Блог Лариса Брусенцева

Лариса Брусенцева 19.07.2026 12:15

Дневник питания за 19.07.2026

Добрый день, дневник и дорогие МЗР-цы! Возвращаемся с соленых озер. Отдых был классным, лечение замечательным. Накупались, нагулялись, назагорались , накачались на качелях, а главное , находились босиком. Фото делать было лень. Покажу старые. Всем здоровья самого крепкого и отличного отдыха!

Завтрак

Вода, бутилированная, в общем

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

11

Лариса Брусенцева 12.06.2026 10:49

Дневник питания за 12.06.2026

Добрый день дневник! Здравствуйте, МЗР-цы!
Давно ничего не писала. Дневник не веду, но сбросить 5 кг надо обязательно. Стараюсь соблюдать меру, ем привычные продукты. В приоритете сейчас красная рыба. Курицу не хочу от слова совсем, никогда ее не любила. Последний раз очень вкусную ела 16 лет назад. Может еще улыбнётся счастье. Чувствую себя не очень , поэтому агрофитнесс умеренный. Хотя душа болит, что не могу привести все в порядок. Подсела на Дуолинго, учу английский. Расцвел мой любимчик порадовал. Всем здоровья самого крепкого! 👍👍👍

Завтрак

Вода, бутилированная, в общем

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

11

19

Лариса Брусенцева 25.05.2026 16:24

Дневник питания за 27.05.2026

Добрый день, дневник! Не получается тебя, вести. Круговерть на работе, даче. Тренировки в том же объёме, но с небольшими нюансами. Вес меняется в лучшую сторону. Жиров в рационе поменьше. Скоро отпуск. А пока работы море, надо все успеть. Всем здоровья, тепла и отличных тренировок! ❤️❤️❤️

Завтрак

Вода, бутилированная, в общем

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

8

9

Лариса Брусенцева 26.04.2026 14:06

Дневник питания за 26.04.2026

Добрый день, дневник! Давно ничего не писала. Подсчеты веду , но не очень тщательно. Десерты в меню встречаются, но стараюсь уменьшить их количество. Результаты по снижению веса есть, значит, я на правильном пути. Моя цель - снижать вес очень медленно. Быстро я уже снижала. Знаю, сколько мне нужно калорий, чтобы вес менялся в лучшую сторону. Сейчас еще решаю проблему снижения холестерина, а это значит к жирам отношение надо поменять. Хочу купить масло авокадо. Говорят, оно вкусное. Всем самого крепкого здоровья! ❤️❤️❤️

Завтрак

Вода, бутилированная, в общем

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кедровый орех пиния, сушеный

5 г · б 0.6 · ж 3 · у 0.4

31.5

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)

70 г · б 3.6 · ж 0.2 · у 35.7

162.4

ккал

Творог 5% жирности

81 г · б 17 · ж 4.1 · у 2.4

117.5

ккал

Сметана 15% жирности

65 г · б 1.7 · ж 9.8 · у 2.3

105.3

ккал

Фундук жареный

20 г · б 3.6 · ж 13.2 · у 1.9

140.6

ккал

Итого 557 ккал · Б 26 · Ж 30 · У 42

Утренний перекус

Банан

160 г · б 2.4 · ж 0.8 · у 33.6

153.6

ккал

Итого 153 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 33

Обед

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

30 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 14.5

70.5

ккал

Суп с вермишелью на курином бульоне

388 г · б 10.5 · ж 11.3 · у 26.8

254.1

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.8

ккал

Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Итого 330 ккал · Б 13 · Ж 11 · У 42

Итого за день 1041 ккал · Б 42 · Ж 42 · У 118

Макронутриенты

Калории
1041.7

min 1323 от 1651 до 1936

63.1%

Белки
42.1

от 100 до 125

42.1%

Жиры
42.7

от 72 до 82

59.3%

Углеводы
118.5

от 151 до 176

78.5%

Вода
2580.9

3299

78.2%

Клетчатка
26.1

20

131%

Витамины и минералы

Рейтинг

69

A

141%

b-car

192%

В1

34.1%

B2

55%

Холин

27.1%

B5

32.8%

B6

94.7%

B9

35.1%

B12

49.6%

C

67.3%

D

0.5%

E

130%

H

63.7%

вит.К

110%

PP

79.7%

Калий

126%

Ca

57.6%

Si

537%

Mg

103%

Na

67%

P

81%

Cl

42.5%

Fe

58.2%

I

140%

Co

148%

Mn

156%

Cu

133%

Mo

47.6%

Se

84.2%

F

3.8%

Cr

167%

Zn

30%

Энергетический баланс

Приход

1042 ккал

Расход

2444 ккал

Итого

-1402 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

24

Лариса Брусенцева 13.04.2026 18:46

Дневник тренировок за 13.04.2026

Силовая тренировка. Акцент на ноги и ягодичные. На десерт - дорожка. Тренер в отъезде, тренировку сочиняла сам. Всем крепкого здоровья и отличных тренировок! 💪 👍🙏

Беговая дорожка / бег (средне) 131 ккал

10 мин

подъем тяжестей средний 158 ккал

60 мин

Шаги 464 ккал

14000

Результаты за день

Энергозатраты: 753 ккал

Время: 70 мин

Количество шагов: 14000

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

6

4

Лариса Брусенцева 10.04.2026 13:55

Дневник тренировок за 10.04.2026

Силовая тренировка и йога в гамаках. Сегодня силовую сочиняла сама. Акцент на грудь, спину, плечи. На йоге вспомнили позу "Устремлённая ввысь" и другие.

Беговая дорожка / бег (средне) 92 ккал

7 мин

подъем тяжестей средний 158 ккал

60 мин

Шаги 298 ккал

9000

йога 258 ккал

60 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 806 ккал

Время: 127 мин

Количество шагов: 9000

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

4

11

Лариса Брусенцева 07.04.2026 07:47

Дневник тренировок за 07.04.2026

Йога в гамаках.Сегодня было много растяжки. Полушпагаты и шпагаты в воздухе, перевороты, планки. Гимнастика для стоп сейчас на постоянной основе. Всм здоровья и отличных тренировок. 💪 🙏👍

йога 254 ккал

60 мин

Шаги 262 ккал

8000

Результаты за день

Энергозатраты: 516 ккал

Время: 60 мин

Количество шагов: 8000

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

5

6

Лариса Брусенцева 06.04.2026 15:42

Дневник тренировок за 06.04.2026

Силовая тренировка. Акцент на ноги и ягодичные. Веса средние для меня. На десерт немного дорожки. Всем здоровья и отличных тренировок! 💪 🙏👍

Беговая дорожка / бег (средне) 91 ккал

7 мин

подъем тяжестей средний 156 ккал

60 мин

Шаги 262 ккал

8000

Результаты за день

Энергозатраты: 509 ккал

Время: 67 мин

Количество шагов: 8000

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

4

6

Лариса Брусенцева 04.04.2026 17:51

Дневник питания за 04.04.2026

Результаты за неделю не очень. Профицит рулит. Грустно, конечно. В рабочие дни контроль слабый. Постараюсь в выходные держать небольшой дефицит. Моя цель минус 10 кг. Если это случится в течении года , то это меня порадует. Всем здоровья и успехов во всех начинаниях! ❤️❤️❤️🙏

Завтрак

Вода, бутилированная, в общем

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

104 г · б 13.3 · ж 12.1 · у 0.7

165

ккал

Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278

125 г · б 3.8 · ж 4.3 · у 18.3

126.3

ккал

Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)

26 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8

5.2

ккал

Инжир сушеный (Мытьё, нарезка)

24 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 13.9

61.7

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)

31 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 15.8

71.9

ккал

Итого 430 ккал · Б 19 · Ж 16 · У 49

Утренний перекус

Фундук жареный

27 г · б 4.8 · ж 17.8 · у 2.5

189.8

ккал

Итого 189 ккал · Б 4 · Ж 17 · У 2

Дневной перекус

Мандарин

68 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 5.1

25.8

ккал

Киви (Мытьё, нарезка)

85 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 6.9

40

ккал

Капуччино

1 порция · б 7.2 · ж 8.8 · у 12

156

ккал

Итого 221 ккал · Б 8 · Ж 9 · У 24

Ужин

Суп с вермишелью на курином бульоне

525 г · б 14.2 · ж 15.2 · у 36.2

343.9

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.8

ккал

Цикорий натуральный

15 г · б 0.6 · ж 0 · у 10.2

51

ккал

Хлеб пшеничный из муки 2 сорта

75 г · б 6.5 · ж 1 · у 33.9

171

ккал

Творог 5% жирности

90 г · б 18.9 · ж 4.5 · у 2.7

130.5

ккал

Сметана 15% жирности

70 г · б 1.8 · ж 10.5 · у 2.5

113.4

ккал

Итого 813 ккал · Б 42 · Ж 31 · У 86

Итого за день 1655 ккал · Б 75 · Ж 75 · У 162

Макронутриенты

Калории
1655.3

min 1323 от 1607 до 1804

100%

Белки
75.1

от 96 до 113

78.2%

Жиры
75

от 71 до 78

100%

Углеводы
162

от 147 до 164

100%

Вода
2520.7

3121

80.8%

Клетчатка
39.6

20

198%

Витамины и минералы

Рейтинг

85

A

178%

b-car

216%

В1

53.4%

B2

102%

Холин

89.7%

B5

65.1%

B6

121%

B9

54.3%

B12

72.4%

C

247%

D

15.9%

E

170%

H

109%

вит.К

119%

PP

144%

Калий

131%

Ca

69.4%

Si

227%

Mg

142%

Na

138%

P

136%

Cl

64.4%

Fe

96.1%

I

156%

Co

276%

Mn

201%

Cu

170%

Mo

83.8%

Se

162%

F

8.1%

Cr

197%

Zn

50.4%

Энергетический баланс

Приход

1655 ккал

Расход

2312 ккал

Итого

-657 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

22

Лариса Брусенцева 03.04.2026 12:17

Дневник тренировок за 03.04.2026

Силовая тренировка. Акцент на грудь, спину, руки. Веса сегодня приличные. Нижняя тяга - 47 кг. Немного дорожки и все .

Беговая дорожка / бег (средне) 91 ккал

7 мин

подъем тяжестей средний 156 ккал

60 мин

Шаги 229 ккал

7000

Результаты за день

Энергозатраты: 476 ккал

Время: 67 мин

Количество шагов: 7000

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

5

6