Очень вкусный обед сегодня.
Получила удовольствие. Никогда я не ела тыквенную кашу с таким удовольствием, как в этом году.
Вечером от голода лопала сыр, больше ничего не было

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Псиллиум [Source Naturals]
1
15 0 0 4
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) (Мытьё, нарезка)
65
157.3 3.3 0.3 34.5
Каша пшенная с тыквой в мультиварке
230
236.4 6.7 6.9 37
Кефир 1% жирности
206
82.4 6.2 2.1 8.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуччино на кокосовом молрке
1
81.3 3.8 3.5 8.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)
142
66.7 0.6 0.6 13.9
Каша пшенная с тыквой в мультиварке
300
308.4 8.7 9 48.3
Творог, Домашний'
1
278.9 17.8 17.3 13.7
Пудинг с чиа
1
112 3.4 3.9 15.3
Цикорий натуральный
10
34 0.4 0 6.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
110
174.6 14.1 12.8 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зелёный горошек
130
45.5 3.9 0.3 7.8
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
252
985.3 62 79.6 3.6
Кефир 2,5% жирности
450
238.5 13.1 11.3 18
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Стандартная программа. Хорошая погода для прогулок. Но вечером уже нет сил гулять.
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
5
5
йога
1
Итог
Время
60
60
Шаги
1
Итог
Количество шагов
6000
6000
Результаты за день
Энергозатраты: 426 ккал
Время: 65 мин
Количество шагов: 6000 кол
 2 
 10
Обед был калорийный, но не сытный. Вечером очень устала, но аппетит был просто зверским. Мела все подряд.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Псиллиум [Source Naturals]
1
15 0 0 4
Печень трески
14
55.2 1 5.4 0.4
Мед пчелиный
21
68.9 0.2 0 16.9
Творог 5% жирности
40
58 8.4 2 1.2
Сметана 15% жирности
200
324 5.2 30 7.2
Миндаль
17
103.5 3.2 9.1 2.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
45
176.4 16.1 11.3 1.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуччино на кокосовом молрке
1
81.3 3.8 3.5 8.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Долма
1
179 2.7 13.9 5.1
Грузинская панакота
1
529 5.9 40.8 34.7
Какао домашнее
1
222 5.1 14.9 25.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
52
82.5 6.7 6 0.4
Подсолнечник, семечки
14
84.1 2.9 7.4 1.5
Тыквенные семечки, сушеные
14
78.3 4.2 6.9 0.7
Кабачковое печенье
68
194.6 6.9 5.1 30.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]
350
0 0 0 0
Медальоны из свиной вырезки
192
511.9 50.1 34.4 0.2
Горошек зеленый. Консервы
106
42.4 3.3 0.2 6.9
Лук жареный по 2-56
40
100.4 1.8 5.4 11

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
600
6 0 0 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отличная силовая тренировка. Проработка всей задней поверхности: спина, трицепс, бицепс бедра. Устала. Еще эллипс. Шагов немного будет.
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
20
20
подъем тяжестей средний
1
Итог
Время
60
60
Шаги
1
Итог
Количество шагов
6000
6000
Результаты за день
Энергозатраты: 488 ккал
Время: 80 мин
Количество шагов: 6000 кол
 3 
 8
Исправилась. Создала рецепт кабачковое печенье. Фантазировала, много специй, два вида муки, без кефира, одно яйцо.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Псиллиум [Source Naturals]
1
15 0 0 4
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]
350
0 0 0 0
Салат с куриным филе и апельсинами
206
173.5 13.4 9.7 7.8
Булгур, приготовленный
170
141.1 5.2 0.4 23.9
Масло сливочное топленое, 99% жирности
10
89.2 0 9.9 0
Яблоко (Мытьё, нарезка)
182
85.5 0.7 0.7 17.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)
35
89.6 0.8 0.2 20.1
Печень трески
14
55.2 1 5.4 0.4
Подсолнечник, семечки
14
84.1 2.9 7.4 1.5
Тыквенные семечки, сушеные
14
78.3 4.2 6.9 0.7
Кабачковое печенье
216
618.2 22 16.2 97.2
Мед пчелиный
14
45.9 0.1 0 11.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горячий шоколад
150
109.5 4.8 5.1 11
Батончик протеиновый Bombbar
1
196 20 5.7 6.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
50
72.5 10.5 2.5 1.5
Йогурт белый
54
43.7 2.7 1.9 4
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
64
17.3 0.8 0.1 3.4
Печень говяжья жаренная
200
240.6 27.4 10.2 9.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
56
6.2 0.4 0.1 1.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
600
6 0 0 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На улице лёгкий морозец. Для прогулки само то
Эта скульптура в нашем парке.
Шаги
1
Итог
Количество шагов
6000
6000
Результаты за день
Энергозатраты: 164 ккал
Количество шагов: 6000 кол
 4 
 10
Причина обилия жиров в рационе объяснима. Нет больше в меню муки высшего сорта. Печь впрок у меня не получается. Вот и ем
жирную вкусную молочку. У меня есть возможность покупать такую.
Побаловала себя чизкейком. Давно в меню у меня не было подобных десертов.
Полюбуйтесь тортиком. Его 'приготовил' мой муж. Это театральный реквизит.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Печень трески
14
55.2 1 5.4 0.4
Псиллиум [Source Naturals]
1
15 0 0 4
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]
350
0 0 0 0
Творог 5% жирности
88
127.6 18.5 4.4 2.6
Йогурт белый
198
160.4 9.9 6.9 14.7
Сметана 10% жирности
40
47.6 1.1 4 1.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) (Мытьё, нарезка)
36
87.1 1.8 0.1 19.1
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)
40
102.4 0.9 0.3 23
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
45
163.8 10.4 13.3 0
Омлет
120
247.7 12.8 21 1.9
Сметана 10% жирности
150
178.5 4.1 15 5.9
Капуччино на кокосовом молрке
1
81.3 3.8 3.5 8.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао домашнее
1
222 5.1 14.9 25.1
Говядина, щуп, мясо с жиром убранным до уровня 1/8", обжаренная
60
124.8 17 5.8 0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
50
46.5 1.3 0.1 9.5
Лук репчатый (Тушение)
50
18.7 0.7 0.1 3.7
Помидоры (томаты), тушеные
50
39.5 1 1.3 5.7
Соевый соус
15
8 1.2 0.1 0.6
Аджика
15
8.9 0.2 0.6 0.9
Гранат
15
10.8 0.1 0.1 2.2
Чизкейк
150
223.8 21.8 3 26.9
Хурма (Мытьё, нарезка)
157
105.2 0.8 0.6 24

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
600
6 0 0 1.2
Яблоко (Мытьё, нарезка)
187
87.9 0.7 0.7 18.3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
67
7.4 0.5 0.1 1.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
94
13.2 0.6 0 3.6
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
11
5.4 0.4 0 0.8
Укроп (Мытьё, нарезка)
9
3.6 0.2 0 0.6
Горбуша отварная, по 1-342
154
234.1 33.6 11.2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
По плану бассейн. Работаю над балансом. Прогулка обязательна.
В бассейне одна на дорожке. Красота. Потом небольшая прогулка по новым тропинкам. Погода отличная.
плавание
1
Итог
Время
45
45
Шаги
1
Итог
Количество шагов
8500
8500
Результаты за день
Энергозатраты: 516 ккал
Время: 45 мин
Количество шагов: 8500 кол
 5 
 17
Две ночи подряд плохо сплю. Где-то увидела информацию, что гвоздика успокаивает. Заварила чай: гвоздика, кардамон, розмарин, лаванда. Вкус приятный, осталось получить результат.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Печень трески
14
55.2 1 5.4 0.4
Псиллиум [Source Naturals]
1
15 0 0 4
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]
350
0 0 0 0
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Йогурт белый
198
160.4 9.9 6.9 14.7
Омлет
148
305.5 15.8 25.9 2.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)
232
109 0.9 0.9 22.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуччино на кокосовом молрке
1
81.3 3.8 3.5 8.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий натуральный
4
13.6 0.2 0 2.7
Перловая каша
252
271.2 8.1 1 57.7
Куриная грудка отварная
76
105.9 23 1.4 0.5
Пудинг с чиа
1
112 3.4 3.9 15.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
14
84.1 2.9 7.4 1.5
Тыквенные семечки, сушеные
14
78.3 4.2 6.9 0.7
Горячий шоколад
200
146 6.4 6.8 14.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
600
6 0 0 1.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
450
238.5 13.1 11.3 18
Сыр угличский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
173.5 12.9 13.2 0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
266
37.2 1.6 0 10.1
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) (Мытьё, нарезка)
80
193.6 4 0.3 42.4
Сиговые, чир, голова, глаза, щековина, мягкие кости, (Аляска)
50
53.5 9.3 1.8 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня силовая. Акцент на пресс, грудь, ноги и трицепс. Отлично позанималась. Понравилось новое упражнение :приседы на скамью с диском на вытянуиых руках.
Погода морозная, солнышко проглядывает. Но гулять некогда.
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
15
15
подъем тяжестей средний
1
Итог
Время
60
60
Шаги
1
Итог
Количество шагов
7000
7000
Результаты за день
Энергозатраты: 468 ккал
Время: 75 мин
Количество шагов: 7000 кол
 2 
 8
Снегопад. Прекрасная погода. Но гулять некогда. Жиры опять в лидерах.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Печень трески
14
55.2 1 5.4 0.4
Псиллиум [Source Naturals]
1
15 0 0 4
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]
350
0 0 0 0
Кефир 1% жирности
172
68.8 5.2 1.7 6.9
Творог 5% жирности
85
123.3 17.8 4.3 2.6
Каша пшенная с тыквой в мультиварке
439
451.3 12.7 13.2 70.7
Инжир сушеный
55
141.4 1.7 0.4 31.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуччино на кокосовом молрке
1
81.3 3.8 3.5 8.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша пшенная с тыквой в мультиварке
262
269.3 7.6 7.9 42.2
Яйцо куриное вареное всмятку
72
114.3 9.2 8.4 0.5
Пудинг с чиа
1
112 3.4 3.9 15.3
Цикорий натуральный
10
34 0.4 0 6.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
13
78.1 2.7 6.9 1.4
Фундук
13
84.6 2 8 1.2
Тыквенные семечки, сушеные
13
72.7 3.9 6.4 0.6
Горячий шоколад
200
146 6.4 6.8 14.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)
183
86 0.7 0.7 17.9
Желудки куриные жаренные с луком
231
421.3 54.5 24.7 5.3
Салат с ргурцом
115
67.7 1.3 5.6 3.1
Печень и Икра Минтая [Кайтес]
40
119.6 5.6 10.8 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка в гамаках. Новые интересные элементы. Даже устала сегодня. Шагов в рабочие дни немного.
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
5
5
йога
1
Итог
Время
60
60
Шаги
1
Итог
Количество шагов
6000
6000
Результаты за день
Энергозатраты: 426 ккал
Время: 65 мин
Количество шагов: 6000 кол
 3 
 7
Кабачки рулят! Сегодня у меня в меню паровые котлеты из кабачка и мясного фарша в мультиварке. Получились очень сочные, для связки добавила одно яйцо. Продолжаю печь фантазийное кабачково- овсяное печенье. Сегодня добавила корицу и немного каштанового мёда. Вкус получился пикантный. По прежнему в составе микс отрубей и кунжут. Растрясаю запасы. Отсутствие кьюр-кода вынуждает меня проводить больше времени на кухне. Так что плюсы налицо.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спирулина
1
1.7 3.3 0.4 2
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Печень трески
14
55.2 1 5.4 0.4
Псиллиум [Source Naturals]
1
15 0 0 4
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]
350
0 0 0 0
Кефир 1% жирности
219
87.6 6.6 2.2 8.8
Чечевица вареная
170
271.3 18.2 1.7 39.6
Масло сливочное топленое, 99% жирности
10
89.2 0 9.9 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуччино на кокосовом молрке
1
81.3 3.8 3.5 8.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
437
101.4 2.2 4.8 11.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
1.5
3.1 0.1 0 0.4
Чеснок (Мытьё, нарезка)
5
7.5 0.3 0 1.5
Котлеты из домашнего фарша паровые
140
481 26 40.5 1.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
162
22.7 1 0 6.2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
5
2.5 0.2 0 0.4
Печенье из овсяных хлопьев
172
354.8 10.5 9.6 56.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Фундук
11
71.6 1.7 6.8 1
Бразильский орех
10
65.9 1.4 6.7 0.4
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная)
40
102.4 0.9 0.3 23
Яблоко (Мытьё, нарезка)
165
77.6 0.7 0.7 16.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Обязательно хорошо погуляю сегодня. По плану тренировка в бассейне. Продолжу работу над балансом.
Прогулка по бережку удалась. Народу здесь гуляет много дорожки протоптаны.
плавание
1
Итог
Время
45
45
Шаги
1
Итог
Количество шагов
10000
10000
Результаты за день
Энергозатраты: 557 ккал
Время: 45 мин
Количество шагов: 10000 кол
 3 
 9
Ох жиры-жиры, что вы мне голову морочите. Без муки переедаю жиры. Много молочки в рационе.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спирулина
1
1.7 3.3 0.4 2
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
600
6 0 0 1.2
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Печень трески
14
55.2 1 5.4 0.4
Йогурт белый
300
243 15 10.5 22.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
278
280.5 11.6 3 51.6
Семена льна
4
21.4 0.7 1.7 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуччино на кокосовом молрке
1
81.3 3.8 3.5 8.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Яйцо куриное вареное всмятку
101
160.3 13 11.7 0.7
Масло сливочное топленое, 99% жирности
10
89.2 0 9.9 0
Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
47
181.9 14.9 12.7 1.7
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
156
17.2 1.1 0.2 3
Яблоко (Мытьё, нарезка)
165
77.6 0.7 0.7 16.2
Творог, Домашний'
1
278.9 17.8 17.3 13.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кешью
10
60 1.9 4.9 2.3
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Фундук
11
71.6 1.7 6.8 1
Бразильский орех
10
65.9 1.4 6.7 0.4
Хурма (Мытьё, нарезка)
150
100.5 0.8 0.6 23

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
375
87 1.9 4.1 10.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
1.5
3.1 0.1 0 0.4
Чеснок (Мытьё, нарезка)
5
7.5 0.3 0 1.5
Каша Гречневая с шампиньонами
283
262.3 11.6 8.8 33.7
Мед пчелиный
21
68.9 0.2 0 16.9
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
20
52.4 4.4 3.8 0.1
Чернослив (слива сушеная)
40
102.4 0.9 0.3 23
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
По расписанию. йога. Столько было переворотов. Шавасану делали на полу на коврика. Такое блаженство!
йога
1
Итог
Время
60
60
Шаги
1
Итог
Количество шагов
7000
7000
Результаты за день
Энергозатраты: 405 ккал
Время: 60 мин
Количество шагов: 7000 кол
 2 
 26
Сегодня обед был скудным, как следствие вечером переела. Надо что- то придумывать. Углеводов слишком много, тоже не есть хорошо.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спирулина
1
1.7 3.3 0.4 2
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
600
6 0 0 1.2
Творог 5% жирности
110
159.5 23.1 5.5 3.3
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Печень трески
14
55.2 1 5.4 0.4
Йогурт белый
198
160.4 9.9 6.9 14.7
Инжир сушеный
85
218.5 2.6 0.7 49.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуччино на кокосовом молрке
1
81.3 3.8 3.5 8.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Полба (спельта), приготовленная
373
473.7 20.5 3.2 84.1
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Яйцо куриное вареное всмятку
101
160.3 13 11.7 0.7
Масло сливочное топленое, 99% жирности
15
133.8 0 14.9 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кешью
10
60 1.9 4.9 2.3
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)
45
108.9 2.3 0.2 23.9
Фундук
11
71.6 1.7 6.8 1
Бразильский орех
10
65.9 1.4 6.7 0.4
Горячий шоколад
200
146 6.4 6.8 14.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
450
243 13.1 11.3 18.9
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
57
6.3 0.4 0.1 1.1
Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
45
174.2 14.3 12.1 1.6
Борщ
653
151.5 3.3 7.2 17.6
Морская капуста (ламинария) сушеная
1.5
3.1 0.1 0 0.4
Чеснок (Мытьё, нарезка)
5
7.5 0.3 0 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Программа понедельника : силовая, эллипс, шаги.
Тренировка комплесная: спина, ноги, руки. Работала с гантелями 4 кг.
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
Итог
Время
15
15
подъем тяжестей средний
1
Итог
Время
60
60
Шаги
1
Итог
Количество шагов
6000
6000
Результаты за день
Энергозатраты: 399 ккал
Время: 75 мин
Количество шагов: 6000 кол
 3 
 7
Снова пеку печенье кабачково-кефирное с овсяной мукой. Внутри- отруби, кунжут, сверху - льняное семя.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спирулина
1
1.7 3.3 0.4 2
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
600
6 0 0 1.2
Творог 5% жирности
95
137.8 20 4.8 2.9
Свекла, вареная
49
21.6 0.8 0.1 3.9
Пекинская капуста
29
4.6 0.3 0.1 0.6
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
52
136.2 11.5 10 0.2
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Лимонный сок, необработанный
10
2.2 0 0 0.7
Кефир 1% жирности
142
56.8 4.3 1.4 5.7
Хурма
89
59.6 0.4 0.4 13.6
Киви
59
27.7 0.5 0.2 4.8
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески
14
55.2 1 5.4 0.4
Инжир сушеный
75
192.8 2.3 0.6 43.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
21
68.9 0.2 0 16.9
Печенье из овсяных хлопьев
147
303.3 9 8.2 48.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
26
101.9 9.3 6.5 0.8
Капуччино на кокосовом молрке
1
81.3 3.8 3.5 8.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кешью
18
108 3.3 8.7 4.1
Батончик кето
1
194 8 14 4.4
Какао с молоком, напиток
300
231 10.6 7 29.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырок (пелядь), рыба (Запекание)
139
159 24.4 6.8 0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
133
18.6 0.8 0 5.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
53
5.8 0.4 0.1 1
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Яблоки запеченные
163
197.7 2.1 3.1 39.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня бассейн и шаги. Тренировку посвятила балансу. Ноги тонут. Делала упражнения 'стрелочка' и 'звездочка', но этого очень мало. Буду искать ещё. Прогулка удалась. Погода замечательная. Делюсь.
плавание
1
Итог
Время
45
45
Шаги
1
Итог
Количество шагов
7000
7000
Результаты за день
Энергозатраты: 475 ккал
Время: 45 мин
Количество шагов: 7000 кол
 3 
 16
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты