Ох, уж эти жиры. Не могу найти на них управу. Насыщенные жирные кислоты и Омега 3 частенько у меня зашкаливают. А кожа сухая до невозможности. В масле что-ли купаться?!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
251
133 7.3 6.3 10
Печень трески
11
43.3 0.8 4.3 0.3
Творог 5% жирности
72
104.4 15.1 3.6 2.2
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
32
75.2 2.5 0.3 15.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад ред
25
71.5 1.2 6.3 8.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
40
4.4 0.3 0 0.8
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
40
10.8 0.5 0 2.1
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
30
8.4 0.5 0.1 1.4
Морковь (Мытьё, нарезка)
30
10.5 0.4 0 2.1
Капуччино Итальяно [Parmalat]
150
108 4.8 2.3 17.1
Морс Облепиховый с Мякотью [ВкусВилл]
180
57.6 0 0 14.4
крем суп из тыквы
250
135.3 2.3 10.2 8.8
Соус, сальса, готовый к употреблению
40
11.6 0.6 0.1 2.7
Отбивная из Свинины [Йола]
150
375 18 33 0
Капуста маринованная по-японски
70
21 1.1 0.1 1.8
Салат (латук)
20
3.2 0.3 0 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
244
104.9 2.2 0.5 19.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия натуральная. Консервы
106
212 18.8 15.3 0
Хлеб бородино
99
181.2 5.8 0.9 36.1
Салат из морской капусты
86
104.9 0.9 8.6 6
Клюква
10
2.8 0.1 0 0.4
Подсолнечник, семечки
11
66.1 2.3 5.8 1.2
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
39
90.5 2 0.1 19.9
Чернослив (слива сушеная)
18
46.1 0.4 0.1 10.4
Финики
13
38 0.3 0.1 9
Яйцо куриное вареное всмятку
94
149.2 12.1 10.9 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня у меня опять горячее железо ( Hot iron). Начинаю привыкать. Отлично проработала пресс. Эта тренировка неплохая альтернатива силовой тренировке в тренажёрке. Персональная дорого и не стоит этих денег, все больше и больше в этом убеждаюсь
Одна я с железками точно заниматься не буду.
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
11
11
подъем тяжестей средний
1
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 220 ккал
Время: 71 мин
 3 
 7
Наконец-то уложилась в норму. Есть особо было некогда. Открывали Театральный сезон-2021. У нас все получилось. Горжусь своими детьми.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0
Цикорий натуральный
16
54.4 0.7 0 10.9
Кефир 2,5% жирности
115
61 3.3 2.9 4.6
Печень трески
10
39.4 0.7 3.9 0.3
Творог 5% жирности
81
117.5 17 4.1 2.4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
100
235 7.9 1 48.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
7
45.6 1.1 4.3 0.7
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
40
4.4 0.3 0 0.8
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
40
10.8 0.5 0 2.1
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
30
8.4 0.5 0.1 1.4
Морковь (Мытьё, нарезка)
30
10.5 0.4 0 2.1
Капуччино Итальяно [Parmalat]
150
108 4.8 2.3 17.1
Морс Облепиховый с Мякотью [ВкусВилл]
180
57.6 0 0 14.4
суп-крем из брокколи
250
138.8 6.8 4.8 19.8
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару
150
309 33.2 18.5 0
Салат (латук)
20
3.2 0.3 0 0.4
Лимон (Мытьё, нарезка)
20
6.8 0.2 0 0.6
Соус сметанный по 2-94
40
31.2 0.8 2.1 2.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
20
2.8 0.1 0 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад ред
17
48.6 0.8 4.3 5.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
60
139.2 3.1 0.2 30.6
Куриные сердечки жаренные с луком
225
263.5 24.1 16.7 4.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня у меня групповая растяжка. Очень юная гибкая тренер. Спокойная музыка, плавные потягушки. В таких тренировках очень много от йоги. Та что стихия моя.
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
60
60
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
12
12
Результаты за день
Энергозатраты: 305 ккал
Время: 72 мин
 6 
 22
Сегодня у меня годовщина. 13 января 2020г я случайно наткнулась на сайт МЗР. Хотя ну совсем неслучайно. За несколько дней до этого очень важного для меня события, встав на весы в клубе, я чуть не упала в обморок Весы показали страшные для меня цифры 93 кг. Меры нужно было принимать срочно. И вот в руки мне попал инструмент, о котором я столько мечтала. Стартанула сразу, к цели пришла 7 октября. Откатов и зажоров не было. Очень помогла самоизоляция и длинный отпуск. Спасибо создателям сайта. Они большие молодцы. Очень благодарна бывалым, их опыту, победам и ошибкам. Дневник люблю расставаться с ним не собираюсь. Упорства, удачи и здоровья всем мзровцам.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0
Цикорий натуральный
16
54.4 0.7 0 10.9
Мандарин
150
57 1.2 0.3 11.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
60
139.2 3.1 0.2 30.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
14
91.1 2.1 8.6 1.3
Подсолнечник, семечки
21
126.2 4.3 11.1 2.2
Яйцо куриное вареное всмятку
122
193.6 15.7 14.2 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка отварная
28
39 8.5 0.5 0.2
Нут (турецкий горох), вареный, без соли
130
213.2 11.5 3.4 25.8
Кефир 2,5% жирности
199
105.5 5.8 5 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Укроп (Мытьё, нарезка)
10
4 0.3 0.1 0.6
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
10
2 0.1 0 0.3
Творог 5% жирности
90
130.5 18.9 4.5 2.7
Печень трески
17
67 1.2 6.6 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 24
Опять приехала домой голодная в 9 часов вечера. Мела, как пылесос. Мне очень нужны перекусы. Особенно дневной.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0
Творог 5% жирности
90
130.5 18.9 4.5 2.7
Кефир 1% жирности
130
52 3.9 1.3 5.2
Хлеб био бездрожевой
78
132.6 4.2 0.5 28.1
Печень трески
17
67 1.2 6.6 0.5
Цикорий натуральный
16
54.4 0.7 0 10.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Шоколад ред
17
48.6 0.8 4.3 5.6
Шоколад горький
20
90 2 7 4.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)
30
10.5 0.4 0 2.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
30
3.3 0.2 0 0.6
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
30
8.1 0.4 0 1.6
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
30
8.4 0.5 0.1 1.4
суп-крем из брокколи
250
138.8 6.8 4.8 19.8
Капуччино Итальяно [Parmalat]
150
108 4.8 2.3 17.1
Куриные котлеты на сковороде
100
141.3 11.1 10.5 0.6
Морс Клюква [Я]
180
86.4 0 0 21.6
Куриное филе с овощами в мультиварке
110
76 8.6 2.9 3.7
Соус, терияки, готовый к употреблению
40
35.6 2.4 0 6.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка отварная
57
79.4 17.2 1 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
150
57 1.2 0.3 11.3
Перец сладкий желтый
225
60.8 2.3 0.5 12.2
Суп на куриное бульоне
760
383.8 17.5 14.4 45.6
Укроп (Мытьё, нарезка)
10
4 0.3 0.1 0.6
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
10
2 0.1 0 0.3
Хлеб ушки заварные
200
600 60 120 80
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мой инструктор по йоге в отъезде. Сегодня у меня Hot Iron. Работала с грифом и блинами по 2,5 кг. В общей сложности 7 кг. Вес был вполне рабочим. Тренировка в спокойном ритме. Это мне очень нравится.
аэробика интенсивная
1
Итог
Время
60
60
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 478 ккал
Время: 70 мин
 4 
 11
Первый рабочий день прошёл спокойно. Поработали хорошо. Но без дневного перекуса приехала домой очень голодная, да ещё на работе сильно холодно. Грелись с детьми, как могли. Белков в меню маловато, зато углеводы с жирами лидируют.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0
Творог 5% жирности
80
116 16.8 4 2.4
Кефир 1% жирности
130
52 3.9 1.3 5.2
Хлеб био бездрожевой
58
98.6 3.1 0.3 20.9
Печень трески
35
137.9 2.6 13.5 1
Шоколад горький
10
45 1 3.5 2.4
Грейпфрут
155
54.3 1.1 0.3 10.1
Цикорий натуральный
16
54.4 0.7 0 10.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Шоколад ред
22
62.9 1 5.5 7.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)
30
10.5 0.4 0 2.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
30
3.3 0.2 0 0.6
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
30
8.1 0.4 0 1.6
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
30
8.4 0.5 0.1 1.4
суп-крем из брокколи
250
138.8 6.8 4.8 19.8
Капуччино Итальяно [Parmalat]
150
108 4.8 2.3 17.1
Морс Ягодный
180
93.6 0 0 23.4
Куриные котлеты на сковороде
100
141.3 11.1 10.5 0.6
Морс Облепиховый с Мякотью [ВкусВилл]
180
57.6 0 0 14.4
Рис белый длиннозерный, быстроразваривающийся, обогащенный, приготовленный
100
124 2.2 0.5 26.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горячий шоколад
230
167.9 7.4 7.8 16.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста Ачим
1
6.8 0.1 0.2 0.6
Яйцо куриное вареное всмятку
104
165 13.3 12.1 0.7
Фаст фуд, жареный цыпленок, голень, только мясо, без кожицы и без панировки
63
108.4 16.5 4.7 0
Хлеб зерновой Идеальная фигура
100
280 9 10 45
Мандарин
124
47.1 1 0.2 9.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наконец-то тренировка. После двухдневного простоя. Когда система работает, как часы, чувствуешь себя комфортно. Уже и по бассейну соскучилась. Может в среду получится.
Сегодня тренировка на ноги и ягодицы. Многое не записала. Нет в базе, например. Мертвая тяга с гирей 20 кг.
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1
Итог
Время
10
10
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
27
27
27
1215
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
9
9
9
405
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
12
12
12
540
Подъём на носки в тренажёре сидя
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 171 ккал
Время: 20 мин
Повторения: 180 раз
Тоннаж: 2160 кг
 1 
 7
Ремонт немного не делали. Осталось покрасить окно и батареи. Теперь только в следующие выходные. Ушло 2 кг воды. На весах любимые циферки. Хорошо.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
33
129.4 11.8 8.3 1.1
Овсяная каша в мультиварке
435
298 10.9 5.2 51.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Зелёный горошек
64
22.4 1.9 0.1 3.8
Яйцо куриное вареное всмятку
62
98.4 8 7.2 0.4
Морская капуста Ачим
1
6.8 0.1 0.2 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
164
157.4 2.5 0.8 34.4
Мандарин
205
77.9 1.6 0.4 15.4
Творог 5% жирности
84
121.8 17.6 4.2 2.5
Кефир 2,5% жирности
182
96.5 5.3 4.6 7.3
Хлеб био бездрожевой
90
153 4.9 0.5 32.4
Печень трески
11
43.3 0.8 4.3 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка отварная
20
27.9 6 0.4 0.1
Кукуруза сахарная желтая, консервированная в вакуумной упаковке
142
112.2 3.4 0.7 24.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
92
213.4 4.8 0.3 46.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
106
11.7 0.7 0.1 2
Куриное филе с овощами в мультиварке
195
134.7 15.2 5.1 6.6
Шоколад горький
17
76.5 1.7 5.9 4.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
9
59 1.5 5.5 1
Подсолнечник, семечки
9
54.1 1.9 4.8 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Клеим обои. Я на подхвате. Помогаю, как могу.
Ужин не приготовила, на подножном корму.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий натуральный
16
54.4 0.7 0 10.9
Печень трески
12
47.3 0.9 4.6 0.3
Творог 5% жирности
60
87 12.6 3 1.8
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
190
100.7 5.5 4.8 7.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
13
34.1 1 0.4 6.7
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
41
160.7 14.7 10.3 1.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
94
218.1 4.9 0.3 47.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша "Иммунитет"
90
101.7 3.2 3.5 14

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубничный смузи
400
211.2 9.6 3.2 33.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
279
273.4 10 1.1 55.8
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
26
5.2 0.3 0 0.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
126
13.9 0.9 0.1 2.4
Яйцо куриное вареное всмятку
113
179.3 14.5 13.1 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные
6
33.5 1.8 2.9 0.3
Подсолнечник, семечки
16
96.2 3.3 8.5 1.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
7
45.9 1.1 4.3 0.8
Мясо криля
105
68.3 16.8 1.2 0.3
Кукуруза, консервы
92
53.4 2 0.4 10.3
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Чернослив (слива сушеная)
52
133.1 1.2 0.4 29.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 3
Сегодня цель не перебрать калорий. Держать себя в руках.
Буду стараться. Хотя жиры уже вышли из-под контроля.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий натуральный
16
54.4 0.7 0 10.9
Печень трески
14
55.2 1 5.4 0.4
Творог 5% жирности
92
133.4 19.3 4.6 2.8
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
133
70.5 3.9 3.3 5.3
Хлеб био бездрожевой
80
136 4.3 0.5 28.8
Киви
114
53.6 0.9 0.5 9.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40
105.6 7.9 7.9 0.6
Баклажан (Запекание)
40
8.4 0.4 0 1.5
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
40
5.6 0.2 0 1.5
Соус чили шрирача
40
37.2 0.8 0.4 6.8
Баранина, плечевая и лопаточная части, тушеная
120
412.8 34.4 29.5 0
Картофель (Тушение)
50
35.5 1 0.2 7.5
Помидоры (томаты), тушеные
50
39.5 1 1.3 5.7
Капуччино Итальяно [Parmalat]
150
108 4.8 2.3 17.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару
121
317 28.9 21.6 0
Помидор (томат), парниковый
171
23.9 1 0 6.5
Апельсин
302
129.9 2.7 0.6 24.5
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
147
20.6 0.9 0 5.6
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Яищница с овощами
230
245.9 11.3 19.1 8.5
Ананас (Мытьё, нарезка)
200
104 0.6 0.2 23.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отличная тренировка. Сегодня в приоритете руки спина. Подтягивалась в тренажёре с противовесом и с резиной. Мне очень нравится с резиной. Впервые взяла диск 5 кг, делая гипреэкстензию. Работала на спину в тренажёре. Не нашла это упражнение в базе. Три сеты мне нравятся больше. Привыкаешь быстрее к упражнения.
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1
Итог
Время
10
10
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
6
6
6
270
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
5
5
5
225
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
5
5
5
225
Подтягивания в машине Смита
1
2
Итог
Повторения
15
15
30
Вес снаряда
Разгибание рук с верхнего блока хватом снизу
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
12
12
12
540
Результаты за день
Энергозатраты: 196 ккал
Время: 20 мин
Повторения: 210 раз
Тоннаж: 1260 кг
 1 
 8
Делаем ремонт. Тренировок сегодня нет. Устроила рыбный день на ужин 'сельдь под шубой' и скумбрия запечённая в фольге.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий натуральный
16
54.4 0.7 0 10.9
Печень трески
14
55.2 1 5.4 0.4
Творог 5% жирности
89
129 18.7 4.5 2.7
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0
Кефир 1% жирности
100
40 3 1 4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
117
306.5 8.8 3.4 60.1
Пряники Имбирные
63
222.4 3.7 4.1 44.4
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
44
7 0.7 0.1 0.9
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
3
1.5 0.1 0 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубничный смузи
373
196.9 9 3 31

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Каша "Иммунитет"
107
120.9 3.9 4.2 16.7
Сыр Дор блю
20
70.8 4.2 6 0.5
Лосось Слабосоленый [Vici]
24
46.3 4.6 3.1 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
116
44.1 0.9 0.2 8.7
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Укроп (Мытьё, нарезка)
8
3.2 0.2 0 0.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
147
20.6 0.9 0 5.6
Сельдь под шубоц
385
520.1 18.1 38.9 22.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Сегодня повышенная бытовая активность. Делаем ремонт. Перебор по всем статьям, надеюсь калории отработала.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий натуральный
16
54.4 0.7 0 10.9
Хлеб био бездрожевой
45
76.5 2.4 0.3 16.2
Печень трески
14
55.2 1 5.4 0.4
Творог 5% жирности
62
89.9 13 3.1 1.9
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0
Брусничный смузи
286
181.6 6.9 6 23.2
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
40
73.2 7.4 1.4 7.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Бразильский орех
10
65.9 1.4 6.7 0.4
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Яблоко
146
68.6 0.6 0.6 14.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капучино [Tassimo]
1
48 2.2 2.5 4.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
40
5.6 0.2 0 1.5
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Баклажан (Жарка)
40
7.2 0.5 0 1.3
Соус чили шрирача
40
37.2 0.8 0.4 6.8
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
100
235 7.9 1 48.3
Баранина тушеная, по 1-422
200
340 20.6 25.4 7.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
126
47.9 1 0.3 9.5
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)
59
151 1.4 0.4 33.9
Финики
26
75.9 0.7 0.1 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желудки куриные в мультиварке
236
352.6 55.7 17 2.6
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
61
136.6 10.6 10.4 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Разминочная силовая тренировка на все тело, включая пресс. Веса небольшие. Время пролетело быстро. Еду домой делать ремонт.
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1
Итог
Время
10
10
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
Итог
Повторения
15
15
30
Вес снаряда
7
7
210
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
Итог
Повторения
15
15
30
Вес снаряда
3.4
3.4
102
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
Итог
Повторения
15
15
30
Вес снаряда
4
4
120
Жим Арнольда
1
2
Итог
Повторения
15
15
30
Вес снаряда
6
6
180
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
Итог
Повторения
15
15
30
Вес снаряда
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
Итог
Повторения
15
15
30
Вес снаряда
22
22
660
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
Итог
Повторения
15
15
30
Вес снаряда
27
27
810
Разведение ног в тренажере
1
2
Итог
Повторения
15
15
30
Вес снаряда
22
22
660
Результаты за день
Энергозатраты: 199 ккал
Время: 20 мин
Повторения: 240 раз
Тоннаж: 2742 кг
 3 
 21
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы