Татьяна+++
30.11.2021 21:01
Сладенького очень хочется, но ограничиваюсь.
За неделю сводная таблица. Плохо с полинасыщенными и мононасыщенными жирными кислотами.
Готова слушать советы. Но когда, две норм, то ненасыщенные перебор.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая
48
69.6 8.2 4.1 0
Свекла (Тушение)
36
13.7 0.5 0 2.9
Яйцо куриное вареное всмятку
29
46 3.7 3.4 0.2
Хурма (Мытьё, нарезка)
173
115.9 0.9 0.7 26.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты Ясочка [Бисквит Шоколад]
24
129.1 1 7.9 13.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
51
212.7 3.8 5 37.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
600
6 0.7 0.1 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
47
21.2 1.4 0.7 2.3
Сахар песок
11
43.9 0 0 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп рисовый с мясом
427
145.2 3 4.7 22.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
12
4.9 0.2 0 1
Свинина мясная (Тушение)
193
654.7 26.2 61.1 0
Салат пекинская капуста огурец,помидор, сыр, мясо, чернослив
48
38 2.4 2.2 2.1
Морква по корейски
70
67.2 1.1 4.6 5
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
23
6.2 0.3 0 1.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
5.7 0.2 0 0.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна+++
30.11.2021 07:43
В понедельник хотя день был и не сложный, но пришла домой , упала, уснула.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла (Варка без слива)
28
11 0.4 0 2.3
Сельдь атлантическая нежирная соленая
21
30.5 3.6 1.8 0
Яблоко (Мытьё, нарезка)
302
141.9 1.2 1.2 29.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
12
19 1.5 1.4 0.1
Подсолнечник, семечки, сушеные
2
11.7 0.4 1 0.2
Семена льна
1
5.3 0.2 0.4 0
Кунжут
1
5.7 0.2 0.5 0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
5.7 0.2 0 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Калина
18
4.7 0.1 0.3 1.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
41
11.1 0.5 0 2.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
51
141.3 4.6 0.6 29
Морковь (Мытьё, нарезка)
85
29.7 1.1 0.1 5.9
Кетчуп
12
12.1 0.1 0 3.3
Рисовая каша по 1-268
34
49 0.8 1.2 8.8
Свинина, вырезка (Тушение)
97
130.9 17.9 6.5 0
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
1
0.5 0 0 0.1
Шампиньоны (Тушение)
23
5.4 0.9 0.2 0
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
86
258.1 9.3 1.1 52.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1020
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Топинамбур
87
53.1 1.8 0.1 11.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
23
9.4 0.3 0 1.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
21
41.6 1.4 0.3 8.3
Чеснок (Мытьё, нарезка)
1
1.5 0.1 0 0.3
Суп овощной
630
247.6 20.2 4.4 30.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна+++
28.11.2021 16:38
Неделя с МЗР, после отдыха, полёт нормальный. Хочется верить, что отвес будет в первый месяц хороший. Пока за неделю -1 кг.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
52
144 4.7 0.6 29.5
Свинина, вырезка (Тушение)
107
144.3 19.7 7.2 0
Морковь (Мытьё, нарезка)
89
31.2 1.2 0.1 6.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
1
0.5 0 0 0.1
Кетчуп
12
12.1 0.1 0 3.3
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
26
108.4 2 2.5 19.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лимон (Мытьё, нарезка)
3
1 0 0 0.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 18% жирности
23
54.3 3.5 4.1 0.6
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
2
1 0.1 0 0.2
Чеснок (Мытьё, нарезка)
1
1.5 0.1 0 0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
5.7 0.2 0 0.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
96
190.1 6.3 1.2 38
Семга соленая
27
54.5 6.1 3.4 0
Морковь
23
8 0.3 0 1.6
Шампиньоны (Тушение)
102
23.8 3.8 0.9 0.1
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
32
8.6 0.4 0 1.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1280
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
102
161.9 13.1 11.8 0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
45
163.8 10.4 13.3 0
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару
58
152 13.8 10.3 0
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
28
11.5 0.4 0.1 2.3
Подсолнечник, семечки
2
12 0.4 1.1 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна+++
28.11.2021 07:45
Выходной день в отдыхе дома. И за рационом следит и соблюдать легче.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисовая каша по 1-268
85
122.4 2 3 21.9
Икра кабачковая. Консервы
84
100 1.6 7.5 6.5
Шампиньоны (Тушение)
39
9.1 1.4 0.3 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма (Мытьё, нарезка)
117
78.4 0.6 0.5 17.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье сахарное из муки первого сорта
15
61.1 1.1 1.4 11
Подсолнечник, семечки
3
18 0.6 1.6 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасолевый суп
452
129.3 9 0.9 20.8
Куриная грудка (филе) (Варка)
50
48.4 10.5 0.6 0.2
Икра кабачковая. Консервы
108
128.5 2.1 9.6 8.3
Морковь (Мытьё, нарезка)
26
9.1 0.3 0 1.8
Перец душистый, молотый
1
2.6 0.1 0.1 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан (Мытьё, нарезка)
189
181.4 2.8 0.9 39.7
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
43
11.6 0.6 0 2.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1380
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 18% жирности
87
205.3 13.1 15.7 2.4
Семга соленая
23
46.5 5.2 2.9 0
Хлебцы ржан- гречне- рисов с отрубями пшенич
8
23.6 1 0.3 4.5
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
5.7 0.2 0 0.7
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
1
0.2 0 0 0
Чеснок (Мытьё, нарезка)
1
1.5 0.1 0 0.3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
2
1 0.1 0 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Татьяна+++
26.11.2021 19:24
_*Какие стихи написали бы классики литературы во время пандемии Ковида?*_
📝📝📝📝📝

*Некрасов*
Однажды, в жестокий ковидный локдаун
Я из дому вышел, вокруг ни души,
Вдруг прёт мне навстречу (похоже, что даун)
Без маски, перчаток... Кричу:
–Не дыши! Откуда, болезный?
–Да тут, недалече. С больницы ковидной!
–Так ты там лежал?
–Чему удивляться, ведь нас там не лечат.
Отец нынче помер, а я убежал!

*Фет*
Я пришёл к тебе с Ковидом
Рассказать, что всё пропало.
И чтоб ты к моим флюидам
По ночам не припадала.
Рассказать тебе про краски
Те, что лето породило.
И чтоб ты, мой друг, без маски
В супермаркет не ходила.

*Высоцкий*
Я не люблю быть дома и понуро
Читать Фейсбук и шарить Телеграм.
Я не люблю, когда температура,
И кашель давит бронхи по утрам.
Я не люблю до колик, до печёнки
Не чуять хлеб, уху и колбасу.
Когда сижу один на удалёнке
Как волк свирепый, загнанный в лесу.
Как тяжело внутри такой рутины
Стоять в порту большому кораблю.
А потому все ваши карантины
Я никогда уже не полюблю.

*Есенин*
Я думаю, Вы всё отлично помните.
Как я лежал и делал мрачный вид,
Когда ходили Вы по той же самой комнате
И говорили, что у Вас ковид.
Вы говорили, Вам пора лечиться,
Что Вас измучило не чуять ничего.
А я лежал как раненая птица,
Офонарев от этого всего.
Любимая! Меня Вы не жалели.
Я был как лошадь загнанная, но...
Вы всё-равно ко мне тогда подсели
И целовали в губы всё-равно…

*Маяковский*
Глазища протри.
И внимательно глянь –
На город спустилась
Буржуйская дрянь
С заморским чудовищным рылом,
А мы её…
Мылом! Мылом!
Давай-ка, товарищ,
Не стой словно пень.
Мой!
Мыль!
Очищай целый день!
Поставим в позу обидную
Эту заразу ковидную.
Мылом!
Мылом!

*Чуковский*
Страшный дедушка Ковид!
Он под деревом сидит.
Так что может заразиться
И мужчина, и девица.
Старичок, и грудничок
Все, кто встретится.
Всех прохожих заразит
Страшный дедушка Ковид.

*Филатов*
Голова с утра болит.
Сразу мысль: а вдруг ковид?
Я ж к болезням восприимчив
И к тому же не привит.
Только вот моя жена
Мне не верит ни хрена.
Говорит, что пью я больше,
Чем весь Клин и вся Дубна.
А придёт недуг какой,
Ты дыхнёшь разок, другой,
И пойдёт он свечку ставить
Сам себе за упокой.
Ох и стерву я пригрел.
Непорядок. Бесп торедел.
Хорошо ещё заначка
В брюках есть на опохмел.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
108
188.6 15.8 13.6 0.9
Морква по корейски
47
45.1 0.7 3.1 3.3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
7
3.4 0.3 0 0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
5.7 0.2 0 0.7
Ржаные отруби
7
8 0.9 0.2 0.6
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
2
0.4 0 0 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лимон (Мытьё, нарезка)
7
2.4 0.1 0 0.2
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
12
3.2 0.2 0 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Калина (Мытьё, нарезка)
26
6.8 0.1 0.4 1.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат пекинская капуста огурец,помидор, сыр, мясо, чернослив
236
186.9 11.6 10.9 10.1
Вода
300
0 0 0 0
Морковь (Мытьё, нарезка)
206
72.1 2.7 0.2 14.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
108
253.8 8.2 0.9 53.1
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
21
55.4 4.2 4.2 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Сельдь атлантическая нежирная соленая
94
136.3 16 8 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасолевый суп
632
180.8 12.6 1.3 29.1
Чеснок (Мытьё, нарезка)
3
4.5 0.2 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 10
Татьяна+++
25.11.2021 19:49
Сегодня в обед, коллеги мужского пола соблазняли эклерами, выстояла, не повелась. Горжусь собой. Ела калину, потому что полезно

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
102
178.1 14.9 12.8 0.8
Икра кабачковая по 1-92
75
58.5 0.9 3.5 5.8
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
3
0.6 0 0 0.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
5
2.5 0.2 0 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
600
6 0 0 1.2
Калина (Мытьё, нарезка)
17
4.5 0.1 0.3 1.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сало (шпик свиной, без шкурки)
12
100.9 0.2 11.1 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
18
35.6 1.2 0.2 7.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая (Варка без слива)
253
56.8 2.2 0.5 7.1
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту
127
336.6 3 15.9 47.1
Грецкий орех
7
45.9 1.1 4.3 0.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1200
0 0 0 0
Ржаные отруби
12
13.7 1.5 0.4 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасолевый суп
638
182.5 12.8 1.3 29.3
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
58
15.7 0.8 0.1 3.1
Свинина, вырезка (На пару)
107
139.2 20.1 6.5 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
12
43.7 2.8 3.5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 9
Татьяна+++
24.11.2021 22:40
Сегодня прошла всего 5.5 км. Стараюсь, чтобы каждый день было 8 км-10 000 шагов.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
102
178.1 14.9 12.8 0.8
Килька каспийская
114
218.9 21.1 14.9 0
Майонез, лекгий, SMART BALANCE, Omega Plus light, 34% жира
15
50 0.2 5.1 1.4
Булка ярославская
51
149.9 3.9 2.7 27.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лимон (Мытьё, нарезка)
2
0.7 0 0 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
10
81.6 0.1 9 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
17
33.7 1.1 0.2 6.7
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
28
7.6 0.4 0 1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная (Припускание)
227
48.4 4 0.2 6.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Сахар песок
5
20 0 0 5
Горох отварной по 1-296
41
53.3 4.3 0.3 8.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
12
13.7 1.5 0.4 1
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
5.7 0.2 0 0.7
Вода водопроводная, городская
1200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка (На пару)
55
71.6 10.4 3.3 0
Икра кабачковая по 1-92
124
96.7 1.5 5.8 9.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
43
101.1 3.3 0.3 21.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
23
83.7 5.3 6.8 0
Салат пекинская капуста, огурец,перец свежий
224
69.2 2.5 2.9 7.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 9
Татьяна+++
23.11.2021 22:24
Сегодня целый день в работе, беготне. Даже ужин как-то всё покусчнила.
Зато вечером, после работы приготовила пирог.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горох отварной по 1-296
86
111.8 9 0.7 17.5
Пекинка с мясом
102
60.5 5.5 2.1 4.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
17
138.7 0.2 15.3 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
27
53.5 1.8 0.3 10.7
Вода
1200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
108
188.6 15.8 13.6 0.9
Килька каспийская
94
180.5 17.4 12.3 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
11
72.2 1.8 6.7 1.2
Печенье, сдобное миндальное
47
198.3 3.6 6.4 31.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная (Тушение)
108
19.7 1.6 0.1 2.7
Варенье из клубники
12
34.2 0 0 8.9
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту
51
135.2 1.2 6.4 18.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капустняк
352
87.3 8.1 1.4 9.2
Ржаные отруби
12
13.7 1.5 0.4 1
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
5.7 0.2 0 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 4
Татьяна+++
22.11.2021 18:24
Доброго времени суток!
Я на МЗР.
Что-то функционал сайта при выбивании еды глючит. Не ищет и не подставляет слово, это очень плохо, такого не было, аж прям разочарование.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка (Тушение)
132
178.1 24.3 8.9 0
Салат пекинская капуста, огурец,перец свежий
147
45.4 1.6 1.9 5.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Кальций D3
1
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)
174
81.8 0.7 0.7 17.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капустняк
698
173.1 16.1 2.8 18.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
45
124.7 4.1 0.5 25.6
Свинина, вырезка (Тушение)
142
191.6 26.2 9.6 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
12
43.7 2.8 3.5 0
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
12
2.4 0.1 0 0.4
Морская капуста (ламинария) свежая (Варка без слива)
55
12.4 0.5 0.1 1.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат пекинская капуста, огурец,перец свежий
67
20.7 0.7 0.9 2.3
Килька каспийская
82
157.4 15.2 10.7 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
64
126.7 4.2 0.8 25.3
Горох отварной по 1-296
204
265.2 21.4 1.6 41.6
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
85
181 12.1 9.7 11.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна+++
21.11.2021 20:13
Сегодня целый день в работе. Гуляли с мужем в супермаркет метро, разочаровал.
Для себя, считая калории полгода назад поняла, что идеальный рацион для меня это утром яйца альденте на сковороде. В течение дня рыба(желательно запечённая в духовке скумбрия). И отруби и морская капуста, и горячее первое.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
102
178.1 14.9 12.8 0.8
Хек (Запекание)
49
38.5 7.5 1 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
5.7 0.2 0 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая
85
123.3 14.5 7.2 0
Яблоко (Мытьё, нарезка)
125
58.8 0.5 0.5 12.3
Хлеб ржаной из обдирной муки
17
33.5 1 0.2 6.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Ржаные отруби
12
13.7 1.5 0.4 1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
51
133.6 3.8 1.5 26.2
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
14
42 2.9 3.2 0.4
Семга соленая
28
56.6 6.3 3.5 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат пекинская капуста огурец,помидор, сыр, мясо, чернослив
154
122 7.5 7.1 6.6
Свинина, вырезка (Тушение)
114
153.8 21 7.7 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
23
83.7 5.3 6.8 0
Чеснок (Мытьё, нарезка)
2
3 0.1 0 0.6
Лавровый лист
1
3.1 0.1 0.1 0.5
Перец душистый, молотый
1
2.6 0.1 0.1 0.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капустняк
300
74.4 6.9 1.2 7.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы