Александ_ра
28.09.2021 03:06
Бывают и у меня иногда тортики. Хоть и редко. Зашла сегодня на работе сделать кофе на кухню и захватить к нему пару долек шоколада для поднятия уровня сил. А там тортик. Этот тортик я узнала с первого взгляда. Запомнила его, потому что он на редкость очень вкусный. Я хоть и не любитель сладостей, но этот тортик мне нравится. Сделан на заказ в ресторане. Пробовала такой весной.

Идея с парой долек шоколада тут же была забыта и руки сами отрезали большой кусок тортика, даже не задумываясь. :D Несмотря на плотный завтрак, организм уже испытывал потребность в пополнении энергии и ресурсов и очень обрадовался неожиданной возможности быстро получить большое количество углеводов и калорий. Появление тортика в офисе оказалось сегодня очень уместным после вчерашней отличной тренировки на ноги (которую проводила на сырниках и блинчиках :)). Тортик не разочаровал. Очень вкусный. Еще и на пользу пошел))

На тренировке сегодня с таким удовольствием и легкостью делала упражнения, что не хотелось заканчивать тренировку. Сначала подумала это потому, что за день, наверное, накапало около 2000 ккал. Заглянула в дневник в перерыве между подходами, а там на момент тренировки 2441 ккал! И это на тренировке на руки (самая легкая тренировка). :D Сразу стало понятно, почему столько энергии и хочется заниматься и заниматься.

В итоге за день калорийность получилась 2852 ккал, но нет ощущения чего-то лишнего/перебора. Даже бы сейчас еще что-то добавила. Пойду, наверное, сейчас еще горячего молока перед сном выпью. Внесу его, пожалуй, в дневник сразу. Внесла. Вместе с молоком калорийность поднялась до 2984 ккал. Ну ладно, хороший, питательный день получился))

Открыла еще для себя вкусный десерт (рекомендую) - голубика со взбитыми сливками из аэрозольного баллончика. Калорий не много, а такая вкуснятина. Мне это сочетание нравится больше, чем клубника со сливками или любой другой фрукт/ягода со сливками. Вообще раньше не особо любила фрукты/ягоды со сливками. С голубикой сделала случайно и прям очень понравилось сочетание. Теперь моя любимая вкусняшка))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица
91
320.3 22.4 1 47.9
Курица, цыплята-бройлеры, бедро
257
568 42.5 42.7 0.6
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1
Кофе чёрный без сахара
600
42 1.2 3 1.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Медовик [British Bakery]
153
795.6 9.8 35.3 97.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
488
117.1 5.4 1 18.5
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
110
15.4 0.9 0.1 2.8
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
64
17.3 0.8 0.1 3.4
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Куриная грудка (филе) (Тушение)
153
161 33.6 2.7 0.6
Курица, цыплята-бройлеры, только кожа, приготовленная на гриле
10
40.6 1.8 3.7 0
Хрустящие Хлебцы Многозерновые [Nordic]
8
31.3 1.4 0.5 5
Творог 18% жирности
38
89.7 5.7 6.8 1.1
Блины с Творогом [Элика]
65
92.3 3.3 1.3 16.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
163
143.4 29.3 0 2.9
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Голубика
253
98.7 2.5 1.3 16.7
Сливки взбитые 22% жирности в аэрозольном балончике
47
120.8 1.5 10.4 5.9
Слива (садовая)
44
21.6 0.4 0.1 4.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
300
132.3 8.8 4.4 14.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3
Омега-3
1
10 0 1 0
Вода, бутилированная, в общем
0
0 0 0 0
Folate 1,333 MCG DFE (Metafolin 800 MCG), Solgar
0
0 0 0 0
Солнце/Декристол D3
1
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Боржоми
0
0 0 0 0
ZINK chelated 22 mg
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 81
Александ_ра
25.09.2021 01:21
Покажу еще, как у меня бывает по-другому. Хорошо хоть сейчас так уже не настолько часто бывает. Совещание началось в 14:30. Закончилось в 21:00. :crazy: Утром хоть более-менее нормально позавтракала, насколько успевала, понимая предстоящий день. Сделала на завтрак 51 гр овсянки вместо обычных 35 гр и сознательно добавила побольше молока. Также, как обычно, была яичница. Хотела съесть еще с кофе банан, но понимала уже не успеваю по времени.

В 9 вечера после совещания конфетка. :crazy:

Сейчас можно съесть что угодно. В запасе огромный запас калорий. Заехала в супермаркет. Захотелось горячей свежеприготовленной рыбки. Поэтому сейчас готовлю любимую дорадо и будет салат из помидорок с огурцом, луком, петрушкой и что-нибудь еще. В любом случае, недобор калорий за сегодня.:извини!:

Эта рабочая неделя была вообще занятая/=низкокалорийная. Вес опять упал сегодня утром до 49.55 кг. Хотя, если посмотреть среднюю, за счет среды средняя калорийность за рабочую неделю выходит не такая уж и маленькая: 2227 ккал (при 1 тренировке за все эти дни). Из-за сегодняшнего дня вес завтра, похоже, упадет еще, чему не могу сказать, что я рада. Завтра планируются сырники, блинчики, тренировку. В общем все, как обычно пока.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)
51
172.7 6.2 3.1 30
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
508
224 14.9 7.5 23.9
Яйцо куриное (Жарка)
120
182.2 15.2 13.1 0.8
Масло сливочное топленое, 99% жирности
2
17.8 0 2 0
Кофе чёрный без сахара
300
21 0.6 1.5 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Трюфель [Dolce Albero]
15
84 1 5.8 6.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 47
Александ_ра
30.08.2021 03:09
Утром в комментариях к предыдущему дневнику писала, что планирую сегодня повторить много калорий в первой половине дня с дальнейшей тренировкой после них. Вот, что из этого вышло в итоге. Общая калорийность рациона получилась около 3 135 ккал.

Завтрак такой же, как в предыдущем дневнике (только меньше хлеба и помидоров было). Общая калорийность завтрака: 1346 ккал.

Обед - двойная порция роллов (калорийность взята из информации о калорийности блюд на сайте заведения) и лосось на гриле с брокколи, редисом и каким-то соусом, в котором было неизвестно сколько ккал. Как известно, соус может оказаться калорийнее, чем само блюдо. Надеюсь, это был не тот случай)) Оценила его в 59 ккал. :) Общая калорийность обеда: 1118 ккал.

Ужин после тренировки - вареники со сладким творогом, стейк из индюшатины, овощной салат с маслом ростков пшеницы, чай. Общая калорийность ужина: 653 ккал.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
170
258.1 21.6 18.6 1.2
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
60
14.4 0.7 0.1 2.3
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
40
92.8 2.2 0.4 19.8
Творог 11% жирности (Жарка)
150
249.9 22.6 15.3 4.4
Пшеничная мука, высшего сорта
50
167 5.4 0.7 35
Сахар песок
20
79.8 0 0 20
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Блины, по 2-174
200
378 10.2 6.2 65.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3
Лимон (Мытьё, нарезка)
20
6.8 0.2 0 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
30
2.7 0 0.1 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Саке Маки [Евразия]
1.425
269.3 12.8 4.3 45.6
Саке Маки [Евразия]
1.425
269.3 12.8 4.3 45.6
Соевый соус
35
18.6 2.8 0.2 1.4
Васаби
10
29.2 0.2 1.1 4
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем
30
6 0.1 0 0.7
Лосось атлантический (семга) (Жарка)
247
344.3 45.9 17.8 0
Брокколи, вареная, с солью
50
17.5 1.2 0.2 1.9
Редис (Мытьё, нарезка)
8
1.6 0.1 0 0.3
Сырный соус
30
59.1 3.1 4.5 1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Мед пчелиный
30
98.4 0.2 0 24.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
30
2.7 0 0.1 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вареники с Творогом [У Палыча]
149
283.1 19.4 6 38.7
Индюшата 2 кат. (Жарка)
197
201.1 36.3 5.7 1.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
343
48 2.1 0 13
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
112
12.3 0.8 0.1 2.1
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
129
34.8 1.7 0.1 6.8
Шпинат (Мытьё, нарезка)
40
9.2 1.2 0.1 0.8
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Масло из ростков пшеницы
7
61.9 0 7 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
700
0 0 0 0
Омега-3
1
10 0 1 0
Folate 1,333 MCG DFE (Metafolin 800 MCG), Solgar
0.5
0 0 0 0
Солнце/Декристол D3
1
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Боржоми
0
0 0 0 0
ZINK chelated 22 mg
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 49
Александ_ра
25.08.2021 00:48
Особенностью сегодняшнего профицитного рациона на 2804 ккал было то, что большая часть калорий пришлась на первую половину дня и была съедена до тренировки. На момент тренировки было "освоено" уже аж 2103 ккал. Как же легко было тренироваться! Казалось могу сделать еще бесконечное число подходов. И это на тренировке на ноги. Давно хотела так сделать. А то вечно на выходных большая часть калорий получается уже после тренировки на ужин.

Утренний перекус (расчетно получилось 1477 ккал). Когда заказывала, не думала, что будут такие большие порции сырников и блинчиков. Вес и жирность творога 🤦‍♀️ уточнила потом у официанта.

Ужин после тренировки - шашлык из куриной грудки 200 г готового веса (min порция в заведении) с кусочком лаваша и салат из капусты, огурца, тыквенных семечек с оливковым маслом (расчетно получилось 601 ккал).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукурузные хлопья
35
126 2.3 0 28.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
300
135 9 4.5 14.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
170
258.1 21.6 18.6 1.2
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
130
31.2 1.4 0.3 4.9
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
80
185.6 4.5 0.9 39.5
Творог 11% жирности (Жарка)
150
249.9 22.6 15.3 4.4
Пшеничная мука, высшего сорта
50
167 5.4 0.7 35
Сахар песок
20
79.8 0 0 20
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Блины, по 2-174
200
378 10.2 6.2 65.2
Кофе чёрный без сахара
150
10.5 0.3 0.8 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3
Лимон (Мытьё, нарезка)
50
17 0.5 0.1 1.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
90
8.1 0.1 0.2 1.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
120
105.6 21.6 0 2.2
Клубника
102
41.8 0.8 0.4 7.7
Арбуз
450
121.5 3.1 0.5 26.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
250
77.5 7.5 0.1 10
Кофе чёрный без сахара
150
10.5 0.3 0.8 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
313
298.5 68 2.4 1.3
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
16
44.3 1.5 0.2 9.1
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
140
39.2 2.5 0.3 6.6
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
50
5.5 0.4 0.1 1
Оливковое масло
17
152.7 0 17 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
200
88.2 5.9 2.9 9.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
0
0 0 0 0
Омега-3
1
10 0 1 0
Вода, бутилированная, в общем
700
0 0 0 0
Folate 1,333 MCG DFE (Metafolin 800 MCG), Solgar
0.5
0 0 0 0
Солнце/Декристол D3
1
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Боржоми
0
0 0 0 0
ZINK chelated 22 mg
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 40
Александ_ра
22.07.2021 15:02
Вот он мой отличный завтрак! Наконец-то! Как же я за ним соскучилась) Как важно все же хорошо покушать. Сколько сил и энергии сразу появляется. Публикую, как пример одного из вариантов моего завтрака, после которого появилось много сил и хорошее самочувствие. Рейтинг одного завтрака по витаминам и минералам 63% (без таблетки Декристола D3: 60%). И вкусно было, с удовольствием позавтракала))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
18
63.4 2.2 1.1 11.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
412
185.4 12.4 6.2 19.8
Смородина черная
82
36.1 0.8 0.3 6
Клубника
33
13.5 0.3 0.1 2.5
Яйцо куриное (Жарка)
120
182.2 15.2 13.1 0.8
Масло сливочное топленое, 99% жирности
2
17.8 0 2 0
Хрустящие Хлебцы Многозерновые [Nordic]
11
43 1.9 0.6 6.9
Икра кабачковая по 1-92
78
60.8 0.9 3.7 6
Хлеб ржаной из сеяной муки
27
56.7 1.3 0.3 12.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
12
89.8 0.1 9.9 0.1
Черешня
128
66.6 1.4 0.5 13.6
Солнце/Декристол D3
1
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 44
Александ_ра
15.07.2021 02:52
Как ни крути, Турция с ее "Ол-инклюзив" зло для фигуры)) На 12 дней решила снова сделать дефицит. Хорошо, что осталось вытерпеть уже всего два. Тяжело и неохота после поддержания/профицита возвращаться снова к дефициту. Даже ненадолго.

Свежие фото. Сделаны в это воскресенье 11 июля.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
35
123.2 4.3 2.2 21.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
352
158.4 10.6 5.3 16.9
Смородина красная
60
25.8 0.4 0.1 4.6
Малина
50
23 0.4 0.3 4.2
Яйцо куриное
122
191.5 15.5 14 0.9
Печенье Савоярди(Дамские пальчики) для Тирамису
10
33.4 0.8 0.4 6.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
194
204.1 42.6 3.4 0.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
430
60.2 2.6 0 16.3
Огурец парниковый
120
13.2 0.8 0.1 2.3
Перец сладкий желтый
110
29.7 1.1 0.2 6
Укроп
15
6 0.4 0.1 0.9
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Масло из ростков пшеницы
11
97.2 0 11 0
Черешня
100
52 1.1 0.4 10.6
Шоколад полугорький
10
54.9 0.5 3.5 5.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
67
59 12.1 0 1.2
Яйцо куриное
62
97.3 7.9 7.1 0.4
Блины с Творогом [Элика]
145
205.9 7.4 2.9 37.6
Персик
109
49.1 1 0.1 10.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мидии (Варка)
195
138.9 20.4 3.5 6.4
Горбуша соленая
22
37.2 4.9 2 0
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Клубника
72
29.5 0.6 0.3 5.4
Крыжовник
72
32.4 0.5 0.1 6.6
Печенье Савоярди(Дамские пальчики) для Тирамису
20
66.9 1.5 0.7 13.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1500
15 0 0 4.5
Омега-3
1
10 0 1 0
Вода, бутилированная, в общем
0
0 0 0 0
Folate 1,333 MCG DFE (Metafolin 800 MCG), Solgar
0.5
0 0 0 0
Солнце/Декристол D3
1
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Боржоми
500
0 0 0 0
ZINK chelated 22 mg
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 19 
 89
Александ_ра
01.07.2021 00:16
В мае этого года я сдала на частную лабораторную экспертизу четыре образца растительных масел.

Цель была - узнать, сколько в них реально содержится витамина Е и сравнить эти данные с данными производителей, указанных на бутылочках с маслом, а также с данными справочника химического состава продуктов под редакцией проф. И.М. Скурихина и данными USDA Food Data Central (которые являются основным источником данных о химическом составе продуктов здесь в МЗР).

Витамин Е - довольно труднонабираемый из еды до нормы суточной потребности витамин, но при этом весьма важный для нашего здоровья.

Предыстория

Из-за чего произошел весь сыр-бор и почему я не пожалела денег, времени и усилий, чтобы заморочиться со всем этим.

Купив масло ростков пшеницы одного из наших производителей и забрав его на почте, я начала в машине рассматривать этикетку, сравнивать с данными МЗР и жутко расстроилась.

Тут же взяла в руки телефон и написала представителю производителя, у которого купила масло. 

Между нами состоялся такой диалог, по результатам которого у меня возникло серьезное желание отправить масло на экспертизу и узнать, сколько витамина Е в нем действительно содержится. Ведь мне по сути отказали в предоставлении (не предоставили) то, что я просила, как потребитель продукции.

Так все началось.
Были выбраны четыре образца, которые я решила проверить:Принципы, по которым я выбирала образцы (или почему именно эти образцы):

1. Первый образец - низкое содержание витамина Е, указанное производителем на бутылочке по сравнению с данными справочника химического состава продуктов под редакцией проф. И.М. Скурихина о справочном содержании витамина Е в этом виде масла.

2. Второй образец - аномально высокое содержание витамина Е, указанное производителем на бутылочке по сравнению с данными справочника химического состава продуктов под редакцией проф. И.М. Скурихина о справочном содержании витамина Е в этом виде масла.

3. Третий образец - одно из самых распространенных рафинированных подсолнечных масел в нашей стране, используемых для приготовления пищи. Было выбрано из любопытства, может ли обычный человек, не придерживающийся каких-либо ограничений в питании и не дополняющий свой рацион аптечным витамином Е получить его из еды (этого вида масла). Ведь витамин Е содержится преимущественно в растительных маслах, а этот вид растительного масла на повседневной основе употребляется у нас в стране больше всего.

Рафинированное подсолнечное масло именно этого производителя было выбрано потому, что только у него нашла указанное содержание витамина Е в масле на бутылочке. Этикетки подсолнечных рафинированных масел других найденных мною в супермаркете производителей такую информацию не содержали (то есть мне не с чем было бы сравнивать потом полученные результаты).

Конкретно этот продукт в линейке рафинированных подсолнечных масел производителя (Олейна Прессовое 100%) был выбран потому, что согласно данным на этикетке, содержит наибольшее количество витамина Е по сравнению с другими видами рафинированных подсолнечных масел этого производителя.

4. Четвертый образец - заказывала его на iHerb и употребляла в пищу, как основной источник витамина Е в надежде, что это масло закрывает вопрос с нормой потребления витамина Е в день. Хотелось проверить так ли это в действительности.

И вот отобранные образцы поехали на экспертизу.
Результаты лабораторного исследования

Суточная потребность в витамине Е: 15 мг

Содержание витамина Е в образцах:
Данные справочника химического состава продуктов под редакцией проф. И.М. Скурихина и данные USDA Food Data Central о содержании витамина Е в этих видах масел (совпадает/идентично информации, перенесенной оттуда в МЗР о химическом составе соответствующих продуктов):
Выводы не пишу. Каждый сделает их для себя сам)
 27 
 148
Александ_ра
07.06.2021 03:04
Хорошая тренировка и хороший ужин после тренировки для восстановления. :) Спускалась по лестнице клуба на ватных ногах. Пришла домой, сижу на стуле, лежу на кровати, а под кожей как будто возится рой пчел. Для меня это верный знак, что тренировка была, что надо, хоть и общей сильной усталости нет (что хорошо).

У нас наконец-то лето. Впервые в этом году показалось достаточно тепло, чтобы надеть шорты. Свежие фото за вчера:

Калорийность сегодняшней пиццы под вопросом. На сайте ресторана (Евразия) указано 1778 ккал на 1 пиццу (375 гр). Но что-то не верится. Как-то слишком много.

Тема следующей публикации

В следующей публикации расскажу про результаты лабораторного исследования 4 образцов растительных масел, которые я отправляла на экспертизу в другую страну, чтобы узнать, сколько в них действительно содержится витамина Е и сравнить это количество с указанными производителями данными на этикетках на бутылочках. :D😉

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, обжаренная
120
231.6 35 9.1 0
Хлеб чиабатта
56
146.7 4.3 2.1 26.8
Кабачок (Жарка)
237
48.9 1.3 0.7 9.2
Шампиньоны (Жарка)
45
11.3 1.8 0.4 0
Аджика Острая [ВкусВилл]
125
87.5 6.3 4 6.5
Клубника
151
61.9 1.2 0.6 11.3
Мед пчелиный
15
49.2 0.1 0 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макадамия, орех
9
64.6 0.7 6.8 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая
73
257 10.1 2.1 46.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
80
70.4 14.4 0 1.4
Сметана 10% жирности
40
47.6 1.1 4 1.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
112
177.7 14.4 13 0.8
Клубника
180
73.8 1.4 0.7 13.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсиновый сок, необработанный
100
45 0.7 0.2 10.2
Грейпфрутовый сок, розовый, необработанный
100
39 0.5 0.1 9.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карась морской (Жарка)
248
177.2 41 2.4 0
Пицца Кватро Формаджи
0.48
853.4 0 0 0
Пицца Кватро Формаджи
0.26
462.3 0 0 0
Пиво Светлое [Stella Artois]
708
325.7 0 0 33.3
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Соль поваренная пищевая
4
0 0 0 0
Морковь (Мытьё, нарезка)
50
17.5 0.7 0.1 3.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1500
15 0 0 4.5
Омега-3
1
10 0 1 0
Вода, бутилированная, в общем
0.7
0 0 0 0
Folate 1,333 MCG DFE (Metafolin 800 MCG), Solgar
1
0 0 0 0
Солнце/Декристол D3
1
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Боржоми
500
0 0 0 0
ZINK chelated 22 mg
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка на ноги/ягодицы за 6 июня 2021 года. К дневнику питания за этот день "прицепить" не получилось почему-то (не знаю, что надо было нажать, как это сделать), поэтому публикую отдельно. 

P.S. О, они автоматически связались))
ходьба (7 км/ч)
1
Итог
Время
7.583
7
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
24
15
15
15
15
84
Вес снаряда
28
28
28
28
28
2352
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
20
12
12
12
12
12
80
Вес снаряда
75
125
125
125
150
150
9600
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
20
12
15
15
15
15
92
Вес снаряда
10
20
20
20
20
1320
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
12
12
12
12
63
Вес снаряда
20
30
30
30
30
1740
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине
1
Итог
Повторения
15
15
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 242 ккал
Время: 7.583 мин
Повторения: 382 раз
Тоннаж: 15012 кг
 15 
 52
Александ_ра
01.05.2021 21:53
Сегодня хочу рассказать о моем самом любимом упражнении на пресс и показать его. В основном его выполняют только мужчины (и то не все). Девушкам оно дается особо тяжело. Лишь раз в жизни воочию, не в интернете видела, чтобы женщина его делала (это была выступающая в категории бодифитнес тренер). Поэтому, научиться его делать девушке очень круто. Кто умеет, тот молодец, кто не умеет - может научиться. 

Называется это упражнение  - подъем прямых ног в висе к перекладине.

Круто научиться, потому что оно самое эффективное. А вдобавок удивление окружающих будет вам гарантировано. Такой побочный эффект от выполнения этого упражнения девушкой))

Рассказать о нем и показать его хочу давно. Еще прошлой осенью и в начале этого года сняла видео. Все руки не доходили написать пост и разместить. Но откладывать уже некуда. На улице весна полным ходом и мне хочется показать, как во время прогулок можно с пользой использовать имеющиеся сейчас повсюду во дворах и на улицах спортивные площадки и укреплять свой животик/пресс.

Когда мы гуляем с сестрой и племянником, делаем небольшие остановки на спортивных площадках всегда и вот так проводим время, занимаемся понемногу.  А маленькая повторюшка за нами повторяет))) Повторюшке на тот момент было всего два года))

Пресс в висе на улице (октябрь 2020).
Когда гуляешь в тяжелых прогулочных кроссовках, можно сказать выполняешь упражнение с утяжелителями на ногах)))

Очень люблю делать это упражнение на улице, на свежем воздухе. Обычно всегда пользуюсь этой возможностью. Но, когда нет времени на прогулки, делаю его в тренажерном зале.

В зале его можно делать на трех элементах:

1. На обычной стойке турнике.
2. На кольцах.
3. На шведской стенке (самый простой вариант). Но руками обязательно нужно браться за выступающую над/вбок самую верхнюю перекладину, а под спину подкладывать коврик (обернуть шведскую стенку ковриком, чтобы не биться позвоночником).

Пресс в висе в зале на обычной стойке турнике.
Пресс в висе в зале на кольцах. На кольцах делать сложнее всего.
Я делаю только одно это упражнение на пресс. Предупреждаю, когда пробуешь его выполнить впервые - кажется это просто невозможно. Но пусть это не сбивает с толку. Просто нужно тренироваться и не стесняться никого. Пробовать делать, делать и делать. Со временем ноги будут подниматься все выше и выше. И в итоге все получится))

Добавлю напоследок несколько вчерашних свежих фото в платье. Видео переснимать не стала, т.к. не вижу смысла.
 23 
 78
Александ_ра
25.04.2021 03:13
Посчитала сейчас рацион за сегодня. Да уж. Решила опубликовать, потому что это пример моего не примерного дня/рациона с точки зрения наполнения рациона. Такой низкий рейтинг при такой калорийности. Жиры видно сегодня были особо нужны (сыр по ощущениям был так нужен/вкусен). Вес на сегодня на утро 49.7 кг. Девочки, кто на поддержании, повышайте постепенно калорийность.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
500
270 14.5 12.5 24
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
200
120 5.8 6.4 9.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
121
192 15.5 14.1 0.9
Хлеб ржаной из обдирной муки
76
149.7 4.6 0.9 30.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
11
82.3 0.1 9.1 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности (Запекание)
70
113.5 12.1 6 2
Творог 5% жирности (Запекание)
70
97.4 14.1 3.4 2
Манная крупа (Запекание)
40
128 4 0.4 27.1
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Запекание)
15
35.9 0.3 0.1 9.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Биг Мак [Макдоналдс]
1
522 27 27 42

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, шейная часть, только мясо
161
220.6 33.2 9.7 0
Лук зеленый (перо)
25
5 0.3 0 0.8
Петрушка свежая
11
5.4 0.4 0 0.8
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Blonde [Leffe]
1000
580 4 0 54
Сыр из козьего молока полутвердый, м.д.ж. 55% в сух. в-ве
134
487.8 28.9 40 0.2
Мандарин
72
27.4 0.6 0.1 5.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1500
15 0 0 4.5
Омега-3
1
10 0 1 0
Вода, бутилированная, в общем
0
0 0 0 0
Folate 1,333 MCG DFE (Metafolin 800 MCG), Solgar
1
0 0 0 0
Солнце/Декристол D3
1
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Боржоми
500
0 0 0 0
ZINK chelated 22 mg
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 19
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги