Зайчатина
18.04.2021 15:00
Сегодня жара. Гуляла 3 часа)) потихоньку налаживаю быт. В магазине в овощном отделе разбегаются глаза.. . Как я им завидую все же в этом плане. Свежий латук, фасоль стручковая, шпинат, разная капуста и всякие всякие всякие зелёные штуки, название которых я даже не знаю. И все стоит копейки....Свежая клубника уже появилась, лежит пахнет))

Поменяла настройки питания. Теперь буду есть на основной обмен + тренировки))
На фото завтрак и обед :)

Ну и немного фото Лимассольской набережной и водички))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок (Жарка)
100
20.6 0.6 0.3 3.9
Морковь (Тушение)
100
31.9 1.2 0.1 6.2
Лук репчатый (Тушение)
50
18.7 0.7 0.1 3.7
Помидор (томат), парниковый
150
21 0.9 0 5.7
Салат (латук)
75
12 1.1 0.2 1.5
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
150
85.5 6.1 2.3 8.9
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]
10
29 1 0.2 5.7
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Молоко обезжиренное, обогащенное кальцием
100
35 3.4 0.2 4.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
9 0 0 2.7
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок (Жарка)
50
10.3 0.3 0.1 1.9
Морковь (Тушение)
50
16 0.6 0 3.1
Лук репчатый (Тушение)
70
26.1 0.9 0.1 5.2
Помидор (томат), парниковый
200
28 1.2 0 7.6
Шпинат (Тушение)
250
53.6 6.9 0.7 4.5
Пекинская капуста
300
48 3.6 0.6 6.1
Суп-Пюре из Белых Грибов [Vegeta]
28
100.8 3.4 2.4 16
Подсолнечное масло
1
9 0 1 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]
27
78.3 2.7 0.5 15.4
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
32
48 2.4 3.3 2.3
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
150
85.5 6.1 2.3 8.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карась морской (Запекание)
250
207.7 46.9 3.1 0
Салат (латук)
300
48 4.5 0.6 6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product]
15
36.2 3.8 0.2 1.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 11
Зайчатина
17.04.2021 17:33
Фух, долетела. Тяжело конечно =) на обед был самолётный завтрак - вспомнила, какая на вкус пшенная каша)))

Сижу в изоляции, жду результата повторного теста))) Из еды - фитнес печенье. Из воды - чай)) круглосуточных магазов тут нет, так что смс очень очень хочется уже получить и пойти погулять, подышать морем. Ну и пожрать конечно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая (Жарка)
200
37 4.8 0.5 4.2
Морковь (Жарка)
100
32.7 1.3 0.1 6.4
Перец сладкий красный (Жарка)
100
20.2 1.2 0.1 3.7
Подсолнечное масло
1
9 0 1 0
Кетчуп
10
10.1 0.1 0 2.7
Яичный желток куриный
20
70.8 3.2 6.2 0.7
Яичный белок куриный (Жарка)
70
33.5 7.8 0.1 0.7
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]
10
29 1 0.2 5.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
1000
10 1.2 0.2 0
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Молоко обезжиренное, пастеризованное
100
32 3 0.1 4.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тёмный Шоколад [RED]
25
74.8 1 6.3 8.5
Печенье "Кофе со Сливками" [Fit&Sweet]
30
30.9 5.7 0.1 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенная каша по 1-278
200
218 5.6 6.8 33.6
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
150
85.5 6.1 2.3 8.9
Яйцо куриное вареное вкрутую
25
39.7 3.2 2.9 0.2
Индейка, белое мясо, запечённая
15
22.1 4.5 0.3 0
Чернослив (слива сушеная) (Припускание)
7
16.2 0.2 0 3.6
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карась морской (Жарка)
200
142.9 33 1.9 0
Брокколи, замороженная, вареная, без соли
150
42 4.7 0.2 3.5
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли
200
38 3.2 0.4 2.1
Салат (латук)
300
48 4.5 0.6 6
Помидор (томат), парниковый
300
42 1.8 0 11.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
8 0 0 2.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье "Кофе со Сливками" [Fit&Sweet]
30
30.9 5.7 0.1 2
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product]
15
36.2 3.8 0.2 1.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Долго не выпускали на улицу. Вторая тренировка пошла лесом сегодня. Ну и хрен с ней. Пусть мышыцы хоть немного отдохнут.
Махи ногой лёжа на боку
1
Итог
Повторения
3000
3000
Косые скручивания
1
Итог
Повторения
1500
1500
Результаты за день
Энергозатраты: 493 ккал
Повторения: 4500 раз
 3 
 2
Зайчатина
16.04.2021 21:15
Очень рыбный ужин перед улетом. Вставать сверх рано. Нервничаю конечно. Но все будет хорошо :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный желток куриный
20
70.8 3.2 6.2 0.7
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]
24
69.6 2.4 0.5 13.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Молоко обезжиренное, пастеризованное
100
32 3 0.1 4.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфетки домашние
10
39.7 2.2 2.3 3.1
Варенье Низкокалорийное из Кабачков Вкус Манго [Fit Active]
1
13 0.2 0.2 2.7
Эклеры Шоколад [Excess Free]
25
32.5 3.1 2 0.5
Глазированные Шоколадные Творожные Сырки [Fit&Sweet]
64
57.6 7.7 1.9 2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1200
12 0 0 3.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)
40
135.4 4.9 2.4 23.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
200
28 1.2 0 7.6
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли
180
34.2 2.9 0.4 1.9
Перец сладкий красный (Жарка)
150
30.3 1.9 0.1 5.6
Морковь (Жарка)
150
49 1.9 0.1 9.6
Яичный белок куриный (Жарка)
90
43.1 10 0.1 0.9
Подсолнечное масло
1
9 0 1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Жарка)
120
167.3 22.3 8.7 0
Карась морской
190
172.9 38.8 2.7 0
Лосось атлантический (семга)
50
76.5 10 4.1 0
Рис белый клейкий (азиатский), приготовленный
140
135.8 2.8 0.3 28.1
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве
15
52.5 0.9 5.2 0.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
10
28.9 2.4 1.5 1
Печенье "Кофе со Сливками" [Fit&Sweet]
30
30.9 5.7 0.1 2
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product]
15
36.2 3.8 0.2 1.8
Эклеры Творожно-Заварные со Вкусом Пломбира [Fit&Sweet]
55
55 6.1 1.7 4.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Зайчатина
15.04.2021 22:29
Дела работа учеба тесты. Время летит. Не знаю что писать. Всем доброй ночи!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли
200
38 3.2 0.4 2.1
Лук репчатый (Жарка)
40
12.2 0.5 0.1 2.3
Перец сладкий красный (Жарка)
50
10.1 0.6 0 1.9
Морковь (Жарка)
70
22.9 0.9 0 4.5
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Яйцо куриное (Жарка)
45
68.3 5.7 4.9 0.3
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]
7
20.3 0.7 0.1 4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Молоко обезжиренное, пастеризованное
100
32 3 0.1 4.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфетки домашние
10
39.7 2.2 2.3 3.1
Печенье "Кофе со Сливками" [Fit&Sweet]
75
77.3 14.2 0.2 5
Варенье Низкокалорийное из Кабачков Вкус Манго [Fit Active]
1
13 0.2 0.2 2.7
Эклеры Шоколад [Excess Free]
50
65 6.3 4 1
Глазированные Шоколадные Творожные Сырки [Fit&Sweet]
64
57.6 7.7 1.9 2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
9 0 0 2.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]
30
87 3 0.6 17.1
Творог Мягкий Нежный 0% [Савушкин Продукт]
125
55 12.5 0.4 1.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая (На пару)
400
89 9.8 1.2 11.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
200
28 1.2 0 7.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель радужная, разведенная на ферме
150
211.5 29.9 9.3 0
Брокколи, замороженная, вареная, без соли
200
56 6.2 0.2 4.7
Лук репчатый (Жарка)
50
15.2 0.7 0.1 2.9
Морковь (Жарка)
70
22.9 0.9 0 4.5
Перец сладкий красный (Жарка)
50
10.1 0.6 0 1.9
Чеснок (Жарка)
10
11.1 0.6 0 2.1
Ширатаки Феттучини [Midori]
200
16 0.4 0 10
Соевый соус
20
10.6 1.6 0.1 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)
75
26.3 1 0.1 5.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
300
42 1.8 0 11.4
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
100
11 0.7 0.1 1.9
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
200
56 3.6 0.4 9.4
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
30
6 0.4 0 1
Уксус бальзамический
20
17.6 0.1 0 3.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product]
15
36.2 3.8 0.2 1.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 8
Зайчатина
14.04.2021 22:08
2 дня до отпуска! Что-то время летит вопреки обычной предотпускной тягомотине. Поскольку тест на Ковид действует всего 72ч, нужно до вылета успеть: сдать тест, получить результат, оформить мед.страховку, зарегистрироваться на рейс, заполнить анкету на flight pass.. Иии в пятницу вечером после работы наконец начать паковать чемодан, в котором помимо обычных вещей должен быть запас масок, антисептика и еще наверно еды, на случай неожиданной посадки в карантин по прилету :D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук репчатый (Жарка)
40
12.2 0.5 0.1 2.3
Перец сладкий красный (Жарка)
50
10.1 0.6 0 1.9
Морковь (Жарка)
70
22.9 0.9 0 4.5
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли
60
11.4 1 0.1 0.6
Фасоль стручковая (Жарка)
150
27.8 3.6 0.4 3.2
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Яйцо куриное (Жарка)
45
68.3 5.7 4.9 0.3
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]
10
29 1 0.2 5.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Молоко обезжиренное, пастеризованное
100
32 3 0.1 4.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
9 0 0 2.7
Варенье Низкокалорийное из Кабачков Вкус Манго [Fit Active]
1
13 0.2 0.2 2.7
Конфетки домашние
10
39.7 2.2 2.3 3.1
Глазированные Шоколадные Творожные Сырки [Fit&Sweet]
130
117 15.6 3.9 5.2
Темный Шоколад [RED]
6.5
19.4 0.3 1.6 2.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]
30
87 3 0.6 17.1
Творог Мягкий Нежный 0% [Савушкин Продукт]
125
55 12.5 0.4 1.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая (На пару)
400
89 9.8 1.2 11.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
400
56 2.4 0 15.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Эклеры Шоколад [Excess Free]
25
32.5 3.1 2 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
200
277.2 36.8 14.4 0
Брокколи, замороженная, вареная, без соли
200
56 6.2 0.2 4.7
Лук репчатый (Жарка)
50
15.2 0.7 0.1 2.9
Морковь (Жарка)
70
22.9 0.9 0 4.5
Перец сладкий красный (Жарка)
50
10.1 0.6 0 1.9
Чеснок (Жарка)
10
11.1 0.6 0 2.1
Ширатаки Феттучини [Midori]
200
16 0.4 0 10
Матиас XXL Отборный [Санта Бремор]
17
35.4 2.2 2.9 0
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]
4
11.6 0.4 0.1 2.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)
75
26.3 1 0.1 5.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
300
42 1.8 0 11.4
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
100
11 0.7 0.1 1.9
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
200
56 3.6 0.4 9.4
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
30
6 0.4 0 1
Уксус бальзамический
20
17.6 0.1 0 3.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product]
15
36.2 3.8 0.2 1.8
Печенье "Кофе со Сливками" [Fit&Sweet]
15
15.5 2.8 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 3
Зайчатина
13.04.2021 11:12
Так все-таки, что есть норма жиров для человека на, допустим, поддержании, который активно занимается спортом? Кто-то пишет норму 0.6/кг веса, кто-то 0.8, кто-то и того больше. У меня вес маленький, но все же я тоже человек, и у меня такие же органы, которые нуждаются в жирорастворимых витаминках и кислотах так же, как у всех.

Как вы считаете, что есть "оптимально" для женщины репродуктивного возраста, ведущей активный образ жизни?) У меня был план поговорить об этом с диетологом, но..К сожалению выбранный диетолог не нашла на меня время)))
 2 
 17
Зайчатина
13.04.2021 11:09
Устроила сегодня себе день несладкосладкоежки :crazy: Заказала на работу кучу всякой безсахарной типа вкуснотищи дорогой. Иногда можно. Теперь сижу и думаю, как остановиться - а то ведь так недолго и без ужина остаться)))) Думаю, отвезу то, что осталось, домой и заморожу нафиг)) 

У нас сегодня прям жара, но как-то странно - птицы поют по-летнему, а ни шума деревьев, ни летнего солнышка, ни травки - пеньки лысые, серость и в небе пылища какая-то @___@ Обычно в такую погоду меня уже нет в наших широтах, либо я сижу дома, спасаясь от аллергии, поэтому для меня вообще марсианский пейзаж это все))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук репчатый (Жарка)
40
12.2 0.5 0.1 2.3
Перец сладкий красный (Жарка)
50
10.1 0.6 0 1.9
Морковь (Жарка)
70
22.9 0.9 0 4.5
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли
200
38 3.2 0.4 2.1
Подсолнечное масло
1
9 0 1 0
Яйцо куриное (Жарка)
45
68.3 5.7 4.9 0.3
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]
7
20.3 0.7 0.1 4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Молоко обезжиренное, пастеризованное
100
32 3 0.1 4.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
9 0 0 2.7
Варенье Низкокалорийное из Кабачков Вкус Манго [Fit Active]
3
39 0.6 0.6 8.1
Конфетки домашние
20
79.4 4.3 4.7 6.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве
110
94.6 19.8 0.7 1.7
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]
40
116 4 0.8 22.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая (На пару)
400
89 9.8 1.2 11.5
Мисо
12
23.8 1.5 0.7 2.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
350
49 2.1 0 13.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье "Кофе со Сливками" [Fit&Sweet]
30
30.9 5.7 0.1 2
Глазированные Шоколадные Творожные Сырки [Fit&Sweet]
64
57.6 7.7 1.9 2.6
Эклеры Шоколад [Excess Free]
50
65 6.3 4 1
Эклеры Творожно-Заварные со Вкусом Пломбира [Fit&Sweet]
60
60 6.6 1.8 4.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель радужная, разведенная на ферме
170
239.7 33.9 10.5 0
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли
100
19 1.6 0.2 1.1
Лук репчатый (Жарка)
40
12.2 0.5 0.1 2.3
Фасоль стручковая (На пару)
100
22.3 2.5 0.3 2.9
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)
150
52.5 2 0.2 10.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
300
42 1.8 0 11.4
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
100
27 1.3 0.1 5.3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
100
11 0.7 0.1 1.9
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
200
56 3.6 0.4 9.4
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
30
6 0.4 0 1
Уксус бальзамический
20
17.6 0.1 0 3.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product]
30
72.3 7.6 0.3 3.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зайчатина
12.04.2021 11:59
Дамы и господа..Когда у соседа по столу - приготовленный тобой куриный шницель в сухарях и картофельное пюре со сливочным маслом, а у тебя - печеный кабачок - это боль. Поэтому я весь день терплю голод и машу лапами с 4:45 утра -  чтобы нормально поужинать))) Но вчера обстоятельства сложились иным образом. Сегодня и я буду что-то мясное или рыбное на ужин! УРА! :party: В морозильничке ждет дорадо, форель, треска, скумбрия, пикша, в холодильнике селедка, в шкафу консервы из сайры, горбуши, тунца :think:А мне опять хочется лосося. Губа не дура!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок (Жарка)
115
23.7 0.6 0.3 4.4
Лук репчатый (Жарка)
40
12.2 0.5 0.1 2.3
Перец сладкий красный (Жарка)
50
10.1 0.6 0 1.9
Морковь (Жарка)
70
22.9 0.9 0 4.5
Фасоль стручковая (Жарка)
100
18.5 2.4 0.3 2.1
Подсолнечное масло
1
9 0 1 0
Яйцо куриное (Жарка)
45
68.3 5.7 4.9 0.3
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]
7
20.3 0.7 0.1 4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Молоко обезжиренное, пастеризованное
100
32 3 0.1 4.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
9 0 0 2.7
Темный Шоколад [RED]
6.5
19.4 0.3 1.6 2.2
Тирамису [Excess Free]
66
44.9 5.9 1 0.5
Варенье Низкокалорийное из Кабачков Вкус Манго [Fit Active]
4
52 0.8 0.8 10.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве
110
94.6 19.8 0.7 1.7
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]
60
174 6 1.2 34.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая (На пару)
400
89 9.8 1.2 11.5
Мисо
12
23.8 1.5 0.7 2.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
150
21 0.9 0 5.7
Соевый соус
10
5.3 0.8 0.1 0.4
Кетчуп
15
15.2 0.2 0 4.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Эклеры Шоколад [Excess Free]
50
65 6.3 4 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карась морской (Запекание)
170
141.2 31.9 2.1 0
Капуста белокочанная (Запекание)
350
80.4 5.4 0.7 13.4
Морковь (Мытьё, нарезка)
100
35 1.3 0.1 6.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
400
56 2.4 0 15.2
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
30
6 0.4 0 1
Уксус бальзамический
20
17.6 0.1 0 3.4
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Тмин, семена
4
13.3 0.8 0.6 0.5
Матиас XXL Отборный [Санта Бремор]
68
141.4 8.9 11.8 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product]
30
72.3 7.6 0.3 3.5
Подсолнечник, семечки
4.5
27 0.9 2.4 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 36
Зайчатина
11.04.2021 06:57
Переименовываю SUNDAY в FISHDAY!!! Ой ик.. Сашими из дорадо, ролл с семгой, сибас на гриле и кусок кожи лосося с папиного стейка (он не ест кожу). Это только обед.. Ну что, навернуть мне трески или пикши на ужин? А может скумбрию? :D

После обеда обжора гуляла как наказанная. Из-за пыльцы приходится носить респиратор даже в лесу. Смотрят как на сумасшедшую. Шаги по часам - 17.500. Расход по часам (с 2 часами махов-пресса, 1200 приседаний, часом велотренажера и 7км прогулки) - около 2100кКал набежит за сутки. Нда :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая (Жарка)
200
37 4.8 0.5 4.2
Лук репчатый (Жарка)
60
18.3 0.8 0.1 3.4
Яйцо куриное (Жарка)
55
83.5 7 6 0.4
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]
14
40.6 1.4 0.3 8
Паштет из печени минтая
5
12.7 0.3 1.2 0.2
Молоко обезжиренное, пастеризованное
100
32 3 0.1 4.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0% [Савушкин Продукт]
120
52.8 12 0.4 1.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
9 0 0 2.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карась морской
130
118.3 26.5 1.8 0
Окунь морской (сибас) (Жарка)
170
160.9 28.8 5 0
Лосось атлантический (семга) (Жарка)
25
34.9 4.7 1.8 0
Рис белый среднезерный, приготовленный
150
195 3.6 0.3 42.9
Лосось атлантический (семга)
100
153 20 8.1 0
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве
20
70 1.2 6.9 1.1
Соевый соус
20
10.6 1.6 0.1 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)
250
87.5 3.3 0.3 17.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
200
28 1.2 0 7.6
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
120
32.4 1.6 0.1 6.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
150
16.5 1 0.2 2.9
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
309
86.5 5.6 0.6 14.5
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
30
6 0.4 0 1
Уксус бальзамический
20
17.6 0.1 0 3.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье "Кофе со Сливками" [Fit&Sweet]
30
30.9 5.7 0.1 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок (Запекание)
450
90.2 2.5 1.2 17

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product]
30
72.3 7.6 0.3 3.5
Профитроли с Творожным Кремом [Fit&Sweet]
80
80 11.2 1.6 4.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Самый простой способ сжечь 150кКал по версии моих часов
Глубокие приседания с собственным весом
1
Итог
Повторения
900
900
Махи ногой лёжа на боку
1
Итог
Повторения
4000
4000
Косые скручивания
1
Итог
Повторения
2000
2000
велотренажер (высокая активность)
1
Итог
Время
15
15
велотренажер (средняя активность)
1
Итог
Время
45
45
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
5000
5000
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 1532 ккал
Повторения: 6900 раз
Время: 60 мин
Дистанция: 5000 м
 3 
 16
Зайчатина
10.04.2021 21:11
Ну вот, привела жирки в норму креветками из БК. Дорого ужасно за 8 штук 350 с лишним рублей. Но вкусно. Завтра мамин ДР отмечаем на день раньше, в обед пережру.. Чего-нибудь. Отпуск и бесконтрольщина начинаются чуть раньше запланированного.

По примеру Марины попробую таскать часы весь день. Нацепила в 4:30 сегодня, включала на тренировки и не снимала до 21:00. Пока расход показывают 1900 за неполные сутки. Интересно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли
180
34.2 2.9 0.4 1.9
Лук репчатый (Жарка)
100
30.5 1.3 0.2 5.7
Подсолнечное масло
1
9 0 1 0
Яйцо куриное (Жарка)
55
83.5 7 6 0.4
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]
10
29 1 0.2 5.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
600
6 0.7 0.1 0
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Молоко обезжиренное, пастеризованное
100
32 3 0.1 4.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0% [Савушкин Продукт]
60
26.4 6 0.2 0.6
Легкие Блинчики [Veln]
50
50 5.8 2 2.3
Темный Шоколад [RED]
13
38.9 0.5 3.3 4.4
Мороженое [Fito Forma]
160
92.8 6.7 4.8 5.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
9 0 0 2.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Креветка, все виды, обжаренная в панировке
100
242 21.4 12.3 11.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)
250
87.5 3.3 0.3 17.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
200
28 1.2 0 7.6
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
120
32.4 1.6 0.1 6.4
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
309
86.5 5.6 0.6 14.5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
150
16.5 1 0.2 2.9
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
30
6 0.4 0 1
Уксус бальзамический
20
17.6 0.1 0 3.4
Соевый соус
20
10.6 1.6 0.1 0.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
160
221.8 29.4 11.5 0
Фасоль стручковая (Жарка)
200
37 4.8 0.5 4.2
Лук репчатый (Жарка)
75
22.8 1 0.1 4.3
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product]
30
72.3 7.6 0.3 3.5
Клубника замороженная
150
52.5 0.6 0.2 10.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы