Александ_ра
18.05.2022 02:19
Тот случай, когда мне самой нравится содержимое моего холодильника. 😊 Все именно так, как я люблю. Идеальный для меня набор и запас продуктов в нем. Два вида рыбы, свинина - сырая и приготовленная, сыры, колбаса, яйца, выпечка, сладости, маслины, фрукты и овощи в ассортименте (клубника, дыня, манго, помидоры, зелень, красный перец, лук, редиска), протеиновые молочные натуральны продукты в ассортименте, масло ростков пшеницы, натуральное оливковое масло, масло гхи. В дополнение в отдельном шкафчике ещё молоко, макароны из чечевицы, овсянка двух видов, натуральные кукурузные хлопья, хлеб, хлебцы, орехи и домашний сырой картофель в чулане. А на столе апельсины и киви. Всегда бы его поддерживать в таком состоянии, чтобы потом как можно меньше времени тратить на закупки. Теперь можно не ходить в магазин несколько дней.
 11 
 8
Александ_ра
20.02.2022 02:11
Сегодня мои часы насчитали мне рекордное количество калорий за тренировку с момента их покупки: 918 ккал. :crazy: Пока это исторический максимум. Тренировка включала разминку, силовую тренировку на ноги (в середине которой был 10 минутный перерыв на кофе :D), пол часа на пресс в висе в конце и 20 мин на растяжку.

Думала суббота и в зале будет мало людей, а наоборот удивительным образом так сложилось, что полный зал людей и на одно время пришли почти все знакомые по залу с которыми мы занимались в разное время, сдружились. Среди них и тренера, и такие же занимающиеся увлеченные любители, как и я. Так здорово было заниматься в дружеской атмосфере. Искренне интересовались друг у друга как дела, помогали советами, шутили, смеялись и кайфовали от тренировки. А еще сегодня было такое теплое яркое солнышко, которое пригревало в окна своими будто весенними лучами, поднимало настроение и добавляло удовольствия от тренировки. Ни во время тренировки, ни после не ощущалась усталость, а только энергия и удовольствие. В конце тренировки было выраженное чувство будто каждая клеточка напиталась кислородом и радуется.

Сил на такую долгую тренировку дал мой стандартный завтрак выходного дня и, думаю, еще вчерашний день сыграл роль, который получился вчера высококалорийный (на 2661 ккал).

После тренировки на удивление по ощущениям даже не хотелось кушать. Но понимала, что надо. Хоть вроде и не было аппетита, но воображение нарисовало много баранины. Поэтому, придя домой приготовила двойную порцию люля-кебаба из смеси жирной баранины с жирной говядиной. К нему чиабатта и салат из разных овощей и зелени с маслом ростков пшеницы (витаминчики). Обычно минут через 10-15 после еды у всех приходит сытость. У меня же произошло наоборот. Если до еды есть не хотела, то через 10 минут после ужина организм будто сказал - ты что шутишь? Это что все? Срочно давай что-то еще, нужны углеводы. Так к ужину сначала добавился французский эклер, а за ним еще и штучка рафаэлло. Это было то, что надо. :)

Сегодня почувствовала, что силовые показатели на верх вроде более-менее восстановились. Это порадовало. У меня есть несколько признаков, по которым я это определяю: один из зала и два домашних.

Основной (из зала), по которому понимаю в какой я сейчас форме - это как я поднимаю с пола стандартный 20 кг гриф. Если я наклоняюсь, беру его с пола, с легкостью сгибаю с ним руки на бицепс, подхожу к стойке и с легкостью поднимаю его вверх перед собой и кладу на стойку на уровне глаз/выше - это значит я в хорошей форме. Когда мне тяжеловато это сделать - форма ухудшилась понимаю. После перерыва в тренировках не могу сделать этого вовсе, думаю, как я раньше это делала. :D Такой своего рода тест для себя самой, которым пользуюсь уже 10 лет. У каждого, наверное, есть какие-то свои "фишечки", по которым он ориентируется.

Что касается веса, сегодня он был такой.

И свежие фото (делала на прошлой неделе, примеряла новые вещи).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
170
258.1 21.6 18.6 1.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
120
16.8 0.7 0 4.6
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
120
32.4 1.6 0.1 6.4
Творог 11% жирности (Жарка)
150
249.9 22.6 15.3 4.4
Пшеничная мука, высшего сорта
50
167 5.4 0.7 35
Сахар песок
25
99.8 0 0 25
Подсолнечное масло
20
179.8 0 20 0
Блины, по 2-174
180
340.2 9.2 5.6 58.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
120
10.8 0.1 0.2 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баранина, шейная часть (Жарка котлеты)
117
191.8 17.1 13.7 0
Говядина, фарш, 80% постного мяса/ 20% жира, сырая
117
297.2 20.1 23.4 0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
157
22 0.9 0 6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
111
12.2 0.8 0.1 2.1
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
142
38.3 1.8 0.1 7.5
Шпинат
20
4.6 0.6 0.1 0.4
Руккола
20
5 0.5 0.1 0.4
Свеклы листья (ботва свекольная)
20
4.4 0.4 0 0.1
Морковь (Мытьё, нарезка)
5
1.8 0.1 0 0.3
Свекла (Мытьё, нарезка)
5
2.1 0.1 0 0.4
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Масло из ростков пшеницы
7
61.9 0 7 0
Хлеб чиабатта
47
113.7 4 0.4 23.5
Эклеры Французские [Бкк]
53
154.8 4.1 6.5 22.7
Конфета [Рафаэлло]
1
62 0.9 4.8 3.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
160
140.8 28.8 0 2.9
Мандарин
120
45.6 1 0.2 9
Киви
130
61.1 1 0.5 10.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ZINK chelated 22 mg
0
0 0 0 0
Боржоми
0
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Солнце/Декристол D3
1
0 0 0 0
Folate 1,333 MCG DFE (Metafolin 800 MCG), Solgar
0
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
0
0 0 0 0
Омега-3
1
10 0 1 0
B1 Benfotiamine
1
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 37
Александ_ра
16.01.2022 14:37
Из Португалии вернулась неделю назад, но на тренировки специально не ходила, чтобы, как и планировала, отдохнуть от них ровно 14 дней. Вчера две недели полного отдыха от тренировок закончились и была первая тренировка в этом году.

Когда пришла в клуб и встала на дорожку, тело испытало такое удовольствие. Начала делать жим ногами - то же самое. Внутри все будто замурлыкало. Мне показалось это сравнимо с ощущениями, как когда был на дефиците, а потом кушаешь и удовлетворяешь физиологический голод/потребность. Такое же (а может для меня даже большее) удовольствие.

Все упражнения шли очень легко. На удивление ноги не ослабли за эти дни. Сегодня будет тренировка на спину. Вот верх/руки чувствую немного ослаб, но ничего, потом восстановится. Из зала после тренировки выходила пританцовывая, полной энергии, легкой походкой. Все-таки отдых - это замечательно и очень, очень нужно.

Перед тренировкой вчера сделала фото.
Форма, конечно, за 14 дней перерыва от тренировок немного ухудшилась, но ничего критичного. Меня это не беспокоит. Главное, цель достигнута - организм, ЦНС отдохнули.
Скрин вчерашней тренировки.
Питание в период отдыха от тренировок не ограничивала и даже не прикидывала в Португалии, сколько там выходит. Просто понимала, что много. В дополнение к нормальной еде круассаны, пончики, вафли (у них там очень вкусная выпечка), блины, фрукты, плюс еда в аэропортах типа хот-догов и опять тех же круассанов и т.п. ... После возвращения в последние 4 дня отдыха от тренировок сделала дефицит со средней калорийностью 1693 ккал. Первые два дня дефицита были запланированы, а вторые два получились сами собой из-за загрузки на работе в эти дни и отсутствия запаса еды там.
Многие не хотят, боятся делать перерывы в тренировках, постоянно откладывают это. Всему виной страх набрать вес и нежелание терять форму (даже на немного). Но ничего страшного не случится за эти дни, это необходимо делать, когда даже по сигналам организма уже сам чувствуешь, что пора. Таким образом мы принесем себе только пользу. А форма ну как потерялась чуть-чуть, так потом и восстановится. 
 13 
 43
Александ_ра
06.01.2022 16:24
С такой мыслью сегодня завтракала мюслями с молоком и яичницей с отломанным прям от буханки хлебом. Самые вкусные завтраки для меня - это с видом в красивых местах, а сама еда не имеет особого значения. Именно от таких завтраков я получаю наибольшее удовольствие.
Всем привет из Португалии!
Я решила сделать полный отдых от тренировок дней на 10-14. Это необходимо иногда делать, когда долго без перерыва занимаешься. Отдых от тренировок был запланирован, а вот поездка вышла спонтанной. Подумала, почему бы не съездить куда-нибудь, пока все равно не буду ходить на тренировки и новогодние праздники. Ведь прошлый год так и пролетел без отпуска. Осознала, что если вот прям сейчас хоть немного не отдохну и не сменю картинку перед глазами, то просто сойду с ума. Выбор пал на Португалию, на Назаре, где мы уже были два года назад: Назаре. Самые большие волны в мире.

На завтра-послезавтра прогноз обещает большие волны. Как только увидела прогноз, не сомневалась ни секунды куда ехать. Это место, в которое я бы с удовольствием приезжала раз в год просто посидеть на берегу океана, подышать и посмотреть на эти волны.

Муж завтракал из апартаментов. А я на террасе. У меня страсть к жилью в красивых видовых местах в путешествиях. Поэтому в этот раз тоже не удержалась и забронировала понравившееся.
А это в аэропорту Лиссабона по прилету.
 9 
 44
Александ_ра
24.12.2021 01:33
Три дня тренировок подряд. 2750 ккал за сегодня. А ощущения профицита нет. По ощущениям как будто нахожусь в лёгком дефиците сейчас. Организм просит дать что-то ещё. Но и так только поужинала, смотрю на время и на кбжу, поэтому, наверное, воздержусь.

На ужин был остаток гречаного багета от вчерашнего завтрака с норвежской селедочкой из Сильпо и жаренный творог :D (во придумала скажите, но понравилось так делать - быстро, горяченький, вкусно :) ).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)
61
233 7.3 3.8 40.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
458
202 13.5 6.7 21.5
Яйцо куриное (Жарка)
151
229.2 19.2 16.5 1.1
Масло сливочное топленое, 99% жирности
2
17.8 0 2 0
Мини круассаны 7 Days с кремом какао
51
224.9 3.6 13.4 22.4
Кофе чёрный без сахара
300
21 0.6 1.5 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
80
7.2 0.1 0.1 1.3
Кефир 3,2% жирности
1000
590 29 32 40
Кекс с изюмом
50
165.5 2 6.5 25
Кофе чёрный без сахара
250
17.5 0.5 1.3 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица
100
352 24.6 1.1 52.7
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко Гренни Смит
216
125.3 1 0.4 23.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту
46
127.9 4.2 1.4 24.5
Сельдь атлантическая жирная
114
282.7 20.2 22.2 0
Перец сладкий красный
103
27.8 1.3 0.1 5.5
Петрушка свежая
12
5.9 0.4 0 0.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
71
62.5 12.8 0 1.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ZINK chelated 22 mg
0
0 0 0 0
Боржоми
0
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Солнце/Декристол D3
1
0 0 0 0
Folate 1,333 MCG DFE (Metafolin 800 MCG), Solgar
0
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
0
0 0 0 0
Омега-3
1
10 0 1 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 49
Александ_ра
11.12.2021 15:08
Продолжаю практиковать с конца августа этот свой особый завтрак по выходным. Беру теперь к нему из овощей, помимо помидор, еще болгарский перец и петрушку. Рейтинг завтрака благодаря этому стал еще выше - аж 78% без всяких добавок. По количеству сил после него на тренировке так и не нашла ему альтернативы. Хоть и делаю высококалорийные завтраки перед тренировкой (да и не перед тренировкой тоже) всегда. Если дома, то сама на 850-1100 ккал. Но с этим завтраком они не идут ни в какое сравнение. После него сил на тренировке намного больше. Как будто ощущается запас прочности. Для меня по ощущениям этот завтрак будто лечебный (присходит заметно ощутимое улучшение самочувствия, функционирования организма, активизация сил).

Например, на позапрошлых выходных меня "тащило" 3:41 часа :D без устали на тренировке ног после такого завтрака. Великолепная была тренировка. Прикупила часики и теперь есть такие занятные картинки, когда не забываю их включать.

Тренировки для меня это удовольствие, поэтому на выходных могу себе позволить иногда так отдохнуть зависнуть в клубе, занимаясь в неспешном темпе с хорошим отдыхом между подходами.

Всем, кто увлекается/занимается силовыми рекомендую попробовать так позавтракать и позаниматься потом. А у меня сегодня тренировка спинки. Сил сейчас масса после этого завтрака. Поехала заниматься. :)  Всем успехов и здоровья! 😘:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
180
273.2 22.9 19.7 1.3
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
150
36 1.7 0.3 5.7
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
150
40.5 2 0.2 8
Петрушка свежая
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Творог 11% жирности (Жарка)
130
216.6 19.6 13.3 3.8
Пшеничная мука, высшего сорта
70
233.8 7.6 0.9 48.9
Сахар песок
20
79.8 0 0 20
Подсолнечное масло
20
179.8 0 20 0
Блины, по 2-174
180
340.2 9.2 5.6 58.7
Лимон (Мытьё, нарезка)
35
11.9 0.3 0 1.1
Мед пчелиный
35
114.8 0.3 0 28.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
60
5.4 0.1 0.1 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 44
Александ_ра
28.09.2021 03:06
Бывают и у меня иногда тортики. Хоть и редко. Зашла сегодня на работе сделать кофе на кухню и захватить к нему пару долек шоколада для поднятия уровня сил. А там тортик. Этот тортик я узнала с первого взгляда. Запомнила его, потому что он на редкость очень вкусный. Я хоть и не любитель сладостей, но этот тортик мне нравится. Сделан на заказ в ресторане. Пробовала такой весной.

Идея с парой долек шоколада тут же была забыта и руки сами отрезали большой кусок тортика, даже не задумываясь. :D Несмотря на плотный завтрак, организм уже испытывал потребность в пополнении энергии и ресурсов и очень обрадовался неожиданной возможности быстро получить большое количество углеводов и калорий. Появление тортика в офисе оказалось сегодня очень уместным после вчерашней отличной тренировки на ноги (которую проводила на сырниках и блинчиках :)). Тортик не разочаровал. Очень вкусный. Еще и на пользу пошел))

На тренировке сегодня с таким удовольствием и легкостью делала упражнения, что не хотелось заканчивать тренировку. Сначала подумала это потому, что за день, наверное, накапало около 2000 ккал. Заглянула в дневник в перерыве между подходами, а там на момент тренировки 2441 ккал! И это на тренировке на руки (самая легкая тренировка). :D Сразу стало понятно, почему столько энергии и хочется заниматься и заниматься.

В итоге за день калорийность получилась 2852 ккал, но нет ощущения чего-то лишнего/перебора. Даже бы сейчас еще что-то добавила. Пойду, наверное, сейчас еще горячего молока перед сном выпью. Внесу его, пожалуй, в дневник сразу. Внесла. Вместе с молоком калорийность поднялась до 2984 ккал. Ну ладно, хороший, питательный день получился))

Открыла еще для себя вкусный десерт (рекомендую) - голубика со взбитыми сливками из аэрозольного баллончика. Калорий не много, а такая вкуснятина. Мне это сочетание нравится больше, чем клубника со сливками или любой другой фрукт/ягода со сливками. Вообще раньше не особо любила фрукты/ягоды со сливками. С голубикой сделала случайно и прям очень понравилось сочетание. Теперь моя любимая вкусняшка))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица
91
320.3 22.4 1 47.9
Курица, цыплята-бройлеры, бедро
257
568 42.5 42.7 0.6
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1
Кофе чёрный без сахара
600
42 1.2 3 1.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Медовик [British Bakery]
153
795.6 9.8 35.3 97.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
488
117.1 5.4 1 18.5
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
110
15.4 0.9 0.1 2.8
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
64
17.3 0.8 0.1 3.4
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Куриная грудка (филе) (Тушение)
153
161 33.6 2.7 0.6
Курица, цыплята-бройлеры, только кожа, приготовленная на гриле
10
40.6 1.8 3.7 0
Хрустящие Хлебцы Многозерновые [Nordic]
8
31.3 1.4 0.5 5
Творог 18% жирности
38
89.7 5.7 6.8 1.1
Блины с Творогом [Элика]
65
92.3 3.3 1.3 16.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
163
143.4 29.3 0 2.9
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Голубика
253
98.7 2.5 1.3 16.7
Сливки взбитые 22% жирности в аэрозольном балончике
47
120.8 1.5 10.4 5.9
Слива (садовая)
44
21.6 0.4 0.1 4.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
300
132.3 8.8 4.4 14.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3
Омега-3
1
10 0 1 0
Вода, бутилированная, в общем
0
0 0 0 0
Folate 1,333 MCG DFE (Metafolin 800 MCG), Solgar
0
0 0 0 0
Солнце/Декристол D3
1
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Боржоми
0
0 0 0 0
ZINK chelated 22 mg
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 81
Александ_ра
25.09.2021 01:21
Покажу еще, как у меня бывает по-другому. Хорошо хоть сейчас так уже не настолько часто бывает. Совещание началось в 14:30. Закончилось в 21:00. :crazy: Утром хоть более-менее нормально позавтракала, насколько успевала, понимая предстоящий день. Сделала на завтрак 51 гр овсянки вместо обычных 35 гр и сознательно добавила побольше молока. Также, как обычно, была яичница. Хотела съесть еще с кофе банан, но понимала уже не успеваю по времени.

В 9 вечера после совещания конфетка. :crazy:

Сейчас можно съесть что угодно. В запасе огромный запас калорий. Заехала в супермаркет. Захотелось горячей свежеприготовленной рыбки. Поэтому сейчас готовлю любимую дорадо и будет салат из помидорок с огурцом, луком, петрушкой и что-нибудь еще. В любом случае, недобор калорий за сегодня.:извини!:

Эта рабочая неделя была вообще занятая/=низкокалорийная. Вес опять упал сегодня утром до 49.55 кг. Хотя, если посмотреть среднюю, за счет среды средняя калорийность за рабочую неделю выходит не такая уж и маленькая: 2227 ккал (при 1 тренировке за все эти дни). Из-за сегодняшнего дня вес завтра, похоже, упадет еще, чему не могу сказать, что я рада. Завтра планируются сырники, блинчики, тренировку. В общем все, как обычно пока.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)
51
172.7 6.2 3.1 30
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
508
224 14.9 7.5 23.9
Яйцо куриное (Жарка)
120
182.2 15.2 13.1 0.8
Масло сливочное топленое, 99% жирности
2
17.8 0 2 0
Кофе чёрный без сахара
300
21 0.6 1.5 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Трюфель [Dolce Albero]
15
84 1 5.8 6.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 47
Александ_ра
30.08.2021 03:09
Утром в комментариях к предыдущему дневнику писала, что планирую сегодня повторить много калорий в первой половине дня с дальнейшей тренировкой после них. Вот, что из этого вышло в итоге. Общая калорийность рациона получилась около 3 135 ккал.

Завтрак такой же, как в предыдущем дневнике (только меньше хлеба и помидоров было). Общая калорийность завтрака: 1346 ккал.

Обед - двойная порция роллов (калорийность взята из информации о калорийности блюд на сайте заведения) и лосось на гриле с брокколи, редисом и каким-то соусом, в котором было неизвестно сколько ккал. Как известно, соус может оказаться калорийнее, чем само блюдо. Надеюсь, это был не тот случай)) Оценила его в 59 ккал. :) Общая калорийность обеда: 1118 ккал.

Ужин после тренировки - вареники со сладким творогом, стейк из индюшатины, овощной салат с маслом ростков пшеницы, чай. Общая калорийность ужина: 653 ккал.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
170
258.1 21.6 18.6 1.2
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
60
14.4 0.7 0.1 2.3
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
40
92.8 2.2 0.4 19.8
Творог 11% жирности (Жарка)
150
249.9 22.6 15.3 4.4
Пшеничная мука, высшего сорта
50
167 5.4 0.7 35
Сахар песок
20
79.8 0 0 20
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Блины, по 2-174
200
378 10.2 6.2 65.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3
Лимон (Мытьё, нарезка)
20
6.8 0.2 0 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
30
2.7 0 0.1 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Саке Маки [Евразия]
1.425
269.3 12.8 4.3 45.6
Саке Маки [Евразия]
1.425
269.3 12.8 4.3 45.6
Соевый соус
35
18.6 2.8 0.2 1.4
Васаби
10
29.2 0.2 1.1 4
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем
30
6 0.1 0 0.7
Лосось атлантический (семга) (Жарка)
247
344.3 45.9 17.8 0
Брокколи, вареная, с солью
50
17.5 1.2 0.2 1.9
Редис (Мытьё, нарезка)
8
1.6 0.1 0 0.3
Сырный соус
30
59.1 3.1 4.5 1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Мед пчелиный
30
98.4 0.2 0 24.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
30
2.7 0 0.1 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вареники с Творогом [У Палыча]
149
283.1 19.4 6 38.7
Индюшата 2 кат. (Жарка)
197
201.1 36.3 5.7 1.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
343
48 2.1 0 13
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
112
12.3 0.8 0.1 2.1
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
129
34.8 1.7 0.1 6.8
Шпинат (Мытьё, нарезка)
40
9.2 1.2 0.1 0.8
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Масло из ростков пшеницы
7
61.9 0 7 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
700
0 0 0 0
Омега-3
1
10 0 1 0
Folate 1,333 MCG DFE (Metafolin 800 MCG), Solgar
0.5
0 0 0 0
Солнце/Декристол D3
1
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Боржоми
0
0 0 0 0
ZINK chelated 22 mg
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 49
Александ_ра
25.08.2021 00:48
Особенностью сегодняшнего профицитного рациона на 2804 ккал было то, что большая часть калорий пришлась на первую половину дня и была съедена до тренировки. На момент тренировки было "освоено" уже аж 2103 ккал. Как же легко было тренироваться! Казалось могу сделать еще бесконечное число подходов. И это на тренировке на ноги. Давно хотела так сделать. А то вечно на выходных большая часть калорий получается уже после тренировки на ужин.

Утренний перекус (расчетно получилось 1477 ккал). Когда заказывала, не думала, что будут такие большие порции сырников и блинчиков. Вес и жирность творога 🤦‍♀️ уточнила потом у официанта.

Ужин после тренировки - шашлык из куриной грудки 200 г готового веса (min порция в заведении) с кусочком лаваша и салат из капусты, огурца, тыквенных семечек с оливковым маслом (расчетно получилось 601 ккал).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукурузные хлопья
35
126 2.3 0 28.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
300
135 9 4.5 14.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
170
258.1 21.6 18.6 1.2
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
130
31.2 1.4 0.3 4.9
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
80
185.6 4.5 0.9 39.5
Творог 11% жирности (Жарка)
150
249.9 22.6 15.3 4.4
Пшеничная мука, высшего сорта
50
167 5.4 0.7 35
Сахар песок
20
79.8 0 0 20
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Блины, по 2-174
200
378 10.2 6.2 65.2
Кофе чёрный без сахара
150
10.5 0.3 0.8 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3
Лимон (Мытьё, нарезка)
50
17 0.5 0.1 1.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
90
8.1 0.1 0.2 1.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
120
105.6 21.6 0 2.2
Клубника
102
41.8 0.8 0.4 7.7
Арбуз
450
121.5 3.1 0.5 26.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
250
77.5 7.5 0.1 10
Кофе чёрный без сахара
150
10.5 0.3 0.8 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
313
298.5 68 2.4 1.3
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
16
44.3 1.5 0.2 9.1
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
140
39.2 2.5 0.3 6.6
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
50
5.5 0.4 0.1 1
Оливковое масло
17
152.7 0 17 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
200
88.2 5.9 2.9 9.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
0
0 0 0 0
Омега-3
1
10 0 1 0
Вода, бутилированная, в общем
700
0 0 0 0
Folate 1,333 MCG DFE (Metafolin 800 MCG), Solgar
0.5
0 0 0 0
Солнце/Декристол D3
1
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Боржоми
0
0 0 0 0
ZINK chelated 22 mg
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 40
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги