Тушение)
139
138.7 26.8 3.4 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
40
22.8 1.6 0.6 2.4
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Паста (макароны, спагетти), сухая
40
148.4 5.2 0.6 28.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погода и настроение совпали, решил не ленится и пробежаться
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
10370
10370
Время
52
52
Вес отягощения
Перепад высот
161
161
Результаты за день
Энергозатраты: 816 ккал
Дистанция: 10370 м
Время: 52 мин
Перепад высот: 161 м
 1 
 8
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты