Рецепт Салат из консервированной фасоли с маринованным луком и помидором. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из консервированной фасоли с маринованным луком и помидором

Фасоль Красная [Красная Цена] 280 г
Помидор (томат), грунтовый 140 г
Лук репчатый 80 г
Петрушка свежая 8 г
Подсолнечное масло 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Салат из консервированной фасоли с маринованным луком и помидором".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 91.5 кКал 1684 кКал 5.4% 5.9% 1840 г
Белки 4.4 г 76 г 5.8% 6.3% 1727 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 4.5% 2435 г
Углеводы 13.2 г 219 г 6% 6.6% 1659 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 4.9% 2222 г
Вода 39.5 г 2273 г 1.7% 1.9% 5754 г
Зола 0.361 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 50.6 мкг 900 мкг 5.6% 6.1% 1779 г
бета Каротин 0.304 мг 5 мг 6.1% 6.7% 1645 г
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 1.9% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.015 мг 1.8 мг 0.8% 0.9% 12000 г
Витамин В4, холин 2.95 мг 500 мг 0.6% 0.7% 16949 г
Витамин В5, пантотеновая 0.084 мг 5 мг 1.7% 1.9% 5952 г
Витамин В6, пиридоксин 0.048 мг 2 мг 2.4% 2.6% 4167 г
Витамин В9, фолаты 6.062 мкг 400 мкг 1.5% 1.6% 6598 г
Витамин C, аскорбиновая 10.62 мг 90 мг 11.8% 12.9% 847 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.097 мг 15 мг 7.3% 8% 1367 г
Витамин Н, биотин 0.469 мкг 50 мкг 0.9% 1% 10661 г
Витамин К, филлохинон 27.6 мкг 120 мкг 23% 25.1% 435 г
Витамин РР, НЭ 0.2911 мг 20 мг 1.5% 1.6% 6870 г
Ниацин 0.177 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 117.76 мг 2500 мг 4.7% 5.1% 2123 г
Кальций, Ca 12.36 мг 1000 мг 1.2% 1.3% 8091 г
Кремний, Si 2.625 мг 30 мг 8.8% 9.6% 1143 г
Магний, Mg 8.88 мг 400 мг 2.2% 2.4% 4505 г
Натрий, Na 1.95 мг 1300 мг 0.2% 0.2% 66667 г
Сера, S 13.74 мг 1000 мг 1.4% 1.5% 7278 г
Фосфор, Ph 17.5 мг 800 мг 2.2% 2.4% 4571 г
Хлор, Cl 21.74 мг 2300 мг 0.9% 1% 10580 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 104.8 мкг ~
Бор, B 63.1 мкг ~
Ванадий, V 0.51 мкг ~
Железо, Fe 0.396 мг 18 мг 2.2% 2.4% 4545 г
Йод, I 1.07 мкг 150 мкг 0.7% 0.8% 14019 г
Кобальт, Co 2.457 мкг 10 мкг 24.6% 26.9% 407 г
Литий, Li 8.162 мкг ~
Марганец, Mn 0.0758 мг 2 мг 3.8% 4.2% 2639 г
Медь, Cu 45.16 мкг 1000 мкг 4.5% 4.9% 2214 г
Молибден, Mo 1.978 мкг 70 мкг 2.8% 3.1% 3539 г
Никель, Ni 4.131 мкг ~
Рубидий, Rb 115.5 мкг ~
Селен, Se 0.187 мкг 55 мкг 0.3% 0.3% 29412 г
Стронций, Sr 0.34 мкг ~
Фтор, F 13.75 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 29091 г
Хром, Cr 1.75 мкг 50 мкг 3.5% 3.8% 2857 г
Цинк, Zn 0.2019 мг 12 мг 1.7% 1.9% 5944 г
Цирконий, Zr 1.3 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.115 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.633 г ~
Сахароза 1.193 г ~
Фруктоза 0.51 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.095 г ~
Аргинин* 0.031 г ~
Валин 0.01 г ~
Гистидин* 0.006 г ~
Изолейцин 0.013 г ~
Лейцин 0.017 г ~
Лизин 0.02 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 0.014 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.013 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.024 г ~
Заменимые аминокислоты 0.322 г ~
Аланин 0.016 г ~
Аспарагиновая кислота 0.048 г ~
Глицин 0.012 г ~
Глутаминовая кислота 0.173 г ~
Пролин 0.01 г ~
Серин 0.011 г ~
Тирозин 0.011 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 3.861 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.12 г ~
18:0 Стеариновая 0.079 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.459 г min 16.8 г 2.7% 3%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.458 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.255 г от 11.2 до 20.6 г 11.2% 12.2%
18:2 Линолевая 1.154 г ~
Омега-6 жирные кислоты 1.2 г от 4.7 до 16.8 г 25.5% 27.9%

Энергетическая ценность Салат из консервированной фасоли с маринованным луком и помидором составляет 91,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 91.5 кКал -%
Белки 4.4 г -%
Жиры 2.3 г -%
Углеводы 13.2 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 39.5 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА САЛАТ ИЗ КОНСЕРВИРОВАННОЙ ФАСОЛИ С МАРИНОВАННЫМ ЛУКОМ И ПОМИДОРОМ

Салат из консервированной фасоли с маринованным луком и помидором богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,8 %, витамином K - 23 %, кобальтом - 24,6 %

Чем полезен Салат из консервированной фасоли с маринованным луком и помидором

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Салат из консервированной фасоли с маринованным луком и помидором, калорийность 91,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из консервированной фасоли с маринованным луком и помидором, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ