По расписанию йога в гамаке. Обидно до слез. Зря я разоткровенничилась с тренером, что ухожу. Интерес ко мне резко упал.
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
йога
1
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 313 ккал
Время: 70 мин
 1 
 6
Вчера забыла дома телефон. Поэтому без дневника. В дороге любовалась природой и людьми. Поймала себя на мысли, что где-то даже рада, что у меня нет с собой телефона. Некая свобода. Но рабочие вопросы тоже решаются по телефону, а тут засада.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Цикорий натуральный
16
54.4 0.7 0 10.9
Печень трески
10
39.4 0.7 3.9 0.3
Яйцо куриное вареное всмятку
49
77.8 6.3 5.7 0.3
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)
39
99.8 0.9 0.3 22.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуччино
1
156 7.2 8.8 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные
10
58.4 2.1 5.1 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вчера была йога в гамаках. Пыталась договориться с тренером на следующую неделю, и потихоньку прощаюсь. Надо отпустить клуб, успокоиться. Как бы не было жалко расставаться, а придётся. Жить в долгах некомфортно.
Вечером состоялся бассейн. Отлично
Шаги
1
Итог
Количество шагов
13000
13000
плавание (кроль)
1
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 1074 ккал
Количество шагов: 13000 кол
Время: 60 мин
 1 
 4
Ужин в ресторане. С обалденно вкусным чизкейком. Таблица покраснела от стыда за моё обжорство.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Цикорий натуральный
16
54.4 0.7 0 10.9
Печень трески
8
31.5 0.6 3.1 0.2
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
46
121.4 9.1 9.1 0.7
Яйцо куриное вареное всмятку
102
161.9 13.1 11.8 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуччино
1
156 7.2 8.8 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452
100
150 7.4 9.1 9.6
Картофельное пюре по 1-208
100
75 2.1 0.8 14.7
Салат с куриным филе и апельсинами
120
101 7.8 5.6 4.6
Морс облепиховый
250
43.8 0.3 0.5 9.8
Пирог, вишневый, приготовленный по рецепту
100
270 2.8 12.2 38.5
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]
250
0 0 0 0
Лимон (Мытьё, нарезка)
20
6.8 0.2 0 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Подсолнечник, семечки, сушеные
10
58.4 2.1 5.1 1.1
Яблоко (Мытьё, нарезка)
209
98.2 0.8 0.8 20.5
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с Баклажанами [Волков]
150
106.5 5 6.3 7.4
Лазанья с мясом и соусом, замороженная
350
434 23.2 15.5 45.5
Чизкейк Сливочный [Любимая Шоколадница]
200
606 8 32.4 70.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Силовая тренировка. Заканчивается мой абонемент. Скоро уезжаю в отпуск. Персональные тренировки оплачены по 28 мая, а вот срок абонемента истекает 22 мая. Что делать не знаю.
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
5
5
подъем тяжестей средний
1
Итог
Время
65
65
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1
Итог
Время
5
5
Шаги
1
Итог
Количество шагов
8000
8000
Результаты за день
Энергозатраты: 445 ккал
Время: 75 мин
Количество шагов: 8000 кол
 2 
 12
Вот и закончился агрофитнесс. Пора домой, готовится к рабочим будням. Яркие дачные краски останутся в памяти. Обещают жару до 30 градусов, полила, накрыла укрывочным, буду молиться, чтобы влаги хватило на неделю.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Цикорий натуральный
16
54.4 0.7 0 10.9
Творог 5% жирности
137
198.7 28.8 6.9 4.1
Кефир 1% жирности
108
43.2 3.2 1.1 4.3
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Кешью
12
72 2.2 5.8 2.7
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
109
110.1 3.3 3.7 15.9
Миндаль
12
73.1 2.2 6.4 1.6
Яблоко (Мытьё, нарезка)
344
161.7 1.4 1.4 33.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с зелёным горошком
120
129.6 5.2 5.6 10.3
Куриное филе с овощами в мультиварке
361
249.5 28.2 9.4 12.3
Салат с зелёным горошком
94
101.5 4 4.4 8.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Хлебцы ржаные
25
80.8 3 0.8 15.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Халва подсолнечная ванильная
110
567.8 12.8 32.7 59.4
Печень трески
12
47.3 0.9 4.6 0.3
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
79.2 5.9 5.9 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 8
В морозилке отсталась только капуста брокколи цветная. За май доедим, и загружаем по новой. Все мечтаю ягод побольше наморозить.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Печень трески
13
51.2 0.9 5 0.4
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
108
285.1 21.4 21.4 1.6
Цикорий натуральный
16
54.4 0.7 0 10.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуччино
1
156 7.2 8.8 12

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
73
105.9 15.3 3.7 2.2
Кефир 1% жирности
140
56 4.2 1.4 5.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из домашнего фарша паровые
107
367.7 19.9 30.9 1
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
147
148.5 4.4 5 21.5
Салат с зелёным горошком
120
129.6 5.2 5.6 10.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 17
Готовлюсь к поездке на дачу завтра с утра пораньше в путь. У нас жара.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)
35
89.6 0.8 0.2 20.1
Печень трески
13
51.2 0.9 5 0.4
Творог 5% жирности
73
105.9 15.3 3.7 2.2
Яйцо куриное вареное всмятку
102
161.9 13.1 11.8 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуччино
1
156 7.2 8.8 12

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао домашнее
1
222 5.1 14.9 25.1
Батончик
30
119.1 7.3 2.6 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с ветчиной.
120
116.2 7 8.3 2.8
Паста с луком
100
125.2 3.1 5 16.9
Куриное филе запечённое в духовке
100
133.5 25.2 3.2 1
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]
250
0 0 0 0
Лимон (Мытьё, нарезка)
30
10.2 0.3 0 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
11
72.2 1.8 6.7 1.2
Подсолнечник, семечки, сушеные
11
64.2 2.3 5.7 1.3
Фундук
12
78.1 1.8 7.4 1.1
Яблоко (Мытьё, нарезка)
173
81.3 0.7 0.7 17
Котлетки из куриного фарша на пару в мультиварке
70
111.9 20.2 2.1 10.8
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)
90
217.8 4.5 0.4 47.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик нищкоуглеводный
1
129.4 11.4 7.6 6
Салат с зелёным горошком
294
317.5 12.6 13.8 25.3
Куриное филе с овощами в мультиварке
500
345.5 39 13 17
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Силовая тренировка. Самым сложным были выпады в проходке.
На трицепс работала с гантелями 4 кг.
подъем тяжестей средний
1
Итог
Время
60
60
Шаги
1
Итог
Количество шагов
7000
7000
Результаты за день
Энергозатраты: 326 ккал
Время: 60 мин
Количество шагов: 7000 кол
 2 
 6
Вот и начались мои рабочие будни. Предстоящие две недели перед отпуском будут непростыми. Надо достойно завершить учебный год и с гордо поднятой головой отправиться в долгожданный отпуск. В этом году ничего не планирую. Как будет, так и будет.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)
44
112.6 1 0.3 25.3
Печень трески
20
78.8 1.5 7.7 0.6
Творог 5% жирности
86
124.7 18.1 4.3 2.6
Кефир 1% жирности
140
56 4.2 1.4 5.6
Яйцо куриное вареное всмятку
88
139.7 11.3 10.2 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуччино
0.5
78 3.6 4.4 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
25
2.8 0.2 0 0.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
25
3.5 0.2 0 1
Куриная грудка отварная
25
34.8 7.6 0.5 0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
25
39.7 3.2 2.9 0.2
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Свинина, средняя часть филе на кости, тушеная
80
193.6 22.6 10.8 0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
120
121.2 3.6 4.1 17.5
Шарлотка
100
145.7 3.1 1.8 31.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
14
91.8 2.3 8.5 1.6
Подсолнечник, семечки, сушеные
14
81.8 2.9 7.2 1.6
Фундук
14
91.1 2.1 8.6 1.3
Яблоко (Мытьё, нарезка)
153
71.9 0.6 0.6 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)
65
157.3 3.3 0.3 34.5
Какао домашнее
1
222 5.1 14.9 25.1
Пудинг с чиа
1
112 3.4 3.9 15.3
Омлет с овощами
188
267 14.1 20.5 6.8
Салат овощной
89
54.8 0.8 4.9 2
Укроп (Мытьё, нарезка)
18
7.2 0.5 0.1 1.1
Котлетки из куриного фарша на пару в мультиварке
91
145.4 26.3 2.7 14
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Йога в гамаках. Работали в нижнем гамаке. Много растяжки. Вечером чуток погуляю. Как-то так.
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
йога
1
Итог
Время
60
60
Шаги
1
Итог
Количество шагов
7000
7000
Результаты за день
Энергозатраты: 507 ккал
Время: 70 мин
Количество шагов: 7000 кол
 3 
 17
Сегодня грешу. Десерты в меню, да не один. То ли усталость, то ли расслабон, то ли и то, и другое вместе. Жалею только о сьеденном чизкейке, был невкусный.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)
49
125.4 1.1 0.3 28.2
Печень трески
14
55.2 1 5.4 0.4
Тунец натуральный. Консервы
90
86.4 20.3 0.6 0
Тыквенные семечки, сушеные
15
83.9 4.5 7.4 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гранола
1
202.6 5.6 3.9 33.5
Капуччино
1
156 7.2 8.8 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вок с Морепродуктами [Волков]
200
380 19.4 16.6 35.4
Салат с Говядиной и Фасолью [Провиант ]
110
334.4 10.6 19.1 7.6
Чизкейк
150
223.8 21.8 3 26.9
Тирамису
150
457.8 9.5 28.5 40.8
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]
500
0 0 0 0
Лимон (Мытьё, нарезка)
30
10.2 0.3 0 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Подсолнечник, семечки, сушеные
15
87.6 3.1 7.7 1.7
Йогурт питьевой
340
180.2 10.9 8.5 15
Сырок творожный глазированный 10,9% жирности, с ванилином
40
108 3.8 4.4 13.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
79
114.6 16.6 4 2.4
Кефир 1% жирности
300
120 9 3 12
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)
65
157.3 3.3 0.3 34.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
По плану бассейн и шаги. Балую себя десертами. Отдыхаю.
Отлично поплавала. 45 мин - 800м
Упражнений не делала, только кроль на груди и спине. Устала. Немного погрелась в сауне. Хорошо.
плавание
1
Итог
Время
45
45
Шаги
1
Итог
Количество шагов
15000
15000
Результаты за день
Энергозатраты: 701 ккал
Время: 45 мин
Количество шагов: 15000 кол
 2 
 7
Едем домой.
Грядки накрыла укрывочным, чтобы хоть как-то сохранить влагу. Обещают жару. Есть молитвы, чтобы приманить дождь? Я бы помолилась.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Творог 5% жирности
67
97.1 14.1 3.4 2
Кефир 1% жирности
163
65.2 4.9 1.6 6.5
Уха из горбуши
366
178.2 16.8 7.7 10.2
Подсолнечник, семечки, сушеные
20
116.8 4.2 10.3 2.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с вермишелью
569
162.7 4.6 7.4 19.9
Салат с зелёным горошком
90
97.2 3.9 4.2 7.7
Компот из абрикосов по 2-122
500
280 1 0 68
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Стандартная программа. Плоскорез, поливочный шланг, вместо гантелей кирпичи. Нужны были, чтобы закрепить укрывочный.
Шаги
1
Итог
Количество шагов
10000
10000
Результаты за день
Энергозатраты: 277 ккал
Количество шагов: 10000 кол
 1 
 20
Прополка, полив. Обычные дачные дела. Смотрела прогноз погоды на лето. Дождей нет совсем. Уполиваемся.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Цикорий натуральный
16
54.4 0.7 0 10.9
Творог 5% жирности
88
127.6 18.5 4.4 2.6
Кефир 1% жирности
130
52 3.9 1.3 5.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
185
111 5.4 5.9 8.7
Печень трески
13
51.2 0.9 5 0.4
Яйцо куриное жареное (без масла)
56
97.8 8.2 7 0.5
Чечевица вареная
176
280.9 18.8 1.8 41
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)
125
58.8 0.5 0.5 12.3
Салат с зелёным горошком
96
103.7 4.1 4.5 8.3
Уха из горбуши
772
376 35.5 16.2 21.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
100
262 7.5 2.9 51.4
Компот яблочный по 2-118
350
192.5 0.4 0.4 47.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Подсолнечник, семечки, сушеные
15
87.6 3.1 7.7 1.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша, приготовленная на жару
132
202 32.4 7 0
Картофель отварной по 1-206
100
75 2 0.4 15.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 7
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты