Зайчатина
13.02.2025 08:22
Такую ряженку в Ашане приобрела: густая как сметана, давно такую не ела. Раньше "Ростагрокомплекс", вроде, делал термостатную в стаканах, и "Останкинская" ещё была. Сейчас только мацони везде валяется и простокваша 😒 Странно...

Напитки

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1600
16 0 0 4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
900
9 1.1 0.2 0
Напиток миндальный Planto Barista
400
94 1.6 4.8 11.2
Вода водопроводная питьевая
1200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окунь морской (сибас) (Запекание)
680
638.8 113.8 20 0
Форель радужная, разведенная на ферме
100
141 19.9 6.2 0
Огурец парниковый
150
16.5 1.1 0.2 2.9

В течение дня

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Мягкий 0%
375
168.8 37.5 0.4 3.8
Миндальный спред, без соли
22
132.7 4.6 11.7 2.5
Рисовые Хлебцы с Морской Солью
50
165 3.3 0.5 34
Ряженка 4,0% жирности
350
234.5 9.8 14 14.7
Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса]
110
91.3 9.9 3.3 5.5
Яичный белок куриный (Запекание)
330
152.1 35.2 0.5 3.3
Яйцо куриное (Жарка)
1
75.9 6.4 5.5 0.4
Хлеб белый, тосты
30
87 2.7 1.2 15.5
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
95 5.9 7.7 0.8
Зефир
12
39.1 0.1 0 9.6
Шоколад молочный
15
83.1 1.5 5.2 7.6
Мороженое Семейное Ванильный Пломбир
70
140 2.7 8.4 13.4
Карамель, леденцовая
1
23 0 0 5.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Зайчатина
12.02.2025 05:58
Поднимаю настроение длительным прогулками, хотя при бесснежной зиме пейзажи так себе и очень пыльно, помогает. Кажется нашла причину хандры, теперь стараюсь и во время рабочего дня хотя бы раз выйти (даже если это откладывает обед на неопределённый срок).

Напитки

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
900
9 1.1 0.2 0
Миндальный напиток [Planto]
250
55 3 1 6
Вода водопроводная питьевая
1200
0 0 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
270
121.5 8.1 4.1 13
Напиток миндальный Planto Barista
75
17.6 0.3 0.9 2.1
Какао-порошок
2
5.8 0.5 0.3 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель радужная, разведенная на ферме
390
549.9 77.8 24.1 0
Салат романо (римский салат, ромен)
300
51 3.7 0.9 3.6
Огурец парниковый
210
23.1 1.5 0.2 4
Морковь
80
28 1 0.1 5.5
Перец сладкий красный
108
29.2 1.4 0.1 5.7
Бальзамический Соус [Monini]
8
15.1 0 0 3.6
Оливковое масло
1
9 0 1 0

В течение дня

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Исландский Скир
150
108 16.5 2.3 5.6
Творог 2.5% [Курское молоко]
220
163.9 26.4 5.5 2.2
Шоколад молочный
5
27.7 0.5 1.7 2.5
Зефир
26
84.8 0.2 0 20.7
Творог Мягкий 0%
125
56.3 12.5 0.1 1.3
Миндальный спред, без соли
7
42.2 1.5 3.7 0.8
Сырок Глазированный «Зефир» в Молочном Шоколаде с Ванилью [Б.Ю. Александров]
4
262.9 9.5 7.3 39
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, обжаренные в панировке
60
133.2 19.1 5.3 0.9
Картофель (Варка в кожуре)
300
220.4 5.8 1.2 46.5
Marshmallow с Солёной Карамелью
30
114.3 1 3.4 19.4
Соль поваренная пищевая
6
0 0 0 0
Протеиновое Мороженое Мятная Тыква
60
82.8 9.5 3.2 3.9
Творог Обезжиренный
180
99 21.6 0.2 2.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 6
Зайчатина
11.02.2025 09:19
Небольшой перебор. Сегодня очень тяжёлый день на работе, прям дофига клиентов (понедельник). Пс теперь с 8 до 8 работаю, попробую без тренировок в будни, кроме ходьбы. Почти получается 🤣

Напитки

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
900
9 1.1 0.2 0
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
240
108 7.2 3.6 11.5
Миндальный напиток [Planto]
90
19.8 1.1 0.4 2.2

В течение дня

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисовые Хлебцы с Морской Солью
50
165 3.3 0.5 34
Исландский Скир
150
108 16.5 2.3 5.6
Картофель (Варка в кожуре)
270
198.3 5.2 1.1 41.9
Окунь морской, тихоокеанский клювач
130
117 23.9 1.7 0
Салат романо (римский салат, ромен)
200
34 2.5 0.6 2.4
Шоколад молочный
5
27.7 0.5 1.7 2.5
Миндальный спред, без соли
7
42.2 1.5 3.7 0.8
Творог Мягкий 0%
375
168.8 37.5 0.4 3.8
Соль поваренная пищевая
6
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Творог Обезжиренный
360
198 43.2 0.4 4.7
Горячая Кружка Куриная с Сухариками [Maggi]
0.9
62.1 1 1.4 10.8
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка)
156
135.7 29.4 1.9 0.5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
23
63.7 2.1 0.3 13.1
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса]
70
58.1 6.3 2.1 3.5
Яйцо куриное (Запекание)
1
73.3 6.1 5.3 0.4
Сметана 10% жирности
20
23.8 0.5 2 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Зайчатина
10.02.2025 08:01
Иссяк у меня совсем запал что-то, состояние подавленное. Видимо, отсутствие тренировок сказывается 🤔 или то что в отсутствие оных есть хочется примерно так же🤷🏻‍♀️

Напитки

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
900
9 1.1 0.2 0
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
306
137.7 9.2 4.6 14.7
Сливки 10% жирности, пастеризованные
27
32.1 0.7 2.7 1.2
Миндальный напиток [Planto]
56
12.3 0.7 0.2 1.3

В течение дня

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисовые Хлебцы с Морской Солью
70
231 4.6 0.7 47.6
Исландский Скир
150
108 16.5 2.3 5.6
Картофель (Варка в кожуре)
270
198.3 5.2 1.1 41.9
Окунь морской, тихоокеанский клювач
120
108 22 1.6 0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
88
306.7 10.7 5.4 53.8
Творог 2.5% [Курское молоко]
220
163.9 26.4 5.5 2.2
Салат романо (римский салат, ромен)
120
20.4 1.5 0.4 1.4
Батончик в Молочном Шоколаде с Маршмеллоу
30
132 1.7 5 19.6
Шоколад молочный
5
27.7 0.5 1.7 2.5
Миндальный спред, без соли
7
42.2 1.5 3.7 0.8
Творог Мягкий 0%
125
56.3 12.5 0.1 1.3
Соль поваренная пищевая
6
0 0 0 0
Ряженка 2,5% жирности
49
26.5 1.4 1.2 2.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зайчатина
08.02.2025 21:51
Наташа: нога болит, надо дать отдохнуть ноге. Пусть восстанавливается.

Наташа:

🤌

В течение дня

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик в Молочном Шоколаде с Маршмеллоу
60
264 3.5 10 39.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
160
72 4.8 2.4 7.7
Исландский Скир
150
108 16.5 2.3 5.6
Зефир
40
130.4 0.3 0 31.9
Творог Мягкий 0%
500
225 50 0.5 5
Фисташки несолёные, сухая обжарка
10
57.2 2.1 4.6 1.8
Рисовые Хлебцы с Морской Солью
30
99 2 0.3 20.4
Карамель, леденцовая
18
69.1 0 0 17.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
20
55.4 1.8 0.2 11.4
Яичный белок куриный (Запекание)
1
13.8 3.2 0 0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
900
9 1.1 0.2 0
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
6
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
150
81 4.4 3.8 7.2
Картофель (Варка в кожуре)
400
293.8 7.8 1.6 62
Фаст-фуд, мягкое ванильное молочное мороженое в рожке
70
114.1 3 3.4 18.4
Сыр Адыгейский Жареный на Гриле
18
55.3 3.6 4.5 0
Салат романо (римский салат, ромен)
100
17 1.2 0.3 1.2
Заправка для салата Цезарь
20
108.4 0.4 11.6 0.6
Куриная грудка (филе) (Жарка)
94
89.6 20.4 0.7 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Карась морской, приготовленный на жару
200
252 52 3.3 0
Миндальный напиток [Planto]
65
14.3 0.8 0.3 1.6
Миндальный спред, без соли
17
102.5 3.5 9 2
Ряженка 2,5% жирности
100
54 2.9 2.5 4.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Зайчатина
07.02.2025 21:16
Нога восстанавливается, погода прекрасная, прошли с ногой 18 километров 😎 в следующий выхолной, т.е.через три дня, приступлю к тренировкам

Напитки

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко миндальное [137 degrees]
180
58.1 1.8 5 1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
900
9 1.1 0.2 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3
Напиток миндальный на соевой основе Nemoloko Professional [Nemoloko]
153
53.6 3.1 2.3 4.6
Миндальный напиток [Planto]
65
14.3 0.8 0.3 1.6

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт]
125
56.3 12.5 0.1 1.3
Фисташки несолёные, сухая обжарка
7
40 1.5 3.2 1.3
Тыква (Запекание)
500
91.5 4.7 0.4 18
Яйцо куриное (Жарка)
1
91.1 7.6 6.6 0.4
Яичный белок куриный (Жарка)
2
33.5 7.8 0.1 0.7
Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса]
103
85.5 9.3 3.1 5.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
82
113.2 9.3 6.5 4.2
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой
30
110.1 2.3 1 21.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
King креветки
96
172.8 10.6 1.9 28.7
Картофель (Варка в кожуре)
270
198.3 5.2 1.1 41.9
Мороженое ванильное без сахара [ВкусВилл]
150
164.3 5.6 11.3 10.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окунь морской, тихоокеанский клювач
370
333 67.9 5 0
Сметана 10% жирности (Запекание)
40
45.7 1 3.8 1.5
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Огурец парниковый
210
23.1 1.5 0.2 4
Салат романо (римский салат, ромен)
400
68 4.9 1.2 4.8
Морковь
70
24.5 0.9 0.1 4.8
Бальзамический Соус [Monini]
8
15.1 0 0 3.6
Оливковое масло
1
9 0 1 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт]
250
112.5 25 0.3 2.5
Фисташки несолёные, сухая обжарка
14
80.1 2.9 6.4 2.5

В течение дня

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
6
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Зайчатина
07.02.2025 07:52
Выйти в 0 практически без нагрузок и не сдохнуть от голода ✔️ (checked). Такое ощущение, что возвращаю утраченый навык🙈

Осталось понять, как на fodmap собирать более-менее полезный рацион без микродозинга🤣

Upd: рисовая каша больше никогда🤢

Напитки

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко миндальное [137 degrees]
180
58.1 1.8 5 1.3
Кофе растворимый, порошок
4
14.1 0.5 0 3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1500
15 0 0 4.5
Вода водопроводная питьевая
900
0 0 0 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
117
139.2 3.2 11.7 5.3

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт]
250
112.5 25 0.3 2.5
Хрустлайт с белком и клетчаткой
6
13.8 1.2 0.1 2.1

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2%
200
206 36 4 6.6
Сахар песок
3
12 0 0 3
Сметана 20% жирности
25
51.5 0.6 5 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)
45
148.4 3.1 0.4 33
Сливки 10% жирности, пастеризованные
30
35.7 0.8 3 1.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Айсберг (салат кочанный)
200
28 1.8 0.3 3.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре сухое, растворимое, быстрого приготовления (хлопья, крупка)
31
108.5 1.7 0.1 24.5
Куриная грудка (филе)
170
192.1 30.6 6.8 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скир Натуральный
150
108 14 1.8 6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Зефир
13
42.4 0.1 0 10.4

В течение дня

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
6
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт]
125
56.3 12.5 0.1 1.3
Фисташки несолёные, сухая обжарка
8
45.8 1.7 3.7 1.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 14
Зайчатина
05.02.2025 22:25
Ножка не походит, но хотя бы пешком до работы дочапать могу и обратно, и встаю в перерывах прохожу кружок по этажу. По лестнице плохо, зажимает мышцу, когда на себя носок тяну ☹️ мне так не нравится! Если не пройдёт в выходной ко врачу побегу.

Low fodmap диета идёт так себе, пробую варианты. В одном источнике пишут что красный болгарский перец - это норм, в другом - прям 🚩🚩🚩в одном овсянку и гречку нельзя, во втором до полкило в день вполне реально 🙄 остановилась на рисовой каше, хотя не люблю её, и на салате айсберг 🤌

Напитки

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко миндальное [137 degrees]
360
116.3 3.6 10.1 2.5
Кофе растворимый, порошок
3
10.6 0.4 0 2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3
Вода водопроводная питьевая
1500
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина
900
0 0.9 0 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
85
101.2 2.3 8.5 3.8

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт]
125
56.3 12.5 0.1 1.3
Хрустлайт с белком и клетчаткой
4
9.2 0.8 0.1 1.4

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2%
200
206 36 4 6.6
Сахар песок
1
4 0 0 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре сухое, растворимое, быстрого приготовления (хлопья, крупка)
31
108.5 1.7 0.1 24.5
Куриная грудка (филе)
170
192.1 30.6 6.8 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скир Натуральный
150
108 14 1.8 6
Айсберг (салат кочанный)
300
42 2.7 0.4 5.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)
45
148.4 3.1 0.4 33
Сливки 10% жирности, пастеризованные
30
35.7 0.8 3 1.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный [ЭГО]
190
167.2 34.2 0.4 6.7
Карамель, леденцовая
1
23 0 0 5.7

В течение дня

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
6
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 15
Зайчатина
05.02.2025 09:33
Я не объелась, если что. Не переедание, адекватный калораж активного чела. Только творожков много, но чет вкусняшки кончились.

Вообще записывать не хотела🙄 но привычка сильнее меня.

Этот день бы прекрасно обошёлся без пары сладких позиций. И без спазма икры во время тренировки (ягодичный мостик), да такого, что как резаная орала и до вечера мышца была твёрдая, и на следующее утро болит🫠 так что денёк-два не буду нагружать. Икра должна отдохнуть 🤣 и я вместе с икрой отдохну, а то у меня асе упражнения с ногами, кардио с ногами

Напитки

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, порошок
3
10.6 0.4 0 2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3
Вода водопроводная питьевая
1500
0 0 0 0
Напиток миндальный на соевой основе Nemoloko Professional [Nemoloko]
210
73.5 4.2 3.2 6.3
Молоко миндальное [137 degrees]
180
58.1 1.8 5 1.3

В течение дня

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт]
625
281.3 62.5 0.6 6.3
Хрустлайт с белком и клетчаткой
20
46 4 0.4 7
Крем-Десерт Сгущённое Молоко без Сахара
90
135 4.5 0.2 6.3
Шоколад молочный [Red]
2.66
146.1 2.2 9.9 17.8
Фисташки несолёные, сухая обжарка
31
177.3 6.5 14.2 5.6
Лепешки Хрустящие Пшеничные [ВкусВилл]
21
67.2 2.3 0.2 14.1
Соль поваренная пищевая
6
0 0 0 0
Творог 2% [Молочные горки]
200
170 32 4 2.6
Картофель (Варка в кожуре)
320
235.1 6.2 1.3 49.6
Фаст-фуд, мягкое ванильное молочное мороженое в рожке
70
114.1 3 3.4 18.4
Батончик в Молочном Шоколаде с Маршмеллоу
30
132 1.7 5 19.6
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)
36
35.1 6.4 1 0.1
Зефир
13
42.4 0.1 0 10.4
Огурец парниковый
210
23.1 1.5 0.2 4
Морковь
105
36.8 1.4 0.1 7.2
Перец сладкий красный
130
35.1 1.7 0.1 6.9
Салат романо (римский салат, ромен)
250
42.5 3.1 0.8 3
Бальзамический Соус [Monini]
11
20.8 0.1 0 5
Оливковое масло
1.5
13.5 0 1.5 0
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару
300
618 66.3 37.1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Зайчатина
04.02.2025 05:32
Двойной ужин накануне выровнен в 0 🤔 всего лишь 6-7 часов телодвижений и вуаля😅 не скажу что сильно отдохнула, но хотя бы проснулась в 6:30, не в 5😎

Напитки

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, порошок
3
10.6 0.4 0 2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3
Вода водопроводная питьевая
1500
0 0 0 0
Напиток миндальный на соевой основе Nemoloko Professional [Nemoloko]
393
137.6 7.9 5.9 11.8

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик маршмеллоу [Marshick]
2
177.9 12 8.3 13.8
Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт]
125
56.3 12.5 0.1 1.3
Лепешки Хрустящие Пшеничные [ВкусВилл]
18
57.6 2 0.2 12.1
Фисташки несолёные, сухая обжарка
7
40 1.5 3.2 1.3
Хрустлайт с белком и клетчаткой
30
69 6 0.6 10.5
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
51
70.4 5.8 4 2.6
Шоколад молочный [Red]
1
54.9 0.8 3.7 6.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт]
250
112.5 25 0.3 2.5
Хрустлайт с белком и клетчаткой
20
46 4 0.4 7
Крем-Десерт Сгущённое Молоко без Сахара
30
45 1.5 0.1 2.1
Шоколад молочный [Red]
1.33
73 1.1 5 8.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса]
103
85.5 9.3 3.1 5.2
Яичный белок куриный
5
84 19.4 0.3 1.8
Яйцо куриное (Запекание)
1
88 7.3 6.3 0.4
Подсолнечное масло
1
9 0 1 0
Огурец парниковый
276
30.4 1.9 0.3 5.2
Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт]
125
56.3 12.5 0.1 1.3
Крем-Десерт Сгущённое Молоко без Сахара
26
39 1.3 0.1 1.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое ванильное без сахара [ВкусВилл]
100
109.5 3.7 7.5 6.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Айсберг (салат кочанный)
220
30.8 2 0.3 3.9
Огурец парниковый
210
23.1 1.5 0.2 4
Морковь
90
31.5 1.2 0.1 6.2
Перец сладкий красный
167
45.1 2.2 0.2 8.9
Помидор (томат), парниковый
210
29.4 1.3 0 8
Бальзамический Соус [Monini]
11
20.8 0.1 0 5
Оливковое масло
1.5
13.5 0 1.5 0
Салат (латук)
120
19.2 1.8 0.2 2.4
Карп (Запекание)
440
447 64.8 20.8 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крем-Десерт Сгущённое Молоко без Сахара
35
52.5 1.8 0.1 2.5
Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт]
125
56.3 12.5 0.1 1.3
Лепешки Хрустящие Пшеничные [ВкусВилл]
9
28.8 1 0.1 6

В течение дня

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
6
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 25
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги