Александ_ра
07.06.2021 03:04

Дневник питания и тренировок за 06.06.2021

Хорошая тренировка и хороший ужин после тренировки для восстановления. :) Спускалась по лестнице клуба на ватных ногах. Пришла домой, сижу на стуле, лежу на кровати, а под кожей как будто возится рой пчел. Для меня это верный знак, что тренировка была, что надо, хоть и общей сильной усталости нет (что хорошо).

У нас наконец-то лето. Впервые в этом году показалось достаточно тепло, чтобы надеть шорты. Свежие фото за вчера:

Калорийность сегодняшней пиццы под вопросом. На сайте ресторана (Евразия) указано 1778 ккал на 1 пиццу (375 гр). Но что-то не верится. Как-то слишком много.

Тема следующей публикации

В следующей публикации расскажу про результаты лабораторного исследования 4 образцов растительных масел, которые я отправляла на экспертизу в другую страну, чтобы узнать, сколько в них действительно содержится витамина Е и сравнить это количество с указанными производителями данными на этикетках на бутылочках. :D😉

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, обжаренная
120
231.6 35 9.1 0
Хлеб чиабатта
56
146.7 4.3 2.1 26.8
Кабачок (Жарка)
237
48.9 1.3 0.7 9.2
Шампиньоны (Жарка)
45
11.3 1.8 0.4 0
Аджика Острая [ВкусВилл]
125
87.5 6.3 4 6.5
Клубника
151
61.9 1.2 0.6 11.3
Мед пчелиный
15
49.2 0.1 0 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макадамия, орех
9
64.6 0.7 6.8 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая
73
257 10.1 2.1 46.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
80
70.4 14.4 0 1.4
Сметана 10% жирности
40
47.6 1.1 4 1.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
112
177.7 14.4 13 0.8
Клубника
180
73.8 1.4 0.7 13.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсиновый сок, необработанный
100
45 0.7 0.2 10.2
Грейпфрутовый сок, розовый, необработанный
100
39 0.5 0.1 9.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карась морской (Жарка)
248
177.2 41 2.4 0
Пицца Кватро Формаджи
0.48
853.4 0 0 0
Пицца Кватро Формаджи
0.26
462.3 0 0 0
Пиво Светлое [Stella Artois]
708
325.7 0 0 33.3
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Соль поваренная пищевая
4
0 0 0 0
Морковь (Мытьё, нарезка)
50
17.5 0.7 0.1 3.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1500
15 0 0 4.5
Омега-3
1
10 0 1 0
Вода, бутилированная, в общем
0.7
0 0 0 0
Folate 1,333 MCG DFE (Metafolin 800 MCG), Solgar
1
0 0 0 0
Солнце/Декристол D3
1
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Боржоми
500
0 0 0 0
ZINK chelated 22 mg
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка на ноги/ягодицы за 6 июня 2021 года. К дневнику питания за этот день "прицепить" не получилось почему-то (не знаю, что надо было нажать, как это сделать), поэтому публикую отдельно. 

P.S. О, они автоматически связались))
ходьба (7 км/ч)
1
Итог
Время
7.583
7
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
24
15
15
15
15
84
Вес снаряда
28
28
28
28
28
2352
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
20
12
12
12
12
12
80
Вес снаряда
75
125
125
125
150
150
9600
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
20
12
15
15
15
15
92
Вес снаряда
10
20
20
20
20
1320
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
12
12
12
12
63
Вес снаряда
20
30
30
30
30
1740
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине
1
Итог
Повторения
15
15
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 242 ккал
Время: 7.583 мин
Повторения: 382 раз
Тоннаж: 15012 кг
 13 
 51
Лилиана 07.06.2021 06:22
Что сказать - идеальная фигура😍 ноги эталонные👍🏻👍🏻👍🏻
Lewa 07.06.2021 06:30
Лилиана, после увиденного, я еще долго не буду готов свои фото выкладывать((((
Лилиана 07.06.2021 06:32
Lewa, аналогично 😆
Елена 07.06.2021 06:35
В следующей публикации расскажу про результаты лабораторного исследования 4 образцов растительных масел

Ждем  

(это ж надо... в другую страну на экспертизу
Ножки точенные - все аккуратненько, органично и гармонично
Марина 07.06.2021 06:39
Фигура просто сказка!
Вы умница!
Лена 07.06.2021 08:03
Супер! Так держать!
ГалинаЯ 07.06.2021 08:07
Нельзя быть красивой такой. )))
Joy Toy 07.06.2021 10:13
Нефига там не содержится, даже без экспертизы понятно...   Но ждем результаты. Интересно.
Олег С. 07.06.2021 11:01
Саша хочется потискать тебя как красивую кошечку
Солнечное лето 07.06.2021 11:11
Божественно выглядите, Александра! И , конечно, понятно, что за всей этой красотой упорный труд и дисциплина! Молодец! 
Олег С. 07.06.2021 11:27
Лилиана,я думаю что не нужно обесценивать то что есть нужно обесценивать то что мешает стать лучше. И самые маленькие улучшения приносят радость
Лилиана 07.06.2021 12:02
Олег С., неее, я себя не обесцениваю))) учусь этому усиленно🤗 что моё - то моё)) стараюсь руководствоваться «комфортно/некомфортно»))
Александ_ра 07.06.2021 14:20
Лилиана, спасибо!)))
Александ_ра 07.06.2021 14:23
Lewa, спасибо) Придет время и Вы будете готовы))) Я сама год назад, мягко говоря, была "не в форме" ))
Александ_ра 07.06.2021 14:34
Елена, за ножки спасибо!) 

В другую страну отправлять на экспертизу пришлось, т.к. единственная лаборатория в Украине, которая сказала может сделать этот анализ и была готова за него взяться от обычного физ. лица, назвала такую цену... 11 472 грн. за ОДИН образец и еще возможна была дополнительная оплата за пробоподготовку образцов.  Я была в шоке. То есть за четыре образца мне нужно было бы заплатить более 45 888 грн. (более 1 700$ по текущему курсу).
Александ_ра 07.06.2021 14:38
Марина, спасибо большое! Очень приятно!)
Александ_ра 07.06.2021 14:38
Лена, спасибо!)
Александ_ра 07.06.2021 14:39
ГалинаЯ,  Спасибо!!! )))
Tatiana Solery 07.06.2021 14:42
Ножки - огонь! Спортивно и женственно, шортам на них самое место.
Александ_ра 07.06.2021 14:44
Joy Toy, делаем ставки.  Всего было 4 образца от 3 разных производителей.  Сравнивать будем с тем, что заявляют сами производители на своих этикетках и с тем, что должно быть в этих растительных маслах по данным МЗР.
Александ_ра 07.06.2021 14:46
Олег С.,  Благодарю)
Александ_ра 07.06.2021 14:47
Солнечное лето, большущее спасибо!!!!))
Александ_ра 07.06.2021 14:52
Tatiana Solery, спасибо!) 
ГалинаЯ 07.06.2021 14:53
Сань, ну ё моё, аллигарх какой женится, закроет за высоким забором, и всё.. Ножки такие не увидим больше.
Хочется крикнуть браво! Какая красота, какое трудолюбие! Снимаю шляпу.
Елена 07.06.2021 17:48
Александ_ра

офигеть!.. меня чтоб покрасили... ) это ж на эти деньги сколько витамина Е можно съесть!)) это ж его лет 10 можно есть, а может и 20 даже... каждый день)
А во сколько обошлись в другой стране?
Ilana 07.06.2021 18:04
Все женщины как женщины, а Вы богиня..мне даже страшно представить кол-во времени потраченного для достижения такого результата создания фигуры мечты.  
Юлия Ганьон 07.06.2021 22:41
Александра, тренировка огонь!Фигура огонь! Калораж как надо😘
Михаил 08.06.2021 10:23
У нас тоже жара пришла. Правда я уже и загореть успел. Ну фото выкладывать не буду. 😊
Ксерения 08.06.2021 10:35
Тренировка супер. 7 км/ч скорость ходьбы - я об этом только мечтаю. Я даже бегу медленнее)))
Александ_ра 11.06.2021 00:01
Елена, вот и я так подумала!) Я еще сперва, получив ответ нашей лаборатории, морально была готова отдать тысяч 25 грн. (max), хотя бы за две пробы. Но потом подумала, два образца - это слишком мало, не то, что хочу ведь на самом деле. А отдавать более 1 700$ за 4 образца казалось сумасшествием (даже ради науки - частного эксперимента). Ведь это целое путешествие куда-нибудь! Так пришла мысль, что в другой стране экспертиза может стоить дешевле. По итогу сбора/анализа информации оказалось, так и есть. Помог родной дядя с получением по почте и передачей на экспертизу образцов (спасибо тебе, Дорогой Дядя 😘)!

Вот сколько это вышло в итоге за один образец по факту + за пересылку посылки и денег вышло дополнительно еще около 1000 грн.
Мария Лионова 11.06.2021 02:21
Очень-очень красивая фигура. Всё мечтаю добраться до зала. Но не успеваю. Работа на ногах. Танцы два раза в неделю и растяжка. Люблю очень такие нагрузки и результаты благодаря им...
Александ_ра 11.06.2021 02:29
Лариса Брусенцева, спасибо!!!) Очень приятно!) 
Александ_ра 11.06.2021 02:29
Ilana, спасибо! Вы меня прям засмущали))  Спасибо!)) Я думаю, мы все богини) Каждая женщина. Независимо от веса, мы такие))))
Александ_ра 11.06.2021 02:29
Юлия Ганьон,
Юлия, большое спасибо! 😘

Если раньше исследовала на себе возможности изменения состава тела на дефиците при определенных условиях (которые по большей части опровергались в интернете и здесь в ленте разными "продвинутыми" участниками, которые просто копировали то, что читали в других местах/"исследованиях" в интернете), теперь экспериментирую с профицитом.  Уже собрала для себя пул наблюдений/выводов. Может когда-нибудь напишу, если будет время и не поленюсь)
Александ_ра 11.06.2021 02:30
Михаил, а зря фото выкладывать не будете) 😊 Мне уже давно интересно.  У Вас отличный пес на фото! Очень люблю собак)
Александ_ра 11.06.2021 02:30
ГалинаЯ, ))) Я уже 13 лет, как замужем. Но, если бы даже и не была, мне такие вещи, на самом деле, в душе противны. Это не для меня. Одно дело любовь, чувства, другое дело такое. Мне нравится быть самостоятельной и не быть обязанной никому, даже будучи замужем. Мне нравится, что на абсолютно все, что у меня есть, начиная от мелочей и заканчивая всем более серьезным, я заработала себе сама (пусть это и не так много). Мне нравится принимать решения, что купить, в какой ресторан/как часто сходить или в какую страну поехать. Мне нравится, что для принятия таких решений мне ни от кого ничего не нужно. Поэтому, быть закрытой за высоким забором и быть обязанной такому человеку - это мне не нужно и это не та жизнь, которую я хотела бы прожить ))) Хоть против олигархов я ничего и не имею))) Это люди, которым пришлось приложить много труда, чтобы заработать свои деньги.
Александ_ра 11.06.2021 02:30
Ксерения, спасибо! Раньше даже не задумывалась о скорости ходьбы. Вроде это не много. А позавчера был интересный случай. В процессе тренировки подошел незнакомый мужчина и говорит: "Девушка, наблюдал за Вами со стороны, а Вы такой темп на дорожке разогнали".  Сразу вспомнила Ваш комментарий. Это мой первый тренер так приучил. Разминка - не менее 7 мин. зимой и не менее 5 мин. летом. Он мне давал по началу на разминку степпер (с опусканием в пол педалей), от чего ушла через время (сил забирает много перед тренировкой) и перешла на ходьбу на дорожке перед тренировкой. Тренер ставил 7.5 км/час. Без тренера сама разминаюсь от 7 до 7.5 км/час (по желанию/настроению).
Диёра 11.06.2021 02:32
Какая же она красивая просто без слов😉😉🤍👍очень хотела бы такиц фигуру. Но я работаю на ним. Но спортзал не посещаю всё делаю на дрму и упражнения и питание. Желаю вам удачи и дальнейших результатов 🤝🤝🤝🤝🤝🤝👍👍👍👍👍👍👍👍😊😊😊😊😊
ГалинаЯ 11.06.2021 06:09
Сань, ну слава Богу, ножки пристроены правильно. Муж какой счастливчик, твоё богатство имеет))
Анастасия 11.06.2021 10:06
Мечтаю о таких ногах! Честно, такого результата добивалась, но ценой огромных усилий и набором рпп(( а хочется по нормальному, не ломая здоровье. Скажите, как долго тренировались для этого?
Ксерения 11.06.2021 17:28
Александ_ра, ничего ж себе разминочка) нетренированной мне можно уже и домой идти после такой разминки. Я хожу много, но по улице и не очень быстро. Правда, у нас быстро трудно из-за перепада высотю
Михаил 11.06.2021 19:54
Александ_ра, интересно как я выгляжу? Так у меня есть фото в блогах с прошлого лета )) да собачка хорошая, но сама себе на уме, как любая хаски ))
Варя 13.06.2021 12:30
Здорово выглядите? Скажите, сколько вы тренировались, чтобы достичь такой результат? А худеть приходилось? Какой держали дефицит, если да?
Александ_ра 14.06.2021 01:25
Михаил, да, заходила к Вам в блог, фото с прошлого лета видела. А свежие почему не выкладываете? У нас как-то гостила хаски неделю. Была такая большая (высокая). Сначала я ее немного даже побаивалась, когда она подходила к обеденному столу и так пристально-внимательно смотрела в глаза. Тогда мне показалось у хаски какой-то особый взгляд. Сначала кажется, даже слегка угрожающий. Но потом понимаешь, какие они добрые)))
Александ_ра 14.06.2021 01:42
Ксерения, сейчас мне такая разминка дается легко, но после перерыва в тренировках, приходя в спортзал и первым делом становясь на дорожку для выполнения своей обязательной разминки с моей классической скоростью обычно иду еле дышу и думаю: "Как я раньше это делала?" ))) Поэтому, понимаю Вас. Но ничего, через время увеличение скорости ходьбы будет даваться Вам все легче и легче) 
Александ_ра 14.06.2021 01:45
Мария Лионова, спасибо! Танцы и растяжка - это прекрасно! Лучшие тренировки - это те, которые приносят удовольствие!) Успехов Вам во всем! 
Александ_ра 14.06.2021 01:50
Диёра, Диёра, спасибо Вам светлый человек за столь теплые слова!!!) Я верю, что у Вас тоже все получится и буду держать за Вас кулачки! 😉😉😉😘🧡🧡🧡
Александ_ра 14.06.2021 02:06
Анастасия, спасибо! Было семь месяцев дефицита с июня 2020 по декабрь 2020. Тренировки первые 2.5 мес были в основном аэробные, потом с середины августа 2020 в основном только силовые от 2 до 4 (иногда 5) раз в неделю. РПП не надо)) Берегите себя. Правильное решение делать теперь по-нормальному, не ломая здоровье. Все должно быть ради здоровья (и питание, и тренировки), не перегибая палку, тогда и форму достигнете в итоге и ее не трудно будет поддерживать. Удачи Вам во всем! 
Александ_ра 14.06.2021 02:35
Варя, спасибо! Варечка, худеть мне приходилось два раза в жизни. Первый раз - вскоре после окончания университета, второй раз - прошлым летом 2020 по Новый год 2020/2021 (на 10 кг). Когда худела первый раз со мной случилась поучительная история. Я тогда сильно ограничила еду и начала очень много тренироваться. И мой вес просто не уходил, пока я не стала кушать больше. Как только я прибавила питание и чуть убавила тренировки, похудела очень быстро. Если будет интересно/нужно, эту историю описывала тут

Когда худела сейчас во второй раз, средняя калорийность питания по началу была не ниже 1400 ккал, а под конец не ниже 1650 ккал в среднем (хоть мой собственный вес был 54-53-52 кг уже на тот момент). Т.е., чем дольше я худела, тем больше поднимала калорийность. И всегда добавляла ее, если чувствовала себя слишком слабой или видела, что не вытягиваю набор витаминов/минералов до 100%. То есть в приоритете было не удержать калорийность на низком уровне, а чувствовать себя хорошо и получать полный набор микронутриентов (витаминов/минералов) из еды. Поэтому, если видите, что не получаете все из еды, нужно/лучше озадачиться аптечными добавками недостающих микроэлементов или улучшить/оптимизировать питание. На момент прекращения дефицита % жира в теле у меня был 10.9%.

Тренируюсь я давно (лет 10 уже). Но случались неоднократные перерывы в тренировках. Так прошлым летом была полная растренированность и лишние 10 кг на мне.  Предпочтение отдаю силовым, хоть кардио тоже рекомендую 1-2 раза в неделю делать (для здоровья сердечно-сосудистой системы). По силовым тренировкам достаточно даже 2 силовых в неделю. Но ноги/ягодицы будут выглядеть лучше, если их тренировать все же 2 раза в неделю.
Анастасия 14.06.2021 08:31
Александ_ра, спасибо за развернутый ответ и пожелания! Буду стараться не гнать коней сделать все как надо
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги