Силовая тренировка и йога в гамаках. На силовой акцент на ноги и руки. Разгибание и разведение ног: 45 кг и 80 кг. Руки - гантели 7,5 кг. Очень тяжело. Трицепс - 17,5 кг. На йоге было очень интересно, потому что новые упражнения на растяжку. Из висов - летучая мышь. Шавасана - только голова в гамаке. Прикольно. 👍
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
Итог
Время
7
7
йога
1
Итог
Время
60
60
подъем тяжестей средний
1
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 435 ккал
Время: 127 мин
 8 
 19
Силовая тренировка. Акцент на грудь и спину. Сегодня был и "жираф", и "трактор", и "бабочка". Из нового: наклоны с грифом на плечах. Пресс: планка.
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
Итог
Время
7
7
подъем тяжестей средний
1
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 205 ккал
Время: 67 мин
 2 
 11
Силовая и йога в гамаках.
На силовой сегодня было столько махов. На год вперёд намахалась гирей. Очень редко делаю у упражнение приведение бедра в тренажере. Сегодня как раз тот редкий случай. Из-за большого количества махов тренер намазал мне руки магнезией. Всю тренировку ходила с белыми руками, прикольно.
В гамаках тоже пришлось попотеть. Планки, уголки поза "устремленная ввысь".
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
Итог
Время
15
15
йога
1
Итог
Время
60
60
подъем тяжестей средний
1
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 507 ккал
Время: 135 мин
 7 
 12
Силовая тренировка и йога в гамаках. 💪
На силовой акцент на спину, ноги, плечи, пресс. Приседания с гирей, бабочка, разводка рук с гантелями в сторону и прямо. Пресс на лавке, брусьях, с резиной.
На йоге были силовые элементы. Это и планка, и уголок, и берёзка. На растяжку : полушпагаты, шпагаты. В позе шавасана даже отключилась на несколько секунд 👍
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
Итог
Время
7
7
йога
1
Итог
Время
60
60
подъем тяжестей средний
1
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 435 ккал
Время: 127 мин
 1 
 10
Легонькая силовая тренировка и йога в гамаках. На десерт была сауна. Погрелась отлично.
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
Итог
Время
7
7
йога
1
Итог
Время
60
60
подъем тяжестей средний
1
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 435 ккал
Время: 127 мин
 6 
 19
Заболела. 😟 Все мои предосторожности не увенчались успехом, вирус я подхватила. Неудивительно, дети болеют массово. Полежать смогла только один день. Надо работать. Работа в лес не убежала. Тренировки отменила, естественно. Возобновлю в пятницу.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Цикорий натуральный
20
68 0.8 0 13.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Капуччино
1.5
234 10.8 13.2 18

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
370
51.8 2.2 0 14.1
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
20
3.2 0.3 0 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
10
4.9 0.4 0 0.8
Сок томатный
500
90 5 0.5 14.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 44
Силовая и йога в гамаках. На силовой акцент на спину, грудь. Жим штанги лёжа, бабочка, жираф, тяга к подбородку, нижняя тяга. Сегодня не очень устала, поэтому на йоге сделала больше. Из сложного - летящее дерево.
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
Итог
Время
7
7
йога
1
Итог
Время
60
60
подъем тяжестей средний
1
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 435 ккал
Время: 127 мин
 9 
 10
По плану бассейн. Постепенно привыкаю к новому ритму. Только домашние дела делаются очень медленно. Физически не успеваю.
Проплыла 900 м за 40 минут.
плавание (кроль)
1
Итог
Время
25
25
плавание на спине
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 453 ккал
Время: 40 мин
 2 
 8
Силовая и йога в гамаках. На силовой акцент на плечи ноги. Подъем наклонной платформы 130 кг, разведение 75 кг. Пресс в разных вариациях.
Йога в гамаках: поперечный шпагат, воин, вампирчик, летучая мышь, бабочка, планка.
Потом бегом на завод по производству томатного сока. Затем на работу. Вечером опять на завод. Итак, по кругу...
Для настроения.
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
Итог
Время
14
14
йога
1
Итог
Время
60
60
подъем тяжестей средний
1
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 498 ккал
Время: 134 мин
 7 
 11
Дачные дни стали короткими. Помидоры спеют со страшной силой, варю томатный, сок. Завтра снова варить. Помидорки очень вкусные, жаль, если пропадут.
Цветы продолжают радовать

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Цикорий натуральный
20
68 0.8 0 13.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
250
35 1.5 0 9.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
15
2.4 0.2 0 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуччино
1.5
234 10.8 13.2 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок томатный
600
108 6 0.6 17.4
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
10
4.9 0.4 0 0.8
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
10
1.6 0.2 0 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 16
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы