Рецепт запеканка с клубникой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запеканка с клубникой

Творог Простоквашино 2% нежирный 250 г
Яйцо куриное (Запекание) 101 г
Сахар песок 50 г
Крахмал картофельный 20 г
Чернослив (слива сушеная) (Припускание) 20 г
Земляника (садовая), клубника (Припускание) 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "запеканка с клубникой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 203.7 кКал 1684 кКал 12.1% 5.9% 827 г
Белки 16.3 г 76 г 21.4% 10.5% 466 г
Жиры 4.5 г 56 г 8% 3.9% 1244 г
Углеводы 24.4 г 219 г 11.1% 5.4% 898 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 2% 2500 г
Зола 0.449 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 74.7 мкг 900 мкг 8.3% 4.1% 1205 г
Ретинол 0.064 мг ~
бета Каротин 0.021 мг 5 мг 0.4% 0.2% 23810 г
Витамин В1, тиамин 0.021 мг 1.5 мг 1.4% 0.7% 7143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.133 мг 1.8 мг 7.4% 3.6% 1353 г
Витамин В4, холин 71.21 мг 500 мг 14.2% 7% 702 г
Витамин В5, пантотеновая 0.384 мг 5 мг 7.7% 3.8% 1302 г
Витамин В6, пиридоксин 0.045 мг 2 мг 2.3% 1.1% 4444 г
Витамин В9, фолаты 2.829 мкг 400 мкг 0.7% 0.3% 14139 г
Витамин В12, кобаламин 0.148 мкг 3 мкг 4.9% 2.4% 2027 г
Витамин C, аскорбиновая 1.83 мг 90 мг 2% 1% 4918 г
Витамин D, кальциферол 0.624 мкг 10 мкг 6.2% 3% 1603 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.313 мг 15 мг 2.1% 1% 4792 г
Витамин Н, биотин 6.068 мкг 50 мкг 12.1% 5.9% 824 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.1515 мг 20 мг 5.8% 2.8% 1737 г
Ниацин 0.136 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 101.23 мг 2500 мг 4% 2% 2470 г
Кальций, Ca 25.98 мг 1000 мг 2.6% 1.3% 3849 г
Магний, Mg 10.51 мг 400 мг 2.6% 1.3% 3806 г
Натрий, Na 40.45 мг 1300 мг 3.1% 1.5% 3214 г
Сера, S 50.94 мг 1000 мг 5.1% 2.5% 1963 г
Фосфор, Ph 65.3 мг 800 мг 8.2% 4% 1225 г
Хлор, Cl 45.61 мг 2300 мг 2% 1% 5043 г
Микроэлементы
Бор, B 15.6 мкг ~
Ванадий, V 0.76 мкг ~
Железо, Fe 1.016 мг 18 мг 5.6% 2.7% 1772 г
Йод, I 5.76 мкг 150 мкг 3.8% 1.9% 2604 г
Кобальт, Co 3.174 мкг 10 мкг 31.7% 15.6% 315 г
Марганец, Mn 0.0251 мг 2 мг 1.3% 0.6% 7968 г
Медь, Cu 34.5 мкг 1000 мкг 3.5% 1.7% 2899 г
Молибден, Mo 2.545 мкг 70 мкг 3.6% 1.8% 2750 г
Селен, Se 8.994 мкг 55 мкг 16.4% 8.1% 612 г
Фтор, F 17.12 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 23364 г
Хром, Cr 1.3 мкг 50 мкг 2.6% 1.3% 3846 г
Цинк, Zn 0.3233 мг 12 мг 2.7% 1.3% 3712 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.383 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 17.9 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.2275 г ~
Сахароза 0.0927 г ~
Фруктоза 0.2022 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.0147 г ~
Аргинин* 0.2271 г ~
Валин 0.2204 г ~
Гистидин* 0.0978 г ~
Изолейцин 0.1717 г ~
Лейцин 0.3099 г ~
Лизин 0.2581 г ~
Метионин 0.1192 г ~
Метионин + Цистеин 0.2051 г ~
Треонин 0.1752 г ~
Триптофан 0.0575 г ~
Фенилаланин 0.1863 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.3248 г ~
Заменимые аминокислоты 0.0437 г ~
Аланин 0.205 г ~
Аспарагиновая кислота 0.3643 г ~
Глицин 0.1219 г ~
Глутаминовая кислота 0.5123 г ~
Пролин 0.1157 г ~
Серин 0.2665 г ~
Тирозин 0.1385 г ~
Цистеин 0.0829 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 161.71 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.0113 г ~
15:0 Пентадекановая 0.0028 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.5816 г ~
17:0 Маргариновая 0.0085 г ~
18:0 Стеариновая 0.2497 г ~
20:0 Арахиновая 0.0085 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.41 г min 16.8 г 8.4% 4.1%
16:1 Пальмитолеиновая 0.1106 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.0028 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.1604 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.0113 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.3575 г от 11.2 до 20.6 г 3.2% 1.6%
18:2 Линолевая 0.3121 г ~
18:3 Линоленовая 0.017 г ~
20:4 Арахидоновая 0.0284 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 3.1%

Энергетическая ценность запеканка с клубникой составляет 203,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 203.7 кКал -%
Белки 16.3 г -%
Жиры 4.5 г -%
Углеводы 24.4 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 0 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ЗАПЕКАНКА С КЛУБНИКОЙ

запеканка с клубникой богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,2 %, витамином H - 12,1 %, кобальтом - 31,7 %, селеном - 16,4 %

Чем полезен запеканка с клубникой

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить запеканка с клубникой, калорийность 203,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка с клубникой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ