Матильда
23.10.2020 23:13
Сегодня ходила к мамуле на день рождения. Без алко я. Пила минералку. Ела я в основном тушёный язык и запечённое рыбное филе, плюс овощи. Никаких салатов майонезные, никаких нарезок, никаких конфет. По объёму, конечно, было сьедено больше обычного, со стола я выходила уже достаточно сытой, но не обожравшейся)) а раньше было именно так)
В дневник постаралась примерно что-то внести, получился даже какой-то минимальный дефицит, но это условно)

Скажем так, будем считать, что у меня был читмил)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
101 зерно,5%, наполнитель клубника
25
56 0 0 14
101 зерно, 5%
105
101 10.5 5.3 2.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Вода
1200
0 0 0 0
Омеги (1 капсула)
2
24 0 0 0
Полоцкие хлебцы
14
45.8 1.3 0.3 9.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Яблоки под творогом с сиропом
62
48.2 2.3 1 7.2
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
31
88.7 6.4 6.8 0.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
150
100.5 0.8 0.6 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
88
12.3 0.5 0 3.3
Руккола
18
4.5 0.5 0.1 0.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
130
253.5 32.5 12.7 0
Картофель отварной по 1-206
84
63 1.7 0.3 13.3
Кабачок, все сорта, вареный, с солью
164
32.8 1.5 0.5 4.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток белковый
250
150 30 0 6.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода минеральная
1000
0 0 0 0
Язык говяжий (Тушение)
274
447.4 41.6 31.5 5.3
Помидор (томат), парниковый
200
28 1.2 0 7.6
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Минтай припущенный, по 1-354
150
112.5 24.3 1.7 0
Хлеб Тостовый [Хлебный Двор]
15
36.3 1.2 0.3 7.5
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное
10
56.6 0.1 6.2 0.2
Форель Слабосоленая [Фишерель]
20
39.8 3.4 2.9 0
Виноград
200
144 1.2 1.2 30.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Матильда
22.10.2020 21:24
Сегодня на работе было как-то голодно к концу дня, не понимала почему, вроде и еда та же,что и день назад, и по фазе цикла сейчас не жор. Придя после тренировки за ужином начала вносить все в дневник, еда была взвешана, но вчера не успела ее записать. И вышло,что с ужином чуть более 1000кал выходит, и мне стало понятно, откуда чувство голода. Доедать особо не стала, орешками 200 калорий добавила, т.к. жиры только 39% от нормы были.Ну и хурму оставила, только не знаю, буду ее есть или нет
Поэтому планирование рациона-это наше все! не понимаю, как другие сначала все едят ,а потом записывают
я тормозок с перекусами с вечера считаю, вношу, оставляю только ужин, и вечером смотрю на какой ужин я могу рассчитывать, готовлю
Во вторник тренер немного поменял упражнения, потому что я ныла,что мне не тяжело и я не устаю и ничего не болит. Ну что ж, на тебе,Викуся, выпады, причем я настояла,чтоб они были с гантелями. Давно я так не убивалась, тяжело было даже остальную треню делать, с учетом ,что для меня это было плевое дело. И делая их,я уже понимала,что ноги на завтра будут болеть, так и есть. Сегодня тяжко даже вначале на эллипсе было бегать. Ну и сегодня опять поменял мне тренер упражнения, чтоб окончательно я заткнулась,  были приседы. Вначале пробовала в тренажере, где гриф закреплен и ездит по направляющим, не знаю как он называется. Это нечто, вообще не мое, не пошло, я думала завалюсь, руки выкручиваются. Тренер сказал,что можно попробовать просто со штангой приседать, но это тяжелее. Попробовали, вернее ,просто с грифом, вот это мое! мне намного удобнее и легче. Сесть правда я особо глубоко не смогла, ноги болели капитально, но в следующий раз должно получится. А хотя не, тренировки чередуются, в следующий раз будут выпады)) Тяжковато, но зато ныть перестала))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
550
0 0 0 0
Омеги (1 капсула)
2
24 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
101 зерно, 5%
105
101 10.5 5.3 2.9
101 зерно,5%, наполнитель клубника
25
56 0 0 14

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
язык в желе
54
58.8 6.5 3.5 5.5
Хлеб белый, тосты
20
58 1.8 0.8 10.3
клюква в сахарной пудре
20
52 0 0 13.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Руккола
18
4.5 0.5 0.1 0.4
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
149
225 43.2 4.5 0
Помидор (томат), парниковый
75
10.5 0.5 0 2.9
Картофель отварной по 1-206
60
45 1.2 0.2 9.5
Кабачок, все сорта, вареный, с солью
144
28.8 1.3 0.4 4.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки под творогом с сиропом
109
84.8 4 1.7 12.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
101 зерно, 5%
105
101 10.5 5.3 2.9
Банан
124
119 1.9 0.6 26
Сироп Соленая карамель
13
33.8 0 0 8.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Фундук
9
58.6 1.3 5.5 0.8
Кешью
12
72 2.2 5.8 2.7
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 22
Матильда
22.10.2020 16:10
Это два понятия несовместимые) Не поверите, это мои первые купленные джинсы за 36лет)
Вернее,купила я их ещё до начала моего похудения, и могла в них только стоять. Теперь могу ходить и сидеть))) и Теперь это мои контрольные штаны))
Даже не знаю, зачем их покупала, потому что моя одежда - это юбки, костюмы, платьишки, классические брюки, штанишки... У меня даже спортивных костюмов нет, спортивных курток) Для меня проблема, найти одежду, если нужно поехать на природу.
Мне не комфортно в такой одежде, безполой.
И вот смотрю на себя в джинсах и вижу, что в них гораздо визуально мои окорочка больше))) или мне только кажется?
 5 
 49
Матильда
19.10.2020 23:21
Сегодня был день готовки) обычно это воскресенье, но вчера много ещё чего оставалось. Сыну купила полуготовую пиццу, у нас рядом гипер евроопта, там делают пиццы при тебе, а те, что сделаны и стоят упакованы дешевле и ждать не надо, а по вкусу почти тоже самое. Сын любезно мне оставил кусочек, с которого съел все))) но я в принципе и не претендовала, остальное оставляет всегда в таком виде)))

На завтра приготовила курицу с овощами. Это блюдо ничем невозможно испортить) и готовлю я его, когда мне лень стоять у плиты или нет времени, ну или надо накормить целую араву гостей. До выходных можно не готовить)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
0 0 0 0
Омеги (1 капсула)
2
24 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
101 зерно, 5%
105
101 10.5 5.3 2.9
101 зерно,5%, наполнитель клубника
25
56 0 0 14

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Груша
150
70.5 0.6 0.5 15.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Руккола
20
5 0.5 0.1 0.4
язык в желе
111
120.8 13.4 7.1 11.3
Тушенная капуста с грибами 17.09.2020
205
110.3 4.7 6.1 9.4
Хлеб "Отрубной"
47
96.4 2.8 3.6 13.3
Яичный белок куриный
66
31.7 7.3 0.1 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сулугуни [Denmax]
52
133.1 10.1 9.8 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
хлебцы фитнес линия
10
29 1 0.2 5.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
189
26.5 1.1 0 7.2
майонез оливковый
20
50 0.3 5 0.9
язык в желе
61
66.4 7.4 3.9 6.2
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Кешью
5
30 0.9 2.4 1.1
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Творог влажный 4,3% жирности
100
98 11.1 4.3 3.4
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный
55
49.5 2.2 0.8 7.9
Сироп Соленая карамель
10
26 0 0 6.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 22
Матильда
19.10.2020 22:31
Калорийность - 77.8 кКал; белки - 3.7 г; жиры - 1.6 г; углеводы - 11.6 г на 100 г.
Ингредиенты
Яблоко (Запекание) 408 г
Сироп Соленая карамель 23 г
Творог влажный 4,3% жирности 141 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 25 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Недавно у кого-то в ленте видела, но не смогла найти рецепт, сделала в своей интерпретации)
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Разрезать на 4 части, почисть от семечек. Выложить на блюдо, посыпать корицей
Шаг 2.
Сверху положить творог. Я брала 5% кремовый. Полить сиропом. Примерно чайную ложку на один кусочек. Можно мёдом. Запекать при 200 градусах 25 минут
Шаг 3.
Сироп у меня не калорийный. 260кал/100г
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 77.8 кКал 4.62%
Белки 3.7 г 4.87%
Жиры 1.6 г 2.86%
Углеводы 11.6 г 5.3%
Пищевые волокна 1.6 г 8%
Вода 82 г 3.61%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
3
A
1.7%
b-car
0.6%
В1
1.9%
B2
3.4%
Холин
1.6%
B5
4.3%
B6
3.3%
B9
1.1%
B12
4.3%
C
3.9%
D
0.3%
E
1.2%
H
0.5%
вит.К
1.4%
PP
1.5%
Калий
9.5%
Ca
3.9%
Si
5%
Mg
2.3%
Na
8.9%
Ph
7%
Cl
0.1%
Fe
9.3%
I
0.8%
Co
7.5%
Mn
1.8%
Cu
9.5%
Mo
6.4%
Se
5.7%
F
0.4%
Cr
6%
Zn
2%
 3 
Матильда
19.10.2020 09:01
Вчера ходила по магазинам, искала подарок для мамы, скоро у неё день рождение. Заказ был на вообще-то на деньги для сапог, но и сумка в принципе тоже нужна. Поэтому подумали, что сапоги она купит в любом случае, а вот сумку вряд ли. Поэтому будет сумка.
Сумку маме я выбрала, согласовали, все норм. Но вот на глаза мне попалась одна малышка. В принципе сумка мне не нужна, у меня их 11,вроде... Может и больше, периодически раздаю маме, крестной... Но не могла я устоять перед ней. Уж очень дизайн понравился. Даже продавец сказала, что вы забираете мою самую любимую сумочку. Вообщем, сегодня уже выгуляла её на работу, да и пальто новое, покупала его летом, на скидках, и оно мне уже даже большевато. На зиму ничего покупать не буду, буду донашивать)) куплю по весне, на скидках, уже на подхудевшую тушку)))

В пятницу на день рождение, опять будет куча распросов почему я не пью и 150 попыток напоить меня хоть одним бокальчиком...
 6 
 29
Матильда
18.10.2020 22:15
Сегодня 18 число, а это значит, что настал отчетный день. Как всегда без предварительных ласк начнем

За второй месяц ушло -3,5кг (всего 12,5кг)
грудь -3см//под грудью -2см
талия -3см//живот -3см
бедра -3см//бедро -2см

Ну что ж, это меньше даже самого реального прогноза. Планировала 5-6 , ну как минимум 4кг, но даже до этого не дотянула. 
Привыкает видно организм, других объяснений нет.
Я по-прежнему записываю каждую крошечку, алкоголь не употребляю вообще, сладкого в чистом виде тоже, тренировки 3 раза в неделю. Средняя калорийность этого месяца 1360кал , что на 100 кал больше прошлого ну и погода вносит свои коррективы,  не каждый день теперь удается нагуливать 10000шагов, вот и все отличия от прошлого месяца.

В принципе цель-то у меня была и есть 99,9кг к 1 ноябрю, поэтому у меня есть еще 2 недельки, возможно , и вытяну. 
Вчера позвонила массажистка, сказала,что массажи пока откладываются, она болеет, причем уже второй больничный. Очень жаль, я уже настроилась,что с этой недели начну. 
Поэтому на третий месяц прогнозировать и планировать ничего не буду, пусть будет как будет
Всем чмоки
 6 
 43
Матильда
17.10.2020 16:24
Никогда ещё не занималась в зале одна, а сегодня довелось. Так неожиданно и прикольно. Не удержалась, сделала пару фоточек)) Обычно по субботам я занимаюсь без тренера, делаю упор на кардио, побегала на элипсе в начале 30мин и в конце 10мин. Если верить эллепсу сгорело 550кал)

Пришла домой после тренировки, пообедала и рухнула спать. Вот не знаю почему, но вечером такого желания нет. А по субботам прям традиция, поспать после трени часа 2-3.
Думала, пойти прогуляться, нагулять свои 10000 шагов, но пошёл дождь, поэтому сейчас выпью кофе и займусь уборкой.
 16 
 35
Матильда
15.10.2020 22:08
Ещё пару дней назад ела на 1600кал, аппетит был зверский, но держала себя в рамках дефицита, хоть и на верхней границе. вес стоял, вернее прыгал, а сейчас начало цикла и сегодня даже 1000 не набрала, аппетит резко упал,больше есть не хочу и впихивать в себя не буду.

В тренажёрке какой-то наплыв, много новеньких, много девочек. Странно, ещё рановато) обычно ажиотаж за месяц до Нового года и перед 8 марта))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
850
0 0 0 0
101 зерно, 5%
105
101 10.5 5.3 2.9
101 зерно,5%, наполнитель клубника
25
56 0 0 14
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Омеги (1 капсула)
2
24 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
195
91.6 0.8 0.6 20.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210
257
56.5 4.4 0.5 8.7
соус карри
25
38 0.2 1.4 6.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
66
188.8 13.5 14.5 0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Кешью
5
30 0.9 2.4 1.1
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный
58
52.2 2.3 0.9 8.3
Банан
131
125.8 2 0.7 27.5
Творог влажный 4,3% жирности
105
102.9 11.7 4.5 3.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Лимон
5
1.7 0 0 0.2
Мидии
20
15.4 2.3 0.4 0.7
Морковь со Спаржей по Корейски [Домашние Шедевры]
30
25.5 0.6 3 2.4
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)
20
13.8 0.1 0 3.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 10
Матильда
14.10.2020 15:30
Состоявшиеся и будущие мамочки, с праздником! Хоть и нелёгкая наша участь, но она такая приятная и окрыляющая! Хоть и нервы приходится немалые ложить на воспитании детей, слышать бесконечные жалобы от воспитателей и учителей, эти уроки до 12 ночи, эти разбитые и зашитые коленки, но быть счастливой без своего лаботряса я не смогу.
Прекрасно помню эти две полосочки на тесте, радость и страх о том, правильно ли я воспитаю ребёнка. Как я была уверена на 200%, что будет девочка Ильяна) и по-другому быть не может. Как беременность висела на волоске, и с собственной свадьбы я поехала в больницу. Как на УЗИ сказали, что будет мальчик, но тогда уже мне было все равно, лишь бы остался жив...А сейчас не представляю, что у такой сумасшедшей мамаши мог бы родиться кто-то другой)))

Поэтому всем желаю такого статуса.

Сегодня попросила коллегу отвезти меня на 5 минут в город, поздравить маму на работе. По дороге заехали, купила букетик.
И я слышу от него такой вопрос:
-Что, мама денег перекинула?
-Нет
-Хочешь задобрить?
-Нет
-Хочешь понтануться?
-Нет
-А что, так воспитали?
-Хм, ну наверное, так воспитали, каждый год поздравляем, вообщем-то.
Это даже не просто традиция, это как само собой разумеющееся

И придя назад в машину, услышала, как он звонит и поздравляет маму.

Честно говоря, для меня эти вопросы были неожиданны и странные, как можно не поздравить маму в такой день, живя в одном городе??? Я даже не думала, что дети могут не уделить внимание самому главному человеку своей жизни.

Надеюсь, и своего сына я воспитаю правильно, и желаю всем детям не забывать своих родителей, свои мам, какие бы сложные отношения у вас не были.

Всех чмок)
 4 
 29
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты