Рецепт овсянка в банке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овсянка в банке

Овсяные хлопья "геркулес" 40 г
Семена льна 5 г
Корица 1 г
мед окей 15 г
Кефир 1% 215 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "овсянка в банке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 110.1 кКал 1684 кКал 6.5% 5.9% 1530 г
Белки 4.6 г 76 г 6.1% 5.5% 1652 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 4.1% 2240 г
Углеводы 16.9 г 219 г 7.7% 7% 1296 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 7.3% 1250 г
Вода 72.8 г 2273 г 3.2% 2.9% 3122 г
Зола 0.9048 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.1 мкг 900 мкг 900000 г
альфа Каротин 0.0037 мкг ~
бета Криптоксантин 0.476 мкг ~
Ликопин 0.0554 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 12.8303 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.129 мг 1.5 мг 8.6% 7.8% 1163 г
Витамин В2, рибофлавин 0.154 мг 1.8 мг 8.6% 7.8% 1169 г
Витамин В4, холин 35.61 мг 500 мг 7.1% 6.4% 1404 г
Витамин В5, пантотеновая 0.281 мг 5 мг 5.6% 5.1% 1779 г
Витамин В6, пиридоксин 0.098 мг 2 мг 4.9% 4.5% 2041 г
Витамин В9, фолаты 12.041 мкг 400 мкг 3% 2.7% 3322 г
Витамин В12, кобаламин 0.317 мкг 3 мкг 10.6% 9.6% 946 г
Витамин C, аскорбиновая 0.69 мг 90 мг 0.8% 0.7% 13043 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.25 мг 15 мг 1.7% 1.5% 6000 г
гамма Токоферол 0.4066 мг ~
дельта Токоферол 0.0074 мг ~
Витамин Н, биотин 2.954 мкг 50 мкг 5.9% 5.4% 1693 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 1.4769 мг 20 мг 7.4% 6.7% 1354 г
Ниацин 0.238 мг ~
Бетаин 0.0716 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 183.12 мг 2500 мг 7.3% 6.6% 1365 г
Кальций, Ca 112.06 мг 1000 мг 11.2% 10.2% 892 г
Магний, Mg 37.77 мг 400 мг 9.4% 8.5% 1059 г
Натрий, Na 43.76 мг 1300 мг 3.4% 3.1% 2971 г
Сера, S 36.05 мг 1000 мг 3.6% 3.3% 2774 г
Фосфор, Ph 132.9 мг 800 мг 16.6% 15.1% 602 г
Хлор, Cl 99.1 мг 2300 мг 4.3% 3.9% 2321 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.791 мг 18 мг 4.4% 4% 2276 г
Йод, I 8.14 мкг 150 мкг 5.4% 4.9% 1843 г
Кобальт, Co 1.548 мкг 10 мкг 15.5% 14.1% 646 г
Марганец, Mn 0.6837 мг 2 мг 34.2% 31.1% 293 г
Медь, Cu 101.44 мкг 1000 мкг 10.1% 9.2% 986 г
Молибден, Mo 3.967 мкг 70 мкг 5.7% 5.2% 1765 г
Селен, Se 2.067 мкг 55 мкг 3.8% 3.5% 2661 г
Фтор, F 28.04 мкг 4000 мкг 0.7% 0.6% 14265 г
Хром, Cr 1.59 мкг 50 мкг 3.2% 2.9% 3145 г
Цинк, Zn 0.8667 мг 12 мг 7.2% 6.5% 1385 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.175 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.5 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.0112 г ~
Сахароза 0.0213 г ~
Фруктоза 0.0041 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.1572 г ~
Валин 0.1136 г ~
Гистидин* 0.049 г ~
Изолейцин 0.0835 г ~
Лейцин 0.1285 г ~
Лизин 0.0862 г ~
Метионин 0.0278 г ~
Метионин + Цистеин 0.0664 г ~
Треонин 0.0781 г ~
Триптофан 0.0381 г ~
Фенилаланин 0.1068 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.1609 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.0974 г ~
Аспарагиновая кислота 0.1899 г ~
Гидроксипролин 0.0032 г ~
Глицин 0.192 г ~
Глутаминовая кислота 0.3977 г ~
Пролин 0.1227 г ~
Серин 0.1027 г ~
Тирозин 0.0834 г ~
Цистеин 0.0537 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.38 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.0959 мг ~
Кампестерол 0.8303 мг ~
Стигмастерол 0.203 мг ~
бета Ситостерол 1.6605 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.0031 г ~
15:0 Пентадекановая 0.0001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.2337 г ~
17:0 Маргариновая 0.0008 г ~
18:0 Стеариновая 0.0337 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.0006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.4571 г min 16.8 г 2.7% 2.5%
16:1 Пальмитолеиновая 0.0004 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.4525 г ~
18:1 цис 0.0009 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.0012 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.0002 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.0012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.8742 г от 11.2 до 20.6 г 7.8% 7.1%
18:2 Линолевая 0.4456 г ~
18:3 Линоленовая 0.4283 г ~
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис 0.0001 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.4 г от 0.9 до 3.7 г 44.4% 40.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 7.7%

Энергетическая ценность овсянка в банке составляет 110,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 110.1 кКал -%
Белки 4.6 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 16.9 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 72.8 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ОВСЯНКА В БАНКЕ

овсянка в банке богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 11,2 %, фосфором - 16,6 %, кобальтом - 15,5 %, марганцем - 34,2 %

Чем полезен овсянка в банке

  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить овсянка в банке, калорийность 110,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсянка в банке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ