ЛисАЯ
21.10.2021 18:12
Калорийность - 47.3 кКал; белки - 0.8 г; жиры - 2.5 г; углеводы - 5.6 г на 100 г.
Ингредиенты
Капуста краснокочанная 147 г
Морковь 16 г
Яблоко 72 г
Чеснок 4 г
Помидор (томат), парниковый 162 г
Петрушка свежая 6 г
Айсберг (салат кочанный) 6 г
Кунжутное масло 10 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Краснокачанную капусту 200 гр шинкуем. Мнем рукой. Добавляем 30-40 гр. натертой моркови, половину сладкого небольшого яблока или 2-3 ранетки без сердцевины, 120-150 гр помидор режем кубиками или небольшими дольками. Добавляем давленный или натёртый чеснок 3-4 гр. Рубленную зелень петрушки, веточки 4, листы салата. Солим. Мешаем. Поливаем кунжутным или любым другим маслом. Даём немного постоять и кушаем. Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 47.3 кКал 2.81%
Белки 0.8 г 1.05%
Жиры 2.5 г 4.46%
Углеводы 5.6 г 2.56%
Пищевые волокна 1.3 г 6.5%
Вода 89 г 3.92%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
14.2%
b-car
15.4%
В1
2.8%
B2
2.1%
Холин
1.5%
B5
2.8%
B6
5.4%
B9
2.1%
B12
~
C
36.3%
D
~
E
2%
H
2.2%
вит.К
34.3%
PP
2.6%
Калий
10.7%
Ca
3.1%
Si
45.2%
Mg
2.5%
Na
1%
P
3.9%
Cl
1.2%
Fe
4.7%
I
1%
Co
26.9%
Mn
8.3%
Cu
7.3%
Mo
6.8%
Se
1%
F
0.4%
Cr
6.4%
Zn
1.8%
 7 
 5
ЛисАЯ
11.10.2021 11:42
Отлично прошел денёк. И физически и психологически. После отпуска, где было позволено себе, если не все, то многое, прихожу в собственный пищевой баланс. Причем меня это никак не отягощает. Правда, если тренер потребует дневник и узнает сколько я вместо 1300 ем..... Только бы не вспомнил, а то отжиматься мне "до смерти". Ну, не могу я больше в себя впихнуть!!!))). А он говорит, что я специально)))).
Это ещё ладно, тренировки утром и "прокатывает", т.к. завтракаю я всегда хорошо. А сейчас на работу выйду, спрашивать начнет то за целый день....А врать я не могу. Он ведь несёт ответственность...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Сыр Адыгейский
46
101.2 7.6 4.6 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
53
84.1 6.8 6.2 0.4
Айсберг (салат кочанный)
5
0.7 0 0 0.1
Петрушка свежая
6
2.9 0.2 0 0.5
Хлеб Урожайный [Хлебодар]
5
10.6 0.4 0.1 2.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный
33
15.8 3.7 0.1 0.3
Творог Простоквашино 5% классический
99
119.8 15.8 5 3
Дыня Колхозница [Азбука Вкуса]
67
26.1 0.4 0 6.1
Кофе с корицей
180
9.9 0.7 0.7 0.2
Бульон куриный
100
15 2 0.5 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Веган бездрожжевой пастеризованный
31
75 4.2 3.2 6
Креветки Средние [Лента]
36
28.8 6.1 0.4 0.4
Кальмар Отварной [Глобус]
22
26.8 4.7 0.6 0.4
Айсберг (салат кочанный)
16
2.2 0.1 0 0.3
Огурец парниковый
59
6.5 0.4 0.1 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
ЛисАЯ
01.09.2021 19:35
Сегодня,в тренажёрном зале, на разминке, дожидаясь тренера и работая в наушниках, я ответила на телефонный звонок, где папа мне сообщил, что умерла наша Ладуся....Чтоб как то собраться и совсем не разреветься я встала на беговую дорожку и сразу начала с 9.8. На 13 минуте подошёл тренер. Увидев мое состояние, он предложил отменить тренировку, но я отказалась, так как мне было очень тяжело.
Спасибо ему, он нашел как вернуть меня из этого состояния. 8 раундов рукопашки, работы на лапах и 2 раунда на мешке вернули меня в сознание...хотя до нашего тренировочного союза он предупредил меня, что не будет заниматься со мной ничем кроме фитнеса...(он мастер спорта по боксу)... Спасибо тебе, тренер!
Беговая дорожка / бег (быстро)
1
Итог
Время
13.333
13
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
Итог
Время
2
2
Кикбоксинг
1
2
Итог
Время
40
10
50
Повторения
8
2
10
Усилие
Высокое
75
Расход калорий
500
500
Результаты за день
Энергозатраты: 702 ккал
Время: 65.333 мин
Повторения: 10 раз
Усилие: 75 %
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги