Рецепт салат 22.05. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат 22.05
| Редис | 75 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 141 г |
| Огурец, парниковый | 234 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Укроп, свежий | 14 г |
| Сок лимонный | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат 22.05".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 24.1 ккал | 1684 ккал | 1.4% | 5.8% | 6988 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 4.6% | 9500 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 8.7% | 4667 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 5% | 8423 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 16.6% | 2500 г |
| Вода | 93.8 г | 2273 г | 4.1% | 17% | 2423 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 37.9 мкг | 900 мкг | 4.2% | 17.4% | 2375 г |
| бета Каротин | 0.16 мг | 5 мг | 3.2% | 13.3% | 3125 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 8.3% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 7.9% | 5294 г |
| Витамин В4, холин | 4.99 мг | 500 мг | 1% | 4.1% | 10020 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.24 мг | 5 мг | 4.8% | 19.9% | 2083 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 14.9% | 2817 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.694 мкг | 400 мкг | 2.7% | 11.2% | 3740 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.13 мг | 90 мг | 17.9% | 74.3% | 558 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.65 мг | 15 мг | 4.3% | 17.8% | 2308 г |
| Витамин Н, биотин | 0.806 мкг | 50 мкг | 1.6% | 6.6% | 6203 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.5 мкг | 120 мкг | 8.8% | 36.5% | 1143 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4238 мг | 20 мг | 2.1% | 8.7% | 4719 г |
| Ниацин | 0.265 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 233.27 мг | 2500 мг | 9.3% | 38.6% | 1072 г |
| Кальций, Ca | 23.39 мг | 1000 мг | 2.3% | 9.5% | 4275 г |
| Магний, Mg | 16.68 мг | 400 мг | 4.2% | 17.4% | 2398 г |
| Натрий, Na | 11.44 мг | 1300 мг | 0.9% | 3.7% | 11364 г |
| Сера, S | 3.59 мг | 1000 мг | 0.4% | 1.7% | 27855 г |
| Фосфор, P | 34.4 мг | 800 мг | 4.3% | 17.8% | 2326 г |
| Хлор, Cl | 24.07 мг | 2300 мг | 1% | 4.1% | 9555 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 211.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 50.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 29.46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.754 мг | 18 мг | 4.2% | 17.4% | 2387 г |
| Йод, I | 1.87 мкг | 150 мкг | 1.2% | 5% | 8021 г |
| Кобальт, Co | 2.274 мкг | 10 мкг | 22.7% | 94.2% | 440 г |
| Литий, Li | 3.662 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1034 мг | 2 мг | 5.2% | 21.6% | 1934 г |
| Медь, Cu | 61.15 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 25.3% | 1635 г |
| Молибден, Mo | 2.096 мкг | 70 мкг | 3% | 12.4% | 3340 г |
| Никель, Ni | 6.121 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 45.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.269 мкг | 55 мкг | 0.5% | 2.1% | 20446 г |
| Фтор, F | 10.76 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.2% | 37175 г |
| Хром, Cr | 3.25 мкг | 50 мкг | 6.5% | 27% | 1538 г |
| Цинк, Zn | 0.1188 мг | 12 мг | 1% | 4.1% | 10101 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.187 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.046 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.016 г | ~ | |||
| Валин | 0.013 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лизин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.008 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.087 г | ~ | |||
| Аланин | 0.012 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.022 г | ~ | |||
| Глицин | 0.009 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.047 г | ~ | |||
| Пролин | 0.012 г | ~ | |||
| Серин | 0.009 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.123 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.067 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.044 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.277 г | min 16.8 г | 1.6% | 6.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.275 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.638 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 23.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.637 г | ~ |
Энергетическая ценность салат 22.05 составляет 24,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 24.1 кКал | -% | |
| Белки | 0.8 г | -% | |
| Жиры | 1.2 г | -% | |
| Углеводы | 2.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 93.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ 22.05
салат 22.05 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 17,9 %, кобальтом - 22,7 %
Чем полезен салат 22.05
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Горячий шоколад
- гематоген
- Окрошка с колбасой(без наполнителя)
- Диетическое творожное суфле
- шампиньоны варёные
- Фитнес хлеб
- чай зеленый
- солянка мясная
- Омуль горячего копчения
- Омуль холодного копчения
- Паста творожная для бутербродов
- Яблоко семеринко
- Мойва жареная
- Курица по-албански
- Колбаса полукопченая, Городская
- Творог простоквашино нежирный
- Мороженое "Коно" крем-брюле (Толиа)
- Быстрое печенье (колечки)
- Кокосанки
- Холодник
- Филе кур. с гриб., карт. и омлетом
- зразы с курицей
- Салат с курицей, ветчиной и огурцом (Спадчина)
- сыр фета
- Борщ
- кофе с молокм
- колбаса докторская ремит тонкая
- Гаспачо
- Капустные сердечки
- Крем суп из цветной капусты
- перец фаршированный
- замороженный йогурт Yoguru
- Крем суп из лосося (горбуша, кета)
- Нут с индейкой и овощами
- Батон пшеничный с отрубями
- еда6
- nekmcrbq ghzybr
- Семена тыквы
- творожный данон
- Салат с говядиной
- несквик
- морожденое пломбир ванильный
- Салат с тунцом
- Цыпленок, детское питание АГУША
- варенье абрикосовое ратибор
- запеканка с овсянкой
- Томаты с моцареллой
- Голубцы в мультиварке
- ряженка
- Салат сметанный (помидор,огурец,капуста,лук)
- Ананас кольца
- крокетасы
- салат курино-грибной
- Халва с арахисом FF
- аскорбинка
- Табуле из булгура
- КОТЛЕТЫ (ФАРШ Т. ЛАРИСЫ)
- Легкая сельдь под шубой
- Дайкон
- Сыр для салатов, полужирный, Gretikos (Pilos)
- Палочки хлебные
- Рыбные Котлеты
- икра карася
- Котлеты из утиного фарша
- Вино"Анжу" красное(сухое красное) Франция
- Хлебец Maxi Vita
- Сырники 9%
- Запеченые капустные котлеты
- Живойогурт 3% ( персик, яблоко)
- Оливье легкий
- мороженое золотая серия
- куринная голень
- Ролл Нихон
- овсянка в банке
- Ролл Бонито
- Ролл Лава
- творог зерновой Простоквашино в сливках 4%
- молоко сухое обезжиренное
- мед окей
- Ролл Хияши маки
- Danone творожный с грушей и бананом
- полоска песочная
- Хлеб Рижский, Посадкский
- Свинина с аджикой, запеченая в фольге
- Тунец,яйцо,огурец
- Копченая курица (без кожуры)
- котлеты рыбные (паровые)
- брауни
- весна
- булка
- пирожки с луком яйцом
- Кальмары фаршированные
- Глазированный сырок
- Ребра
- запеканка с клубникой
- Салат Зимний
- Витамин Е
- *цезарь креветки шоко
- Рулет печеначный
- моцарелла Apetina
Метки: Как приготовить салат 22.05, калорийность 24,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат 22.05, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
