Матильда
22.01.2022 20:57
Думаю, что сегодня опять рацион попадёт в лучшие))
Завтрак прям бомбезный!!! И эстетический🔥🔥🔥 Завтра надо повторить))
Хоть и не рекомендует диетолог варить кашу на молоке, но я не могу без молока совсем. Варю на воде, но к конце как выкипит вода вливаю стакан молока.
В обед съездили с подружкой в придорожную кафешку, попить кофейку.
Вечером, хоть и надо утром, шоколадка!! целая!!! мне одной!!! Тоже кайфанула💣😏
Вечером думала сходить с другом в кинотеатр, но видимо занят с какой-то девчиной😁, не ответил...
Схожу в магазин, прогуляюсь, погодка зимняя... Снежно, ветрено, но не холодно...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Творог влажный 4,3% жирности
100
98 11.1 4.3 3.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Пшенная крупа, пшено шлифованное
51
174.4 5.9 1.7 33.9
Вишня
58
30.2 0.5 0.1 6.1
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Подсолнечник, семечки
3
18 0.6 1.6 0.3
Сироп Соленая карамель
13
33.8 0 0 8.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
205
92.3 6.1 3.1 9.8
Клюква сушеная, подслащенная
10
30.8 0 0.1 7.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
150
57 1.2 0.3 11.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
100
60 3 3.2 4.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая
185
353.3 33.3 24.4 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Киноа, неприготовленная
60
220.8 8.5 3.6 34.3
Помидор (томат), грунтовый
120
28.8 1.3 0.2 4.6
Перец сладкий красный
86
23.2 1.1 0.1 4.6
Салат (латук)
30
4.8 0.5 0.1 0.6
соус карри
40
60.8 0.2 2.2 10
Груша
90
42.3 0.4 0.3 9.3
Вода
600
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочный
100
554 9.8 34.7 50.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная по 1-220
70
52.5 1.4 2.3 6.4
Вода
600
0 0 0 0
Треска (Запекание)
25
15.8 3.7 0.1 0
Куриная грудка (филе) (Жарка)
200
190.7 43.4 1.6 0.8
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Лимон
3
1 0 0 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 3
Матильда
21.01.2022 22:37
Сегодня по жирам перебор. Потому что на вечер планировала грудку, а получилась скумбрия. Диетолог сказала жирами не увлекаться, иначе вес снижаться не будет.
Завтра уменьшу дозу орешков и завтра день разрешенной вкусняшки))
Треня сегодня была не тяжёлой. Делали верх

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Вода водопроводная, городская
600
0 0 0 0
Омеги (1 капсула)
2
24 0 0 0
101 зерно, 5%
200
192.4 20 10 5.6
Хлебцы цельнозерновые ржаные бородинские
22
64 2.3 0.4 12.8
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
48
133 4.4 0.5 27.3
Сыр творожный легкий
60
104.6 4.5 8.4 2.8
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Миндаль
20
121.8 3.7 10.7 2.6
Фундук
20
130.2 3 12.3 1.9
Кешью
20
120 3.7 9.7 4.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
280
120.4 2.5 0.6 22.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша (Запекание)
130
165.1 24.5 7.5 0
Киноа, неприготовленная
60
220.8 8.5 3.6 34.3
Перец сладкий красный
83
22.4 1.1 0.1 4.4
Помидор (томат), грунтовый
115
27.6 1.3 0.2 4.4
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
соус карри
40
60.8 0.2 2.2 10
Вода
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная по 1-220
123
92.3 2.5 4.1 11.3
Вода
600
0 0 0 0
Скумбрия атлантическая
170
324.7 30.6 22.4 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Творог влажный 4,3% жирности
100
98 11.1 4.3 3.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 42
Матильда
21.01.2022 13:51
Сегодня новое задание от психолога. Мотивационный список твоих причин для похудения. Нужно написать не менее 10. Проанализировать их потом, и определить, какие из них внутренние, какие внешние, какие свои, какие чужие, навязанные, какие потребительские... Это для того, чтоб выявить истинные причины, то, что вы делаете именно для себя.
А также представить себя похудевшей... Визуализировать... Ну мне кажется, это наиболее просто... У каждого есть фотка из прошлого, к которой мы стремимся... У меня такая тоже есть... Как видите, далека от стандартов красоты, но я себя в таком виде чувствую на все 100 и мне не нужно подтверждение этого со стороны🙂

Так что работаю не только над питанием, но и над сознанием)
 14 
 55
Матильда
20.01.2022 22:49
Интересно, сегодня рацион тоже попадёт в лучшие?)) начинаю привыкать😆😆😆

Сегодня свободный вечер, прошлась по магазинам... Не могу найти себе новые легги на треню...
Прикупила только продуктов...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Вода водопроводная, городская
600
0 0 0 0
Омеги (1 капсула)
2
24 0 0 0
101 зерно, 5%
200
192.4 20 10 5.6
Хлебцы цельнозерновые ржаные бородинские
22
64 2.3 0.4 12.8
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
150
70.5 0.6 0.5 15.5
Миндаль
20
121.8 3.7 10.7 2.6
Фундук
20
130.2 3 12.3 1.9
Кешью
20
120 3.7 9.7 4.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Паровые куриные котлеты
126
221.6 22.2 11 8.6
соус карри
30
45.6 0.2 1.7 7.5
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Огурец грунтовый
150
21 1.2 0.2 3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Вода
600
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария)
65
16.2 0.6 0.1 2
Яичный желток куриный (Варка)
17
60.2 2.8 5.3 0.6
Яичный белок куриный (Варка)
105
50.4 11.7 0.2 1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Капуста тушеная по 1-220
182
136.5 3.6 6 16.7
Горбуша (Запекание)
260
330.2 49 15 0
майонез оливковый
10
25 0.2 2.5 0.5
101 зерно, 5%
130
125.1 13 6.5 3.6
Сироп Соленая карамель
20
52 0 0 13
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 13
Матильда
19.01.2022 23:02
Забыла на работу взять орешки, кураторы разрешили съесть вечером.

Тренировка ног была просто убийственно бомбезной🔥🔥🔥🏋️‍♀️
Домой на полусогнутых...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
160
60.8 1.3 0.3 12
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Вода водопроводная, городская
600
0 0 0 0
Омеги (1 капсула)
2
24 0 0 0
101 зерно, 5%
200
192.4 20 10 5.6
Сироп Соленая карамель
20
52 0 0 13

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
190
89.3 0.8 0.6 19.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Хлебцы цельнозерновые ржаные бородинские
16
46.6 1.6 0.3 9.3
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле
30
63.9 1.5 4.2 5.3
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Сыр творожный легкий
50
87.2 3.8 7 2.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Паровые куриные котлеты
131
230.4 23.1 11.4 8.9
соус карри
30
45.6 0.2 1.7 7.5
Перец сладкий красный
86
23.2 1.1 0.1 4.6
Помидор (томат), грунтовый
103
24.7 1.1 0.2 3.9
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Вода
600
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария)
156
38.8 1.4 0.3 4.7
Яичный желток куриный (Варка)
14
49.6 2.3 4.4 0.5
Яичный белок куриный (Варка)
107
51.4 11.9 0.2 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Огурец грунтовый
150
21 1.2 0.2 3.8
Куриная грудка (филе) (Жарка)
258
246.1 56 2 1
соус карри
30
45.6 0.2 1.7 7.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
20
121.8 3.7 10.7 2.6
Фундук
21
136.7 3.2 12.9 2
Кешью
21
126 3.9 10.2 4.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 17
Матильда
18.01.2022 23:35
Все идёт по плану)

Сегодня часть еды, запланированной на перекус оставила на работе, не хотелось есть!!!
Я такого не припомню, чтоб еда оставалась)) обычно ждёшь быстрее конца рабочего дня, чтоб бегом домой ужинать...
Вот что значит, сила правильного соотношения БЖУ и чистый рацион без вкусняшек))

Вечером поехали к другу на дом... Я ему помыла зеркала, он мне наточил ножи...
Бартер, однако... 🤣🤣🤣

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Вода водопроводная, городская
600
0 0 0 0
Омеги (1 капсула)
2
24 0 0 0
101 зерно, 5%
200
192.4 20 10 5.6
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Хлебцы цельнозерновые ржаные бородинские
22
64 2.3 0.4 12.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
20
121.8 3.7 10.7 2.6
Фундук
20
130.2 3 12.3 1.9
Кешью
20
120 3.7 9.7 4.5
Киви
180
84.6 1.4 0.7 14.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гуляш из говядины 27.09.2020
200
329.2 18.2 22.8 13
Макароны отварные, по 1-302
154
150.9 5.5 0.6 30.8
Огурец парниковый
133
14.6 0.9 0.1 2.5
Вода
600
0 0 0 0
Перец сладкий красный
81
21.9 1.1 0.1 4.3
Салат (латук)
35
5.6 0.5 0.1 0.7
Подсолнечное масло
8
71.9 0 8 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария)
0
0 0 0 0
Яичный желток куриный (Варка)
0
0 0 0 0
Яичный белок куриный (Варка)
0
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы цельнозерновые ржаные бородинские
13
37.8 1.3 0.2 7.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сыр творожный легкий
50
87.2 3.8 7 2.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Французские отбивные 09.09.2020
120
243.1 26.9 11.4 8.3
101 зерно, 5%
130
125.1 13 6.5 3.6
Сироп Соленая карамель
18
46.8 0 0 11.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода
400
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария)
84
20.9 0.8 0.2 2.5
Куриная грудка (филе) (Жарка)
131
124.9 28.4 1 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 17
Матильда
18.01.2022 13:32
Наверное, для бывалых я не скажу ничего нового, они и так все знают, но для новеньких моя история будет полезной.

Немного предистории. Свое похудение я начала с августа 2020 года с веса 115кг. Свои 20кг я сбросила за 4-5 мес, причём за первый месяц ушло 9кг. Сразу пошла в тренажерку, мне было пофиг как на меня, такой колобок, смотрят другие, у меня была цель и я не видела препятствий. Бросила курить и спиртное (пью только на НГ и на море). Сидела я тогда на калорийности 1200-1400, лишь изредка поднимая до 1600кал. Достигнув сначала двузначной цифры, а затем 95кг я немного расслабилась... Начала позволять себе сладкое, конфетки, печенюшки. А дальше началось плато... Вес стал в районе 95кг и колебался туда-сюда на 2-3кг. Минимально я весила 92-93кг, потом опять откат. У меня не было чёткого представления о бжу, я считала, что влаживаться в калорийность достаточно. Меня метало в разные стороны. Выставляла рацион на низкоуглеводный, но не смогла такое выдержать, было две попытки. Когда тренер мне сказал, что ты мало ешь и тебе нужно добавить хотя б до 1850кал, добавить орехов в рацион, я на него посмотрела с округлившимися глазами. Когда я попыталась увеличить калорийность, вес увеличился... У меня опять паника, я опять стала уменьшать калорийность... Не могу сказать, что мне на таком рационе было голодно, но меня постоянно срывало на сладкое...Потом ещё эта осенняя хандра....

В один прекрасный день меня все з@ебало,я сменила зал и тренера с нового года, ну и купила курс по коррекции питания.
В курсе привлекло наличие психологов и работа не только по питанию, но и с РПП.

Если говорить о самих принципах питания, то ничего нового. Рацион мне был рассчитан по сбалансированному рациону здесь, в той же %ной составляющей БЖУ.
133/96/234 и это 2330кал для моих парамтров 165см 97кг и 3 силовых в неделю. Конечно, у меня был шок. Девочки на работе до сих пор не верят, что на такой калорийности я похудею, сказали разнесет))
Здесь в программе такая калорийность соответствует высокому уровню активности.
Рацион может быть составлен из 3 приёмов пищи или с перекусами.
Есть некоторая граммовка в рационе по программе, в части сухого веса круп 50г, веса мяса 120г,аеса овощей 200г,орехов 50г,но в остальном рацион составлчешь сам. По некоторым принципам.
Утром сложные углеводы. Каши на воде
Перекус орехами или фруктами.
Фруктами не увлекаться и только в первой половине дня.
Обед это сложные углеводы, белок и овощи, зелень.
Ужин белок с овощами. Углеводы нельзя.
Крахмалистые овощи нельзя, в них высокий ГИ. Вообще овощи с высоким гликемическим индексом употреблять редко, 1-2раза в неделю.
Овощи желательно зелёные!
Все сладкое убирать, разрешён 1 приём в неделю вкусняшку, шоколадку или кусок торта)
Обязательно следить за жирами, т.к. все продукты обезжиренные, то салаты с ложкой масла обязательны, ну и орехи в рационе. Пока их не добавила, не могла жиры добрать.
Весь мусор пищевой убирать!
Если порцию не можешь осилить, то убирать все пропорционально!!!! Чтоб %бжу сохранялись.
Так же рекомендуют для лучшего похудения полностью убрать молочку, кроме сливочного масла и весь глютен.
Безглютеновые макароны не нашла у нас)
А вот безглютеновый хлеб 200г это 4 кусочка в упаковке со сроком годности 30 суток стоит как 1 кг куриной грудки))
Ну и вода, само собой, около 2 л чистой воды. Если выпиваешь кофе, то + один стакан ещё к каждой чашке

Мы сбрасываем свои рацион, я фотки, и кураторы делают свои замечания по рациону.

Курс длиться 7 недель. За 7 недель заявлено сбросить 7 кг). Поэтому этот вариант для медленного похудения.

Тренировки тоже входят в курс, с ними чуть дороже, около 180уе. Но у меня свой тренер, мне не нужно.

Начало программы было 10 января,пока ещё рано времени прошло, чтоб делать выводы и давать ссылку на этого человека. Дождёмся к 1 марта моих резальтатов... Или не дождёмся))
На прогоамму я пришла с весом 97.1 далее вес увеличивается до 97.8,на сегодняшний день 96.0

Главный мой вопрос был, как убрать тягу к сладкому... Ответили, что когда вы будете питаться сбалансированно, на все рассчитаное кол-во калорий, то эта тяга пропадёт. И знаете, на самом деле это так!!! У меня сейчас нет такой тяги к шоколаду, печенюхам... Просто хочется чувствовать сладкий вкус пока.
Финики, кстати, нельзя, как я думала раньше, это равносильно конфетам, там высокий ГИ.
Кус-кус тоже нежелательно. Оказывается, это простой углевод, тоже самое, что печенюха, только несладкая
Вообщем, питание должно быть чистым на 90%!!! Только тогда будет результат.

Это в двух словах описала питание
 22 
 135
Матильда
17.01.2022 21:34
Ещё и мандаринки вечером пролетели, хотя нельзя вечером фрукты... Ну пока привыкаю, полоски зелёные, сладкого не точу
Треня вышла хорошая.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Вода водопроводная, городская
600
0 0 0 0
Омеги (1 капсула)
2
24 0 0 0
101 зерно, 5%
200
192.4 20 10 5.6
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Хлебцы цельнозерновые ржаные бородинские
22
64 2.3 0.4 12.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
300
129 2.7 0.6 24.3
Миндаль
20
121.8 3.7 10.7 2.6
Фундук
20
130.2 3 12.3 1.9
Кешью
20
120 3.7 9.7 4.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гуляш из говядины 27.09.2020
200
329.2 18.2 22.8 13
Макароны отварные, по 1-302
200
196 7.2 0.8 40
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Помидор (томат), грунтовый
101
24.2 1.1 0.2 3.8
Огурец парниковый
56
6.2 0.4 0.1 1.1
Вода
600
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
61
139.1 5.2 0.9 27.5
Сыр творожный легкий
50
87.2 3.8 7 2.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
186
180.1 39.1 2.3 0.7
Вода
600
0 0 0 0
Огурец грунтовый
110
15.4 0.9 0.1 2.8
Хлебцы цельнозерновые ржаные бородинские
13
37.8 1.3 0.2 7.6
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле
28
59.6 1.4 3.9 4.9
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Сыр творожный легкий
38
66.3 2.9 5.3 1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Мандарин
150
57 1.2 0.3 11.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 13
Матильда
16.01.2022 20:27
Диетолог разрешает раз в неделю вкусняшку.
Женский организм во время КД выбрал шоколад. Хотя честно говоря, острой потребности в сладком я не ощущаю на таком питании.
В калории вложилась

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Вода водопроводная, городская
600
0 0 0 0
Омеги (1 капсула)
2
24 0 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
218
98.1 6.5 3.3 10.5
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6.2 3.1 30.9
Вишня
77
40 0.6 0.2 8.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
7
42.1 1.4 3.7 0.7
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2
Фундук
20
130.2 3 12.3 1.9
Кешью
15
90 2.8 7.3 3.4
Киви
76
35.7 0.6 0.3 6.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Лимон
3
1 0 0 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
150
145.3 31.5 1.9 0.6
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Лимон
5
1.7 0 0 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
37
74.4 2.5 0.5 14.7
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
27
61.6 2.3 0.4 12.2
Помидор (томат), грунтовый
76
18.2 0.8 0.2 2.9
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Сыр творожный воздушный (с зеленью)
37
76.6 2.2 7 1.1
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле
20
42.6 1 2.8 3.5
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочный
100
554 9.8 34.7 50.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Французские отбивные
153
318.4 44.4 10.1 12.5
Огурец грунтовый
75
10.5 0.6 0.1 1.9
Помидор (томат), грунтовый
83
19.9 0.9 0.2 3.2
Укроп
13
5.2 0.3 0.1 0.8
Петрушка свежая
13
6.4 0.5 0.1 1
Вода
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 19
Матильда
15.01.2022 21:58
Выходной,а это значит сегодня можно заняться собой. Миндальный пилинг и альгинатная маска.... Мм мм, обожаю...

Завтрак поздний, поэтому и ужин тоже))
Целый день по магазинам шастаю, поэтому и с питьем сегодня недобор. А в остальном более-менее, по белкам слегка недобор

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
101 зерно,5%, наполнитель клубника
25
56 0 0 14
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
101 зерно, 5%
105
101 10.5 5.3 2.9
Вода водопроводная, городская
600
0 0 0 0
Омеги (1 капсула)
2
24 0 0 0
Хлебцы цельнозерновые ржаные бородинские
22
64 2.3 0.4 12.8
Семга соленая
20
40.4 4.5 2.5 0
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле
19
40.5 1 2.7 3.3
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсянка на молоке 1,5%
337
259.2 13.8 6.7 35.4
Миндаль
20
121.8 3.7 10.7 2.6
Фундук
30
195.3 4.5 18.5 2.8
Кешью
20
120 3.7 9.7 4.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
109
26.2 1.2 0.2 4.1
Огурец парниковый
15
1.7 0.1 0 0.3
Перец сладкий красный
20
5.4 0.3 0 1.1
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
соус карри
40
60.8 0.2 2.2 10
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), сухой
60
214.2 8.8 0.6 41.2
Куриный окорочок (Варка)
183
259.7 34.7 13.3 0.2
Апельсин
300
129 2.7 0.6 24.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли
160
44.8 5 0.2 3.8
Мидии
85
65.5 9.8 1.7 2.8
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
41
93.5 3.5 0.6 18.5
Помидор (томат), парниковый
96
13.4 0.6 0 3.6
соус карри
30
45.6 0.2 1.7 7.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 18
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы