Рецепт спаржа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты спаржа

Спаржа (Пассерование)	250 г
Лук репчатый (Пассерование)	25 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	75 г
Яйцо куриное (Запекание)	66 г
Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Запекание)	15 г
Сыр пошехонский	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "спаржа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	110.6 ккал	1684 ккал	6.6%	6%	1523 г
Белки	12 г	76 г	15.8%	14.3%	633 г
Жиры	5.3 г	56 г	9.5%	8.6%	1057 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	1.4%	6257 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	6.8%	1333 г
Вода	69.5 г	2273 г	3.1%	2.8%	3271 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	158.7 мкг	900 мкг	17.6%	15.9%	567 г
Ретинол	0.071 мг	~
бета Каротин	0.392 мг	5 мг	7.8%	7.1%	1276 г
Витамин В1, тиамин	0.1 мг	1.5 мг	6.7%	6.1%	1500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.217 мг	1.8 мг	12.1%	10.9%	829 г
Витамин В4, холин	53.61 мг	500 мг	10.7%	9.7%	933 г
Витамин В5, пантотеновая	0.286 мг	5 мг	5.7%	5.2%	1748 г
Витамин В6, пиридоксин	0.04 мг	2 мг	2%	1.8%	5000 г
Витамин В9, фолаты	2.442 мкг	400 мкг	0.6%	0.5%	16380 г
Витамин В12, кобаламин	0.111 мкг	3 мкг	3.7%	3.3%	2703 г
Витамин C, аскорбиновая	8.59 мг	90 мг	9.5%	8.6%	1048 г
Витамин D, кальциферол	0.551 мкг	10 мкг	5.5%	5%	1815 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.811 мг	15 мг	12.1%	10.9%	828 г
Витамин Н, биотин	4.387 мкг	50 мкг	8.8%	8%	1140 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	5.1932 мг	20 мг	26%	23.5%	385 г
Ниацин	2.323 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	254.87 мг	2500 мг	10.2%	9.2%	981 г
Кальций, Ca	135.17 мг	1000 мг	13.5%	12.2%	740 г
Магний, Mg	39.38 мг	400 мг	9.8%	8.9%	1016 г
Натрий, Na	118.02 мг	1300 мг	9.1%	8.2%	1102 г
Сера, S	68.09 мг	1000 мг	6.8%	6.1%	1469 г
Фосфор, P	188.7 мг	800 мг	23.6%	21.3%	424 г
Хлор, Cl	40.2 мг	2300 мг	1.7%	1.5%	5721 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	34.8 мкг	~
Бор, B	16.2 мкг	~
Железо, Fe	1.654 мг	18 мг	9.2%	8.3%	1088 г
Йод, I	4.95 мкг	150 мкг	3.3%	3%	3030 г
Кобальт, Co	4.769 мкг	10 мкг	47.7%	43.1%	210 г
Марганец, Mn	0.0301 мг	2 мг	1.5%	1.4%	6645 г
Медь, Cu	44.91 мкг	1000 мкг	4.5%	4.1%	2227 г
Молибден, Mo	4.194 мкг	70 мкг	6%	5.4%	1669 г
Никель, Ni	0.243 мкг	~
Олово, Sn	0.73 мкг	~
Рубидий, Rb	38.5 мкг	~
Селен, Se	6.819 мкг	55 мкг	12.4%	11.2%	807 г
Стронций, Sr	0.83 мкг	~
Фтор, F	15.23 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	26264 г
Хром, Cr	7.18 мкг	50 мкг	14.4%	13%	696 г
Цинк, Zn	0.6408 мг	12 мг	5.3%	4.8%	1873 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.736 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.947 г	~
Аргинин*	0.7 г	~
Валин	0.605 г	~
Гистидин*	0.637 г	~
Изолейцин	0.502 г	~
Лейцин	0.906 г	~
Лизин	0.99 г	~
Метионин	0.275 г	~
Метионин + Цистеин	0.447 г	~
Треонин	0.505 г	~
Триптофан	0.205 г	~
Фенилаланин	0.516 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.965 г	~
Заменимые аминокислоты	1.68 г	~
Аланин	0.541 г	~
Аспарагиновая кислота	0.938 г	~
Гидроксипролин	0.051 г	~
Глицин	0.358 г	~
Глутаминовая кислота	1.564 г	~
Пролин	0.586 г	~
Серин	0.577 г	~
Тирозин	0.45 г	~
Цистеин	0.172 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	5.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	132.38 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.535 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.21 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.234 г	min 16.8 г	7.3%	6.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.112 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.014 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.323 г	от 11.2 до 20.6 г	2.9%	2.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.281 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.026 г	~

Энергетическая ценность спаржа составляет 110,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	110.6 кКал	-%
	Белки	12 г	-%
	Жиры	5.3 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	69.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СПАРЖА

спаржа богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,6 %, витамином B2 - 12,1 %, витамином E - 12,1 %, витамином PP - 26 %, кальцием - 13,5 %, фосфором - 23,6 %, кобальтом - 47,7 %, селеном - 12,4 %, хромом - 14,4 %

Чем полезен спаржа

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить спаржа, калорийность 110,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления спаржа, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат Идеальный

Автор Виолетта Марченко

Соус БЛЮ ЧИЗ для овощных палочек

Артишоки `Солнечные` острые

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

NickDik

2024-04-11

Калорийность: 1244 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе