Наконец-то долгожданный ливень, растения хоть вздохнут. Такой дождь впервые за лето.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Творог 5% жирности
56
81.2 11.8 2.8 1.7
Кефир 2,5% жирности
111
58.8 3.2 2.8 4.4
Укроп (Мытьё, нарезка)
11
4.4 0.3 0.1 0.7
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
14
6.9 0.5 0.1 1.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
14
92.5 0.1 10.2 0.2
Чечевица вареная
272
434.1 29.1 2.7 63.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
600
6 0 0 1.2
Лимонный сок, необработанный
30
6.6 0.1 0.1 2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
95
220.4 4.9 0.3 48.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец в масле
185
429.2 40.7 29.6 0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
450
63 3.6 0.5 11.3
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
400
96 4.4 0.8 15.2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
23
11.3 0.9 0.1 1.7
Чеснок (Мытьё, нарезка)
13
19.4 0.8 0.1 3.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
59
93.6 7.6 6.9 0.4
Грецкий орех
35
229.6 5.7 21.3 3.9
Изюм, золотистый, без косточек
20
60.2 0.7 0 15.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуччино
0.5
78 3.6 4.4 6
McDONALD'S, йогуртово-фруктовое Парфе
170
178.5 4.6 2.2 33.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Латте Матча [Кофемания]
0.5
40.5 1.8 0 8
Морские водоросли вакаме, сырые
70
31.5 2.1 0.4 6
Ореховый Соус [Сойко]
30
39 1.1 11.7 2.2
Говядина 1 кат. (Жарка мелким куском)
70
145 12.4 10.6 0
Баклажан (Жарка)
139
25 1.6 0.1 4.4
Шиитаке, грибы быстро обжаренные (стир-фрай)
30
11.7 1 0.1 1.2
Устричный Соус [Santa Maria]
30
23.1 0.8 0.2 4.5
Персик
200
90 1.8 0.2 19
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Скоро прощаюсь с большим бассейном. В пятницу заключительная тренировка. Потом занятия в 25 м бассейне в моем маленьком городке.
Сегодня тренировка на выносливость и координацию. Из упражнений только 'стрелочка'. Устала, ноги дрожали. Улучшила результат кроль на груди. Маленькая, но победа. Всё думаю, почему не научилась плавать раньше. Сил было бы побольше.
плавание
1
Итог
Время
60
60
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
6000
6000
Время
70
70
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 508 ккал
Время: 130 мин
Количество шагов: 6000 кол
 3 
 4
Сегодня целый день ем. Хотя жарко и очень душно. Пью чай с мятой, душицей и лимоном. Просто воду пить не хочу. Надо пораньше ложиться спать, а не смотреть сериалы после полуночи.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
2000
0 0 0 0
Цикорий натуральный
20
68 0.8 0 13.6
Творог 5% жирности
85
123.3 17.8 4.3 2.6
Сметана 10% жирности
110
130.9 3 11 4.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
178
179.6 7.4 1.9 33
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
220
30.8 1.8 0.2 5.5
Базилик, свежий
2
0.5 0.1 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
43
99.8 2.2 0.1 21.9
Печень трески
21
82.7 1.5 8.1 0.6
Хлеб "Ржаное чудо"
72
158.4 4.7 1.1 36

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
59
93.6 7.6 6.9 0.4
Хлеб "Ржаное чудо"
74
162.8 4.8 1.1 37
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
11
72.7 0.1 8 0.1
Сметана 10% жирности
140
166.6 3.8 14 5.5
Алтайские хлебцы с луком
7
23.8 0.8 0.1 4.7
Грецкий орех
26
170.6 4.2 15.8 2.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
600
6 0 0 1.2
Лимонный сок, необработанный
30
6.6 0.1 0.1 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
247
34.6 2 0.2 6.2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
21
10.3 0.8 0.1 1.6
Яйцо куриное вареное всмятку
110
174.6 14.1 12.8 0.8
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Медальоны из свиной вырезки
120
319.9 31.3 21.5 0.1
Лук репчатый (Припускание)
100
37.4 1.4 0.2 7.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Йога с Владимиром Зайцевым. Потихоньку втягиваюсь, но силовые балансы мне не доступны. Инструктор творит чудеса. Так владеть телом, дорогого стоит.
Все-таки, как я и не стараюсь активничать, по натуре я не спортсменка, мне бы книжку почитать запоем. Это мне ближе.
йога
1
Итог
Время
75
75
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
6000
6000
Время
70
70
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 404 ккал
Время: 145 мин
Количество шагов: 6000 кол
 1 
 5
У нас страшная засуха. Трава сгорела. На даче тоже все не польешь. Жаль страдающие растения. Я не помню года, в котором в июле не было бы хорошего продолжительного ливня. Этот год такой.
Сегодня сделала омлет с кабачком, луком и помидоркой. Было вкусно. Из зелени сейчас в приоритете базилик. Его лимонный запах завораживает.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
2000
0 0 0 0
Цикорий натуральный
20
68 0.8 0 13.6
Творог 5% жирности
76
110.2 16 3.8 2.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные
70
83.3 1.9 7 3.2
Печень трески
15
59.1 1.1 5.8 0.4
Алтайские хлебцы с луком
13
44.2 1.5 0.3 8.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
11
72.7 0.1 8 0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
202
203.8 8.4 2.2 37.5
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
130
18.2 1 0.1 3.3
Базилик, свежий
7
1.6 0.2 0 0.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
15
7.4 0.6 0.1 1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
58
134.6 3 0.2 29.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с овощами
424
602.1 31.8 46.2 15.3
Горошек зеленый свежий
100
73 5 0.2 12.8
Грецкий орех
16
105 2.6 9.7 1.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
30
2.7 0 0.1 0.5
Парфэ Мята-Шоколад [Candice Cake]
170
129.2 8.8 4.9 12.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морс облепиховый
250
43.8 0.3 0.5 9.8
Равиоли с Курицей [Яблонька]
170
306 18.7 8.5 40.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
10
39.2 3.6 2.5 0.3
Грибной Соус [Msknull]
30
36 0.4 3 1.6
Ореховый Соус [Сойко]
30
39 1.1 11.7 2.2
Морские водоросли вакаме, сырые
70
31.5 2.1 0.4 6
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Перец чили красный острый (Мытьё, нарезка)
5
2 0.1 0 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка в бассейне после недельного перерыва.
Акцент сделала на координацию и выносливость. Плавала кролем на спине и груди. Из упражнений сделала 'стрелочку', кроль на спине двумя руками и без рук. Тренировкой вполне удовлетворёна. Если устаю, плыву на спине без рук, пока не восстановится дыхание. Очень надеюсь, что есть прогресс.
плавание
1
Итог
Время
60
60
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
6000
6000
Время
70
70
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 508 ккал
Время: 130 мин
Количество шагов: 6000 кол
 1 
 15
Вот и август. Ах, лето, лето, как быстро ты мчишься.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
2000
0 0 0 0
Цикорий натуральный
20
68 0.8 0 13.6
Мед пчелиный
35
114.8 0.3 0 28.1
Творог 5% жирности
91
132 19.1 4.6 2.7
Йогурт белый
200
162 10 7 14.8
Хлеб био бездрожевой
36
61.2 1.9 0.2 13
Сыр домашний
16
38.1 2.6 3.2 0.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные
65
77.4 1.8 6.5 2.9
Печень трески
10
39.4 0.7 3.9 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
25
82 0.2 0 20.1
Салат с огурцами и помидорами
244
84.2 2.2 5.1 8.5
Чечевица вареная
234
373.5 25 2.3 54.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
16
105 2.6 9.7 1.8
Фундук
16
104.2 2.4 9.8 1.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
250
35 2 0.3 6.3
Медальоны из свиной вырезки
120
319.9 31.3 21.5 0.1
Лук репчатый (Припускание)
80
29.9 1.1 0.1 5.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
54
125.3 2.8 0.2 27.5
Сметана 15% жирности
150
243 3.9 22.5 5.4
Алтайские хлебцы с луком
28
95.2 3.2 0.6 18.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня второе занятие с Владимиром Зайцевым. Трудновато, но втягиваюсь потихоньку. Очень успокаивает шум моря и приятный спокойный голос.
йога
1
Итог
Время
60
60
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
6000
6000
Время
70
70
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 354 ккал
Время: 130 мин
Количество шагов: 6000 кол
 3 
 5
Лакомлюсь медком. Тренерую силу воли, ем медленно по чуть-чуть.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
2000
0 0 0 0
Цикорий натуральный
20
68 0.8 0 13.6
Мед пчелиный
35
114.8 0.3 0 28.1
Творог 5% жирности
95
137.8 20 4.8 2.9
Йогурт белый
214
173.3 10.7 7.5 15.8
Хлеб био бездрожевой
97
164.9 5.2 0.6 34.9
Сыр домашний
26
61.9 4.3 5.2 1
Сливки 10% жирности, пастеризованные
70
83.3 1.9 7 3.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Укроп (Мытьё, нарезка)
11
4.4 0.3 0.1 0.7
Куриная грудка отварная
56
78 16.9 1 0.3
Печень трески
10
39.4 0.7 3.9 0.3
Хлеб био бездрожевой
35
59.5 1.9 0.2 12.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные
50
59.5 1.4 5 2.3
Салат с куриной грудкой
180
106 5.9 7 5.2
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт белый
200
162 10 7 14.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
53
123 2.8 0.2 27
Грецкий орех
13
85.3 2.1 7.9 1.4
Фундук
13
84.6 2 8 1.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
250
35 2 0.3 6.3
Суп с гречкой
600
231.6 7.2 9 30
Салат с огурцами и помидорами
173
59.7 1.6 3.6 6.1
Куриное филе с овощами в духовке
220
193.6 22.4 8.6 6.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня только ходьба и агрофитнесс. Засуха, поливает.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
6000
6000
Время
80
80
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 154 ккал
Количество шагов: 6000 кол
Время: 80 мин
 1 
 6
Еду домой. Впечатлений море. Путешествие в горное ущелье в долину духов было потрясающим. Экскурсовод знает свое дело. Там на каждой скале лики, наскальные рисунки. Нужно только иметь глаза.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
2000
0 0 0 0
Цикорий натуральный
20
68 0.8 0 13.6
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Козинак Подсолнечный
150
864 22.2 63.9 51.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8
Капуччино
1
156 7.2 8.8 12
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
60
8.4 0.4 0 2.3
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
20
3.2 0.3 0 0.4
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, с солью
30
10.5 0.6 0.1 1.4
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Говядина 1 кат. (Жарка порционным куском)
203
360.3 34 25 0
Перец сладкий красный (Припускание)
80
19.7 1 0.1 3.8
Соус лаза
30
8.5 0.2 0.3 2
Куриная грудка (филе) (Жарка)
125
119.2 27.1 1 0.5
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли
40
38.4 1.4 0.6 7.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
79
36.3 0.6 0.4 6.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
250
35 2 0.3 6.3
Творог 5% жирности
82
118.9 17.2 4.1 2.5
Йогурт белый
102
82.6 5.1 3.6 7.5
Хлеб био бездрожевой
90
153 4.9 0.5 32.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с огурцами и помидорами
270
93.1 2.4 5.7 9.5
Сыр домашний
15
35.7 2.5 3 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Да после 27 000 шагов резкий переход на условные 6000. Фитнесс браслета у меня нет, по огороду, конечно, я больше шагаю.
Вот я и в родном городе. Пью чай с чабрецом. Вчера в горах его запах пленил меня.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
6000
6000
Время
70
70
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 154 ккал
Количество шагов: 6000 кол
Время: 70 мин
 5 
 7
Ничего не считаю. Интернет бывает редко. Сегодня у меня экскурсия на пасеку. Буду медком лакомится.
Так сложилась, что группы у меня сегодня не было. И на пасеку, и в ущелье горных духов была я одна и мой экскурсовод. Друзья, это была не экскурсия, а песня. Я столько узнала и увидела, пила воду из целебного источника. В конце экскурсии я плакала от благодарности к людям, которые все эт организовали для меня одной. К туристам на Алтае относятся бережно. Низкий поклон людям и природе Алтая. Завтра я еду домой, на мою прекрасную дачу.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
2000
0 0 0 0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
250
35 2 0.3 6.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
16
105 2.6 9.7 1.8
Фундук
16
104.2 2.4 9.8 1.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуччино
1
156 7.2 8.8 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ещё обед, а уже 16000 шагов. Вчера вместе с лошадкой было 40 000. Вот так и живём на Алтае: где пешком, где на коне.
Вот я и в номере 27 000 шагов сегодня. Это мой личный рекорд. Впечатлений выше крыши.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
27000
27000
Время
240
240
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 694 ккал
Количество шагов: 27000 кол
Время: 240 мин
 6 
 16
Отдыхаю, накапливаю впечатления. Интернета в номере нет. Поэтому фото с опозданием.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
2000
0 0 0 0
Хлеб био бездрожевой
92
156.4 5 0.6 33.1
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
250
35 2 0.3 6.3
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
39
152.5 9.6 12.3 0.6
Имбирный кисель
20
63.2 3.4 1.5 8.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
16
105 2.6 9.7 1.8
Фундук
16
104.2 2.4 9.8 1.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фарш из мяса лося, жаренный на сковороде
160
308.8 42.6 14 0
Папоротник древовидный приготовленный, с солью
100
40 0.3 0.1 7.1
Капуччино
1
156 7.2 8.8 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
84
20.2 0.9 0.2 3.2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Куриное филе с овощами в мультиварке
200
138.2 15.6 5.2 6.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 24
Сегодня много жиров в рационе, подчищаю холодильник перед отъездом.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
2000
0 0 0 0
Цикорий натуральный
20
68 0.8 0 13.6
Творог 5% жирности
110
159.5 23.1 5.5 3.3
Кефир 2,5% жирности
230
121.9 6.7 5.8 9.2
Хлеб био бездрожевой
54
91.8 2.9 0.3 19.4
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
250
35 2 0.3 6.3
Яйцо куриное жареное (без масла)
89
155.4 13 11.2 0.7
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
117.3 7.4 9.5 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Панакота молочная
170
118.7 7.7 2.4 16
Капуччино
0.5
78 3.6 4.4 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с куриной грудкой
130
76.6 4.3 5.1 3.8
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
220
402.6 40.9 7.9 40
Горячий Шоколад [Milka]
1
91 2.9 2.7 13.5
Парфе с Гранолой [Хлеб Насущный]
180
288 7.9 16.9 26.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка отварная
40
55.7 12.1 0.7 0.2
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
84
20.2 0.9 0.2 3.2
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
500
70 4 0.5 12.5
Подсолнечное масло
15
134.9 0 15 0
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Грецкий орех
16
105 2.6 9.7 1.8
Фундук
16
104.2 2.4 9.8 1.5
Кабачок жареный
200
82.2 1.8 2.8 12.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
По плану бассейн. Надо перед поездкой хорошо потренироваться.
Тренировка прошла. отлично. Акцент сделала на координацию кроль на груди. Установила свой личный рекорд. Покорила большую дистанцию. Старалась экономить силы.
плавание
1
Итог
Время
60
60
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
6000
6000
Время
70
70
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 508 ккал
Время: 130 мин
Количество шагов: 6000 кол
 5 
Агрофитнесс, домашние дела. Завтра сборы в Горный. Планирую ещё бассейн.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
2000
0 0 0 0
Цикорий натуральный
20
68 0.8 0 13.6
Печень трески
20
78.8 1.5 7.7 0.6
Творог 5% жирности
103
149.4 21.6 5.2 3.1
Кефир 2,5% жирности
146
77.4 4.2 3.7 5.8
Хлеб био бездрожевой
69
117.3 3.7 0.4 24.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
8
52.9 0.1 5.8 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб био бездрожевой
110
187 5.9 0.7 39.6
Рикотта
31
52.7 2.4 4.3 1
Салат с куриной грудкой
130
76.6 4.3 5.1 3.8
Булгур, приготовленный
210
174.3 6.5 0.5 29.6
Куриная грудка с овощами
60
54.8 6.7 1.9 2.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
21
136.7 3.2 12.9 2
Грецкий орех
17
111.5 2.8 10.3 1.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
63
146.2 3.3 0.2 32.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с сапожками
619
367.7 19.8 7.4 53.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нашла отличный комплекс йоги для среднего уровня. Теперь москвич Владимир Зайцев. Потрясающее видео. Шум моря, галька. В кадре настоящий йог, с прекрасным спокойным голосом. Такая гибкость, такая растяжка. После нескольких экспериментов я сделала свой выбор.
йога
1
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 200 ккал
Время: 60 мин
 2 
 3
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты