Александ_ра
09.01.2021 00:07

Третий Анализ состава тела

В понедельник проснулась, глянула на календарь. Начало месяца. Решила, почему бы не съездить посмотреть, что изменилось в составе тела с октября 2020. Ведь предыдущие два раза исследования проводила по понедельникам в начале месяца.

Вновь были соблюдены все правила подготовки перед исследованием. Исследование проводилось на том же аппарате - профессиональном анализаторе состава тела медицинского класса Tanita MC-980.

Делюсь с вами результатами этого третьего исследования. Для всех, у кого еще остались сомнения, что на дефиците при условии соблюдения протокола "Тренировки-питание-восстановление" можно не только сохранить мышечную массу, но и увеличить ее, снизив при этом жировую.

Результаты самого первого исследования публиковала здесь. Второго здесь.

Всего было 7 месяцев дефицита (с 1 июня 2020 по 3 января 2021). За это время ушло 10 кг жировой массы. Из них 5.4 кг за первые 3 месяца (июнь-август 2020) и 4.6 кг за 4 месяца (сентябрь-декабрь 2020). К силовым тренировкам активно вернулась с середины августа 2020 года.

На этом дефицит приостанавливаю, перехожу на поддержание. К дефициту буду прибегать по мере необходимости, если в какие-то дни случится большой профицит и нужно будет его нивелировать.

Итак, результаты последнего исследования с момента предыдущего (второго) исследования:

Если коротко, процент жира стал сейчас 10.9% (был 15.2%), масса жира за период минус 2.4 кг, мышечная масса плюс 1 кг. Увеличилась мышечная масса ног и туловища. Опять подтверждается - что больше тренируешь, то и растет. В периоде у меня был упор в тренировках на ноги/ягодицы и спину. Руки, мне кажется, визуально тоже немного подросли, но аппарат этого не фиксирует. Мое частное мнение про возможность и как набрать мышечную массу на дефиците калорий писала здесь.

Тема следующей публикации

Многих интересует, насколько показатели домашних весов анализаторов состава тела отличаются от показателей профессиональных медицинских. Уже некоторое время являюсь владельцем полупрофессиональных весов анализаторов состава тела Tanita RD-545-SV. Надо отметить, что это самые дорогие весы производителя Tanita в линейке весов для домашнего использования. Они позиционируются, как тоже обладающие медицинской точностью (хотя в них всего 2 частоты, а в профессиональных 6 частот). Анализ состава тела они проводят тоже посегментно, благодаря наличию отдельных датчиков для рук и ног.

Я брала эти весы с собой на профессиональное исследование. Мы ставили рядом мои весы с профессиональными. И я поочередно на них становилась исследовалась с разницей в несколько секунд. Поэтому могу сравнить результаты.

В следующей публикации планирую рассказать, есть ли отличия между показателями профессиональных медицинских и домашних полупрофессиональных анализаторов и насколько они существенны. Также в следующей публикации расскажу, как правильно/лучше проводить биоимпедансный анализ, чтобы результаты были достоверными. Потому что для себя за время всех этих исследований и использования домашних полупрофессиональных анализаторов поняла много разных моментов/нюансов.

 13 
 26
Солнечное лето 09.01.2021 00:17
Хороша Саша! Красавица наша!))  Поздравляю с отличным результатом! Фотографии, как всегда, потрясающие! Спасибо за Ваши рекомендации, первые положительные изменения уже есть)) Ваш пример  вдохновляет!))
Олег С. 09.01.2021 00:27
Саша , супер . Мне очень нравятся все циферки при замерах. Тоже как нибудь надо померить свой жир и кости Фотки отличные тело супер.
Елена 09.01.2021 01:02
Результат на лицо :roseя видела старые фотки)
Но вот мне с чем хотелось бы разобраться. 5,7 + 2,4 + 44= 52,1
Но! Кроме жировой, мышечной и костной ткани есть и другие ткани - нервная, железистая, эпителиальная, соединительная, кожа... они что ничего не весят? В куда их относят весы-анализаторы?
И спасибо вам, что делитесь информацией и опытом.
Oleg 09.01.2021 02:14
11 процентов не маловато ли будет? Вроде как для женского здоровья рекомендуют так не опускаться.
Мартинка 09.01.2021 02:38
Мне визуально нравится процент жира у женщин не менее 15 и не более 25. А вообще, вы молодец! Это огромный труд.
Александ_ра 09.01.2021 04:57
Солнечное лето, спасибо!) Как я рада, что у Вас положительные изменения уже есть!))  Это просто супер!!! По-другому и быть не могло, если начинаешь заниматься!) 
Александ_ра 09.01.2021 04:58
Олег С., спасибо!)  Померьте, потом интересно будет сравнить. Уверена, у Вас еще и мышц не мало будет. Не только жир и кости. 
Александ_ра 09.01.2021 04:58
Елена, спасибо!)
Елена написал:
Результат на лицо я видела старые фотки)

Когда публиковала первые старые фотки, даже не думала, что буду потом публиковать посты о дальнейших изменениях, как идут дела и размещать периодически свежие фото.  А вышло так, что все происходило считай он-лайн)))

По поводу показателей. Другие ткани входят в показатель Мышечная Масса. Вот здесь на официальном сайте в инструкции к этим анализаторам есть расшифровка. На англ. языке.
FFM - это безжировая масса. Она стоит из мышц, костей, тканей, воды и всего остального, кроме жира, который учитывается при расчете массы тела.

Мышечная масса - это безжировая масса (FFM) за минусом костной массы.
Александ_ра 09.01.2021 05:25
Oleg, для меня не маловато. Никаких негативных последствий этого не замечено, все хорошо и хорошее самочувствие. Но, вообще, да, считается для женщин - это уже низкая граница. Прям специально так низко его не опускала. У меня ведь и дефицит не особо большой был и даже кардио опять не делала вообще последние месяцы лентяйка  (хотя знаю, что надо для сердца). Был момент помню, когда процент жира постепенно падал и я сначала испугалась немного. Ноги и спина стали другие на ощупь. Прикасаюсь к расслабленным ногам, а привычного смягчения нет. Это было такое странное непривычное ощущение, что я сначала хотела поднять процент жира назад немного, а потом успокоилась, привыкла к новому ощущению и тому, что ноги/спина на ощупь другие.
Александ_ра 09.01.2021 05:38
Мартинка, спасибо!) А мне и 15, и 20, и 25, и 10, и даже 8 у выступающих спортсменов нравится.  Потому что давно в этой теме, смотрю фотки с соревнований бывает. В каждой форме человек по-своему хорош. Но это нормально, что каждому нравится разное)
Марина 09.01.2021 12:04
Какая важная информация. Буду ждать следующий пост. Спасибо!
Елена 09.01.2021 12:21
Александ_ра, ага  теперь понятно. спасибо!
Александ_ра 09.01.2021 15:23
Елена, не за что!)
Александ_ра 09.01.2021 15:25
Марина, благодарю! Рада, если информация окажется полезной!)
Лина 09.01.2021 18:02
Александ_ра, да, очень полезная информация. Спасибо. И я жду следующий пост.
Александ_ра 09.01.2021 19:07
Лина, благодарю! 
Максим 04.04.2021 13:44
В следующей публикации планирую рассказать, есть ли отличия между показателями профессиональных медицинских и домашних полупрофессиональных анализаторов и насколько они существенны.

Александра, ну когда же публикация будет?) Я уже дождаться не могу, и это не сарказм)
Александ_ра 04.04.2021 16:26
Максим, спасибо, надеюсь, на следующих выходных или через выходные будет) Вышла на работу с февраля и почти нет свободного времени теперь. Но я не забыла, мое обещание маячит надо мной.  Хочу просто с душой подойти к этой публикации и рассказать о всех нюансах. Планировала на этих выходных сесть написать, вместо этого пришлось работать. На завтра на утро надо отчет написать. А так не хочется сейчас работать в выходной день.
Максим 04.04.2021 20:14
Александ_ра, ага, понял, ну тогда ждем-с)
Мартинка 04.04.2021 20:22
Спасибо, что поделились с нами. Это очень интересно!
10,9 - это не очень мало жировой массы для женщины? Как обстоят дела с месячными? Не пропадают?
Александ_ра 05.04.2021 00:10
Мартинка, не за что) Спасибо за проявленный интерес! 

Да, 10.9% - считается это очень мало, очень низкий процент жира для женщины. Но понятие мало/нормально - очень индивидуальное. Для каждой девушки/организма свое понятие, что для него нормально. Лично я считаю так. Нормально - это тот процент жира, к которому организм опускается без особого труда (на умеренном дефиците и умеренных тренировках), а потом держит его на нормальной калорийности поддержания и умеренных тренировках.

Чтобы так было, не нужно изначально себя загонять огромными дефицитами и изматывающими тренировками (ИМХО). Все должно происходить для/с целью/и ради оздоровления организма. То есть и питанием, и тренировками помогать организму стать здоровее. Не забывая про сон, отдых! Так постепенно улучшается состав тела. Поэтому, желая выглядеть лучше, улучшить свою форму, рекомендую рассматривать все планируемые действия, качество рационов, тренировки через призму - это оздоровит мой организм?

Например, к этому проценту жира пришла без чрезмерных тренировок и питаясь в те последние месяцы в среднем уже на 1600-1650 ккал при собственном весе на тот момент 52-53 кг. Сейчас повысила калорийность в основном до 2100-2200 ккал почти на ежедневной основе. В некоторые дни иногда и 2300-2500 ккал делаю (но для меня это все-таки, наверное, многовато, компенсирую потом парой дней на 1800 ккал). И процент жира держится (+/- 1%), не поднимается. Поэтому делаю вывод, для меня (для моего организма), наверное, он нормальный.

С месячными дела обстоят нормально. Когда систематически тренируюсь, цикл даже лучше, чем когда у меня лишек жирка в теле. Это уже давно подметила))
Мартинка 05.04.2021 00:16
Александ_ра, здорово! Спасибо!
АЛИСА 14.05.2021 08:11
я так точно не хочу, если голову закрыть вижу мальчика
Александ_ра 14.05.2021 23:48
АЛИСА, не всем нравятся сухие девушки с низким процентом жира. Особенно, если Вы не увлекаетесь силовыми тренировками и не интересуетесь этой темой. Никто Вас не заставляет опускать свой процент жира до таких значений. Вы сами хозяйка своего тела и решаете в какой момент остановиться. Если вдруг переборщите, поднять его назад легко.
Учусь Кушать 14.05.2021 23:58
Александ_ра, все супер! Отличница!
Еще какая девчачья девочка))) на радость всем...ну кому-то на зависть😛
Александ_ра 15.05.2021 00:13
Учусь Кушать, спасибо!) 😜🙂
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы