Пресс - лучшее и самое сложное упражнение на пресс

Какая классная фигура!

Саша ты  сильная и большая молодец. Красивые фото и видео.

Круто!!

Классно...молодец...фигурка отличная.

Такая красотка! Сколько труда вложено! Умничка!

Это очень круто! Фигурка - отпад мозгов! Какая умница!

Марина, спасибо! 

Олег С., спасибо!)  

Ен, благодарю! 😊

Лена № 27, спасибо!) 

Любовь  №131, спасибо большое!!!) Очень приятно) 

Мартинка, спасибо большое! Приятно) Засмущали))     

Сегодня писала публикацию и отбирала фото в необычной обстановке - в кафе после тренировки (заехала голодная, как волк покушать после тренировки). На фото уже десерт - мороженное с кофе. У нас сегодня первый день, как открылись кафе и все остальное после длительного карантина. Так ждала тепла и открытия, чтобы отведать это их вкуснючее фисташковое мороженное. 

Саша фигура на зависть многим .

Отличная фигура, видно что много трудов приложено чтобы достичь такой подтянутый фигуре. Вы молодец! Всего вам наилучшего, не останавливайтесь и дальше поддерживаете свою форму

Светлана Мищенко, спасибо! Буду стараться теперь поддерживать постоянно. Очень помогает, что есть теперь оцифрованное понимание, что для этого нужно и хорошие весы анализаторы, которые фиксируют малейшие изменения в составе тела и позволяют осознанно и своевременно управлять своим рационом.

Виолетта Шевченко, спасибо! ☺️ На самом деле это не так сложно) Сначала дефицит с силовыми, потом поддержание с силовыми. Силовые с упором на технику и концентрацию на целевых мышцах, а не на вес отягощения. Поэтому их не стоит бояться. Дефицит топит жирок, силовые укрепляют тело и дают красивые формы. К концу дефицита можно получить уже целевую фигуру, если не терять время и начинать заниматься силовыми (улучшать свои формы) уже на этапе дефицита. Девочки, всем красоты, успехов и добра! 😘 🌹

lysovat74@gmail.com, о, Вы молодец!!! То, что давно делаете на шведской стенке - это супер! Мне оно тоже не кажется сложным, потому что делаю его, но, как показывают наблюдения за 10 лет в зале, девочки почему-то его избегают/не делают.

Бывает наблюдаю девушка даже умеет подтягиваться (т.е. высокий уровень подготовки), но вот пресс в висе не может сделать - только колени к животу, или прямые ноги до параллели с полом, или 2-5 раз с трудом к перекладине, а потом согнутые колени к животу/прямые ноги до параллели с полом. Хочется популяризировать это упражнение среди женщин, потому что оно классное))

Я для усложнения стараюсь ещё ноги в верхней точке выводить где-то на полметра вверх выше перекладины (видно лучше всего на последнем видео на кольцах). Тогда живот/пресс вообще горит. Так сложнее всего.

И не раскачиваться, не бросать ноги вниз, опускать их подконтрольно. Они как бы висят/держатся на прессе в момент опускания, а не все тело расслабляется и ноги падают.

Упражнение для тренированных. Для меня даже просто на перекладине- руки болят.

О, боги, как же трудно мужчинам рядом с такой фигурой.
Невероятная Александра.

Вы для меня теперь будете ориентиром. Я хочу так же, но нижний пресс у меня гораздо хуже, чем верхний. Я выдыхаюсь уже на 50 раз «велосипеда» с поднятыми ногами. Как думаете, Саша, сколько лет мне понадобится, чтобы хотя бы раз пять сделать так же?

Я впечатлена как Вы делаете упражнение в висе на перекладине..молодчинка с такой легкостью выглядит со стороны.   Максимум что я делала последнее время это прес в висе на швецкой стенке только на 90 градусов 15 раз,  но когда то в моем спортивном детстве я могла через вис залезть на перекладину ..и перевернуться...

Очень круто! А фигура круче любой барби)) Особенно восхищает округлость попы

Мне почему-то рукам сразу больно стало от одного вида этого упражнения

Такая с виду хрупкая красотка, а сила неимоверная! Сколько труда и дисциплины! Молодец, Александра! Великолепно выглядите! Браво! 

Офигеть! не уверена,что смогу вообще когда-нибудь это сделать!

Ксерения, кстати, да. Первое, что чувствуешь поначалу, пока не окреп - это кисти. Они могут болеть и с трудом выдерживать вес тела. Со временем укрепляются и удерживать себя становится все легче. Еще грудные мышцы вначале будут чувствоваться (будет крепатура) от выполнения этого упражнения))

ГалинаЯ, ))))) Спасибо!!!)))))) 

Очень впечатляет! Вы крутая!
И большая молодец! Фото огонь.

Второй день стараюсь пройти мимо, но пост всплывает))
Это упражнение действительно для подготовленных. Не для новичков!!! Вы всегда так с любовью и уважением к своему телу пишете, всегда "за" и "против" учитываете, что мне оооочень неожиданно слышать от вас "весна, турник, пробуйте и делайте делайте"))

Наверное вы начали пробовать это упражнение уже с некоторым уровнем подготовки. Новичок "с дивана", впервые подошедший к турнику, повиснет сосиской на расслабленных плечах, его плечи не готовы брать на себя нагрузку тела. В лучшем случае он повисит, скажет "это сложно", плюнет и уйдёт. В худшем будет пробовать и корячиться на вытащенных из сустава пчечах, что травмоопасно.

Для новичков нужна постепенность, и тогда все будет. У упражнения есть куча "подводяшек". Сначала учимся вставлять плечи в сустав, не висеть на расслабленных плечах, затем скручиваемся с согнутыми ногами, прижатыми к груди, затем скручиваемся с согнутыми в верхней точке выпрямляем и медленно опускаем, и только потом поднимаем прямые.

Пс. Я делаю вверх с замаха, вниз медленно подконтрольно, но по ощущениям - всем чем угодно, только не прессом))

Марусичка, новичок даже в висе свое тело не продержит пару минут.. я согласна с каждым Вашим словом

С детства делаю такое упражнение и никогда не считала его особым, а особенно для женщин, видно привычка))). Желаю удачи кто его будет только делать

Ксерения, у меня кисти вроде "терпят" но уже секунд через 10 спирает дыхание. Вес при свободном висе как бы сдавливает грудную клетку. Причем это было даже когда у меня вес был меньше. Моя вялотекущая мечта - научиться подтягиваться, но не знаю, как бороться с этим побочным эффектом.

Спасибо всем за вопросы и комментарии! Все прочитала. Буду отвечать сегодня постепенно, как будет появляться минутка)) Убегаю из дома сейчас.

longrun, я на себе не могу проверить ваш побочный эффект, так как кисти дольше 15 секунд не держат)) а подтягиваться - и моя мечта тоже)

Марусичка, насчёт учимся «вставлять плечи в сустав» я как-то не очень поняла. Вот, допустим, я сейчас могу какое-то время держаться на перекладине и делать уголок ногами (как новичок с обычной базовой подготовкой, которую сделает любой школьник). Мне что дальше учиться делать, чтобы «плечи не вылетали», хотя я даже не знаю, что это такое. Видимо, очень мало ещё нахожусь на перекладине.
У меня в жизни есть только один давний знакомый, кто может так же делать, как Александра, но он работал в цирке гимнастом. Занимался с детства. Но у него кубики на животе такие прямо мощные. Вот такие примерно.👇🏻
Вот, я думаю, если достичь примерно такого уровня, тоже кубики такие же будут, или женщине такое не грозит?

Мартинка, если тренироваться, думаю, пол года максимум. У меня по моим воспоминаниям получилось где-то за месяца 2 после того, как прицельно начала тренировать его. Но это было давно - 10 лет назад. По моим воспоминаниям у меня это заняло столько времени. Может даже чуть меньше. Была не совсем новичком на тот момент, но и не особо подготовленной. Сегодня спросила у сестры, сколько заняло времени у неё. Она ответила пол года. Насмотрелась на меня и у неё тоже была цель научиться делать это упражнение.

Александ_ра, да, полезно такую сестру иметь рядом.

Мартинка, это мы сейчас уже стали старше и счастливы, что есть друг у друга. А раньше я для неё была редкой занудой со своим: «Наташа нужно учиться»))) Сестра младше меня на 5 лет.

Мартинка, в йоге это называется "плечи вниз от ушей".
Я долго не могла понять что от меня требуется.. Мне объясняли и показывали, но около года не могла понять, как это сделать, потому что уменя просто не было сил это сделать.
Когда человек "слабенький" и висит как сосиска, его плечи выходят из сустава и поднимаются к ушам. При безопасном (так назовём) висе на турнике плечи должны быть там, где они находятся обычно.
Висеть "плечи около ушей" - ничего страшного, но "дёргаться" при этом нежелательно. Плечо - один из самых подвижных суставов (или самый подвижный?, не помню), его легко травмировать.
Чтобы понять само движение, можно стоя вытянуть руки вверх и изо всех сил тянуть в потолок плечи поднимутся, теперь усилием опустить плечо на его обычное место, вот такое примерно движение.
В воздухе я его ощущаю не как "опустил плечи" , а как "подтянул силой рук тело вверх и выровнял с плечами".
Я не знаю, что вам посоветовать. Именно на турнике мне помогло укрепить подтягивание с резинкой. Резинка берет на себя часть веса и телу легче понять, как сделать движение в воздухе.
Не на турнике, когда не надо запрыгивать на турник, а есть возможность регулировать высоту хвата, мне помогло взяться на том уровне, где плечи не выходят из сустава и стараться таки и висеть, не давая им "подняться".. Ну много делала на согнутых руках, на турнике это не удобно.
И ещё я не могла приблизиться к подъему ног к перекладине, пока не начала отдельно качать бедра (квадры).
Три года три раза в неделю и я научилась делать "с замаха")
Возможно все. На невозможное требуется больше времени))

Марусичка, кажется, я поняла про плечи, но есть сомнения. В любом случае, опыт придёт со временем.
Спасибо.

упражнение-высший пилотаж!!!! исполнителю брава
не видела в зале никого, ни мальчиков, ни девочек, кто б так делал
мне вот даже стало интересно, до каких пор у меня поднимутся ноги) хорошо,если под 90 градусов
а вообще не знаю почему, но тренер не дает ни одно упражнение на пресс, как-то пару раз планка была и все)
надо спросить завтра, что он думает на этот счет

Ilana, спасибо! Вот это у Вас спортивное детство было! Через вис на перекладину и перевернуться - ого, очень классно! У меня иногда бывает искушение, когда на кольцах делаю и вывожу таз вверх, попробовать завести ноги за спину и перекрутиться. Но не рискую.  Это уже больше, как трюк на кольцах будет.

Зайчатина, спасибо!))) 

Солнечное лето, большое Вам спасибо за столько добрых слов!) 

Сури, спасибо! Сможете, если будете тренироваться!)

Матильда, спасибо!!!! 

Александ_ра, у вас получится переворот! По вам видно)) Только безопаснее пробовать для начала на высоте, где при перевороте есть возможность встать ногами на пол. Есть возможность опустить кольца? Сразу на высоких кольцах переворот не разучивают. Потому что больно плечи в конечной точке при перевороте в воздухе, и можно непроизвольно дёрнуться или отцепиться от колец.
Облегчённый вариант - переворот через согнутые и прижатые к груди ноги.
На детских площадках кольца низко висят))

Марусичка, большое спасибо! 😊

Марусичка, да, упражнение уже для более подготовленных, как и подтягивания/отжимания. Но это не означает, что его нельзя постепенно учиться делать. Начнет получаться, когда тело будет постепенно укрепляться.

Марусичка написал:
Вы всегда так с любовью и уважением к своему телу пишете, всегда "за" и "против" учитываете, что мне оооочень неожиданно слышать от вас "весна, турник, пробуйте и делайте делайте")

)) В интернете пишут/дают кучу советов по поводу того, как научиться делать это упражнение и какая должна быть техника. Можно слушать-слушать, только толку с этого.
Для меня это упражнение состоит из двух этапов:
1) кажется, что это невозможно (об этом предупредила);
2) тренировки.

Поэтому и пишу, что: "Просто нужно тренироваться и не стесняться никого. Пробовать делать, делать и делать". Делать, делать и делать - это не за раз себя терзать, пока не получится , а систематические тренировки на свежем воздухе/в зале 1-2-3 раза в неделю в течение длительного времени.

Дальше все зависит от степени подготовки:

1. Как Вы пишите новичок "с дивана". Честно, не думаю, что человек "с дивана" может нанести себе вред этим упражнением (разве что еще пока вес тела слишком большой). Потому что поначалу все сведется к вопросу "вредно ли висеть на турнике минуту". Потом к "вредно ли висеть на турнике минуту и пытаться немного приподнять ноги". Мне кажется, ничего плохого здесь нет. Почему бы не использовать такую возможность во время прогулок и понемногу постепенно не начинать с этого. Даже от таких простых действий постепенно укрепляются кисти, грудные мышцы, спина, руки и передняя поверхность бедра. Если человек дома начнет выполнять и другие упражнения - будет только лучше. Но, если не получается дома себя заставить, даже такие постепенные попытки/тренировки на турнике могут принести пользу. Начинать просто аккуратно, постепенно, не раскачиваясь, без рывков и резких движений.

2. Средний уровень подготовки - тренироваться и тренироваться.

Процесс не быстрый, заранее предсказать, сколько понадобится времени, пока не научишься, сложно. У меня пару месяцев заняло (был средний уровень подготовки на тот момент, а именно: несколько месяцев групповых аэробных тренировок и тренажерного зала до этого), у сестры пол года, у Вас Вы пишите три года.

Помочь научиться делать это упражнение могут такие вспомогательные упражнения:

1. Подъем таза/вывод его вверх с прямыми ногами на наклонной лавочке (голова вверху на лавочке, ноги внизу).
2. Обычные скручивания на наклонной лавочке с отягощением (гантелью 5-10-15 кг).
3. То, что очень помогло мне научиться его делать - это выходить за точку комфорта, поднимая прессом ноги вверх. Как бы заставляя себя сделать выше через жжение пресса. Это было самое сложное - стараться каждый раз преодолевать барьер.

Техника, которой нужно придерживаться сразу (так делала сразу сама и учила сестру):
1. Не бросать ноги вниз - подконтрольное опускание. Почти все мужчины, которые делают у нас в зале бросают ноги.
2. Не раскачиваться. Многие мужчины, чтобы сделать это упражнение у нас в зале раскачиваются.
3. Поднимать ноги силой пресса.

Сначала при первых попытках выполнить это упражнение будут болеть кисти. Будет ощущение, что сейчас сорвешься с турника. Тяжело удерживать свой вес. Со временем кисти укрепляются. Поначалу можно использовать кистевые ремни или петли есть в тренажёрных залах на локти. Но я в петлях никогда особо не любила делать. Также после первых тренировок будет болеть весь верх тела (грудь, руки, спина), как будто провели полноценную тренировку в тренажерном зале на верх.  У меня у самой так всегда после перерыва -  кисти ослабевают и весь верх тела болит)))

Про плечи с такой проблемой/нюансом не сталкивалась. Даже не представляю, что можно как-то травмировать себе плечи этим упражнением, если честно. Может потому что никогда не раскачивалась, как на качели во время выполнения и стараюсь не делать резких движений. Спасибо, что предупредили о нюансах, с которыми Вы сталкивались.

Александ_ра, полностью согласна, что нужно начинать с малого и делать постепенно.
Беда в том, что новичок повторяет форму, а не суть)) И "делайте" большинством воспринимается как "поднимайте ноги к перекладине", а не как "висите на турнике минуту")

Я думаю у нас разный опыт потому что мы пришли к этому с разным уровнем подготовки))
Ваш путь - путь профи.

Мой путь "сосиски" таков - новичкам эффективнее идти не через прямые ноги, а через скручивание с согнутыми ногами. Телу легче понять суть, прочувствовать что требуется, и мозгу выстроить нейронную связь. А уже потом подключать ноги.

Объяснюсь...
Какая мышца поднимает прямые ноги до уровня 90 градусов (ок, пусть не 90, но 50-60 точно)?
Пояснично-подзвдошная.
Пресс включается после.
Пояснично-подвздошная - это достаточно крупная мышца. Вот новичок поднял ноги почти в "уголок", он висит там уже "умирает" ему трудно, а надо поднять выше. Что должно произойти чтобы поднять выше? Нужно поднять таз, а для этого "скрутиться" то есть, грубо говоря, спина должна скруглиться, копчик пойти вперёд вверх. А что происходит у новичка? Его пояснично-подзвдошная мышца очень напряглась, до состояния "больше не могу", а т. к. она достаточно большая, то она "утащила" за собой поясницу, человек чтобы удержать положение непроизвольно уходит в прогиб в пояснице, а таз уводит назад)) Вот и все. Приехали. Скруглиться из этого положения можно только сильными мышцами кора, которые стабилизируют пояснично-подвздошную, а у новичка кор слабый.
Человек висит и не понимает, что ему нужно сделать.

Когда же новичок идёт через согнутые ноги, меньше факторов мешающих научиться скручиваться в воздухе. Когда человек научился скручиваться, мозг записал себе, как происходит сие действие. Вот человек "навострился" на скручиваниях и начал делать с прямыми ногами, вышел в уголок и дальше мозг уже понимает, что надо сделать, потому что он уже это делал и знает, как это делается. Мозг придаёт направление движению, человек понимает в какую сторону "корячиться".
Ну а затем через негативные повторения (когда скрутились с согнутыми ногами, выпрямили и подконтрольно опускаем) быстрее получится прокачать, это обычная практика в фитнесе, не можешь- делай через негативные.

Есть другой вариант, не делать на турнике, пока не прокачаешь тело на полу))

Перечитала. Складывается впечатление, что я спорю.
Сразу извиняюсь, я этого не хотела.
Хотела лишь облегчить путь новичкам))
Больше не буду встревать)) Пардоньте.
Просто сложно удержаться и не поболтать, так мало тем про физру, а про еду уже не интересно))

Саша а вот неплохое упражнение  Петля Корбут

Марусичка, сорри, что долго не отвечаю. Рабочая неделя была. Поздно возвращаюсь, обычно уже нет сил писать среди недели. Все нормально) У меня нет ощущения, что Вы спорите (а даже, если бы и спорили, то почему бы и нет). Вы все правильно пишите.

Поясню, почему не расшифровывала детали и не говорила, как конкретно учиться делать это упражнение. Потому что не видела смысла в конкретных рекомендациях. Человеку нужно просто один раз сначала попробовать и тогда сразу станет все понятно. Он сможет сделать ровно настолько, насколько сможет. И ровно так, как может. Что бы кто не писал/не советовал ему сделать. Кто-то сначала просто повиснет, кто-то немного сможет приподнять согнутые ноги, кто-то дотянет согнутые в коленях ноги к животу, кто-то поднимет прямые ноги до параллели с полом. Попробовав, будет понятна стартовая ситуация. А дальше нужно просто работать, помня и соблюдая технику (не бросать ноги вниз и не раскачиваться). Делать так и настолько, насколько будет получаться. Каждый раз пытаясь улучшить свой результат и переходя на следующий уровень. Если делать вспомогательные упражнения, о которых писала в прошлом комментарии, то это сильно поможет быстрее научиться делать это упражнение.

Не думала, что эта фраза из текста публикации будет неоднозначно читаться:  "Предупреждаю, когда пробуешь его выполнить впервые - кажется это просто невозможно. Но пусть это не сбивает с толку. Просто нужно тренироваться и не стесняться никого. Пробовать делать, делать и делать. Со временем ноги будут подниматься все выше и выше. И в итоге все получится))"

Мне казалось понятно, что речь идет о систематических тренировках (месяц - два месяца - три месяца - пол года - больше при необходимости), в результате которых со временем ноги будут подниматься все выше и выше. Что это не в первую тренировку нужно себя дожать поднять ноги к перекладине.  Спасибо, что обратили внимание на возможную неоднозначность прочтения. Мучать себя до победного на первой тренировке не надо. 

Олег С., ничего себе упражнение.    Опасный и красивый спорт, конечно. Не зря, наверное, эту Петлю Корбут потом запретили. А вообще самый вызывающий у меня восторг мега опасный спорт - это серфинг на больших волнах))) В прошлом году ездили на чемпионат мира. Сочетание невиданной мощи природы и смелости, силы лучших в мире серфингистов (их заносят в книгу рекордов Гиннесса) - это нечто. Восхищаюсь этими ребятами. Обладают невероятной силой, смелостью и ловкостью, покоряя самые большие волны в мире.

Домашние тренировки сестры. Сегодня сфоткала. Не могу удержаться, хочется показать эту милоту. А маленькая повторюшка, как всегда повторяет. Когда папа дома, он просит его (показывает пальчиком), поднять на турник, чтобы он поподтягивался при помощи папы)))

Александ_ра, какая прелесть! Детки видят с малолетства, что родители любят спорт и сами втягиваются.

Мартинка, да! Пока нас просто умиляет/радует, как он по собственному желанию начинает приседать, поднимать ноги))) Но дети маленькие, конечно, все такие - повторюшки) 😍 Когда вырастет, это будет его уже выбор заниматься или нет. Пока занимаемся все вместе и сортируем мусор. И он этому учится с детства.

Вы молодцы, дети - это наше отражение. И правильные принципы с детства закладываются

Александ_ра написал:
 Опасный и красивый спорт, конечно. Не зря, наверное, эту Петлю Корбут потом запретили. 

Запретили не из-за опасности, а из-за изменения правил.

Олег С., Петля Мухиной, по сути усложненная Петля Корбут. Еще одна модификация – от Биргит Зюсс из ГДР – сальто вперед.

Александр,да отличные выступления и сложнейшие упражнения.  Я Саше показал это упражнение как некий стимул к дальнейшиму совершенствованию своей формы. И отчасти это было немного в шуточной форме не очень серьёзно. Надеюсь она поняла мой добрый посыл

Татьяна+++, спасибо!)

Александр, аааа, понятно)

Олег С., поняла, конечно) Спасибо Вам. И добрый посыл, конечно, почувствовала)

Олег С.,

Олег С. написал:
,да отличные выступления и сложнейшие упражнения. 

 В спортивной гимнастике, тем более на таком уровне, простых упражнений нет 

Олег С. написал:
Я Саше показал это упражнение как некий стимул к дальнейшиму совершенствованию своей формы.

Зачем качать пресс? Слышала что жир локально не уходит

АЛИСА, не знаю, зачем качают пресс другие, могу сказать, зачем это делаю я :
1. Мне нравится, чтобы все тело было сильное, одинаково развито (не было отстающих мышц).
2. Если развиты мышцы спины, должны быть развиты и мышцы пресса, а также грудные мышцы, чтобы не было перекоса.
3. Крепкий пресс повышает безопасность выполнения других упражнений.
4. Это хорошо для здоровья.
5. Мне нравится, когда мой живот выглядит определенным образом.

А жир уходит от дефицита калорий. Не от упражнений на пресс. Вы все правильно слышали/понимаете. Долгое время у меня был дефицит калорий. По итогу получилось вот это (размещала фото в конце этого поста): https://health-diet.ru/people/user/467681/blog/252633/

Юлия, да, все правильно. На этом этапе уже не про жир, а про рельеф (форму) и другие моменты, которые писала в комментарии выше (но они для меня важны всегда - независимо от того, есть жир или нет)))

Тоже люблю это упражнение, одно из любимых. Второе - пресс с роликом. Другие упражнения не делаю)

Юлия, большое спасибо! 😘 Очень приятно!) 😊

Татьяна+++, попалось хорошее видео про привычки (в том числе привычки с детства). Как на духу сейчас посмотрела все 52 минуты. Нашла для себя много полезного. Хочу поделиться. Может тоже будет кому полезно:

Юлия, насколько я знаю, тот нет. Чтобы не потерялось, можно добавить себе в «Мои закладки».

Максим, да, классные упражнения! ☺️ 👍 Когда начинаешь их делать, необходимость в других практически отпадает)

Ну, я так начала отжимания. Первый раз на вытянутых руках при легком послаблении суставов проста падала безвозвратно на пол... )))

Ирина, простите, что долго не отвечаю. Вы большая молодец! Вот так шаг за шагом и укрепляется тело, начинает получаться то, что раньше не получалось и казалось невозможным! Понимаю Вас! У меня, кстати, с отжиманиями летом 2020 была та же история. Хоть вроде и дружу с тренировками уже 10 лет. После min 8-месячного полного перерыва в тренировках пришла на групповую аэробную тренировку, где тренер давала отжимания от пола. И ни разу полноценно отжаться от пола не могла))) Вот так мы начинаем каждый раз заново и заново. Но, что поделаешь - это жизнь и к таким вещам просто заранее нужно быть готовым, относиться к ним спокойно и не опускать руки.

Александ_ра, спасибо)))

Замечательный вариант пресса. Тренируюсь дома. К сожалению, из-за проблем со здоровьем не всегда могу качать пресс. Но даже после нескольких тренировок - результат на лицо. Точнее-на пузо. Сохранила это упражнение...

Спасибо за разнообразия этогр упражнения. Каждый день качаю пресс в домашних условиях результат уже виден.думаю это самое эффективное упражнения которые я когда либо делала.посмотрев вас в платье захотела тоже точно такой результат. Осталось не много я буду трудиться чтобы тоже добить такой результат. Вы шикарны🤍👍🖤💞😊😊😊😊😊