Зайчатина
20.10.2021 21:11
Буквально пробежала с работы 6км за бесплатным антиген-тестом. Вроде отрицательный. Через пару дней повторю (или разорюсь на ПЦР), а то мама с папой приезжают. Фейс так и горит, но сегодня не знобит хотя бы :-Р Может это пост-ковид у меня такой.

Открыла очередную суперспособность в себе - спать в кресле стоматолога. Серьезно. Пока Цагана Юрьевна полтора часа выковыривала несколькими видами сверел из меня 3 штифта, я успела отрубиться несколько раз. Это даже смарт часы зафиксировали. Жаль с ними в МРТ нельзя - еще одна хорошая для меня "люлька".

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
600
12 0.6 0 2
Молоко обезжиренное, пастеризованное
50
16 1.5 0 2.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт]
240
108 24 0.2 2.4
Хлебцы гречневые [Organic]
3
50.4 2.2 0.5 9.5
Хлебцы Воздушные Пшеничные [ВкусВилл]
9
28.8 1 0.1 6
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
3
17.5 0.6 1.5 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли
400
76 6.4 0.9 4.2
Яйцо куриное (Жарка)
55
83.5 7 6 0.4
Помидор (томат), парниковый (Тушение)
180
22.2 1 0 6.2
Перец сладкий зеленый (Тушение)
80
19.7 1 0.1 3.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1500
15 0 0 4.5
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны (Запекание)
200
51.4 8.2 1.9 0.2
Фасоль стручковая (Запекание)
325
65.4 7.5 0.8 8.4
Форель радужная, разведенная на ферме
180
253.8 35.9 11.1 0
Подсолнечное масло
1
9 0 1 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
250
40 3.8 0.5 5
Помидор (томат), парниковый
300
42 1.8 0 11.4
Лук зеленый (перо)
50
10 0.7 0.1 1.6
Морковь
35
12.3 0.5 0 2.4
Перец сладкий зеленый
120
32.4 1.6 0.1 6.4
Соевый соус
15
8 1.2 0.1 0.6
Авокадо
50
80 1 7.3 0.9
Огурец парниковый
250
27.5 1.7 0.3 4.8
Шпинат
65
15 1.9 0.2 1.3
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
180
50.4 3.2 0.4 8.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product]
15
36.2 3.8 0.2 1.8
Картошка [Excess Free]
20
28.8 4.3 1 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 7
Зайчатина
19.10.2021 21:49
Это просто жесть, ребята. Кажется, по второму кругу заболела. Сама в это пока не верю до конца и надеюсь, списываю симптомы на нервяк. Будьте здоровы!!!!!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
600
12 0.6 0 2
Молоко обезжиренное, пастеризованное
50
16 1.5 0 2.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт]
240
108 24 0.2 2.4
Хлебцы гречневые [Organic]
6
100.8 4.3 1.1 19.1
Хлебцы Воздушные Пшеничные [ВкусВилл]
18
57.6 2 0.2 12.1
Творожный Сыр с Зеленью [Hochland]
16
36.6 1 3.4 0.6
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
5
29.1 1 2.5 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли
400
76 6.4 0.9 4.2
Яйцо куриное (Жарка)
55
83.5 7 6 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1500
15 0 0 4.5
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
43
149.9 5.2 2.6 26.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лисички (Жарка)
200
33.8 2.9 2 1.6
Фасоль стручковая (Жарка)
195
36.1 4.6 0.5 4.1
Треска (Запекание)
280
177.2 41.2 1.5 0
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Ширатаки Феттучини [Midori]
200
16 0.4 0 10

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
250
40 3.8 0.5 5
Помидор (томат), парниковый
500
70 3 0 19
Лук зеленый (перо)
50
10 0.7 0.1 1.6
Морковь
35
12.3 0.5 0 2.4
Перец сладкий зеленый
200
54 2.6 0.2 10.6
Соевый соус
15
8 1.2 0.1 0.6
Авокадо
50
80 1 7.3 0.9
Огурец парниковый
250
27.5 1.7 0.3 4.8
Шпинат
65
15 1.9 0.2 1.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product]
15
36.2 3.8 0.2 1.8
Картошка [Excess Free]
40
57.6 8.6 2.1 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 28
Зайчатина
18.10.2021 21:44
Полезла в морозилку за грибами - откуда-то из-под пакетиков с овощами и ягодами выпала коробочка с замороженной диетической "Картошкой". А я то думала, что доела все фабричные диет вкусняшки. Мелочь, а приятно, но запас удачи истратила)) теперь деньги в зимних куртках точно не буду надеяться найти. А их, к слову, кажется пора скоро доставать из шкафа.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
600
12 0.6 0 2
Молоко обезжиренное, пастеризованное
50
16 1.5 0 2.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы гречневые [Organic]
8
134.4 5.8 1.4 25.4
Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт]
240
108 24 0.2 2.4
Сыр Домашний 4% [Карат]
10
10 1.4 0.4 0.2
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
3
17.5 0.6 1.5 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли
400
76 6.4 0.9 4.2
Помидор (томат), парниковый (Тушение)
120
14.8 0.7 0 4.1
Яйцо куриное (Жарка)
55
83.5 7 6 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1500
15 0 0 4.5
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
10
34.9 1.2 0.6 6.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Камбала полярная (Запекание)
200
156.9 30.2 4.1 0
Шампиньоны (Запекание)
250
64.2 10.2 2.4 0.2
Фасоль стручковая (Запекание)
175
35.2 4 0.5 4.5
Ширатаки Феттучини [Midori]
200
16 0.4 0 10
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
350
56 5.3 0.7 7
Помидор (томат), парниковый
300
42 1.8 0 11.4
Лук зеленый (перо)
50
10 0.7 0.1 1.6
Морковь
35
12.3 0.5 0 2.4
Перец сладкий зеленый
200
54 2.6 0.2 10.6
Соевый соус
15
8 1.2 0.1 0.6
Авокадо
50
80 1 7.3 0.9
Огурец парниковый
250
27.5 1.7 0.3 4.8
Шпинат
65
15 1.9 0.2 1.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product]
15
36.2 3.8 0.2 1.8
Картошка [Excess Free]
40
57.6 8.6 2.1 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 6
Зайчатина
17.10.2021 16:25
ВСЕ! Я завязываю! К ЧЕРТУ ОВСЯНКУ!!!! :evil:

Сегодня нужно было ехать по делам в 9, так что решила встать попозже (в 5-30), покаталась часик на велотренажере, часик покачала пресс и помахала ногами. Съела пару хлебцев с ложкой творога и овсянку:stop:. Отвезла машину в сервис - пока её делали, устроила прогулку на 6к шагов. Ну, вроде для меня не экстремальные нагрузки в сумме, должна была быть еще тренировочка дома перед обедом. Но, вернувшись за машиной (1.5 часа с момента овсянки прошло), почувствовала что у меня трясутся ноги и руки, колотится сердце, и в желудке ну просто дыра. А мне еще час-полтора было по делам кататься. Еле доехала до дома, думала в обморок хлопнусь или вырублюсь прям за рулем. Дома съела хлебцев с творогом, выпила какао - думала отпустит, потренируюсь - хренушки. Слабость так целый день и держится, но уже без трясучки. Короче жесть. Занялась домашними делами. Лучше б ничего не ела утром.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
600
12 0.6 0 2
Молоко обезжиренное, пастеризованное
50
16 1.5 0 2.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Домашний 4% [Карат]
40
40 5.6 1.6 0.8
Хлебцы гречневые [Organic]
2
33.6 1.4 0.4 6.4
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
27
94.1 3.3 1.7 16.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт]
120
54 12 0.1 1.2
Хлебцы Воздушные с Зеленью [ВкусВилл]
9
29.7 1 0.1 6.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли
200
38 3.2 0.4 2.1
Помидор (томат), парниковый (Тушение)
120
14.8 0.7 0 4.1
Морковь (Тушение)
50
16 0.6 0 3.1
Перец сладкий зеленый (Тушение)
70
17.2 0.9 0.1 3.4
Яйцо куриное (Жарка)
55
83.5 7 6 0.4
Подсолнечное масло
1
9 0 1 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1500
15 0 0 4.5
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны (Запекание)
180
46.2 7.4 1.7 0.2
Фасоль стручковая (Запекание)
200
40.3 4.6 0.5 5.2
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
200
277.2 36.8 14.4 0
Ширатаки Феттучини [Midori]
200
16 0.4 0 10
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
400
64 6 0.8 8
Помидор (томат), парниковый
200
28 1.2 0 7.6
Лук зеленый (перо)
50
10 0.7 0.1 1.6
Морковь
35
12.3 0.5 0 2.4
Перец сладкий зеленый
120
32.4 1.6 0.1 6.4
Соевый соус
15
8 1.2 0.1 0.6
Авокадо
20
32 0.4 2.9 0.4
Огурец парниковый
120
13.2 0.8 0.1 2.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье со Вкусом Клубники [Fit&Sweet]
30
28.5 5.4 0.1 1.8
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product]
25
60.3 6.4 0.3 2.9
Картошка [Excess Free]
40
57.6 8.6 2.1 1.2
Хлебцы гречневые [Organic]
1
16.8 0.7 0.2 3.2
Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт]
60
27 6 0.1 0.6
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
1.5
8.7 0.3 0.7 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 55
Зайчатина
16.10.2021 17:16
Расчехлила велотренажёр :D

Планирую заменить очень ранний подъем (3.15) и 3 часа занятий на не такой ранний подъем (5:15) и час кардио, а гимнастику свою вечером после работы делать час + как можно больше ходьбы в течение дня.
А в последствие так вообще, заменить 3 ранних подъёма в неделю на дневную тренировку в зале. Ну это вообще в идеале.

Словила бодряка и эйфорию с непривычки. Прикольно.

Ах да, сегодня буду на ужин готовить репу)))) потому что когда пишешь список покупок мужику, надо писать "лук репчатый", а не "репка 5-6шт." :D
А мужику надо переспрашивать, если что-то непонятно :D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
600
12 0.6 0 2
Молоко обезжиренное, пастеризованное
50
16 1.5 0 2.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт]
120
54 12 0.1 1.2
Хлебцы Пшенично-Гречневые [Капитан Хлебцов]
5
14.5 0.7 0.1 3.3
Авокадо
26
41.6 0.5 3.8 0.5
Хлебцы Воздушные с Зеленью [ВкусВилл]
18
59.4 2 0.3 12.4
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
14
19.3 1.6 1.1 0.7
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
3
17.5 0.6 1.5 0.4
Сыр Домашний 4% [Карат]
40
40 5.6 1.6 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли
200
38 3.2 0.4 2.1
Помидор (томат), парниковый (Тушение)
120
14.8 0.7 0 4.1
Морковь (Тушение)
50
16 0.6 0 3.1
Подсолнечное масло
1
9 0 1 0
Яйцо куриное (Жарка)
55
83.5 7 6 0.4
Перец сладкий зеленый (Тушение)
70
17.2 0.9 0.1 3.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1500
15 0 0 4.5
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Панна-Котта 0 Calories [Азбука Вкуса]
100
45 3 1 5.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны (Запекание)
180
46.2 7.4 1.7 0.2
Фасоль стручковая (Запекание)
200
40.3 4.6 0.5 5.2
Камбала полярная (Запекание)
300
235.3 45.3 6.1 0
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
400
64 6 0.8 8
Помидор (томат), парниковый
200
28 1.2 0 7.6
Лук зеленый (перо)
50
10 0.7 0.1 1.6
Морковь
35
12.3 0.5 0 2.4
Перец сладкий красный
45
12.2 0.6 0 2.4
Перец сладкий зеленый
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Соевый соус
15
8 1.2 0.1 0.6
Авокадо
50
80 1 7.3 0.9
Огурец парниковый
120
13.2 0.8 0.1 2.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье со Вкусом Клубники [Fit&Sweet]
60
57 10.8 0.2 3.6
Профитроли с Творожным Кремом со Вкусом Кокоса [Fit&Sweet]
18
19.8 2.6 0.4 1.1
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product]
25
60.3 6.4 0.3 2.9
Картошка [Excess Free]
40
57.6 8.6 2.1 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 22
Зайчатина
15.10.2021 21:16
Поесть на ужин роллов и сашими и полирнуть копчёной рыбой - могу, умею, практикую.

Спала часа 4, 4.5 часа тренировок, 13 тыс шагов..можно рыбки то пожрать?:D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
600
12 0.6 0 2
Молоко обезжиренное, пастеризованное
50
16 1.5 0 2.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Пшенично-Гречневые [Капитан Хлебцов]
17.5
50.8 2.3 0.2 11.4
Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт]
120
54 12 0.1 1.2
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
25
34.5 2.8 2 1.3
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
3
17.5 0.6 1.5 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Тушение)
130
16 0.7 0 4.5
Фасоль стручковая (Запекание)
200
40.3 4.6 0.5 5.2
Перец сладкий красный (Тушение)
75
18.5 0.9 0.1 3.6
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
25
87.1 3 1.5 15.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1500
15 0 0 4.5
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Панна-Котта 0 Calories [Азбука Вкуса]
100
45 3 1 5.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга)
120
183.6 24 9.7 0
Икра горбуши зернистая, соленая
12
27.6 3.7 1.4 0.1
Рис белый клейкий (азиатский), приготовленный
160
155.2 3.2 0.3 32.1
Мисо
20
39.6 2.6 1.2 4
Морские водоросли вакаме, сырые
30
13.5 0.9 0.2 2.6
Лимон
20
6.8 0.2 0 0.6
Соевый соус
15
8 1.2 0.1 0.6
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем
20
4 0.1 0 0.4
Тофу, твёрдый 10% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)
10
8.3 1 0.5 0
Морские водоросли канадские культивируемые emi-tsunomata, сушеные
4
10.4 0.6 0.1 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
100
16 1.5 0.2 2
Морковь
20
7 0.3 0 1.4
Форель радужная, разведенная на ферме
120
169.2 23.9 7.4 0
Карась морской
150
136.5 30.6 2.1 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сироп без Сахара [Fito Forma]
200
40 0 0 10
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product]
25
60.3 6.4 0.3 2.9
Профитроли с Творожным Кремом со Вкусом Кокоса [Fit&Sweet]
55
60.5 8 1.1 3.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 10
Зайчатина
14.10.2021 21:23
Что-то меня пробивать стало на молоко, не прямо таки стаканами конечно, но наливаю пару глотков "просто так". Уж подумываю, не купить ли кефир :D сто лет не пила.

Хорошо,что неделя короткая у меня выходит, надо как-то входить в режим..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
600
12 0.6 0 2
Молоко обезжиренное, пастеризованное
250
80 7.5 0.1 12.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Пшенично-Гречневые [Капитан Хлебцов]
10
29 1.3 0.1 6.5
Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт]
120
54 12 0.1 1.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли
200
38 3.2 0.4 2.1
Помидор (томат), парниковый (Тушение)
180
22.2 1 0 6.2
Яйцо куриное (Запекание)
55
80.6 6.7 5.8 0.4
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
30
104.6 3.7 1.8 18.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1500
15 0 0 4.5
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Панна-Котта 0 Calories [Азбука Вкуса]
100
45 3 1 5.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
210
291.1 38.6 15.1 0
Фасоль стручковая (Запекание)
200
40.3 4.6 0.5 5.2
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
300
48 4.5 0.6 6
Помидор (томат), парниковый
150
21 0.9 0 5.7
Лук зеленый (перо)
50
10 0.7 0.1 1.6
Морковь
35
12.3 0.5 0 2.4
Перец сладкий красный
75
20.3 1 0.1 4
Соевый соус
15
8 1.2 0.1 0.6
Авокадо
50
80 1 7.3 0.9
Огурец парниковый
75
8.3 0.5 0.1 1.4
Пекинская капуста
50
8 0.6 0.1 1
Редис
30
6 0.4 0 1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье со Вкусом Клубники [Fit&Sweet]
30
28.5 5.4 0.1 1.8
Сироп без Сахара [Fito Forma]
250
50 0 0 12.5
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product]
25
60.3 6.4 0.3 2.9
Картошка [Excess Free]
40
57.6 8.6 2.1 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 4
Зайчатина
13.10.2021 21:57
Здравствуйте будни, привет 5 часов сна, я так скучала .. (нет)..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
600
12 0.6 0 2
Молоко обезжиренное, пастеризованное
150
48 4.5 0.1 7.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Пшенично-Гречневые [Капитан Хлебцов]
17.5
50.8 2.3 0.2 11.4
Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт]
120
54 12 0.1 1.2
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
15
20.7 1.7 1.2 0.8
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
1.5
8.7 0.3 0.7 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли
400
76 6.4 0.9 4.2
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
20
69.7 2.4 1.2 12.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1500
15 0 0 4.5
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Панна-Котта 0 Calories [Азбука Вкуса]
100
45 3 1 5.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая (Запекание)
400
80.5 9.2 1 10.3
Шампиньоны (Запекание)
180
46.2 7.4 1.7 0.2
Кета (Запекание)
110
126.8 19.2 5.5 0
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
50
69.3 9.2 3.6 0
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
300
48 4.5 0.6 6
Помидор (томат), парниковый
150
21 0.9 0 5.7
Лук зеленый (перо)
50
10 0.7 0.1 1.6
Морковь
35
12.3 0.5 0 2.4
Перец сладкий красный
70
18.9 0.9 0.1 3.7
Соевый соус
15
8 1.2 0.1 0.6
Авокадо
50
80 1 7.3 0.9
Огурец парниковый
80
8.8 0.6 0.1 1.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье со Вкусом Клубники [Fit&Sweet]
40
38 7.2 0.1 2.4
Профитроли с Творожным Кремом со Вкусом Кокоса [Fit&Sweet]
60
66 8.7 1.2 3.6
Сироп без Сахара [Fito Forma]
270
54 0 0 13.5
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product]
25
60.3 6.4 0.3 2.9
Картошка [Excess Free]
25
36 5.4 1.3 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 3
Зайчатина
12.10.2021 19:07
Сегодня вместо голов сёмги в ход пошли хвосты...остатки от суповых наборов :D Завтра, наконец, выйду на свободу полноценно, пополню, может, рыбные запасы...

Напугалась вечером, ибо что-то откашлялось неожиданно, однократно, но много \(О_О)/ (всю болезнь кашля не было). Буду наблюдать. Больничный-то уже закрыли.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
600
6 0.7 0.1 0
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
50
22.5 1.5 0.8 2.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Пшенично-Гречневые [Капитан Хлебцов]
5
14.5 0.7 0.1 3.3
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
25
34.5 2.8 2 1.3
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
3
17.5 0.6 1.5 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли
200
38 3.2 0.4 2.1
Помидор (томат), парниковый (Тушение)
200
24.6 1.1 0 6.9
Морковь (Тушение)
50
16 0.6 0 3.1
Перец сладкий красный (Тушение)
75
18.5 0.9 0.1 3.6
Яйцо куриное (Жарка)
55
83.5 7 6 0.4
Хлебцы гречневые [Organic]
1
16.8 0.7 0.2 3.2
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1500
15 0 0 4.5
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Эклеры Шоколад [Excess Free]
25
32.5 3.1 2 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая (Запекание)
400
80.5 9.2 1 10.3
Шампиньоны (Запекание)
180
46.2 7.4 1.7 0.2
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
120
166.3 22.1 8.7 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
500
80 7.5 1 10
Помидор (томат), парниковый
250
35 1.5 0 9.5
Лук зеленый (перо)
50
10 0.7 0.1 1.6
Морковь
35
12.3 0.5 0 2.4
Перец сладкий красный
120
32.4 1.6 0.1 6.4
Соевый соус
30
15.9 2.4 0.2 1.2
Авокадо
50
80 1 7.3 0.9
Огурец парниковый
170
18.7 1.2 0.2 3.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сироп без Сахара [Fito Forma]
230
46 0 0 11.5
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product]
25
60.3 6.4 0.3 2.9
Печенье со Вкусом Клубники [Fit&Sweet]
20
19 3.6 0.1 1.2
Профитроли с Творожным Кремом со Вкусом Кокоса [Fit&Sweet]
80
88 11.6 1.6 4.8
Картошка [Excess Free]
15
21.6 3.2 0.8 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 10
Зайчатина
11.10.2021 18:15
Чето как-то..не хочу на работу :)) так бы и сидела дома, учебой занималась. Чем ближе выход, тем я грустные и мрачнее.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
50
22.5 1.5 0.8 2.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Пшенично-Гречневые [Капитан Хлебцов]
10
29 1.3 0.1 6.5
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
40
55.2 4.6 3.2 2.1
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
4.5
26.2 0.9 2.2 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Тушение)
200
24.6 1.1 0 6.9
Морковь (Тушение)
50
16 0.6 0 3.1
Перец сладкий красный (Тушение)
75
18.5 0.9 0.1 3.6
Яйцо куриное (Жарка)
55
83.5 7 6 0.4
Брокколи, замороженная, вареная, без соли
150
42 4.7 0.2 3.5
Шампиньоны (Жарка)
80
20.1 3.3 0.7 0.1
Хлебцы гречневые [Organic]
1
16.8 0.7 0.2 3.2
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1500
15 0 0 4.5
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Эклеры Шоколад [Excess Free]
25
32.5 3.1 2 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пикша (Жарка)
140
81.9 19.5 0.5 0
Фасоль стручковая (Жарка)
400
74.1 9.5 1.1 8.4
Ширатаки Феттучини [Midori]
200
16 0.4 0 10
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
500
80 7.5 1 10
Помидор (томат), парниковый
250
35 1.5 0 9.5
Лук зеленый (перо)
50
10 0.7 0.1 1.6
Морковь
35
12.3 0.5 0 2.4
Перец сладкий красный
120
32.4 1.6 0.1 6.4
Соевый соус
30
15.9 2.4 0.2 1.2
Авокадо
60
96 1.2 8.8 1.1
Огурец парниковый
170
18.7 1.2 0.2 3.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сироп без Сахара [Fito Forma]
300
60 0 0 15
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product]
25
60.3 6.4 0.3 2.9
Печенье со Вкусом Клубники [Fit&Sweet]
30
28.5 5.4 0.1 1.8
Профитроли с Творожным Кремом со Вкусом Кокоса [Fit&Sweet]
90
99 13.1 1.8 5.4
Мороженое молочное
23
30.4 0.9 0.8 4.9
Картошка [Excess Free]
40
57.6 8.6 2.1 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 14
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги