Сегодня без тренек. На работе форс мажор. Завтра, надеюсь попасть на йогу в гамаках.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий натуральный
16
54.4 0.7 0 10.9
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Капуччино
2
312 14.4 17.6 24
Рафаэлло
90
338.8 14.9 29.6 12.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окунь морской, тихоокеанский клювач, приготовленный на жару
130
141.7 28.9 2.1 0
Картофель жареный брусочками по 1-230
130
249.6 3.6 12.5 30.6
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
130
120.9 3.3 0.2 24.6
Батат, картофель сладкий, запеченный в кожуре, с солью
80
72 1.6 0.1 13.9
Соус медово-горчичный обезжиренный
30
50.7 0.3 0.4 11.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
104
165 13.3 12.1 0.7
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
150
21 0.9 0 5.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины, по 2-174
150
283.5 7.7 4.7 48.9
Укроп (Мытьё, нарезка)
5
2 0.1 0 0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50
182 11.6 14.8 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
86
124.7 18.1 4.3 2.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 7
Перевожу дух в кафе. Предвкушаю вкусный обед. Аппетит вернулся.
На работе отмечаем День Учителя. Лопаем торты.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий натуральный
16
54.4 0.7 0 10.9
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Печень трески
15
59.1 1.1 5.8 0.4
Хлебцы овсяно-пшеничные
25
85 2.8 1.5 15
Яйцо куриное вареное всмятку
52
82.5 6.7 6 0.4
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом
200
712 11.2 23.6 117.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуччино
1.5
234 10.8 13.2 18
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)
110
281.6 2.5 0.8 63.2
Творог 5% жирности
86
124.7 18.1 4.3 2.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый Коктейль [Ultimate Nutrition]
1
120 25 1 2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощной суп с сельдереем
200
45.6 2.8 1.2 5.6
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая
80
155.2 22.9 6.4 0
Соус Унаги [Takemura]
30
47.1 1 0.1 10.7
Тирамису [Своя Компания]
130
345.8 7.8 21.6 30.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные
20
116.8 4.2 10.3 2.3
Яйцо куриное вареное всмятку
52
82.5 6.7 6 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Столько беготни сегодня. Медкомиссия, работа, Вечером йога в гамаках.
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
Итог
Время
15
15
подъем тяжестей средний
1
Итог
Время
45
45
Шаги
1
Итог
Количество шагов
12500
12500
Результаты за день
Энергозатраты: 586 ккал
Время: 60 мин
Количество шагов: 12500
 4 
 20
Бесконечный день подходит к концу. Обед бьл в кафе замечательный. Домой приползу поздно. Готовить просто не будет сил.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий натуральный
16
54.4 0.7 0 10.9
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
40
47.6 1.1 4 1.8
Творог 5% жирности
86
124.7 18.1 4.3 2.6
Сметана 10% жирности
90
107.1 2.4 9 3.5
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуччино
1.5
234 10.8 13.2 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Люля-Кебаб из Курицы [SPAR]
80
108 12 6 0.8
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
30
83.1 2.7 0.3 17
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
10
1.4 0.1 0 0.4
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
10
4.9 0.4 0 0.8
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
10
4.1 0.1 0 0.8
Суп Грибной с Картофелем [BeFit]
1
178 19 5 34.2
Морс облепиховый
250
43.8 0.3 0.5 9.8
Брусника
15
6.9 0.1 0.1 1.2
Орех кедповый очищенный
15
101.1 2.1 10.2 2
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
320
44.8 1.9 0 12.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
59
136.9 3.1 0.2 30.1
Яблоко (Мытьё, нарезка)
270
126.9 1.1 1.1 26.5
Хлебцы ржаные
20
64.6 2.4 0.6 12.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески
20
78.8 1.5 7.7 0.6
Хлеб бородино
60
109.8 3.5 0.5 21.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня бассейн
850 м. Стараюсь планку не отпускать
Шаги тоже набежали.
плавание
1
Итог
Время
45
45
Шаги
1
Итог
Количество шагов
7000
7000
Результаты за день
Энергозатраты: 492 ккал
Время: 45 мин
Количество шагов: 7000 кол
 4 
 15
Заморозки по ночам приличные, поэтому днем солнечно и тепло. Одним словом, погода налаживается. Состояние улучшается, но голова слегка кружится. Для работы это не есть хорошо.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий натуральный
16
54.4 0.7 0 10.9
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
40
47.6 1.1 4 1.8
Печень трески
20
78.8 1.5 7.7 0.6
Хлеб бородино
60
109.8 3.5 0.5 21.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники
100
383 16.6 21.3 45
Капуччино
1
156 7.2 8.8 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий желтый
250
67.5 2.5 0.5 13.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
525
73.5 3.2 0 20
Куриная грудка отварная
50
69.7 15.1 0.9 0.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
50
116 2.6 0.2 25.5
Чикабар
1
219 15 11.1 4.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желе с коубникой
170
323 4.3 0 76.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
180
95.4 5.2 4.5 7.2
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару
60
109.2 15.3 4.9 0
Рагу овощное по 1-226
256
233 4.9 11.5 27.1
Творог 5% жирности
88
127.6 18.5 4.4 2.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки 10% жирности, пастеризованные
40
47.6 1.1 4 1.8
Хлебцы гречневые
25
92 3.5 0.9 17.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мой тренер в отъезде. Занималась с другим тренером. Комплексная тренировка. Ноги: отведение, приведение. Пресс в тренажере и лёжа. Обратные отжимания, подтягивания в тренажере, обратные отжимания от лавки, зашагивание на куб. Все по-другому. Надо привыкнуть.
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
Итог
Время
20
20
подъем тяжестей средний
1
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 309 ккал
Время: 80 мин
 4 
 1
Еду домой. Снег растаял. Погода солнечная, но прохладная. Посадила лук и чеснок, засыпала грядки листвой. В субботу приезжали муж, сын, сноха забрали тыкву, картофель, морковь, свёклу. На огороде осталась только зелень
На следующей неделе закрываем дачный сезон.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий натуральный
16
54.4 0.7 0 10.9
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
124
147.6 3.3 12.4 5.6
Творог 5% жирности
95
137.8 20 4.8 2.9
Сметана 10% жирности
100
119 2.7 10 3.9
Алтайские хлебцы с луком
20
68 2.3 0.4 13.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
9
67.3 0 7.4 0.1
Хлеб бородино
47
86 2.8 0.4 17.2
Омлет
125
258 13.4 21.9 2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
9
4.4 0.3 0 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
40
104.8 8.8 7.7 0.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуччино
1
156 7.2 8.8 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
50
116 2.6 0.2 25.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 8
Еду на дачу. Холодно. В полях лежит снег. Очень надеюсь, что днем потеплеет.
Еду по заснеженному лесу. Красиво, конечно, но хочется тепла.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий натуральный
16
54.4 0.7 0 10.9
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
40
47.6 1.1 4 1.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуччино
1
156 7.2 8.8 12
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
100
183 18.6 3.6 18.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6
44.9 0 4.9 0
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Творог 5% жирности
95
137.8 20 4.8 2.9
Яблоко (Мытьё, нарезка)
300
141 1.2 1.2 29.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Хлебцы молодцы
15
43.5 1.5 0.3 8.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
50
116 2.6 0.2 25.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Утром у нас была зима. Все белым бело. Не помню такого в сентябре. Самочувствие ужасное. Не поверите, у меня даже аппетита нет. А работать-то надо. Утром промочила кожаные ботинки, пришлось надевать старенькие зимние. В общем, жизнь прекрасна.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий натуральный
16
54.4 0.7 0 10.9
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Капуччино
0.5
78 3.6 4.4 6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый Коктейль [Ultimate Nutrition]
1
120 25 1 2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица вареная
130
207.5 13.9 1.3 30.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6
44.9 0 4.9 0
Миндаль
13
79.2 2.4 7 1.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Хлебцы молодцы
15
43.5 1.5 0.3 8.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
50
116 2.6 0.2 25.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
95
137.8 20 4.8 2.9
Ряженка 2,5% жирности
150
81 4.4 3.8 6.3
Яблоко (Мытьё, нарезка)
300
141 1.2 1.2 29.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Из-за плохого самочувствия еле встала сегодня. Тренировка прошла вяло. Акцент на плечи и руки. Работала с гантелями 5 и 6 кг. На ноги была платформа. Пресс и гиперэкстензия в обязательном порядке.
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
Итог
Время
10
10
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
Итог
Время
7
7
подъем тяжестей средний
1
Итог
Время
60
60
Шаги
1
Итог
Количество шагов
8000
8000
Результаты за день
Энергозатраты: 500 ккал
Время: 77 мин
Количество шагов: 8000 кол
 3 
 6
Тренировка в бассейне. Сегодня времени поменьше. Проплыла только 800 м. Холодно, но немного погуляю.
плавание
1
Итог
Время
45
45
Шаги
1
Итог
Количество шагов
8000
8000
Результаты за день
Энергозатраты: 520 ккал
Время: 45 мин
Количество шагов: 8000 кол
 3 
 2
Силовая тренировка. Акцент на ноги. Платформа, сгибание, разгибание, отведение ног. Руки - бицепс и трицепс. Пресс - это святое. Делала упражнения лёжа, сидя, стоя по максимуму.
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
Итог
Время
10
10
подъем тяжестей средний
1
Итог
Время
60
60
Шаги
1
Итог
Количество шагов
11000
11000
Результаты за день
Энергозатраты: 534 ккал
Время: 70 мин
Количество шагов: 11000 кол
 3 
 10
Холодина. Не раз вспомнила сегодня наше бабье лето, замечательное. Почему-то и настроение в минус пошло. Как же активно светила влияют на нас. Дети болеют массово. Не помню такого в сентябре.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий натуральный
16
54.4 0.7 0 10.9
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
65
77.4 1.8 6.5 2.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуччино
1
156 7.2 8.8 12
Уха из горбуши
250
121.8 11.5 5.3 7
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
80
170.4 11.4 9.1 10.4
Чиа-Пудинг с Муссом из Манго [Город Сад]
100
130 1.4 8.4 12
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
30
83.1 2.7 0.3 17
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
10
1.4 0.1 0 0.4
Пекинская капуста
10
1.6 0.1 0 0.2
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
10
4.1 0.1 0 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы молодцы
20
58 2 0.5 11.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины, по 2-174
150
283.5 7.7 4.7 48.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50
182 11.6 14.8 0
Укроп (Мытьё, нарезка)
5
2 0.1 0 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
42
97.4 2.2 0.1 21.4
Печень трески
14
55.2 1 5.4 0.4
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
10
4.9 0.4 0 0.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
90
12.6 0.5 0 3.4
Творог 5% жирности
92
133.4 19.3 4.6 2.8
Ряженка 2,5% жирности
210
113.4 6.1 5.3 8.8
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)
24
61.4 0.6 0.2 13.8
Хлебцы ржаные
11
35.5 1.3 0.3 6.8
Перец сладкий желтый
107
28.9 1.1 0.2 5.8
Куриное филе запечённое в духовке
176
235 44.4 5.6 1.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
По плану бассейн. Проплыла 900 м. Время было достаточно. Может немного прогуляюсь вечерком. Хотя погода нелетная.
Вспоминая лето.
плавание
1
Итог
Время
45
45
Шаги
1
Итог
Количество шагов
8000
8000
Результаты за день
Энергозатраты: 520 ккал
Время: 45 мин
Количество шагов: 8000 кол
 2 
 13
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги